Եթե դուք մի քաղցկեղ հիվանդ եք, փորձելով նիհարել, կարող է նկատել, որ դա կարող է մարտահրավեր լինել: Ահա մի քանի սննդակարգ եւ քաշի կորստի գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել ավելորդ ֆունտի դեմ պայքարը:
Փոխեք ձեր դիետան
Դա կարող է դժվար լինել կամ զգալ գրեթե անհնար է նիհարել, երբ դուք հիպոթիրիտ եք: Բայց դա հնարավոր է:
Ձեր դիետային զգալի փոփոխություն կատարելու սովորաբար անհրաժեշտ է, որպեսզի հաջողությամբ նիհարել կվնասի վիճակում: Այնուամենայնիվ, ինչպիսի դիետա պետք է հետեւել, կախված է ձեր եզակի ֆիզիոլոգիայի, սննդի զգայունության, սնուցիչների կլանման ունակության եւ ածխաջրերի նյութափոխանակության, պահպանման եւ այրման արդյունավետության հետ:
Քննարկման որոշ մոտեցումներ ներառում են.
- Ընդհանուր կալորիականության սահմանափակում
- Խուսափելով քրոնիկ հիվանդությունների գերակշռումից `դանդաղեցնող հումքային սննդամթերք եւ բանջարեղեն, ինչպես կալ , սպանախ եւ բրոկկոլի: (Ուշադրություն դարձրեք հումքի հյութի դիետաները):
- Դիետայից սնձան / ցորենը հեռացնելով, սնուցող սննդակարգի հետեւում:
- Պարզապես ածխաջրերը եւ շաքարը սահմանափակելով `ցածր գլիկեմիկ դիետան:
- Հակաբորբոքային դիետայից հետո, ինչպիսիք են Autoimmune Protocol / Anti-Inflammatory / AIP Diet- ը:
- Հետեւեք չմշակված, ցածր շաքարավազ, ամբողջ սննդակարգի դիետան, ինչպիսին է Paleo Diet- ը:
- Հետեւեք ցածր ածխաջրածին դիետա կամ շատ ցածր ածխաջրածին դիետա, ինչպիսին է ketogenic diet- ը:
- Փոփոխելով ձեր ճաշատեսակների ժամանակացույցը, ինչպես օրինակ, պարբերական սնունդը:
- Լինելով փորձարկվել եւ վերացնել ցանկացած սննդային ալերգեններ: Ընդհանուր ալերգենները ներառում են կաթնամթերք, ցորեն, սոյա եւ որոշակի պտուղներ եւ ընկույզներ:
Օպտիմալացնել ձեր բուժումը
Շատ օրգանիզմների հիվանդների համար, եթե ձեր օրգանիզմը անբավարար է, եւ դուք hypothyroid, բուժման բացակայություն կամ ոչ բավարար բուժում, կարող եք գրեթե անհնար է քաշի կորուստը չնայած դիետիկ եւ վարժանքին:
Նախ, կարեւոր է, որ ձեր hypothyroidism- ը ախտորոշվի որքան հնարավոր է շուտ: Որքան երկար է տեւում ձեզ գլխուղեղի ախտորոշման համար, այնքան ավելի կշիռ կարող ես ձեռք բերել: Չնայած դառնում եք հիպոթիրիոթեր, նույնիսկ ձեր TSH- ն այնքան բարձր է, որ կանխելու համար բուժումը, ձեր նյութափոխանակությունը կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել, ամեն օր քիչ կալորիաներ այրվել: Հիպոթիրոիզմը կարող է նաեւ ձեզ հոգնել, խոցել եւ պակաս հավանականություն ունենալ, ինչը նաեւ նվազեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը: Եվ, երբ դուք հոգնել եք, կարող եք ուտել ավելի շատ շաքարային սնունդ եւ ածխաջրեր էներգիայի համար: Եթե դուք ունեք ուրվագծային ախտանիշներ, տեսեք բժիշկը անմիջապես եւ գիտեք եւ տեղեկացրեք ախտորոշման եւ բուժման գործընթացի մասին:
Երկրորդ, հաշվի առեք, որ շատ հիվանդներ, որոնք ունեն վիրաբույժի կամ ռադիոակտիվ յոդի (RAI) բուժում, հեռացնում են հիպոթիրիդը: Բայց կարող է լինել ձեր բուժման եւ thyroid հորմոնների փոխարինման դեղորայքի մեկնարկի հետաձգումը, թողնելով ձեզ հիպոթիրիտային երկար ժամանակ: Կիրառեք ձեր բժշկի հետ պլաստիկ վիրաբույժի փորձարկումը վիրահատությունից հետո կամ RAI- ի համար, որպեսզի ձեր բուժումը սկսվի հենց այն ժամանակ, երբ կա ապացույց, որ դուք հիպոթիրային եք:
Կարող եք նաեւ ցանկանալ մտածել, թե արդյոք ունենաք RAI- ն ընդդեմ այլ hyperthyroidism- ը եւ Graves- ի հիվանդությունների բուժումը: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ հիվանդների 50-85 տոկոսը RAI- ից հետո կշիռ է ստացել եւ առաջացած հիպերտոիդի հիվանդների շրջանում զգալիորեն ավելանում է գիրություն: Խոսեք ձեր գիտնականին ձեր Graves / hyperthyroidism բուժման ընտրանքների մասին :
Երրորդ, մի ենթադրեք, որ պարզապես ստացվում է thyroid դեղորայքը, կստիպի ձեզ նիհարել: Շատ հիվանդների համար բուժումը պետք է օպտիմալացվի, որը կարող է ներառել TSH- ի տիրույթում գտնվող ցածր վերջում, T3- ի ցածր Free T3 մակարդակների եւ բնական թիրախային դեղերի լուծման կամ Reverse T3 մակարդակների իջեցման միջոցով: Պարզեք, թե ինչպիսի ազգերի ամենաբարձր ինտեգրացիոն քաղցկեղի փորձագետները պետք է ասեն օպտիմալ հիպոթիրոիզմի բուժման քայլերի մասին:
Վերջապես, որոշ գործիչներ նաեւ հավատում են, որ հորմոնային դիմադրողականության խնդիրները, ներառյալ լեպրինի դիմադրությունը եւ ինսուլինը, դիմադրություն են դարձնում քաղցկեղից կորած բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդների դժվարությունները: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր ծոմի գլյուկոզի եւ լեպրինի մակարդակի փորձարկումը, գնահատումը եւ բուժումը:
Փորձեք նյութափոխանակության խթանման զորավարժությունները
Շատ օրգանիզմների հիվանդների համար կալորիականության սահմանափակումը կամ նույնիսկ դիետիկ վերանորոգումը բավարար չէ քաշի կորստի համար: Hypothyroidism- ը կարող է իջեցնել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա, դարձնելով այն ավելի դժվար է կրճատել բավարար կալորիաներ, առաջացնելով զգալի քաշի կորուստ: Ձեր նյութափոխանակության բարձրացման համար կարող եք անել ամենակարեւոր բաներից մեկը: Զորավարժությունները նպաստում են ձեր նյութափոխանակությանը ավելի արդյունավետ դարձնելու միջոցով `այրելով կալորիա եւ ճարպը, նվազեցնելով արյան շաքարի մակարդակը եւ կշիռը կորցնելու հավասարակշռված հորմոնները, ինչպիսիք են լապտինը:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա դուք պետք է ավելի շատ վարժություններ կատարեք, քան դուք կարող եք ակնկալել: Փորձագետների կարծիքով, նորմալ քաշի առողջ մարդիկ ամեն օր 60 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ունեն, որպեսզի պահպանեն քաշը եւ խուսափեն ավելորդ շահույթից: Եթե դուք հիպոթիրիտ եք եւ ցանկանում եք նիհարել, ապա, հավանաբար, պետք է ավելի քան մեկ ժամ զբաղվել օրվա ընթացքում:
Որոշ դեղամիջոցներ խորհուրդ են տալիս մկանների ակտիվացում եւ մկաններ, որոնք կոչվում են T-Tapp- ի DVD վարժություններ: Այլ հիվանդներ գտել են քայլելու, Pilates- ի, բեռնաթափման կշիռները եւ այլ միջոցառումների արդյունավետությունը: Եթե դուք պետք է առաջնահերթություն տաք զորավարժությունների անցկացմանը, հաշվի առեք ուժի ուսուցում եւ վարժություն, որը մկանների կառուցում է առավելագույն նյութափոխանակության նպաստների համար:
Հասկացեք ձեր դեղամիջոցները
Թմրանյութերի որոշ բժիշկները նախանշում են thyroid- ի ախտանիշները եւ խնդիրները կարող են հանգեցնել քաշի ավելացմանը: Օրինակ, հետեւյալ դեղերը կապված են քաշի ձեռքբերման հետ.
- Antithyroid դեղամիջոցները, ինչպիսիք են methimazole եւ PTU օգտագործվում է բուժել Graves հիվանդություն եւ hyperthyroidism
- Բետա բլոկլերներ (հաճախ օգտագործվում են հիպերտեոիդիզմը բուժելու համար)
- Սթարոիդային հակաբորբոքային միջոցներ (այսինքն, նախնիսոն)
- Էստրոգեն եւ պրոեկտերոն ինքնուրույն կամ միասին, որպես «հաբ» կամ հորմոնալ փոխարինող թերապիա
- Որոշ antidepressants, հատկապես Prozac, Paxil եւ Zoloft
- Առողջության կայունացնող եւ հակաբջջային հակաբիոտիքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են երկբեւեռ խանգարման համար տրված, այդ թվում լիտիում, valproate (Depakote) եւ carbamazepine (Tegretol)
Եթե դուք այդ դեղերից մեկում եք եւ քաշ եք ստանում, խոսեք ձեր բժշկին ձեր մտահոգությունների մասին:
Շուկայում կան նաեւ հարյուրավոր դիետիկ եւ քաշի հավելումներ: Նրանցից շատերը փորձարկվում են կամ ապացուցված են արդյունավետ: Նրանցից մի քանիսը ցույց են տվել, որ ձեր ախորժակը ճնշելու կամ օգնելու խթանել ճարպը: Դրանք ներառում են.
- Համակցված լինոլիկ թթու (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia- ն
- Դարչին
Ստացեք բավարար ջուր եւ մանրաթել
Եթե փորձում եք նիհարել, շատ հավանական է, որ դուք բավարար ջուր չեք ստանում: Ջուրն օգնում է ձեր նյութափոխանակությանն ավելի արդյունավետ աշխատել: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել ախորժակը, վերացնել ջրի պահպանումը եւ շնչառությունը եւ բարելավել վերացումը եւ մարսումը: Դուք կարող եք իմանալ օրվա ընթացքում 8 ութ ունկես բաժակ խմելու ընդհանուր առաջարկի մասին, սակայն որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ դուք կկորցնեք եւս 25 ունցիայի դիմաց եւս 8 ունցիայի բաժակ:
Philip Goglia, հեղափոխության հեղինակի հեղինակ. Բացեք ձեր նյութափոխանակության ճարպի այրող ուժը , խորհուրդ է տալիս խմել մեկ ունցիա ջրի մեկ ֆունտ սանդղակով: Մարդկանց մեծամասնության համար սա նշանակում է, որ ավելի մեծ է, քան օրվա ստանդարտ 64 ունցիան: Եթե դուք գտնվում եք լեռնաշղթայի մեջ կամ քաշի կորուստը շատ դանդաղ է, փորձ է անում:
Դուք նույնպես հավանաբար չեք ստանում բավարար մանրաթել: Լավ ստացվող մանրաթել ստանալը հիմնական մարտավարություններից մեկն է, որը կարող եք անել որպես կվնասի հիվանդի, եթե ցանկանում եք նիհարել: Fiber- ն շատ օգուտներ ունի հիպոթիրիների հետ, ովքեր փորձում են նիհարել, եւ դա կարող է գալ սննդից, հավելումներից կամ երկուսից: Կարդալ բարձր ճարպային սննդամթերքի ընտրանքների մասին եւ ինչպես ընդգրկել ավելի շատ մանրաթելեր ձեր դիետայի մեջ:
Հասնել բավարար քնել
Քաշը կորցնելու վճռորոշ գործոն է բավարար քնում: Բազմաթիվ հետազոտություններ կապում են քնի անբավարարությունը դանդաղեցված նյութափոխանակության եւ քաշի ավելացման հետ: 16 տարվա ուսումնասիրությունից պարզ է դառնում, որ գիշերվա ընթացքում հինգ ժամ քնկոտող կանայք 32 տոկոսով ավելի հավանական է, որ մեծ քաշային օգուտ ունենան, 33 ֆունտ եւ ավելի, իսկ 15 տոկոսը ավելի հավանական է, որ կպչուն լինեն ուսումնասիրության ընթացքում նրանց, ովքեր քնում էին յոթ ժամ գիշեր: Որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տվել, որ նույնիսկ առավոտյան մարզվելը եւ ավելի շատ քնի ձեռք բերելու ժամանակ օգտագործեք:
Խոսք
Եթե դուք զգում եք, որ ամեն ինչ ճիշտ եք անում եւ հիասթափված եք, թե ինչպես են հրաժարվել խցկել, ապա վերջին մեկ դիետիկ հուշում կա. Մի թողեք: Խմբագրեք եւ սկսեք խանգարել ձեր դիետիկ եւ քաշը կորցնելու ծրագրին `պարզելով, թե ինչպես կարելի է քաշի կորուստի լեռնաշղթայի միջոցով քայքայել եւ հետազոտել ավելի շատ խորհուրդներ thyroid հիվանդների համար ձեր դիետիկ աշխատանքը արդյունավետ քաշի կորստի համար :
> Աղբյուրներ.
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar- ի թիրոիդ, 10-րդ հրատարակություն: WLL / Wolters Kluwer; 2012 թ.
> Garber, J. et. ալ. «Կլինիկական պրակտիկայի ուղեցույցներ հիպոթիրոիզմի համար», Endocrine Practice, նոյեմբեր / դեկտեմբեր 2012:
> Hainer V, et al. «Արդյոք քաղցկեղի հորմոնները եւ թրիտրոպինը կապված են սրտաբանաբոլիկ ռիսկերին եւ ինսուլինային դիմադրությանը, նույնիսկ էլիտրիտի առարկաների հետ»: Vnitr Lek. 2016 թ. Անկում, 62 (լրացուցիչ 3): 63-67: Չեխերեն.
> Laurberg, P. et al. «Քաղցկեղի ֆունկցիա եւ գիրություն»: Eur Tiroid J. 2012 Հոկ; 1 (3): 159-167: Հրատարակված է առցանց 2012 Սեպ 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. «Հղիության ֆունկցիայի փոխհարաբերությունը մարմնի զանգվածային ինդեքսի, լապտինի, ինսուլինի զգայունության եւ ադրիֆոնեկտինի հետ էթյroid քաղցկեղ կանանց հետ»: Կլինիկական էնդոկրինոլոգիա, 2005 թ. 62 (4), 487-491: