Առողջ, երկարատեւ քաշի կորուստը ժամանակ է պահանջում: Այնտեղ, իրոք, արագ շտկումներ կամ դյուրանցումներ չեն: Բայց երբեմն, ձեր համբերությունը հասնում է իր սահմաններին, ինչպես հարվածել է լեռնաշղթայի, եւ ոչ թե ունցիա: Երբ դուք հասնում եք լեռնաշղթայի, դուք պետք է իմանաք ճիշտ քայլերը, որպեսզի ձեր շարժառիթը բարձր պահեք առողջ քաշի կորստի հետ:
«Քաշի կորուստի լեռնաշղթան» տերմինը տարիներ շարունակ քննարկվել է:
Բիոլոգիական եւ էմոցիոնալորեն, քաշի կորուստի սողանքն առաջանում է, երբ դուք չեք փոխել ձեր սննդակարգը եւ իրականացնել պլան, բայց առնվազն երեք շաբաթվա ընթացքում չես կորցրել քաշը: Դուք կարող եք տատանվել մի քանի ֆունտով, բայց դուք գտնում եք, որ դուք պարզապես չեք կարող թվալ ստորեւից որոշակի թվից:
Վերջին ուսումնասիրությունները մեծացնում են քաշի կորստի, նյութափոխանակության, գենետիկայի եւ քաշի ձեռքբերման մասին գիտելիքները: Քանի որ մեր հասկացողությունը մեծանում է, այնպես էլ ձեր շանսերը հասնում եւ պահպանումն է `ձեր թիրախային քաշը եւ անցնելով սարսափելի սարահարթը:
Ինչու եք «Պլատոնում»:
Երեկոյան, եթե հաջողությամբ դիետա եք ստանում, ձեր քաշի կորուստը դանդաղեցնում է, կամ, հնարավոր է, նույնիսկ մի որոշ ժամանակ անց: Ահա այս դանդաղման պատճառներից մի քանիսը, կամ ձեր հարթավայրերը ձեր քաշի կորստի ծրագրի մեջ.
- Անզգայություն. Instant gratification- ը չի կատարվում երկարաժամկետ քաշի կորստի հետ: Ժամանակ է պահանջվում կորցնել, հետո դանդաղեցնել ձեր սովորություններն ու հույզերը «նորը»:
- Մարմնի մեխանիկա. Ձեր մարմինը նախատեսված է ձեզ կյանքի միջոցով տեղափոխել, պահպանել եւ հեռացնել էներգիան եւ ստանալ ձեզ, ուր են գնում: Երբ դուք հանկարծ սկսում եք ուտել, ձեր մարմինը վախենում է սովից, պահպանում է էներգիան եւ հավաքում է ձեր նյութափոխանակությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, թե որքան քաշ եք անցկացնում, այնքան մեծ քիմիական ազդանշան է ձեր մարմնում, պահպանելու լրացուցիչ քաշը:
- Խորհեք հարցի շուրջ. Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, մտքի մի մասն է քաշի կորստի խաղը: Զգուշորեն նայելով եւ անելու համար, ուտելու սովորությունները դժվար գործ են: Սննդամթերք, խմիչքներ, խմիչքներ, բոլորը նպաստում են, երբեմն շատ բան է, թե ինչպես մենք զգում ենք զգացմունքային: Հին սովորությունները փոխելու, նոր գիտելիքներ ձեռք բերելու եւ տարբեր սննդամթերք ընտրելու համար պահանջվում է կարեկցանք եւ համբերություն ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմնին:
- Ֆիզիոլոգիա. Կշիռ ստանալը կամ խելամիտ ժամկետում նիհարելը լավ հիմք է ստուգելու ձեր բժշկին: Դուք կարող եք ունենալ անպիտան կաթված : Եթե դուք արդեն հանկարծակի հիվանդ է, ապա կարող եք օպտիմալացնել ձեր thyroid բուժումը:
Ձեռք բերելով քաշի կորստի ճանապարհին
Թեեւ այն կարծես նման է լեռնաշղթայի, դա կարող է լինել միայն մի կետ, որ ճանապարհը ստուգի ձեր քարտեզը: Հաշվի առեք այս խորհուրդները տեմպի պահպանումը ձեր թիրախային քաշի նկատմամբ:
- Զորավարժություններ. Հիմնական փաստը `քաշի կորուստը տեղի է ունենում, երբ էներգիան ծախսվում է ավելի շատ էներգիա ստանալու մեջ: Դա նշանակում է, որ ավելի քիչ կալորիա ուտում եւ ավելի մեծ քանակություն: Եթե դուք գտնվում եք այն կետում, որտեղ ձեր կանոնավոր մարզումը արդյունք չի տալիս, նկատի առեք ձեր վարժությունների սովորությունները փոխելու համար: Իմացեք ձեր նպատակները, փորձում եք հասնել առողջ քաշի, կամ բուֆեր: Առողջ քաշը հասնելու եւ պահելու համար օրական չի պահանջվում մարզադահլիճում երեք ժամ, սակայն շաբաթվա ամենատարածված օրերին կարող է պահանջվել մեկ ժամյա խիստ միջոցառումներ, կենտրոնանալով մկանների կառուցվածքի վրա:
- Դիտեք այն, ինչ ուտում եք, թե ծխում. Կալորիաներ հաշվելը, կամ նույնիսկ հաշվի առնելով սննդի խայթոցները, ապացուցված միջոցն է, ինչի մասին գիտեք, եւ որքան եք ուտում: Մենք բառացիորեն «ինչ ենք ուտում»: Ավելի լավ հասկացեք, թե ինչպես կարելի է ուտել առողջ ձեւով, երբ տեղը թողնենք բլիթների եւ տորթերի համար: Խթանել մրգերի եւ բանջարեղենի ընդունումը եւ հաշվի առնել, թե ինչպիսի հավելումներ կարող են ճիշտ լինել ձեզ համար: Խոհարարական սննդակարգը սուր միջոց է ձեր քաշային նպատակներին հասնելու համար:
- Երազ! Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավելի քիչ են քնում, հաճախ քաշը: Հանգիստ քունը կարեւոր է առողջության եւ քաշի կորստի համար: Երբ դուք հոգնած եք, դուք ավելի քիչ եք օգտագործում եւ ավելի հավանական է, որ հասնում եք մի տոպրակ չիպսեր կամ սոդա: Երբ տառապում եք քրոնիկական քնի հոգնածությունից, սպասեք միջամտության քաշի կորստի, իմունային ֆունկցիայի եւ սթրեսների կառավարման հետ, որն էլ իր հերթին խթանում է ձեր քաղցը:
Diet Hacks- ը հաղթեց Պլատեին
Մի քանի այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել, եթե զբաղվում եք քաշի կորուստի հետ:
- Փոխեք ձեր դիետիկ կազմը: Օրինակ, սպիտակուցի, ճարպի կամ ածխաջրերի տոկոսը ավելացնելու կամ նվազեցնելու համար ժամանակավոր է տեսնել, թե արդյոք այն ազդեցություն ունի ձեր լեռնաշղթայի վրա:
- Փոխեք ձեր ջերմության ընդունումը: Եթե դուք շատ ցածր կալորիականությամբ եք ուտում, կալորիաների փոքր աճը կարող է իրականում օգնել ձեր քաշի կորստի ջանքերին, քանի որ շատ կալորիականության սահմանափակումը կարող է քաջալերել մարմնին պահպանել ճարպը:
- Փոխեք ձեր մարզական ռեժիմը: Ավելացրեք մկանների կառուցում, աերոբիկա կամ ավելի շատ ժամանակ:
- Ստացեք ձեր մոտիվացիան ճիշտ տեղում: Ճիշտ վերաբերմունքը նույնքան կարեւոր է, որքան դիետան եւ վարժությունը:
Հիշեք, որ ամեն քայլափոխի ձեզ քայլում է դեպի «սարահարթ», եւ վերադառնալ ձեր առողջությանը: