Խմելու ավելի շատ ջուր եւ քաղցկեղի հիվանդների քաշը

Հանգստացնող հիվանդների համար կարեւոր նորություններ, որոնք պայքարում են լրացուցիչ քաշի եւ դանդաղ նյութափոխանակության համար. Ավելացրեք պարզ ջրի գումարը, որը դուք խմում եք, եւ դա կարող է ավելի հեշտացնել կորուստը:

Ծննդից մինչեւ մահ, ջուրը կարեւոր է մարդու կյանքի համար: Նորածիններն ունեն իրենց քաշի մոտ 75 տոկոսը ջրի մեջ: Մինչեւ տարեցները, մենք մոտ 55 տոկոս ջուր ենք:

Փոխարենը, ձեզ մոտ 60-70 տոկոսը բաղկացած է ջրի եւ հեղուկների խմիչքներից:

Գաղտնիք չէ, որ դանդաղեցված նյութափոխանակությունը , հոգնածությունը եւ էնդոկրին համակարգի փոփոխությունները կարող են նպաստել քաղցկեղի հիվանդների քաշի ավելացմանը կամ քաշի կորստի դժվարություններին: Այսպիսով, քաշի կորստի հետ կապված ցանկացած նոր հայտնաբերում, հատկապես կարեւոր է եւ կարեւոր է, որ հիվանդները իմանան:

Վերջին 20 տարիների ընթացքում սպառողները փոխարինեցին սոդա եւ նմանատիպ շաքարավազ խմիչքներ `պարզ ջրի ավելացման ֆունտի համար եւ բարձրացնում են շաքարային դիաբետի, ինսուլտի եւ մետաբոլիկ սինդրոմի վտանգը: Այժմ սոդա-տիպի խմիչքների սպառումը կարծես թե նվազում է, քանի որ սպառողները դիմում են էներգետիկ եւ այլ խմիչքներ ենթադրյալ առողջապահական նպաստների համար: Իսկ ինչ վերաբերում է ջրի մասին, ապա առողջության առաջնային առողջությունը:

Ջուր եւ քեզ, դա կարեւոր է:

Մինչ ծնողները պարբերաբար խորհուրդ են տալիս երեխաներին խմել ջուր, նրանք հաճախ չեն ասում նրանց: Իհարկե, մենք գիտենք, որ երբ մենք ջուր չենք խմում, մենք ծարավ ենք ստանում:

Բայց ինչ է նշանակում մարմինը, իրականում անել այն հեղուկների հետ:

Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր խցում ջուր կա, եւ այն օգտագործվում է այն գործընթացների համար, որոնք օգնում են ձեզ կենդանի եւ առողջ պահել, ներառյալ `

• Ձեր մարմնի ողջ ընթացքում սննդարար նյութերի եւ թթվածնի փոխանցումը, եւ օգնում է վերացնել բջջային եւ մարսողական թափոնները: Սա կարեւոր է նյութափոխանակության համար:

• Պահպանելով հոդերի քսայուղը եւ ձեր աչքերում, բերանում եւ քթի մեջ պահպանում են հյուսվածքի խոնավություն: Ջուրը լցնում է ձեր ուղեղը եւ ձեր ողնաշարի մեջ գտնվող տարածությունները:
• Կարգավորող ջերմաստիճանը: Երբ դուք քրտինքը, ձեր մարմինը օգտագործում է ջուր, որպեսզի ձեր մաշկը սառեցնի այս գոլորշիացման միջոցով:
• Ձեր երիկամներին օգնելու եւ թափոնները թափելու համար բավականաչափ խոնավության ապահովում:

Դուք նշում եք, որ դուք բավականաչափ ջուր չեք օգտագործում

Ջուրը մրգերի, բանջարեղենի, խմիչքների, ապուրների, թեյի, սուրճի եւ շատ այլ սննդամթերքի բաղադրիչ է: Երբ դուք չեք ստանում բավարար ջուր այս աղբյուրներից, կարող եք զգալ ջրազրկման ախտանշանները, որոնք ներառում են.

• Գլխացավ, հոգնածություն, գլխապտույտ
• Dark նյարդը, չոր բերանը, արցունքները լցնելու անկարողությունը
• Light-headedness եւ շփոթություն

Շատերը ամեն օր ջերմության պատճառով տառապում են մեղմ գլխացավեր եւ երբեք չեն հասկանում: Ֆիզիոլոգիական պրոցեսները, ներառյալ նյութափոխանակությունը, դանդաղ են եւ դադարում են խոնավության բացակայությամբ: Ջրի ընդունման (բոլոր աղբյուրներից) հիմնական առաջարկությունները տղամարդկանց համար օրական 13-ից 15 գավաթ են, իսկ մեծահասակ կանանց համար օրական օրական ինը եւ 13 գավաթ:

Ինչպես կարող է ջուրը օգնել ձեզ կորցնել քաշը:

Իլինոյսի համալսարանի ուսումնասիրությունը նայեց քաշի կորստի եւ ջրի խնդրին, ուսումնասիրելու համար, թե խմելու ավելի շատ ջուր կարող է ազդել դիետայի կամ քաշի կորստի նպատակների վրա:

Մարդկային սննդի եւ դիետետիկայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը վերլուծել է 2005-2012 թվականների ազգային հետազոտությունների հետազոտության ավելի քան 18,000 մասնակիցների տվյալները: Իլինոյսի համալսարանից դոկտոր Ռուոփմեն Ա-ն նայում էր ջրի սպառման մասնակիցների կողմից բոլոր աղբյուրներից ժամանակի ընթացքում: Ուսումնասիրությունը ներկայացրեց հետեւյալ արդյունքները.

• Ավելի ջուր խմեցնող մարդիկ նույնպես քիչ քանակությամբ կալորիաներ են վերցրել: Օրական մեկ-երեք գավաթով (կամ մոտ մեկ տոկոսով) ջրի ընդունման ավելացումը հանգեցրել է օրվա ընթացքում սպառված ավելի քան 60 եւ 200 կալորիաների միջեւ:
• Բացի կալորիաներից քիչ քանակությամբ ներծծվելուց, մարդիկ, ովքեր ավելի շատ ջուր խմում էին, նույնպես սպառում էին ավելի քիչ շաքար եւ ավելի քիչ խոլեստերին:

Արդյունքում, Դոկտոր Ա-ն նշել է.

«Պարզեցված ջրի ընդունման ազդեցությունը դիետայի վրա ազդում էր ռասայի / էթնիկության, կրթության եւ եկամտի մակարդակի եւ մարմնի քաշի կարգավիճակի վրա: Այս եզրակացությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է բավականաչափ նախագծել եւ մատուցել համընդհանուր սննդային միջամտություններ եւ կրթական քարոզարշավներ, որոնք խթանում են խմիչքների փոխարինումը տարբեր բնակչության ենթախմբերում կալորիաներով `առանց հաղորդման եւ ռազմավարության հարմարեցման մասին խոր մտահոգությունների:

Հետազոտության տվյալների հիման վրա ուսումնասիրությունը չի քննարկվում, թե ինչու կալորիականության ընդունումը փոքր-ինչ նվազել է, երբ ջրի սպառումն ավելացել է: Խմելու ջուրը նախքան ուտելիքով առաջանում է արագություն զգացողություն, որը կոչվում է սաղավարտ, այնպես որ դա կարող է բացատրություն լինել: Արդյունքում կարող էին լինել ավելի բարդ, կենսաքիմիական պատճառներ:

Հանգամանք կյանքի եւ առողջության համար, փոքր-ինչ ավելացնելով ձեր ջրի ընդունումը կարող է օգնել կորցնել կամ պահպանել ձեր քաշը:

Աղբյուրը `

_{Ռ. Ան, եւ Ջ. ՄակՔաֆրին: «2005-2012թթ. ԱՄՆ-ի մեծահասակների շրջանում էներգիայի օգտագործման եւ դիետայի որակի նկատմամբ պարզ ջրի սպառումը»: Մարդու սնուցման եւ դիետետիկայի ամսագիր : Նախնական ամփոփագիր: 22 FEB 2016}