Ինչ է լավագույն քաղցկեղի դիաթը:

Քաղցկեղի հիվանդների դիետիկ վերաբերմունքի քաղցկեղը

Ինչպես շատ թոքաբորբի հիվանդների, դուք կարող եք զարմանալ, արդյոք կա «լավագույն» վահանագեղձի դիետա: Ճշմարտությունն այն է, որ ձեր պատվերի համար լավագույն դիետան կախված է ձեր նպատակներից: Ահա որոշ հիմնական նպատակներ, որոնք դուք կարող եք ունենալ, ինչպես նաեւ որոշ օգտակար խորհուրդներ, հասնելու այդ նպատակներին:

Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի կորուստ է

Բարդությունը կորցնելու քաշը տարածված բողոք է hypothyroidism ունեցող մարդկանց, անպիտան թոքային հիվանդություն:

Եթե ​​դուք պետք է նիհարել, ձեր լավագույն դիետան դիետան այն է, որ օգնում է նիհարել: Այնուամենայնիվ, կա մի բազմակուսակցական գործընթաց, որը կօգնի ձեզ հասնել այս նպատակին.

Օպտիմալացնել ձեր քրոնիկական բուժումը

Դա բավարար չէ ձեր օրգանիզմի մակարդակները «նորմալ» լինելուց կամ ընկնելուց հետո: Շատ դեպքերում, երբ դուք կորցնում եք քաշը, ձեր վահանագեղձի մակարդակը պետք է լինի «օպտիմալ»: Դա նշանակում է, որ ձեր thyroid խթանող հորմոն (TSH) մակարդակը սովորաբար նվազում է 2.0-ից, եւ ձեր ազատ T4- ը եւ ազատ T3- ը կնվազեն reference range- ի վերին կեսում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Օգնությունը, Ես Հիպոթերոիդ եմ, եւ ես դեռ զգում եմ, որ ձեր հաջորդ քայլերը :

Օպտիմալացնել արյան շաքարը եւ լեպտինային մակարդակը

Գիտեք ձեր leptin մակարդակը: Փրկել արյան շաքարը: Եթե ​​դուք չեք հասկանում, պարզեք, կարեւոր քայլ է: Եվ եթե այդ մակարդակները հավասարակշռված են, դուք պետք է օգտագործեք դիետիկ, հավելումներ կամ դեղամիջոցներ, որպեսզի դրանք վերադառնան: Իմացեք ավելին քաղցկեղի հիվանդների երկարաժամկետ քաշի կորստի մասին. Հորմոնալ գործոններ, որոնք ազդում են դիետաների վրա. Հարցազրույց Kent Kent- ի հետ :

Հավասարակշռություն այլ հորմոններ

Եթե ​​ձեր սեռի հորմոնները (էստրոգին, պրոեկտերոն, տեստոստերոն) եւ ադրենալ հորմոնները (կորտիզոլը, DHEA) դուրս են մնացել հավասարակշռությունից, դա կարող է քաշի կորուստն ավելի բարդացնել: Պերիմենոպաուսը եւ մենոպաուզիան , ինչպես նաեւ էստրոգենի գերիշխանությունը կարող են հանգեցնել քաշի անցք դեպի որովայնը եւ քաշի կորուստը ավելի դժվար է դարձնում:

Տեստոստերոնի պակասը տղամարդկանց եւ կանանց համար կարող է դժվարացնել ճարպային այրվող մկանները: Ադրոնալ անհավասարակշռությունը կարող է ձեզ հոգնել, ավելի քիչ արձագանքել thyroid բուժմանը եւ պակաս քաշը կորցնել: Այս հորմոնների գնահատումը եւ անհավասարակշռությունը լուծելու կարողությունը կարեւոր քայլ է, օգնելով ձեր քաշի կորստի ջանքերին:

Հասնել բավարար քնել

Կաթվածի պակասը ապացուցվեց, որ նպաստում է քաշի ձեռքբերմանը եւ ձեր քաշի կորուստների ջանքերը դարձնում ավելի դժվար: Նպատակը գիշերվա համար յոթ կամ ավելի ժամ:

Վերացնել տոքսինները եւ ալերգենները

Ցորենի եւ սնձեղի արտադրանքները փոխկապակցված են աուտոիմմունքի վահանագեղձի հիվանդությամբ եւ ամբողջովին վերացնելով սնձանները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել բորբոքումն ու նիհարել: Նմանապես, այլ սննդային ալերգեններ `կաթնամթերք, սոյա, ընկուզեղեն եւ որոշակի պտուղներ կարող են բորբոքում առաջացնել, եւ այն ձեզ համար դժվար է նիհարել: Դիտարկենք սննդակարգի վերլուծությունը կամ ալերգիայի փորձարկումները `որոշելու սննդամթերքի զգայունությունը եւ դիետիկ փոփոխությունները դարձնում են արտացոլելու ցանկացած ալերգիա կամ խնդիրներ:

Տեղափոխեք

Մկանային նյութը ավելի շատ նյութափոխանակորեն ակտիվ է, քան ճարպը, բարձրացնելով նյութափոխանակությունը կարեւոր է կվիրահատական ​​հիվանդների համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Ամենօրյա շարժումը, անկախ վարժությունը կամ պարբերական ֆիզիկական գործունեությունը, շատ կարեւոր է, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր գործունեությունը ներառում է ձեր առօրյան, ավելի լավ առողջություն:

Փոփոխեք այն, թե ինչպես եք ուտում

Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր սննդակարգը փոխելը կօգնի: Մեկ առաջարկը շաքարի կրճատումը կամ վերացումը, մրգերի, կաթնամթերքի եւ ձավարեղենի սահմանափակումն է եւ ձեր ածխաջրերը հիմնականում բանջարեղենից ստանալիս, երբ ձեր դիետան կլորացնելով նիհար սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպերով: Բացի այդ, օրական երկու-երեք ընթրիք ուտել, ոչ մի նախուտեստներ եւ 8-ից հետո սննդից խուսափելը կարծես թե օգնում է հավասարակշռել հացահատիկային հորմոնները եւ արյան շաքարը եւ նպաստել ճարպի այրմանը:

Եթե ​​ձեր նպատակը քրոնիկ օգնություն է

Դուք չեք կարող մտահոգվել քաշի կորստով, բայց փոխարենը, ուզում եք իմանալ, թե ինչ ուտել, օգնել ձեր վահանագեղձի գործառմանը: Ահա որոշ խորհուրդներ.

Խուսափեք յոդի անբավարարությունից

Յոդը քաղցկեղի հորմոնի համար կառուցվածքային բլոկ է: Այդ նպատակով, համոզվեք, որ ձեր դիետան յոդ չէ: Ձիթապտուղը ձեր դիետայում ներառում է յոդի հարուստ մթերքները `ծովամթերք, ծովախեցգետին, չորացրած սալորաչիր, օմար, լոռամիրգ կամ յոդի հարուստ աղ: (Հեյմանային աղը պակաս մշակված է, քան սովորական յոդի ամրացված սեղանի աղը):

Դիտեք Goitrogens- ը

Զգույշ եղեք, այն գերազանցելով այն գեոթոոգենիկ (սեռական խթանող) բանջարեղենով, ինչպիսին է սպանախ բրոկկոլիի, կալեի, ծաղկակաղամբի եւ բրյուսելյան ծիլերի հետ: Երբ հում ու մեծ քանակությամբ ուտում են, այդ բանջարեղենը կարող է դանդաղեցնել ձեր thyroid. Սովորաբար, այս ուտելիքները խաշում կամ պատրաստում են: Հատկապես զգույշ եղեք հումքի հյութերի մասին: Իմացեք ավելին All About Goitrogens- ի մասին. Ինչու է քրոնիկական հիվանդները նախազգուշացնում են խաչվող բանջարեղենի մասին :

Սահմանափակված սոյ

Նաեւ զգույշ եղեք այն սննդի սննդամթերքներով գերազանցելու համար, ինչը կարող է արգելափակել ձեր մարմնի կարողությունը կլանել thyroid հորմոն : Սով եւ թրոմիտ առողջություն. Ինչ պետք է իմանալ. Դեղորայք եւ թրոմբոցիտների հիվանդություն :

Ուշադրություն դարձրեք սնձանոցի վերացմանը

Սնձենը կրկին գալիս է այն պատճառով, որ որոշ հիվանդների մոտ սնձենային զգայունություն է հանդիսանում օտոիմմունքի վահանագեղձի հիվանդության ձգան: Պացիենտների մի ենթախմբում, սնձան ազատություն իրականում իրականում վերացնում է հակատեքստերը եւ առաջացնում է կվիլային հիվանդությունների հեռացում: Հարկ է նշել, որ սնձան ազատ դիետայի փորձարկումը, որը հետեւում է հակամարմինների փորձարկումներին, պարզելու համար, թե սնձան ազատ ուտելը կարող է օգնել ձեր thyroid գործառույթը եւ / կամ ախտանիշները:

Ստացեք թիրոիդ-աջակից սնուցում

Սելենիան, B վիտամինները եւ ցինկը կարեւոր են օրգանիզմի ֆունկցիայի համար: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ունի, կամ խոսեք ձեր պրակտիկանտի հետ հավելումներ ներառելու մասին:

Խոսք

Եթե ​​քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, հիշեք, որ ոչ մի կախարդական պատասխան չկա, մեկ հավելում կամ միակ դիետիկ փոփոխություն, որը հրաշքով կբերի ձեզ քաշի: Բայց օպտիմալ քաղցկեղի ֆունկցիան ապահովելը եւ դիետայի, շարժման, սննդի եւ կենսակերպի փոփոխությունների վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին ավելի մեծ հաջողությունների:

> Աղբյուրներ.

> Jonklaas, J. et. ալ. «Հիպոթիրոիզմի բուժման ուղեցույցներ. Ամերիկայի քրոմի ասոցիացիայի կողմից պատրաստված քրոմի հորմոնի փոխարինման մասին»: Թիրոիդ: 2014 Դեկ 1; 24 (12): 1670-1751: doi: 10.1089 / thy.2014.0028

> Մուլուր, Ռ. Եւ այլն: ալ. «Քրոնիկ հորմոնների մետաբոլիզմի կարգավորում»: Physiol Rev. 2014 Ապրիլ; 94 (2): 355-382: doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> Tonstad, S. "Vegan դիետաներ եւ Hypothyroidism": Nutrients. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/