Ինչպես պահել վարժություններ հետաքրքիր, երբ դուք ունեք երիկամային վիճակը

Ձեզ անհրաժեշտ է հավելյալ մղել `վախեցնելով վարժությունների մասին: Երբ դուք ունեք վահանագեղձի վիճակը, դուք այնքան էլ հակված եք ձանձրույթ վարել, ինչպես բոլորը: Դուք գիտեք, թե որքան կարեւոր է մնալ ֆիթնեսի հանդեպ հավատարիմ մնալը, բայց դա չի կարող բավարար լինել, որ իրականում ձեզ վազքուղի կամ մարզադահլիճի վրա: Օգտագործեք այս հուշումները ընկերների թիրախային հիվանդներից, որոնք սովորել են սովորական workouts- ի վայելելու արվեստը

1. Վարձել մի ուսուցանող, որպեսզի ձեզ մղի եւ սովորեցնեք, թե ինչպես իրականացնել ճիշտը

Մի քանի դասընթացներ անձնական ուսուցչի հետ կարող են արժանի ներդրումներ կատարել ձեր ֆիթնեսի մեջ: Դասընթացավարը կարող է մշակել զորավարժությունների ծրագիր, որը հատուկ է ձեր կարիքներին եւ ունակություններին: Նա կարող է նաեւ ցույց տալ, թե ինչպես իրականացնել զորավարժությունները: Դուք կստանաք մի ծրագիր, որն առավել արդյունավետ կօգտագործի ձեր ժամանակը: Օգտագործեք այս խորհրդատվությունը, թե ինչպես ընտրել անձնական մարզիչը:

2. Զորավարժություններ ընկերների հետ

Երբ դուք վարում եք ընկերների հետ, դուք միմյանց պահում եք ցուցաբերել եւ մշակել: Այդ օգուտից բացի, դուք կարող եք նաեւ զրուցել միմյանց հետ, զրուցելու համար, որպեսզի ձեր մտքերը ջնջեն ջանքերը եւ խրախուսանքը շարունակեն շարունակել: Ձեր ֆիզիկական կենտրոնում կարող եք հրավիրել ձեր ընկերներին կամ նոր ընկերներ ձեռք բերել:

3. Երաժշտություն

Երաժշտությունն այն դասական միջոցն է, որը ձեզ դարձնում է ձեր մարզվելը: Դուք կարող եք գտնել երաժշտական ​​խառնուրդներ, երգացանկ եւ ալիքները, որոնք հատուկ են ձեր մարզվելիք արագության կամ ինտենսիվության համար:

Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի երաժշտություն եք նախընտրում, դուք կարող եք գտնել մեկի հետ, որը կստիպի ձեզ:

4. Audiobooks եւ Podcasts

Դուք կարող եք սովորել կամ զվարճանալ ձեր վարժությունում ձայնագրությունների կամ նվագարկիչների հետ: Դուք կարող եք գտնել տեղական գրադարանի ձայնագրությունների անվճար աղբյուրները կամ գնել Audible.com- ի միջոցով:

Podcasts- ը եւս մեկ միջոց է, ձեր մարզվելը ձեր մտքի ներգրավման համար: Դուք կարող եք շարունակել անցնել մի գլուխ կամ դրվագ:

5. Սահմանել նպատակներ եւ խտացնել արդյունքները

Եթե ​​դուք իրականացնում եք զորավարժությունների նպատակները, ապա ձեզ համար ավելի դրդապատճառ կդառնաք ձեր մարզումները եւ հասնելու դրանց: Նպատակը կարող է լինել շաբաթվա ընթացքում կատարվող մարզումների թիվը, ձեր մարզումների րոպեները կամ հեռավորությունը (վազում, քայլում, հեծանվավարում), արագությունը, որը դուք զարգանում եք կամ կշիռը կարող եք բարձրացնել: Հետեւեք ձեր աշխատանքներին `տեսնել ձեր առաջընթացը:

6. Օգտագործեք Exercise Program App, Book, Video կամ Online- ը

Ծրագրից հետո կարող եք անցյալում շփոթել այն մասին, թե որտեղ պետք է սկսել, ինչ զորավարժություններ են ներառում եւ ինչպես կատարել դրանք: Ծրագրից օգտվելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Զորավարժությունների ծրագրերը հիանալի միջոց են ձեր ծրագրի համար: Դուք կարող եք գնալ հին դպրոց, գիրք կամ տեսանյութով: Երբ դուք կգտնեք ձեր հետաքրքրությունը waning, անցեք նոր ծրագիր, որպեսզի կարողանաք վերակենդանացնել:

7. Ստացեք ձեր քայլելու, վազելիս կամ հեծանիվը դուրս

Եթե ​​դուք մագնիսներ եք մղել թռիչքուղում կամ կայուն ցիկլի մեջ, ապա փոփոխություն կատարեք դրսում: Եթե ​​դուք կարող եք գտնել կանաչ տարածք, զբոսայգի կամ անտառներ, ինչը ավելի լավ է սթրեսից ազատելու համար:

8. Փոխեք ձեր տեմպը

Եթե ​​դուք քայլում եք վարժության համար, փորձեք արագ քայլել: Կամ, դուք կարող եք ավելացնել վազքի պարբերականություններ եւ առաջընթաց քայլելուց առաջ:

Փորձեք մանում դաս, որպես ընդմիջում, մենահամերգների մարզման ժամանակ:

9. Ոչ մի զորավարժություն, ոչ մի տեսանյութ

Ֆիլմի դիտումը կամ սիրված հեռուստատեսային շոուն կարող է լավ ճանապարհ դարձնել ձեր մարզադաշտում, էլիպսիկ մարզիչի կամ կայուն ցիկլի վրա: Կատարեք ձեզ մի երդում, որ դուք կարող եք միայն դիտել, երբ դուք իրականացնում եք:

10. Փորձեք Exercise Class- ը

Ստուգեք, թե ինչ դասընթացներ են առաջարկվում տեղական մարզադահլիճներում եւ մարզադահլիճներում, եւ դրանցից մի քանիսը փորձում են: Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ սիրում եք շրջանային վերապատրաստման, Zumba, Barre կամ boot camp workouts: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որ դասերը ձեզ հուզում են առավելագույնը:

11. քայլեք ավելին

Ավելացրեք ավելի շատ ձեր օրվա ընթացքում:

Հագնում է պեդոմետր կամ ֆիթնես խումբ, որպեսզի խրախուսեք ավելի շատ քայլեր մուտք գործել: Կարող եք գտնել այն, ինչը դրդապատճառ է քայլում խանութի եւ հետ գնալու փոխարեն, ոչ թե մեքենայով, այլ այցելեք որեւէ մեկին, այլ ոչ թե ուղարկում կամ զանգահարում:

12. Վերցրեք արկածախնդրություն կամ արձակուրդ

Ընտրեք ազգային պարկ կամ պետական ​​անտառ, հաջորդ շաբաթվա մեկ կամ երկու ժամ տեւողությամբ զբոսնելու համար: Վարձակալեք kayak եւ ստացեք դասեր: Գնալ դեպի բարձրանալով մարզադահլիճ եւ սովորել հիմունքները, ապա գնալ bouldering: Եթե ​​ձմռանը, փորձեք խաչաձեւ երկրի լեռնադահուկային սպորտի կամ սովորում է ցածր դահուկներ: Եթե ​​դուք միշտ ցանկացել եք ձի զբոսնել, դասեր գնալ ձիասպորտի ակադեմիայում կամ գրաֆիկի գիշերել: Նայեք հեծանվային տուրեր: