Կորցրած քաշը կարող է խանգարող գործընթաց լինել շատ մարդկանց համար, որոնք ենթարկվում են անթափանց քաղցկեղ: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք hypothyroidism, կամ վիրահատությունից հետո վիրաբուժական կամ ռադիոակտիվ յոդ (RAI), ոչ մի կասկած չկա, որ մեզանից շատերը, որ thyroid ազդում է նյութափոխանակության եւ ստիպում է քաշը կորցնելու բարձր պայքար. Ահա 10 զարմանահրաշ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերջապես լուծել ձեր քաշի կորստի խանգարումները եւ ստանալ ուղու վրա:
1. Համոզվեք, որ ձեր քրոնիկ բուժումը օպտիմիզացված է
Քաշի կորստի, ախտանիշների եւ ընդհանուր առողջության պահպանման առումով, շատ թոքաբորբի հիվանդների համար դա բավարար չէ ձեր բժշկին ախտորոշելու հիպոթիրիդիզմը եւ ձեզ դեղատոմս տրամադրելու համար: Ավելի ստանդարտ բուժում, դուք կարող եք օպտիմալ բուժման կարիք ունենալ, ապահովելու համար, որ ձեր բջիջները ստանում են թթվածնային եւ էներգիա, որոնք անհրաժեշտ են ձեր նյութափոխանակության համար, որպեսզի կատարեն աշխատանքը:
Որն է օպտիմալ բուժումը: Մի շարք բժիշկներ կիսում են իրենց մտքերը, օպտիմալ հիպոթիրոիզմի բուժման մասին , բայց այստեղ արագ ամփոփում է.
- Սովորաբար TSH պակաս է 2.0
- Ազատ T3- ը հղումային միջակայքի վերին կեսում, կամ նույնիսկ reference range- ի լավագույն 25-րդ կետը
- The Free T4- ն գտնվում է հղման միջակայքի վերին կեսում (եթե դուք չեք T4 / T3 դեղորայքի վրա, որի դեպքում երբեմն կարող է ավելի ցածր լինել)
Եթե ձեր թվերը չեն համընկնում, ապա ժամանակն է ձեր զուգընկերոջ հետ զրույց ունենալ օպտիմալ հիպոթիրոիզմի բուժման մասին :
Եվ եթե ձեր բժիշկը միայն շահագրգռված է ձեզ «նորմալ» շրջանի մեջ, ապա եկել է նոր բժշկին :
2. Երազ!
Ամենակարեւոր բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել, բավարար քնում եք: Եթե ցանկանում եք նիհարել, մասնագետները, ովքեր գիշերվա 5 ժամը կամ պակաս քնում են, ընդհանուր առմամբ կշռում են ավելի շատ, քան կանայք, ովքեր գիշերը 7 ժամ են քնում:
Իրականում, գիշերվա 5 ժամը քնած էին այն կանայք, ովքեր ավելի մեծ հավանականություն ունեին 32% -ով (33 ֆունտ եւ ավելի ավել) եւ 15% ավելի հավանական է, որ 16-ամյա հետազոտության ընթացքում ավելի շատ քաղցած լինեն ով քնում էր 7 ժամ գիշեր:
Այնպես որ, եթե քաշի կորուստը մարտահրավեր է, առնվազն 7 ժամ գիշեր:
3. Մտածեք, որ սնձան ազատ է
Գլութի զգայունության եւ ցիաքի հիվանդության եւ օտոիմմունքի պայմանների, այդ թվում `Hashimoto ի thyroiditis- ի միջեւ կապ գոյություն ունի: Որոշ հիվանդներ զգալի քաշի կորուստ են ունեցել, երբ նրանք անցնում են սնձան ազատ դիետ:
Սկսելու համար դուք ստիպված չեք լինում կատարել սնձան ազատ ուտելիքի ողջ կյանքի ընթացքում: Փորձեք սնձան ազատ ուտել երեք ամիս, եւ եթե նկատում եք ավելի քիչ շողացող, ավելի շատ էներգիա, եւ կորցնում ես որոշակի քաշը, սա լավ նշան է, որ վերացնելով սնձանն օգտակար քաշի կորուստ է ձեզ համար:
4. Փորձեք փորձարկել տարբեր եղանակներ
Չկա «լավագույն դիետոլոգիական դիետա»: Այսպիսով, եթե դուք փորձել եք առեւտրային քաշի կորուստների ծրագիրը, եւ դա չի աշխատում, փորձեք այլ տարբերակ: Եթե դուք փորձել եք ցածր կարբ, եւ դա չի աշխատում, փորձեք Paleo մոտեցում: Եթե չեք փորձել շաքարի կամ կաթնամթերքի վերացումը, ապա փորձիր:
Ես լսեցի ցածր կարբի, բուսակերների, բուսակերների, պալեոյի, քաշի դիտողների, սննդային համակարգի, Ջեննի Քրեյգի եւ այլ ծրագրերի եւ պլանների տարբեր տեսակներ, որոնք կորցրել են քաղցկեղի հիվանդներից:
Բանալին փորձել տարբեր մոտեցումներ, եւ երբ գտնեք ինչ-որ բան, որը աշխատում է, մնում է դրա հետ:
5. Խթանել ձեր նյութափոխանակությունը
Մինչ հիպոթիրիտոզը կարող է դանդաղեցնել կվիլիզը, համապատասխան բուժումը պետք է օգնի վերականգնել նյութափոխանակությունը ավելի նորմալ մակարդակով: Այնուամենայնիվ, որոշ հիվանդներ դեռեւս նկատում են դանդաղ, քան սովորական նյութափոխանակությունը, նույնիսկ օպտիմալ բուժումը:
Լուծումը: Խթանել ձեր նյութափոխանակությունը: Զորավարժությունները, հատկապես շարժումը, որը կառուցում է մկանները, ինչպես նաեւ բավարար խոնավությունը, եւ բարձր ջերմային ազդեցություն ունեցող սնունդը կարող է նպաստել նյութափոխանակության խթանմանը: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչ կարող եք անել ձեր նյութափոխանակության համար շարժվելու համար:
6. Ստուգեք ծխացող գլյուկոզան
Կարեւոր է համոզվել, որ ձեր ծոմի գլյուկոզան (արյան շաքարը) բարձրացված չէ: 90-ից բարձր ծխախոտի մակարդակը կարող է լինել ինսուլինային դիմադրության նշան եւ շաքարախտի նախանշան, ինչը կարող է քաշի կորուստն ավելի ծանր լինել: Շատ բարձր մակարդակի համար ձեր բժիշկը կարող է սահմանել շաքարային դիաբետի 2 տիպի դեղորայք, ինչպիսիք են metformin- ը: Բայց սահմանամերձ մակարդակների համար, նվազեցնելով ձեր դիետայում շաքարավազը եւ ածխաջրերը, եւ հետեւելով առողջ ածխաջրածինների վերահսկող սննդակարգին, ինձ դուր է գալիս դոկտոր Ռոն Ռոդեալի «Ռոդոլեալի դիետիկ պլանը», կարող է նվազեցնել արյան շաքարը եւ օգնել քաշի կորստին:
7. Կարդացեք եւ սովորեք
Եթե ցանկանում եք քաղցկեղի, նյութափոխանակության, քաշի եւ դիետայի խորհուրդների եւ ուղեցույցների մասին մանրակրկիտ պատկերացում կազմել, կարող եք կարդալ իմ թիրախային կաթվածի հեղափոխությունը : Ես նաեւ առաջարկում եմ դոկտոր Սառա Գոթֆրիդի «Հորմոնի վերամշակման դիետան » գիրքը:
8. Փոխել WHEN Ձեզ կերակրել
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կալորիա ունեցող հիվանդները չեն կարող ունենալ քաշի կորուստ հաջողություն, երբ նրանք հետեւում են «մինի ճաշը» / արածեցնելու ամբողջ օրվա մոտեցումը ուտելու համար: Փոխարենը, օրական երկու-երեք ընթրիք սահմանելով, առանց նախուտեստների եւ առանց սննդի ժամը 20-ից հետո, կարող է նպաստել ճարպային այրման խթանմանը եւ օգնելու կարգավորել սոված հորմոնները:
Մեկ այլ մոտեցում, որը կարող է արդյունավետ լինել, պարբերաբար ծոմ պահելը կամ ժամանակի սահմանափակված ուտելը: Իմացեք ավելին `պարբերաբար ծոմապահության եւ ժամանակի սահմանափակված ուտելու մոտեցումների մասին:
9. Watch Thyroid- ը, անհանդուրժողական սննդամթերք
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, դուք պետք է զգույշ լինեք, չսիրել հում բոտոկրոգեններին ( խոզի միս բանջարեղեն, սպանախ, կաղամբ, կաղամբ եւ այլն, որոնք կարող են դանդաղեցնել ձեր քաղցկեղը:) Դուք նույնպես ցանկանում եք զգույշ լինել շատ սոյայի , որը կարող է արգելափակել thyroid ներծծումը, ինչպես նաեւ դանդաղեցնել thyroid down.
Իմացեք ավելին, ձեր օրգանիզմի անբարենպաստ սննդամթերքների մասին :
10. Ջուր եւ մանրաթել
Հատկապես կարեւոր է կալորիա հիվանդների համար, որպեսզի համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում : Հիդրատիան օգնում է նյութափոխանակությանը, ինչպես նաեւ օգնում է ձերբազատվել քայքայիչ ճանապարհից տառապող տոքսիններից:
Կարեւոր է նաեւ, որ դուք համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը ներառում է բավարար մանրաթել: Ահա բարձր լարման սննդի ցանկը : (Բայց հիշեք, որ գեոթոգենները պետք է պատրաստի կամ շոգեն, այնպես որ նրանք չեն դանդաղեցնում ձեր thyroid):