Կալցիումի եւ վիտամին D- ը կարեւոր սննդանյութեր են, որոնք կարեւոր են ոսկրային առողջության համար: Առանց համապատասխան կալցիումի եւ վիտամին D- ի, մարմինը չի կարող պահպանել նորմալ ոսկրային առողջությունը եւ կառուցվածքը, եւ այն մարդիկ, ովքեր չունեն համապատասխան սննդանյութեր, կարող են ենթարկվել ոսկրային խնդիրների, այդ թվում ` օստեոպորոզ եւ կոտրվածքների :
Ստորեւ ներկայացվում է առաջարկվող սննդակարգը (ԳՁՀ) կալցիումի համար, որը հրապարակվել է Գիտությունների ազգային ակադեմիայում:
Չնայած կալցիումին եւ Վիտամին D- ը ոսկորների առողջության համար միայն մի քանի կարեւոր սննդանյութեր չեն, դրանք երկու կարեւոր բաղադրիչ են, եւ հաճախ անհատները չունեն համապատասխան ընդունում: Լավ նորությունն այն է, որ նույնիսկ եթե ձեր սննդակարգը բավարար քանակությամբ կալցիում չի ապահովում, ձեր ճանապարհը լրացնելու եղանակներ կան: Մարդիկ պետք է ապահովեն, որ նրանք ունենան համապատասխան կալցիում իրենց սննդակարգում, իսկ եթե ոչ, քննարկում են իրենց բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, թե ինչպես կարող են դրանք մեծացնել:
Առաջարկվող օրվա կալցիումի գումարը
Ահա կալցիումի առաջարկվող գումարները, որոնք տարբեր մարդիկ պետք է ամեն օր սպառում:
Երեխաներ
- 1 տարեկանից 3 տարեկան: 700 մգ
- 4-ից 8 տարեկան: 1000 մգ
Կանայք
- Տարիքը 9-ից 18 տարեկան: 1300 մգ
- Տարիքը 19 - 50 տարեկան: 1000 մգ
- Ավելի քան 51 տարեկան: 1200 մգ
Հղի կանայք
- Մինչեւ 19: 1300 մգ
- Տարիքը 19 եւ ավելի: 1000 մգ
Լակտատող կանայք
- Մինչեւ 19: 1300 մգ
- Տարիքը 19 եւ ավելի: 1000 մգ
Տղամարդիկ
- Տարիքը 9-ից 18 տարեկան: 1300 մգ
- Տարիքը 19 - 70 տարեկան: 1000 մգ
- Ավելի քան 71 տարեկան է ` 1200 մգ
Այս առաջարկությունները հրապարակվել են Գիտությունների ազգային ակադեմիայի կողմից 2010 թվականին: