Կյանքի գործոնները, որոնք նպաստում են առողջությանը

Երբ ուզում եք ապրել երկար եւ առողջ կյանք, կան բաներ, որոնք կարող եք փոփոխել, ինչպես նաեւ այն բաները, որոնք դուք չեք կարող: Չնայած չեք կարող ընտրել ձեր գեները, դուք կարող եք կատարել ընտրություններ, որոնք կնվազեցնեն ձեր առողջական վտանգները եւ հնարավոր է ավելացնեն ձեր կյանքը տարիներ: Այս վեց կենսակերպի փոփոխությունները այն մարդիկ են, որոնք ունեն լավագույն առողջ ապրելակերպը:

1 -

Ստանալ կանոնավոր եւ բավարար քանակությամբ քնում

Հաճախակի քնի ստանալը կարեւոր է ձեր մարմնին վերականգնել եւ վերականգնել հնարավորությունը: Ոչ միայն այն վերալիցքավորում է «առասպելական» մարտկոցները, այլեւ ներառում է մարմնի կողմից պահանջվող բոլոր նյութափոխանակության գործառույթները, ինչպիսիք են հին բջիջները վերականգնելու, թափոններից ազատելը եւ բջիջների վնասվածության վերականգնումը: Երեկոյան ժամից պակաս քնած, ցույց տվեց, որ ձեր մարմնի վրա բացասական ազդեցություններ ունեն:

Երազային apnea- ն կարող է հանգեցնել մեծապես բարձրացրած առողջական ռիսկերին, որպեսզի համոզվեք, որ քնի ուսումնասիրություն եւ հետեւեք CPAP մեքենայի եւ այլ միջամտությունների առաջարկների հետ: Ձեր քնի օրինաչափությունների փոփոխությունները կարող են նաեւ լինել ձեր առողջության փոփոխության նշան, ուստի տեսեք ձեր բժշկին ստուգման համար, եթե ինչ-որ բան փոխվի:

Ավելին

2 -

Ունենալով կանոնավոր լավ հավասարակշռված սնունդ, ներառյալ նախաճաշ

Առողջ հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել էներգիայի ապահովման եւ ձեր ռիսկերը նվազեցնել առաջատար մարդասպան հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, հիպերտոնիկ հիվանդությունը, շաքարախտը եւ քաղցկեղը: Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ պահպանել նորմալ քաշ: Որոշ հիվանդություններ կամ պայմաններ հաստատել են կոնկրետ սննդով կամ դիետիկ տարրերով փոխհարաբերություններ:

Այս տարբեր հիվանդությունները կարող են դրականորեն եւ բացասաբար ազդել այն, ինչ ուտում եք: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է ոչ թե անցնել յուրաքանչյուր սննդակարգին: Հիմնական հիմքերը ամփոփված են Մայքլ Փոլլանով, «Ուտելիք ուտեք, շատ բաներ, հիմնականում բույսեր»:

3 -

Հաճախակի ֆիզիկական ակտիվության ներգրավումը

Երեսուն րոպե հերթական ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է առողջությանը, նվազեցնելով սրտի կաթվածը, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու եւ ոսկորների կորստի չափը, որը կապված է տարիքի եւ օստեոպորոզի հետ: Ուժեղ ուսուցումն էլ ձեր մարմնի պահպանման կարեւոր մասն է:

65 տարեկանից հետո պահանջները չեն նվազում, եւ դուք կարող եք օգտվել հավասարակշռության վարժությունների եւ ճկունության զորավարժությունների ավելացումից: Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես սկսել, սկսեք զորավարժությունները սկսնակների համար առաջարկությունների եւ ուղեցույցների համար:

4 -

Առողջ մարմնի քաշը պահպանելը

Անբավարարությունը կապված է ավելի կարճ ժամկետի հետ, ինչպես նաեւ այլ խոշոր հիվանդությունների ռիսկի հետ: Լավ նորությունն այն է, որ պարզապես ծանր քաշքշուկը չի նվազեցնում ձեր երկարատեւությունը: Դուք կարող եք պահել ձեր կշիռը հավասարակշռությամբ, ուտելով առողջ դիետա եւ չբեռնավորեք դատարկ կալորիաներ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է մարմինին ավելի արդյունավետ օգտագործել կալորիա, դրանով իսկ օգնելով քաշի կորստի եւ պահպանմանը: Բացի այդ, 60 րոպե պարբերական ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի քաշի պահպանմանը

Ավելին

5 -

Ծխախոտի արտադրանքի օգտագործում, ներառյալ ծխելը կամ ծխելը

Միայն մեկ տարում ծխելը կազմում է ավելի քան 400,000 մահ: Նույնիսկ ավելի վատ, մյուս 16 միլիոնը ապրում է ծխելու հետ կապված հիվանդությամբ: Եթե ​​ուզում եք ապրել հաճելի կյանք, սակայն երկար ապրում եք, ծխեք եւ ծխեք ծխախոտ:

Ծխախոտի նիկոտինին քրոնիկ ազդեցությունը կարող է արագացնել կորոնար արտրի հիվանդությունը, պեպտիկ խոցային հիվանդությունը, վերարտադրողական խանգարումները, ճարպակալման վերամարմնումը, հիպերտոնիկ հիվանդությունը, պտղի հիվանդությունները եւ մահը եւ հանգեցնել հետաձգված վերքերի բուժմանը:

6 -

Ալկոհոլ օգտագործելով չափավորության մեջ կամ ոչ բոլորին

Ալմաստի միջին չափը սպառումը (մեկ խմիչք կանանց համար, տղամարդկանցից երկուսը) կապված են ավելի ցածր ռիսկի կամ սրտի հիվանդության հետ: Ալկոհոլի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել առողջության եւ վարքագծային խնդիրների, ներառյալ արյան բարձր ճնշման, ինսուլտի, սրտի հիվանդության, որոշ քաղցկեղի, վթարների, բռնության, ինքնասպանության եւ ընդհանուր մահերի բարձր ռիսկ:

> Աղբյուրներ.

Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Ծխախոտի ծխելու առողջության հետեւանքները:

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI- ն: Կանխարգելման եւ գիրության հետ համակցված մահացության միություն, օգտագործելով ստանդարտ մարմնի զանգվածի կատեգորիաների կատեգորիաները: ՋԱՄԱ . 2013, 309 (1): 71: doi: 10.1001 / jama.2012.113905:

> Երիտասարդության ազգային ինստիտուտ, լավ գիշերի քուն

> Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության եւ առողջապահության ստորաբաժանումները եւ մարդու ծառայությունները: «Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, 2015-2020»:

> ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: 2008 թ. Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար:

Ավելին