Ինչպես կարողանալ գոյատեւել առանց Առանց վնասների

Գրեթե բոլորը գիտեին, թե ով է տեղահանված, դժգոհել է ցավից, երբ այն ավարտվել է: Ես համոզված եմ, որ ես չէի շարժվում օրը շարժվելիս, այնպես որ ես իսկապես չեմ կարող ասել ձեզ, եթե նրանք բողոքեցին այդ ժամանակ: (Այս ռազմավարությունը օգնեց իմ ետին, ես հավաստիացնում եմ ձեզ ...) Իմ գուշակությունն այն է, որ նրանք դժգոհում են ցավից, երբ նրանք շարժվում են:

Դա միայն այն ժամանակ էր Ես ստիպված էի շարժվել, որ ես իսկապես հասկացա, թե ինչպես պետք է այնպիսի բաներ, ինչպիսին պլանավորվում է առաջ, ինքնահաստատման, pacing- ի եւ այլն:

տեղափոխելիս: Հիմա, որ ես միանգամայն իմ նոր տեղն եմ, ահա իմ հուշումներն անվտանգ են:

Սկսեք վաղաժամ

Գրեթե բոլորը կուտակում են բաներ: Խնդիրն այն է, որ մեզնից շատերը չեն գիտակցում, թե որքան շատ բան ունենք, մինչեւ տեղափոխենք:

Մի բան, որ ես պատրաստվում էի տեղափոխվել, տեղափոխել էի մի ամբողջ տարի անհամարժեք իրերի մաքրում: Ես գիտեի, որ ինչ-որ պահի տեղափոխվելու էի, բայց ես չէի իմանա, թե երբ է:) Ես մի ավտոտնակի վաճառք ունեի, որը ոչ միայն գրպանում էի մի քանի դոլար, բայց զգալիորեն ցածրացրեց իմ բեռը, երբ շարժվում էր օրը: Եվ քանի որ վաճառքի ավարտից հետո գլորում էի, շարունակում էի կրճատել բեռը, որը, ի վերջո, տանում էր նվիրատվություն եւ վաճառք:

Ուժեղացնել ձեր հիմքը

Ժամանակին սկսելու մեկ այլ առարկա է, նախապես պլանավորել այն մասին, թե ինչպես եք աջակցելու ձեր ետին, երբ օրը գալիս է: Մասնագետների մեծամասնությունը կասի ձեզ, որ ուժեղ կորիզը, որով ես նկատում եմ որովայնային եւ պալվիկ մկանները, ձեր ետին պաշտպանելու լավագույն միջոցն է:

Ուրեմն ինչու չսկսել, շարունակել կամ բարձրացնել առանցքային ամրապնդման ծրագիրը `շարժման օրից առաջ:

Եթե ​​այս տարբերակը դիմում է ձեզ, ես առաջարկում եմ, որ ծրագիրը սկսվի առնվազն վեց շաբաթ առաջ, նախանշված քայլին: Դասընթացը կարող է ներառել,

• Ստորին որովայնային աշխատանքը
• Վերին որովայնային աշխատանքը
• Բորբոքված որովայնի ուժեղացում
• Կամուրջը իրականացնում է

• Բոլոր 4s backstretch
• Մի նուրբ ողնաշարի շեղում
• Ոմանք հակված են ձեր հետեւի մկանները թիրախելու համար

Եթե ​​դուք ունեք ցավազրկում, ամեն օր նման ռեժիմ է անում, հավանաբար լավ գաղափար է: Եթե ​​ձեր հետեւը լավ է գործում, եւ դուք ցանկանում եք խուսափել վնասվածքներից, ինչպիսիք են մկանային լարվածությունը կամ հերնիացված սկավառակը , շաբաթը երկու-երեք անգամ հավանաբար թույլ կտան Ձեզ համապատասխանեցնել մկանները: (Ավելի լավ է նաեւ:)

Դարձեք ինքներդ

Ոչինչ ավելի մեծ վնաս չի հասցնում վնասվածքի վերադարձի համար, քան մեկ օրվա ընթացքում տան բլոկների եւ բազմոցի արկղերի հետ մեկտեղ բնակարանի կամ տնային կահույքի տեղափոխման եւ մաքրելու ձեր հին տեղը :

Եթե ​​դուք կարող եք թույլ տալ այն, դուք կարող եք տեմպերով ինքներդ ձեզ պահել, պահելով երկու տեղ պահել ամսվա ընթացքում, դուք մտադիր եք տեղափոխել:

Պատվիրեք ուրիշին դժվարին աշխատանքը

Համոզված եմ, որ դուք նախկինում լսել եք այս խորհուրդը, բայց ես ռիսկի ձեզ կրկին ասելու հետեւանքները: Չեն հերոս: Յուրաքանչյուր ոք ունի ֆիզիկապես որքանով կարող է սահմանափակվել, եւ դա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք ունեք հետադարձ խնդիրներ:

Իրականությունն այն է, որ ծախսերը գումար են: Այնուամենայնիվ, լավ ծախսելու միջոցներից մեկն այն է, որ դուք օգնեք այն ժամանակ, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ է: Այլ կերպ ասած, պատվիրակեք այն գործերը, որոնք ստիպում են ձեր մեջքը վնասել կամ որեւէ մեկին վարձել կամ փոխանակել:

Եվ երբ ձեր օգնականները գալիս են, ակտիվորեն վերահսկում են նրանց, որպեսզի նրանք ծանր բեռնաթափող աշխատողներն են:

Ջերմ

Չնայած ծանր կահույքի վերացումը ոչ թե մարզվելը չէ, այլ ֆիզիկապես մարտահրավեր է ձեզ: Դուք կօգտագործեք ձեր մկանները եւ շարժեք ձեր մարմինը, ճիշտ այնպես, ինչպես վարվում ես:

Ինչպես զորավարժությունների անցկացման ժամանակ, դուք պետք է ջերմացնեք, մինչեւ որ սկսեք աշխատել:

Ջերմաստիճան օդաբոբիկ գործունեության համար հիմնականում բաղկացած է թեթեւ, հեշտ շարժումներով, որոնք նման են ձեր զորավարժությունների հիմնական մասի ընթացքում կատարած գործողություններին: (Օրինակ, եթե դուք վարվեք վարժության համար, ապա տաքացումը կարող է դանդաղ դյուրին քայլել 10 րոպեից): Բայց երբ ներգրավեք ձեր տուն տեղափոխելու ծանր աշխատանքը, դուք կզբաղվեք մի շարք բաներից, այդ թվում, բարձրացնելով .

Ջերմացումը, այս դեպքում, պետք է բաղկացած լինի նրբանկատորեն շարժվող յուրաքանչյուր խողովակով, շարժման միջակայքի միջոցով, ակտիվացնելով ձեր մկանները եւ ստացեք ձեր սրտի կշիռը (բայց մի չափազանցեք):

Եթե ​​դուք ունեք հետադարձ խնդիրներ, դուք կարող եք պառկել ստամոքսային վիճակում եւ անցնել հիմնական ետ վարժեցման շարքի նրբորեն: Կենտրոնանալ ձեր մարմնի գիտակցումը, ձեր մկանները ստանալու եւ ձեր հոդերի բացումը:

Եթե ​​ձեր ետ լավն է, սկսեք կամ բոլոր կրծքավանդակից (ետեւի կամ եգիպտացորենի կով ) կամ կանգնածից: Կատարեք որոշ քայլեր, տեղ չունեք անհեռատես բեկորներ եւ լանջեր, կողմնակի թեքումներ եւ դանդաղ աստիճանով բարձրանում:

Բարձրացրեք Smart

Չափից շատերը չեն մտածում այն ​​ձեւի մասին, որով մենք օգտագործում ենք մեր մարմինները `իրականացնելու մեր առաջադրանքը: Միգուցե դուք կարող եք դուրս գալ այս ամենից, երբ դուք սթրեսից դուրս չգտնեք, բայց եկեք դիմակայել այն, շարժվում է սթրեսային:

Ծանր բեռը բարձրացնելիս ծնկների կանոնն այն է, որ ձեր թեքերը, ծնկները եւ կոճերը թեքեք ձեր մարմնի առարկան դեպի ներքեւ (լուսանկար): Այս ձեւով մոտենալով, դուք կարող եք խուսափել ողնաշարի վրա կախվածությունից: Ձեր ողնաշարը ունի ավելի շարժվող մասեր եւ փոքր եւ ավելի նուրբ է, քան ձեր հիպնսերն ու ոտքերը: Այսպիսով, օգտագործեք ուժը ձեր ցածր մարմնում, բեռը վերցնելու համար: Ձեր ետը շնորհակալություն կհայտնի դրա համար, երբ դու նոր տեղում ես:

Ազատ արձակել ձեր ետին

Ժամանակի մեծ մասը ետ ցավը պայմանավորված է ողնաշարի, հիպերի եւ կույտերի շուրջ մկանների ավելցուկային լարվածությամբ: Դա կարող է ավելի հեշտ լինել, քան կարծում եք, որ այդ լարվածությունը թողնեք: Փորձեք հետեւյալը `ընդմիջումների ժամանակ եւ / կամ երբ ավարտվում եք ձեր քայլով:

Միակ ձեւը, պարզապես ձեր մեջքին ընկնելը (նախընտրելի է ծանր մակերեւույթի վրա, ինչպիսին է հատակին) ձեր ծնկների թեքվածությամբ եւ ձեր ոտքերը հարթ են: Շնչեք խորը եւ թույլ տվեք հանգստանալ: Սա չպետք է չափազանց երկար տեւի, նույնիսկ մի րոպե կամ երկու հոգի կարող են օգնել ձեր մկանները հոգնել հոգնածությունից:

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ազատազրկումը ձեր ծնկները բերելով ձեր կրծքավանդակի մեջ: Ձեր ծնկներն ու հիպերը պետք է ծունկ լինեն, եւ դուք պետք է զգեք ծալովի ակցիա երկու հոդերի վրա: Այս ծալվող ակցիան ապահովում է համատեղ շարժման արդյունավետությունը եւ կարող է օգնել ձեզ ազատել մկանները, որոնք խստացնում են, քանի որ նրանք աշխատում էին ավելի շատ ժամանակ: Ձեր ծնկները սեղմելը ձեր կրծքավանդակին կարող է նաեւ տալ ձեր ցածր մի փոքր ձգան: