Արգանդի վզիկի կոտրված նախազգուշական միջոցներ - 10 սովորություններ, որոնք կարող են պաշտպանել ձեր պարանոցի

Կանխարգելումը բուժում է

Արգանդի վզիկի կոտրվածք (դուք կարող եք իմանալ այս վնասվածքը որպես կոտրված պարանոցի ) լուրջ գործ է:

Լավ նորությունն այն է, որ արգանդի վզիկի խանգարումներից խուսափելը հիմնականում կապված է պարզ ապրելակերպի փոփոխությունների մասին: Ահա 10 վիրահատական ​​կոտրվածքների նախազգուշական միջոցներ, որոնք կարող եք դիտել ամենօրյա սովորությունների մեջ:

1 -

Կանխել Falls

Աղիքները վնասվածքի առաջատար պատճառն են, այդ թվում `կոտրվածքները, ավելի քան 65 մարդկանց մեջ եւ նվազում է, երբ տարիքը մեծանում է:

Սակայն ձեր ապրելակերպի մի քանի պարզ փոփոխություն կատարելով, կարող եք կանխել ընկնելը: Ահա մի քանի (բավականին) հեշտ օգտագործման խորհուրդներ.

• Հեռացրեք խառնաշփոթից եւ նետեք գորգերը, որպեսզի չընկնեք նրանց վրա:
• Զորավարժություններ պարբերաբար զարգացնել ձեր հաշվեկշիռը:
  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ tai chi- ը կարող է արդյունավետ լինել ծերերի մեջ ընկնելու կանխարգելման համար:
    
    Փաստորեն, 2017-ի վերանայումը եւ մետա-վերլուծությունը բժշկական հետազոտությունների վերաբերյալ թեմայի վերաբերյալ հայտնաբերել են Tai Chi- ն, որպես աշակերտների եւ տարեցների արդյունավետ կանխարգելման պրակտիկան: Վերանայման հեղինակները շարունակում են ասել, որ ավելի շատ եք զբաղվում ձեր tai chi- ն, այնքան ավելի մեծ կախվածություն կունենաք:
    
    Նրանք նշում են, որ Yang Tai chi ոճը, կարծես, ավելի արդյունավետ է աշնանային կանխարգելման համար, քան արեւի ոճը:

Ավելին

2 -

Մշակել ձեր ոսկորների խտությունը

Մասնագետների մեծամասնությունը համամիտ է, որ օստեոպորոզը բարձրացնում է ռիսկը արգանդի վզիկի մեջ գտնվող միկրոֆրակցիաների համար: Դա այն է, որ օստեոպորոտ ոսկրային հյուսվածքը փխրուն է եւ հեշտությամբ կոտրված:

Ոսկորային հանքային խտության կառուցելու ուղիները ներառում են բավարար քանակությամբ վիտամին D եւ կալցիում, ինչպես նաեւ ստորեւ եւ քննարկվում են կանոնավոր քաշի կրող զորավարժություններ, ինչպիսիք են ուժի վերապատրաստումը :

Ձեր բժիշկը կարող է ի վիճակի լինել ոսկրային կառուցվածքային դեղորայք սահմանել, ինչպես օրինակ `Ֆոսամաքսը:

3 -

Վիտամին D- ը կալցիումի հետ

NIH օստեոպորոզ եւ հարակից ոսկորների հիվանդությունների ազգային ռեսուրս կենտրոնը նշում է, որ վիտամին D- ը անհրաժեշտ է կալցիում ներծծող մարմնի համար: Առանց դրա բավարար քանակի, նրանք ասում են, որ դուք չեք կարողանա ստեղծել կարեւոր հորմոն, որը կոչվում է calcitrol, որը կալցիումի կլանման համար պատասխանատու նյութ է եւ, հետեւաբար, ուժեղ ոսկորներ: (Երբ մարմինը չի կարող կլանել կալցիումը, որը դուք վերցնում եք սննդամթերքի եւ / կամ հավելումների միջոցով, այն կստացնի ձեր ոսկորներից, թուլացնում դրանք: Ոչ մի բան, երբ դուք ունեք կամ փորձում եք կանխել օստեոպենիա կամ օստեոպորոզ:)

Ռեսուրս կենտրոնը մեզ ասում է, որ կա երեք վիտամին D մեթոդ:

• Մաշկի միջոցով
• Դիետայից
• Լրացումներից:

Մինչեւ 70 տարեկանը, խորհուրդ է տրվում ստանալ օրական 600 IU վիտամին D- ի: Դրանից հետո կենտրոնը ասում է, որ ձեր ընդունումը հասնում է 800 IU:

Թեեւ շատերը հաջողությամբ կառավարում են իրենց վիտամին D մակարդակները լրացումներով, մի մոռացեք, որ տաք օրվա ընթացքում երկար զբոսանք (ձեր մաշկի վրա նվազագույն ծածկույթով) եւ / կամ որոշ կերակուրներ (ձվի դեղնուցներ, աղի ձկնեղեն, լյարդ եւ ամրացված կաթ վերեւ) ցանկը) կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մակարդակները, ինչպես նաեւ. Կենտրոնը բժշկության ինստիտուտը մեջբերում է, ասելով, որ առավելագույն վիտամին D- ն առաջարկվում է 4000 IU (եթե ձեր բժիշկը ավելի շատ հիմք է տալիս ձեր անհատական ​​վիճակի վրա):

Մի մոռացեք ձեր կալցիումը

Կենտրոնը նաեւ խորհուրդներ ունի, թե որքան կալցիում է պետք: Մինչեւ 50 տարեկան մեծահասակների դեպքում, մինչեւ 70 տարեկան տղամարդիկ, այն 1000 մգ է: Կանանց համար դա 1200 մգ է:

Եթե ​​դուք հղի եք կամ հղի եք, այն նաեւ 1000 մգ է, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դուք գտնվում եք 14 եւ 18 տարիքի միջեւ, որի դեպքում առաջարկվող դեղաչափը կազմում է 1300 մգ:

4 -

Կանոնավոր կերպով վարժեք ձեր մկանների մկանները

Անձի փոփոխության փոփոխությունները անխուսափելի են գրեթե բոլորի համար. դա այն պատճառով, որ ժամանակի մեծ մասը նրանք տարիքի հետ կապված են:

Դենժտացումը կարող է մեծացնել վտանգը ձեր պարանոցային կոտրվածքների համար, ինչը հանգեցնում է իմպուլատիայի , որը շատ լուրջ եւ հաճախ տառապող վիճակում է, որտեղ ողնուղեղը դառնում է նյարդայնացնում եւ / կամ ճնշում: Արնահոսական լարը վերահսկում եւ (կամ) ազդում է մարմնի սենսացիաներից ու գործառույթներից շատերի վրա, ուստի, երբ այն խանգարում է, ախտանշանները կարող են չափազանց դժվար լինել:

Մշակվող ուժեղ, ճկուն պարանոցի եւ ուղեղի մկանները կարող են դանդաղեցնել որոշակի արթրիտային փոփոխությունները պարանոցի մեջ:

Որպեսզի ձեր պարանոցի առողջությունը պահպանեն, հաշվի առեք, որ ձեր վիզը, ուսերը, վերին եւ որովայնի մկանները կանոնավոր ուժ եւ ճկունություն վարժություններ են պարունակում: Լիցենզավորված ֆիզիկական թերապեւտի հետ մեկ կամ երկու այցեր կարող են օգնել ձեզ սկսել:

5 -

Ամրացնել ձեր ամրագոտիները

Բռունցք մինչեւ! Մենք բոլորս գիտենք, որ «կրելու գոտիները ապահովում են կյանքեր»: Դա կարող է պարզապես պաշտպանել ձեզ վնասը ձեր պարանոցի, ինչպես նաեւ.

Ավտոմեքենայի վթարները կապված են արգանդի ողնաշարի վնասվածքների հետ, ըստ 2012 թվականի մեծ ուսումնասիրության, որը հրապարակվել է «Զանգվածային վնասվածք» ամսագրում :

2009 թ.-ին Կանադայի C-ողնաշարի կանոնների ուսումնասիրության խումբը նայում էր ավելի քան 17,000 հիվանդի գրառումներին (6 տարվա ընթացքում) եւ գտնում է, որ մեքենայի վթարի ժամանակ չծնված անվտանգության գոտիները, ավելի մեծ հավանականությամբ, խախտում են մեկ կամ ավելի ոսկորները վիզը:

6 -

Հաշվի առեք ձեր արագությունը

Նույն ուսումնասիրությունը (վերը նշված Կանադայի C-Spine կանոնների ուսումնասիրության խմբի կողմից) պարզել է, որ ավելի արագ ավտոմոբիլ է եղել, երբ այն վթարի է ենթարկվել, ավելի հավանական է, որ ուղեւորները պահպանեն պարանոցի քայքայումը:

7 -

Պետք է հագնել սաղավարտ

Եթե ​​սիրում եք բրիզի զգացումը, երբ դուք ճանապարհի վրա եք մազում, թեթեւացնում եք, կարող եք կամ չհավատալ, թե ինչ եմ ասելու:

Մարդկանց մեծ մասը տեղյակ է, որ լավ սաղավարտը ճիշտ է մաշված, ամենայն հավանականությամբ, պաշտպանվում է լուրջ (կամ նույնիսկ մահացու) գլուխից եւ / կամ դեմքի վնասվածքներից, եթե դուք հեծանվիր լինեք անհավանական: Այդ պատճառով սաղավարտները խիստ հրամայված կանխարգելիչ միջոց են:

Իրականում, 2017 թ. Համակարգված վերանայումը եւ Միջերկրածովյան միջազգային գրքում հրապարակված մետա-վերլուծության արդյունքում պարզվել է, որ հեծանիվների սաղավարտը հնարավոր է նվազագույնի հասցնել ցածր հեծանվորդների մահվան, մահացու, լուրջ եւ պակաս ծանր վնասվածքների, ինչպես նաեւ դեմքի վնասվածքի պահպանման հավանականությունը: Ուսումնասիրության հեղինակները նշում են, որ սաղավարտները առավել պաշտպանական ազդեցություն ունեն լուրջ եւ մահացու գլխավոր վնասվածքների վրա:

Բայց երբ խոսքը վերաբերում է արգանդի ողնաշարի վնասվածքների կանխմանը, ինչպիսիք են կոտրվածքները, տեղադրումը եւ այլն, հետազոտությունը այնքան էլ պարզ չէ: Վերոհիշյալ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հեծանվային վթարի հետեւանքով առաջացած վզնոցը հազվադեպ էր եւ չի առնչվում սաղավարտի օգտագործմանը:

Հետազոտության ավարտը (ընդհանուր իմաստով համընկնում է) այն է, որ սաղավարտը կրելը չի ​​կարող ձեզ խուսափել մեկ կամ մի քանի ոսկորներ կոտրելուց, դեռեւս հիանալի գաղափար է:

8 -

Դիտեք ձեր ջրի խորությունը

Սուզման գլուխը մանրացած ջրի մեջ առաջին հերթին համոզված է, որ լուրջ վիզը առաջացնում է կոտրվածք: Նյու Յորքի Առողջապահության Պետական ​​դեպարտամենտը հայտնաբերել է, որ պատահական պատահարների հետեւանքով ողնաշարի վնասվածքների 90% -ը հայտնաբերվել է 6 ֆուտ կամ ավելի քիչ ջրերի մարմինների մեջ:

Իսկ եթե դուք սուզվել եք նավահանգիստից, ապա Նյու Յորքի Պետական ​​առողջության դեպարտամենտը մեջբերում է Կարմիր խաչի խոսքերը, ասելով, որ ջուրը պետք է լինի առնվազն 9 մետր խորության վրա:

9 -

Մի արգելեք կամ հարվածեք ձեր ղեկավարի հետ

Արդյոք դուք կամ ձեր սիրելիը շփվում եք սպորտի հետ: Եթե ​​այո (ու թեեւ գուցե գայթակղիչ է), գլխի հետ բախվելու կամ հարվածելու լավ գաղափար չէ, նույնիսկ եթե սաղավարտ եք հագնում: Դա ձեր պարանոցի վրա շատ ուժ է դնում, եւ որոշ դեպքերում արդյունքները կարող են աղետալի լինել:

Թեեւ տասնյակ տարի առաջ ավագ դպրոցի եւ քոլեջի ֆուտբոլում արգելվել էր գլխի արգելափակումը կամ լաց լինելը, այնուամենայնիվ պրակտիկան շարունակվում է: Եթե ​​դուք խաղում եք սպորտային սպորտով, լինեք ձեր թիմի սմարթֆոնը եւ խուսափեք այս պոտենցիալ ճակատագրական տեխնիկայից:

10 -

Խուսափեք բռնությունից

Պարանոցի կոտրվածքները կարող են առաջանալ բռնության հետեւանքով, որոնցից շատերը տեղի են ունենում տանը կամ գոյություն ունեցող անձնական հարաբերություններ ունեցող մարդկանց միջեւ:

Բռնությունը ազդում է բոլոր տարիքի մարդկանց, նորածիններից մինչեւ տարեցներին:

Եթե ​​դուք օգնության կարիք ունեք բռնության կանխարգելման համար (նվազեցնել ձեր պարանոցի քայքայիչ ռիսկը, ինչպես նաեւ այլ պատճառներով) ստուգեք տեղական իշխանությունների կամ ոչ առեւտրային կազմակերպությունների կողմից, որոնք աջակցում են բռնության զոհերին:

Բացի այդ, խոշոր եղբայրների մեծ քույրերը եւ երիտասարդության դեմ բռնության կանխարգելման խմբեր կարող են անվճար ծրագրեր առաջարկել, որոնք կօգնեն ձեր ընտանիքին հաղթահարել ընտանեկան բռնությունը:

> Աղբյուր

> Clayton, J., et. արգանդի վզիկի վնասվածքների ռիսկի գործոնները: Վնասվածք. Ապրիլ 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. ալ. Համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն. Tai Chi, հին մեծահասակների համար ընկնելու կանխարգելման համար: BMJ բաց. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Նվազագույն Ջրերի խորքերը գլուխի առաջին սուզվելու համար լողավազաններից, սկսած բլոկներից, դոցներով եւ նմանատիպ ցածր ֆիքսված հարթակներ: Նյու Յորքի առողջապահության պետական ​​դեպարտամենտ: https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Bicycle վնասվածքներ եւ սաղավարտի օգտագործումը `համակարգված վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Int J Epidemiol- ը: Փետրվար 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Թոմփսոն, Վ., Եւ այլն: Ախտորոշման վիրաբուժության ասոցիացիա, արգանդի վզիկի կոտրվածքների վտանգի հետ: CJEM. Հունվար 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635