Հավանաբար, զարմանալի չէ, եթե գիշերը բավարար չափով չեք քնում, դուք կարող եք զգալ այն շատ ձեւերով: Որն է քնի պարտքը: Կարող քնելու քրմունքը կամ այլ քնի խանգարումները նպաստում են կուտակված քնելու պարտքի: Ինչ կարող ես անել քնում կորուստի վրա եւ վճարեք ձեր քնի պարտքը: Իմացեք պատասխանները քնի պարտքերի ազդեցության եւ քնի զրկանքի ազդեցության մասին:
Ինչ է քնում պարտքը:
Երազի պակասը կախված քնի կորուստն է անբավարար քնից, անկախ գործին: Դա հաճախ տեղի է ունենում, երբ անհասանելի ժամ քնում են ձեր անհատական քնի կարիքները բավարարելու համար : Սա կարող է առաջանալ քնի սահմանափակումից, որի ընթացքում քնի քչերն են ծախսվում: Օրինակ, եթե 8 ժամ քնելու կարիք ունեք հանգստանալու համար, բայց միայն 6 ժամ, ապա այդ գիշերվա համար կունենաք 2 ժամյա քնելու պարտք: Սա կարող է ունենալ կարեւոր հետեւանքներ, հատկապես, եթե պարտքը կառուցվի:
Ենթադրվում է, որ հանգուցյալ քնի զրկումը կարող է ազդել ցերեկային ֆունկցիայի վրա: Սա կարող է հանգեցնել ցերեկային ցնցումների ավելացման, աղքատ կոնցենտրացիայի կամ կարճաժամկետ հիշողության, ինչպես նաեւ տրամադրության խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան եւ նյարդայնությունը: Երազի խանգարումը կարող է նպաստել նաեւ այլ երկարաժամկետ առողջապահական հետեւանքների: Հնարավոր է, որ ֆիզիկական հետեւանքները , հոլուշինացիաները եւ նույնիսկ մահվան ռիսկը:
Ցավը վատթարացել է: Այս բոլոր պատճառներից ելնելով, դուք կարող եք ձգտել քնելու համար անհրաժեշտ միջոցներ փնտրել:
Երազում այլ պատճառներ կան
Երբ ինչ-որ մեկը չի զգում իրենց հանգիստը, սովորաբար այն պատճառով, որ նրանք բավարար ժամ չեն ստացել իրենց կարիքները բավարարելու համար: Այնուամենայնիվ, կան քնի քնի վատ որակի այլ պատճառներ:
Եթե դուք ունեք քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են անքնություն , քնում apnea կամ circadian ռիթմի քնի խանգարումներ , դա կարող է հանգեցնել ախտանիշների, որոնք նման են այն բաների, որոնք տեղի են ունենում քնի պարտքի հետ: Վատ կերակուրը քնում է անխափան: Թեեւ բավականաչափ ժամեր կարող են ձեռք բերել, այն կարող է մասնատված լինել եւ հանգեցնել ցերեկային հետեւանքների: Եթե դուք արթնացնեք ձեր զգացմունքները, նույնիսկ բավարար քանակությամբ քնի հետո, կարող է կարեւոր լինել տեսախցիկով հաստատված քննական բժիշկին քնելու փորձարկման ենթարկելու համար:
Ինչպես բռնել եւ վճարել ձեր քնելու պարտքը
Հետաքրքիրն այն է, որ քնի քավության պատճառով դուք կարող եք վճարել միայն վերջին պարտքը: Օրինակ, եթե անցյալ տարվա ընթացքում լավ չեք քնում, դուք չեք կարող վճարել այն ժամանակվա քնելու համար: Փոխարենը, դուք կարող եք միայն լրացուցիչ քնել, փորձելու համար կատարել վերջին ժամանակահատվածում կորցրածը:
Երազի պարտքերը կարելի է վճարել տարբեր եղանակներով.
- Դուք կարող եք փորձել ընդլայնել ձեր ընդհանուր ժամանակը անկողնում, նախքան քնելու կամ ավելի ուշ քնելը:
- Շաբաթը կամ կիրակի օրը քնում են շատ մարդիկ:
- Ցերեկային ժամերին կարելի է վճարել նաեւ կուտակված քնելու պարտքը նվազեցնելու համար:
- Կաֆեինը կարող է արգելափակել քաղցկեղի ախտանիշները, սակայն այն փոխարինող է գիշերը ոչ բավարար քնի համար:
Բարեբախտաբար, քնի քայքայման կարճաժամկետ ազդեցությունները արագ վերականգնվում են, ստանալով համապատասխան հանգիստ: Մի գիշեր, իրոք, մեծ քունը կարող է փոխել աշխարհը: Մտածմունքն ու տրամադրությունը արագ են ընկնում: Ճնշումների, վթարների եւ այլ հետեւանքների ռիսկը զգալիորեն նվազում է, վերականգնման քունը ստանալու միջոցով: Սա կարող է ի սկզբանե պահանջել ավելի երկար քնի, քան ձեր միջին քունը, վերջին կորուստների համար: Թվում է, թե ավելի մեծահասակները կարող են ավելի արագ արձագանքել, քան կրտսերը, բայց քնում է զրկել բոլորին:
Կարող եք մտածել, որ ժամանակի ընդունմամբ, ձեր պարտքերը լիովին ներվում են եւ մոռանում, բայց քնի պարտքերի համատեքստում դա այդպես չէ:
Կան լուրջ հետեւանքներ քրոնիկ քնում, այդ թվում `գիրություն եւ սրտի հիվանդություն: Ահա թե ինչու կարեւոր է ամեն օր հանդիպել ձեր երազանքի կարիքները, հետեւելով ավելի լավ քնելու ուղեցույցին, որպեսզի կարողանաք պահպանել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը:
Խոսք
Եթե դուք պայքարում եք անքնության կամ այլ քնի խանգարումների հետ, որոնք ազդում են հանգստանալու քնելու ձեր ունակությամբ, խոսեք ձեր բժշկի հետ գնահատման եւ բուժման մասին, որը դուք պետք է լավ քնել եւ զգաք լավագույնը:
> Աղբյուրներ.
> «Ինչքան շատ ենք քնում, մենք իսկապես անհրաժեշտ ենք » :
> "Վճարելով ձեր քնելու պարտքը": Հարվարդի Կանանց Առողջության Watch . 2007 թ. Հուլիսին: