ՀԻՄ-երի միջոցառումներ (նախաարստրալային սինդրոմ)

Բնականաբար PMS- ի ախտանիշները թեթեւացնելու ուղիներ կան:

Որպես հորմոններ աճում եւ ընկնում են, որոշ կանայք զգում են PMS (premenstrual syndrome), ֆիզիկական եւ հուզական ախտանիշների մի խումբ, ինչպիսիք են որովայնային շողացողը, կրծքի քնքշությունը, ախորժակի փոփոխությունը, հոգնածությունը, դեպրեսիան եւ անհանգստությունը շաբաթվա կամ երկու օրվա ընթացքում իրենց menstrual period.

PMS Բնական միջոցներ

Եթե ​​դուք զբաղվում եք PMS- ի հետ, ապա կարող եք բարելավել ձեր ախտանիշները `դարձնելով ապրելակերպի փոփոխություններ:

Մի շարք միջոցներ հաճախ օգտագործվում են ազատվելու PMS- ի ախտանիշներից `որոշակի սննդից օգտվելու համար: Ահա մի քանի առավել հաճախ օգտագործվող դեղամիջոցներ.

Կալցիում

Թեեւ մի շարք հավելումներ են առաջարկվել ազատվել PMS- ի ախտանիշներից, այս պահին միայն կալցիումը ցույց է տվել հետեւողական բուժական օգուտ:

Ամերիկացի մանկաբարձության եւ գինեկոլոգիայի ամսագրում հրապարակված PMS- ի համար կալցիումի ամենախոշոր ուսումնասիրություններից մեկը ուսումնասիրել է չափավոր եւ ծանր premenstrual ախտանիշներով կանանց կողմից կալցիումի հավելումների օգտագործումը: Ուսումնասիրության մասնակիցները երեք ամսվա ընթացքում ստացան կամ կալցիում կամ պլաստեր:

Հետազոտողները պարզել են, որ կալցիումի ստացած կանայք ընդհանուր ախտանիշի 48 տոկոս նվազում ունեն:

Ներքին բժշկության արխիվներում հրատարակված մեկ այլ վերլուծության մեջ հետազոտողները վերլուծել են 1057 կանանց, ովքեր մշակել են PMS- ի 10 տարիների ընթացքում եւ 1968-ը, առանց PMS- ի: Նրանք գտել են, որ սննդամթերքից կալցիումի բարձր ընդունման ենթարկված կանայք զգալիորեն ավելի ցածր են PMS- ի վտանգի առաջ:

Քաղցրահամ եւ ցածր յուղով կաթի, ամրացված նարնջի հյութի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, օրինակ `մածունի օրական օրական (մոտ 1200 մգ կալցիումին համարժեք) օրական չորս պարենային խառնուրդ, կապված է ավելի ցածր ռիսկի հետ: Հետաքրքիր է, որ հավելումներից կալցիումը կապված չէ ՀԴՄ վտանգի հետ:

Կալցիումի բարձր պարունակությունը ներառում է.

• Կաթնամթերք
• Քնջութի սերմերը
• Նուշ
• Տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն

Ուսումնասիրությունը նաեւ գտել է, որ օրգանիզմում մոտ 400 IU համապատասխանող սննդամթերքներից վիտամին D- ի (վիտամին, որը կարգավորում է կալցիումի կլանումը եւ նյութափոխանակությունը) ավելի բարձր ընդունված կանայք ավելի քիչ վտանգ են ունեցել PMS- ի նկատմամբ:

BMC Women's Health- ում հրապարակված ավելի ուշ հետազոտությունը վիտամին D- ի (25-հիդրոկվիտամին D) արյան մակարդակն է գնահատել եւ պարզել, որ վիտամին D- ի մակարդակը կապված չէ ընդհանուր առմամբ PMS- ի ռիսկի հետ, բայց հակադարձ կապված է առանձին menstrual ախտանիշների ռիսկի հետ, ինչպիսիք են կրծքային քնքշությունը , փորլուծություն կամ փորկապություն, հոգնածություն եւ դեպրեսիա:

Դիետա

Դիետայի ամենատարածված առաջարկությունները սահմանափակում են շաքարի ընդունումը եւ բարդ ածխաջրերի սպառման ավելացումը: Որոշ մարդիկ կարող են օգտվել նատրիումի նվազեցումից, ինչը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի, ջրի պահպանման եւ կրծքագեղձի այտուցվածությունը եւ քնքշությունը:

Կաֆեինի սահմանափակումն այլ դիետայի այլ փոփոխություն է, քանի որ կոֆեինի եւ PMS- ի ախտանիշների միջեւ ընկալումը, ինչպիսիք են սեռական խանգարումները եւ անքնությունը:

Զորավարժություններ

Կախված կանոնավոր վարժությունների ընթացքը կարող է օգնել բարելավել PMS- ի ախտանիշները: Հերթական aerobic զորավարժությունները, ինչպիսիք են վճռական քայլելը, վազքալը, լողելը կամ հեծանվավազքները թողարկում են էնդորֆիններ, դոպամին եւ սերոտոնինը (քիմիական սուրհանդակներ, որոնք կարող են խթանել տրամադրությունը) եւ ունեն դրական օգուտներ էներգիայի եւ քնի վրա:

Սթրեսի կառավարում

Շնչառական զորավարժությունները, խորհուրդը եւ յոգան որոշակի բնական միջոցներ են `նվազեցնելով սթրեսը եւ նպաստել թուլացմանը: Շատ կանայք ավելի շատ հավակնոտ են զգում եւ իրենց կարիքների մեջ ներարկում են շաբաթվա ընթացքում: Դա կարելի է օգտագործել կառուցողականորեն, թույլ տալով անձնական ժամանակ հանգստանալ, զգացմունքներ արտահայտել եւ նախապատվությունը տալ ձեր կարիքներին եւ ինչն է սնուցում:

Agnus Castus (Ճարպի ծառի հատապտուղ)

Ճարպի հատապտուղը ( Vitex agnus-castus ) հատապտուղը հաճախ առաջարկվում է որպես բուսական հավելում, որն օգնում է կանխարգելիչ սինդրոմին:

Օրինակ, Phytomedicine- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է Ագնուսի կուլուսի (երեք տարբեր դոզանների) կամ PMS- ի 162 կանանց տեղաբաշխման օգտագործումը:

Երեք ամիս հետո, օրական 20 մգ ընկած կանայք բարելավվել են ախտանիշեր `համեմատած պլաստոկի կամ 8 մգ-ի հետ:

2013 թ.-ին Planta Medica- ում հրատարակված ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները վերանայել են նախկինում հրատարակված հետազոտությունները `կանանց վերարտադրողական պայմանների համար մաքուր ծառի օգտագործման վերաբերյալ: Նրանք գտան, որ վեց ուսումնասիրություններից հինգը գտել են, որ ագրնուսի կուլուսի հավելումներն ավելի արդյունավետ են, քան պլացեբոն:

Հնարավոր է, որ կողմնակի բարդություններ լինեն եւ որոշ մարդկանց համար հարմար չէ (օրինակ, որոշակի առողջական պայմաններ ունեցող մարդիկ կամ դեղամիջոցներ են գնում), այնպես որ, եթե հաշվի առնեք agnus castus- ը, կարեւոր է առաջին հերթին խորհրդակցել ձեր բուժաշխատողին:

Ինտեգրացիոն մոտեցումներ

Ասեղնաբուժություն, մերսման թերապիա եւ արոմաթերապիա (օգտագործելով եթերային յուղեր) երբեմն առաջարկում են նվազեցնել PMS ախտանիշները:

Ստորին գիծ

Եթե ​​դուք ունեք PMS, կարող է լինել որոշակի ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր ախտանիշները բարելավելու եւ ձեր հորմոնները վերադարձնելու համար: Խոսեք ձեր խնամքի մատակարարի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ ընտրել այն մոտեցումը, որը ճիշտ է ձեզ համար:

> Աղբյուրներ.

> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE: Կալցիումի եւ վիտամին D- ի ընդունման եւ միջադեպի պատահական սինդրոմի ռիսկը: Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252:

> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG եւ այլն: Պլազմա 25-հիդրոկվիտամին D եւ կանխարգելման համախտանիշի առաջացման հավանական առաջխաղացման հետազոտություն: BMC կանանց առողջություն: 2014 Ապր 12, 14: 56:

> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Վիտեքսի ագրնուս կուլուսի Ze 440- ի դոզան կախված արդյունավետությունը premenstrual syndrome- ով տառապող հիվանդների մոտ: Ֆիտոմեդիկին: 2012 Նոյ 15, 19 (14): 1325-31:

> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Կալցիումի կարբոնատ եւ premenstrual syndrome: ազդեցությունները premenstrual եւ menstrual ախտանիշներից: Premenstrual Syndrome ուսումնասիրության խումբը: Am J Obstet Gynecol- ը: 1998 թ. Օգոստոս, 179 (2): 444-52:

> Վան Դի MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM: Vitex agnus-castus քաղվածքներ կանանց վերարտադրողական խանգարումների համար. Կլինիկական փորձարկումների համակարգված վերլուծություն: Planta Med. 2013 մայիս, 79 (7): 562-75:

Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: