Շատ պատճառներով վարժությունը օստեոարտրտի բուժման կարեւոր բաղադրիչն է: Սակայն վարժությունը չպետք է ուժեղացնի osteoarthritis ախտանիշները: Որ osteoarthritis հիվանդների համար նախատեսված են վարժություններ: Ձմեռային սարքավորումների առաջարկվում է օստեոարթրիտ հիվանդների համար:
Ձեռնարկ վարժություն, որը ներառում է ուժի ուսուցում , ճկունություն կամ շարժման միջակայք վարում եւ որոշ աէրոբիքսներ օպտոօնթիթի հիվանդների համար օպտիմալ են:
Ոտքով, լողավազանում եւ հեծանվավազքները օստեոարթրիտ հիվանդների համար աերոբիկ վարժանքի լավ ընտրություն են, քանի որ նրանք քիչ սթրես են հոդերի վրա (ցածր ազդեցություն), համեմատած այնպիսի գործողությունների հետ, ինչպիսիք են վազք: Ինչ վերաբերում է ուժի վերապատրաստմանը `բարձրացնելով թեթեւ dumbbells, օգտագործելով դիմադրություն thera-bands, Pilates եւ ջրի վարժություններ խորհուրդ են տրվում: Բարելավել ճկունությունը `յոգա, տի-chi եւ հիմնական ձգվող բոլորը կարող են օգտակար լինել:
Մարզասրահի սարքավորումները կարող են օգտակար լինել, եթե ճիշտ օգտագործվեն: Մենք խնդրեցինք ռեւմատոլոգ Սքոթ Ջ. Զաշինի MD- ին վարժանքների եւ օստեոարթրիտ հիվանդների համար մարզասրահների օգտագործման մասին: «Ինչ վերաբերում է ծնկների կամ հիպի վարժությունների օստեաարթրիթներին, որոնք չեն շեշտում հոդերը, լավն է: Հեծանիվը կամ էլիպտիկները լավն են: Ցածր կշիռներով կամ ուղղակի դիմադրության ուժեղացումն օգնում է ծնկի օստեաորթիտին, հատկապես եթե պաթոլոգոֆեմորթ բաղադրիչը Եթե հիվանդները ավելի շատ են տառապում հաջորդ օրը, նրանք չափազանց շատ են եղել կամ իրականացնում են սխալ վարժանք », - ասաց նա
Հիմնական խորհրդատվություն սպորտային սարքավորումների համար
Գրենական հեծանիվներ - Ձեր կայուն հեծանիվ նստելը պետք է բավականաչափ բարձր լինի, որպեսզի ձեր ծնկները չեն թեքում ավելի քան 90 աստիճան կամ ավելի բարձր են ձեր նստատեղից, երբ դուք pedaling- ն եք: Այսպիսով, պեդալները, ինչպես եւ դրանից հետո, հեռանում են ձեր ծնկների վրա:
Հերթական, շիտակ հեծանիվը ավելի ինտենսիվ մարզվել է, քան հեծանիվը: Այնուամենայնիվ, վերադարձվող հեծանիվը նստում է եւ նախատեսված է ձեր ծնկների վրա սթրեսը եւ լարվածությունը նվազեցնելու եւ ցածր նետելու համար:
Elliptical trainer - Elliptical մարզիչը ապահովում է ցածր ազդեցություն ունեցող մարզվելը, որը նման է քայլելու, սակայն բարձր ինտենսիվությամբ սրտի պարապմունքով: Էլիպսիմիկ մարզիչ, խաչը աստիճանների բարձրացնողի եւ կայուն հեծանիվների միջեւ, աշխատում է ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերում եւ կարող է օգնել ձեզ նիհարել եւ ձեւավորել, առանց ծնկների վնասելու:
Treadmill - A treadmill ապահովում է գերազանց քայլել մարզվելը, եւ դուք ստիպված չեք լինի պայքարել եղանակի տարրեր: Արթրիտ Այսօր առաջարկում է, որ դուք սկսեք դանդաղ դարձնել երեք-հինգ րոպե եւ «շարժվել դեպի չափավոր տեմպով, դանդաղորեն բարձրացնելով մեքենայի արագությունը»: Երբ կանգ է առնում, սառչում է արագությունը նվազեցնելու եւ մի քանի րոպե ավելի դանդաղ տեմպով քայլելու:
Ստորին գիծ
Մարզասրահները հարմար են osteoarthritis հիվանդների համար, հատկապես, եթե դրանք փոփոխվեն կամ հարմարեցվեն իրենց կարիքներին: Նպատակն է օգտվել զորավարժություններից, բայց ոչ սթրեսի արթրիտային հոդերը: Կարեւոր է իրականացնել այն մակարդակով, որը համապատասխանում է ձեր ֆիզիկական ունակություններին, բայց այնուհետեւ կառուցեք այն անվտանգ եւ աստիճանաբար:
Աղբյուրը `
> Tips for Treadmill Walking հաջողություն: Արթրիտ Այսօր: Ջոդի Հելմերը: Մուտք գործել 02/23/10:
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php