Առաջնային խաչաձեւ կապը կամ ACL- ն ծնկի չորս հիմնական կապերից է: ACL- ի վնասվածքները սպորտի ընդհանուր վնասվածքն են եւ կարող են մրցաշրջանի ավարտական վնասվածքներ ունենալ: Նոր հետազոտությունն ուսումնասիրում է ACL վնասվածքների կանխարգելման ուղիներ, սպորտի եւ մրցակցության կորստի ժամանակ խուսափելու համար:
Ծնկի կայունությունը կախված է տարբեր գործոններից: Երկու կարեւորագույնը ծնկի ստատիկ եւ դինամիկ կայունացուցիչն են:
- Ստատիկ կայունացուցիչներ
Ստատիկ կայունացուցիչները ծնկի չորս հիմնական կապերն են ` նախորդ խաչաձեւ կապը (ACL), հետերկրյա խաչաձեւ կապ (PCL), միջակային կապուղղ կապ (MCL) եւ կողային գրավի կապակցում (LCL): - Դինամիկ կայունացուցիչներ
Ծունկի դինամիկ կայունացնողները մկաններն ու ցնցումները են, որոնք շրջապատում են: Այս մկանները եւ ցնցումները վերահսկվում են այն բանից հետո, երբ հայտնի է որպես նեյրոմուսկուլյար միջոցներ, այդ կառույցների անգիտակից ակտիվացումը համատեղ վերահսկելու դիրքը:
Neuromuscular դասընթացը օգտագործվում է սովորեցնել ձեր մարմինը ավելի լավ սովորությունների համար ծնկի կայունության. Թրենինգով, թե ինչպես է ձեր ծնկները շարժվում, հատկապես երբ նետվելը, վայրէջքը եւ շարժումը, կարող եք պահպանել ծնկների համատեղ ավելի կայուն դիրքը: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նյարդավիրաբուժության վերապատրաստման ծրագրերը կարող են նվազեցնել ACL- ի վնասվածքի հնարավորությունը:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ Plyometrics, ուժեղացում, ձգում եւ հավասարակշռում ներառող համապարփակ ծրագրեր լավագույնն էին ACL վնասվածքների կանխարգելման հարցում, հատկապես երիտասարդ կանանց մարզիկների շրջանում:
Plyometrics- ն ներառում է կրկնվող լազինգի վարժություններ, որոնք կառուցում են թե ուժ եւ ուժ:
American Academy of Pediatrics- ն առաջարկում է նյարդամզուկային վերապատրաստման ծրագրեր
Ավելի շատ երեխաներ, ովքեր մասնակցում են կազմակերպված սպորտին եւ ավելի ինտենսիվ դասընթացներ անցնում ավելի երկար ժամանակ, ACL վնասվածքները ավելի տարածված են դարձել:
Սրանք հատկապես ֆուտբոլի, վոլեյբոլի, բասկետբոլի եւ մարմնամարզության խաղացող աղջիկների աճում են: Սպորտը, որը ներառում է վազում, շրջադարձային եւ նետվելով, հատկապես ռիսկային է երիտասարդ հոդերի համար: Ամերիկյան Ամերիկյան Ակադեմիան (AAP) առաջարկում է նյարդամզուկային վերապատրաստման ծրագրեր `նվազեցնելով ACL- ի վնասվածքի ռիսկը` հղելով հետազոտությանը, որ այն կարող է նվազեցնել ռիսկը մինչեւ 72% երիտասարդ կանանց:
AAP- ը թվարկում է դասընթացավարական ծրագրերը, որոնք նրանք առաջարկում են մարզիչներ եւ դպրոցական սպորտային ծրագրեր: Դրանք ներառում են պլյոմետրիկ եւ ամրապնդվող զորավարժություններ:
Neuromuscular Training ծրագրեր
PEP ծրագիր . Սարա Մոնիկայի Օրթոպեդիայի եւ Սպորտային Բժշկության Հետազոտության Հիմնադրամում մշակվել է առավել հայտնի նյարդամեկուսացման վերապատրաստման ծրագրերից մեկը, կանխարգելել վնասվածքը եւ ընդլայնել կատարողական ծրագիրը (սովորաբար որպես PEP ծրագիր): Այն մատչելի է որպես անվճար PDF ներբեռնում եւ նվիրատվության համար տեսանյութ է: Այն կարող է ստեղծվել գծերով կամ կոններով դաշտում: Ծրագիրը տեւում է մոտ 15-20 րոպե եւ պետք է կատարվի շաբաթական երեք անգամ: Այն ներառում է ջերմություն, ձգում, ամրացում, plyometrics եւ սպորտային հատուկ ճարպկություն վարժություններ:
KIPP մարզիչների համար. Սա անվճար առցանց ուսուցում է երիտասարդ մարզիկների համար վարժությունների սլայդներ եւ տեսանյութեր:
Այն օգտագործվում է որպես 15-րոպեանոց նյարդամկանային ջերմացնող ռեժիմ, ամրապնդման, plyometrics- ի, հավասարակշռության, շարժունության եւ ձգման զորավարժություններով: Այն մշակվել է 2006 թ. Չիկագոյի հանրային ավագ դպրոցների համար, Անտի եւ Ռոբերտ Հ. Լուրիի մանկական հիվանդանոցը, Չիկագոյի Սպորտային բժշկության ինստիտուտի կողմից:
Աղբյուրները.
Griffin LY եւ այլն: «Անհամատեղելի նախնական խաչաձեւ գլխուղեղի վնասվածքներ. Ռիսկի գործոններ եւ կանխարգելման ռազմավարություններ» J. Am. Ադադ. Օրթո. Սարատ., Մայիս / հունիս 2000; 8: 141 - 150:
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Կանխարգելում չկապակցված նախորդ խաչաձեւ կապան վնասվածքներ ֆուտբոլային խաղացողների համար: Մաս 2. ռիսկի գործոններ եւ վնասվածքների նվազեցում »: Ծնկների սպորտային Sports Traumatol Arthrosc. 2009 թ. Օգոստոս, 17 (8): 859-79: doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z: Epub 2009 Հուն 9.
Սինթիա Ռ. Լա Բելլա, Վիլյամ Հենդրիկուս, Տիմոտի Է. Հյուդետ, SPORT MEDICINE- ի եւ FITNESS- ի ԽՈՐՀՐԴԻ ԵՎ ՕՐԹՈՊԵԴԻԱՅԻ ՄԱՍԻՆ: «Կլինիկական հաշվետվություն. Առաջնահարկային գլխուղեղի վնասվածքներ. Ախտորոշում, բուժում եւ կանխարգելում», Pediatrics May 2014, VOLUME 133 / ՀՈԴՎԱԾ 5