Շատ է խոսվել վարժության կարեւորության մասին, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն , ակտիվ մնալը եւ խուսափել նստակյաց թակարդից: Դա առաջինն է, օստեոարթրիտ հիվանդների տրված բոլոր խորհուրդների շրջանում: Չնայած osteoarthritis ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը հասկանում է, որ նրանք պետք է վարվեն, հաճախ շրջանցում են այն:
Անհանգստացնելը
Արդյոք ճիշտ չէ ճիշտը ճիշտ անել, այլ ոչ թե խուսափել ճիշտը:
Զորավարժությունները լավ է ձեզ համար, այնպես որ դուք պետք է պարզապես վարժեք, ճիշտ է: Դե, դա ձեզ համար այնքան էլ պարզ չէ:
Դուք կարող եք վախենալ զորավարժություններից , վախենալով, որ այն կբարձրացնի ձեր ցավի մակարդակը եւ ձեզ ավելի վատ է զգում, քան ավելի լավը: Չնայած «ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ» տեսությունը, ով կսպասի քրոնիկ ցավով ապրող մեկին, գիտակցաբար ավելացնելու իրենց ցավը: Արդյոք դա ձեր կարծիքն է:
Գուցե դուք չափազանց զբաղված եք, եւ այն չի կարող սեղմել ձեր ամենօրյա ռեժիմը: Դա կարող է դժվար լինել osteoarthritis- ի հետ մեկի համար, որպեսզի պահպանեն աշխատանքը, ընտանիքը եւ սոցիալական պարտականությունները: Խառնուրդին այլ բան ավելացնելու մտքերը կարող են ճնշվել : Դա ձեր իրավիճակը:
Գուցե չգիտեք, թե որտեղից պետք է սկսեք, հատկապես, եթե դուք դեմ եք ծանր ֆիզիկական սահմանափակումներին : Կարող եք հավատալ, որ ձեր ֆիզիկական սահմանափակումները թույլ չեն տա, որ դուք բավարար չափով օգուտներ քաղեք օգուտներ ստանալու համար, այն զգացումով, որ եթե դուք չեք կարող շատ բան անել, ինչու անհանգստացնում է: Արդյոք այն, ինչ հավատում եք:
Դա ծուլություն չէ, որ պահում է ձեզ զորավարժություններից: Դա զգացվում է, որ դուք չեք կարող: Բայց եթե կարծում եք, որ չեք կարող, դու բացակայում ես առանցքային կետի, ինչ է տեղի ունենում, եթե չես անում:
Ինչ է տեղի ունենում, եթե չհասկանաք:
Կան հետեւանքներ, եթե դուք ոչ մի զորավարժություն չունեք կամ պարբերաբար վարեք: Դա մարդկային բնույթ է, որ կարծում եք, որ կարող եք փաթաթել հետեւանքները, բայց դուք չեք կարող:
Ահա թե ինչ է տեղի ունենում: Եթե դուք ոչ մի վարժություն չեք ստանում, կարող եք.
- Ձեռք բերեք միջնորդություն եւ շարժունակություն:
- Կորցնել համատեղ գործառույթը :
- Մկանային ուժը կորցրեք եւ դառնում ավելի թույլ:
- Ուշադրություն դարձրեք քաշի :
- Բարձրացրեք դեպրեսիայի ձեր ռիսկը:
- Ազատ իմունային համակարգ ունենալ:
- Բարձրացրեք շաքարախտի եւ սրտի հիվանդությունների վտանգը:
Ավելի քիչ միավոր օգտագործվում է, այն դառնում է դանդաղ եւ անկայուն: Սա հանգեցնում է ավելի մեծ ցավի եւ համատեղ գործառույթի կորստի: Նույնիսկ եթե դուք չունեք մի շարք միջնորդություն համատեղում, կան ճանապարհներ շարժվելու եւ ձգվելու, ինչը կօգնի ամրապնդել ձեր հոդերը: Ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել: Բայց նույնիսկ ֆիզիկական թերապեւտից հետո ձեզ սովորեցնում է անվտանգ եւ համապատասխան վարժություն, այն ամբողջովին կդառնա ձեզ, որպեսզի ձեր ընթացքը պահի ձեր ամենօրյա ընթացքի մեջ:
Ստորին գիծը
Դուք չպետք է դիտեք զորավարժությունները որպես ընտրություն, ոչ էլ աշխատանքի: Զորավարժությունները պետք է համարվեն ձեր հիվանդության կառավարման անհրաժեշտ մասը: