Որոշակի ռիսկի գործոնների փոփոխումը կարեւոր է Osteoarthritis կանխարգելման համար
Ավելի քան 27 միլիոն ամերիկացիներ ունեն osteoarthritis եւ երեխայի boomers տարիքը, ապա թիվը կսկսվի սավառնում: Osteoarthritis- ը մեծահասակների հաշմանդամության ամենատարածված պատճառներից մեկն է: 40 տարեկանում մարդկանց 90% -ը ունենում են որոշակի մակարդակ osteoarthritis իրենց քաշի կրող հոդերի (ծնկները, hips, ոտքերը, ետ), բայց նրանք կարող են մնալ asymptomatic (առանց ախտանիշների), մինչեւ նրանք ավելի տարիքի.
70-ից բարձր տարիքի մարդկանց 70% -ում կա օստեոարթրիթի ռենտգեն ապացույց :
Ակնհայտ է, որ osteoarthritis- ը զգալի բժշկական վիճակում է: Կարող է դա կանխվել: Եթե osteoarthritis- ի կանխարգելումը հնարավոր է, մարդիկ հավանաբար ուշադրություն կդարձնեն այն, ինչ նրանք պետք է անեն, կամ էլ դրանք: Գուցե դա այնքան էլ պարզ չէ, բայց քանի որ խոսքը գնում է «ոչինչ լավ չի լինի»:
Առաջարկություններ Osteoarthritis կանխարգելման համար
Շատ բան է գրվել osteoarthritis- ի կանխարգելման մասին: Այն կաթեցնում է հիվանդության ռիսկի գործոնները փոփոխելու համար `ձեր ապրելակերպի որոշակի ասպեկտները կարգավորելու միջոցով:
Կան 6 հիմնական առաջարկներ osteoarthritis կանխարգելման համար: Մտածեք յուրաքանչյուրի մասին եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք անում եք այն, ինչ դուք պետք է անեք:
1 - պահպանել ձեր իդեալական մարմնի քաշը
Ենթադրվում է, որ մարմնի քաշի 3-ից 6 անգամ ուժը ծովում քայլում է քայլում: Այլ կերպ ասած, 10 ֆունտ ավելցուկային ծանրությունը մեծացնում է ծնկի վրա ուժը, 30-60 ֆունտ ստեռլինգով, քայլելով քայլելու յուրաքանչյուր քայլի համար:
Հիպի ուժը, առավելագույնը, 3 անգամ `մարմնի քաշը: Կրճատելով քաշը նվազեցնում է ձեր հոդերի սթրեսը:
2 - պարապել կանոնավոր կերպով եւ մասնակցել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությանը
Օպտիմալ համատեղ առողջության համար խորհուրդ է տրվում, որ մարդիկ շաբաթական առնվազն 5 օր անցկացնեն 30 րոպե չափավոր ուժեղ վարժություններ:
Դա հաստատված փաստ է, որ կանոնավոր զորավարժությունները առողջական օգուտներ ունեն: Ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն, վարժության ցածր մակարդակները կարող են օգտակար լինել: Ավելի լավ է ստանալ մի վարժություն, ի տարբերություն վարժությունների:
3 - Պաշտպանեք ձեր հոդերը
Կան մի քանի համատեղ պաշտպանական սկզբունքներ , որոնք, եթե հետեւում են, կօգնեն պահպանել էներգիան եւ պահպանել համատեղ գործառույթը: Խորհուրդը բավականին պարզ է, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել պատշաճ շարժումների եւ մարմնի ազդանշանների ճանաչմանը (օրինակ `ցավ): Լավ կեցվածքը եւ համապատասխան մարմնի մեխանիզմը կարեւոր են, քանի որ ձեր հոդերի պաշտպանությունը հանդիսանում է օստեոարթրիթի կանխարգելման գործոն:
4 - Խուսափեք կրկնվող սթրեսից
Կրկնվող սթրեսի նշանները ներառում են ակտիվության կամ միջնորդության չափազանց անընդհատ կրկնություններ, անբնական կամ անհարմար շարժումներ, գերազանցություն, սխալ կեցվածք եւ մկանային հոգնածություն: Այս ախտանիշները սովորաբար կապված են ձեր օկուպացիայի հետ: Փորձեք գտնել լուծումներ ձեր աշխատավայրում եւ խուսափել կրկնվող սթրեսի երկարատեւ ժամանակներից:
5 - լսեք ձեր ցավը
Այս առաջարկը կարծես ակնհայտ է, բայց մարդիկ միշտ չէ, որ դա անում են: Ուսումնասիրելով ցավը որպես ազդանշան դիտելու սովորություն, որը դուք գերազանցում եք այն, եւ որ հանգստանալու ժամանակը պահանջում է գիտակցված ջանք: Հանգստացնող հանգիստը եւ գործունեությունը առողջ հոդերի համար օպտիմալ են:
Դա ինքնակառավարման մաս է, սովորելու չհամաձայնել ձեր հոդերի նկատմամբ եւ սովորել չկորցնել ձեր անցյալը: Հաշվի առեք, որ ցավը կանգնեցված նշան է :
6 - Խուսափեք վնասվածքներից
Նախկին համատեղ վնասվածքը ճանաչվում է որպես օստեոարթրիթի ընդհանուր պատճառ: Վնասվածքների հետեւանքով պատշաճ կարգավորմամբ բեռված հոդերի մեջ բերանի խոռոչի հյուսվածքը հեռու է եւ օստեոարթրիտը կարող է զարգանալ: Խուսափեք վնասվածքներից, եթե հնարավոր է, եւ եթե դուք համատեղում եք վնասվածքները , անմիջապես դիմեք բուժում:
> Աղբյուրներ.
> Osteoarthritis: Ինչ է պատճառը: Արթրիտ Հիմնադրամ:
Հիպի եւ ծնկի օստեոարթրիթի կանխարգելման եւ կառավարման ռազմավարություններ: Լավագույն պրակտիկա եւ հետազոտություն - Կլինիկական ռեւմատոլոգիա: 2007 թ. Փետրվար.
Osteoarthritis- ի կանխարգելման ռազմավարություններ: Հյուսվածքային ռեակցիաների միջազգային ամսագիր: Դիփպե: P. et al. 1993 թ.