Դժվար է հաղթահարել osteoarthritis- ի ախտանիշները, որոնք խանգարում են ամենօրյա կյանքի սովորական գործողություններին : Ֆիզիկական սահմանափակումների հաղթահարման լավագույն միջոցն այն է, որ դուք անում եք այն ամենը, ինչ կարող եք անել ցավազրկման եւ ֆիզիկական ֆունկցիայի բարելավման առումով: Կան գործողություններ, որոնք կբարելավեն ձեր հաղթահարելու ունակությունը: Կարդացեք ցանկը եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ճիշտ բաներ եք անում:
Առողջություն պահպանեք
- Իմացեք ձեր ախտորոշումը: Ճանաչել osteoarthritis- ի վաղ նշանները եւ ախտանիշները: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, դիտարկված ախտանիշների մասին եւ ստացեք ճշգրիտ ախտորոշում :
- Հետեւեք ձեր բուժման պլանին: Երբ դուք ախտորոշվել եք եւ որոշել եք բուժման տարբերակները , համապատասխանեք ձեր բուժման ծրագրին:
- Բացահայտեք բուժման ընտրանքները: Գնահատեք եւ պարբերաբար վերագնահատեք ձեր բուժման եղանակները ձեր բժշկին: Դուք նկատել եք դեղորայքի բոլոր տարբերակները : Դուք փորձել եք ներարկումներ , ոչ դեղորայքային բուժում, այլընտրանքային բուժում եւ համատեղ վիրաբուժություն:
- Պաշտպանեք ձեր հոդերը եւ խուսափեք ավելորդ սթրեսից եւ լարումից ձեր հոդերի վրա: Մտածեք աջակցության կամ օրթեզի կրելու մասին: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք օժանդակ սարքեր եւ հարմարվողական սարքավորումներ:
Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
- Շարունակիր շարժվել. Մի թափոնների ծուղակի մեջ ընկնելը: Հերթական վարժությունը եւ ֆիզիկական գործունեությունը կբարձրացնեն ձեր ցավը եւ սահմանափակումները հաղթահարելու ունակությունը: Ձեր առօրյայում պետք է ընդգրկվեն շարժման զորավարժությունների եւ ուժեղացման զորավարժությունների ամենօրյա շարք:
- Լավ ուտեք եւ օրեցօր մուլտիվիտամին ստացեք ընդհանուր առողջության համար: Դրանք ներառում են ձեր դիետայում հակաօքսիդանտներ , որոնք օստեոարթրիտ հիվանդների համար օգտակար են: Առողջ քաշի պահպանումը կնվազեցնի ձեր հոդերի վրա սթրեսը:
Խնամեք ձեր մտքում
- Վայելեք ժամանցային միջոցառումներ: Թույլ մի տվեք ցավը եւ սահմանեք ձեր կյանքը: Հանգստացեք ձեր ժամանցի ժամանակի համար, թե արդյոք այն լսում է երաժշտությունը, կարդում, խաղում ձեր ընտանի կենդանու հետ կամ դիտում է ֆիլմ:
- Մի մոռացեք ինքնախաբեություն. Ձեր մազերը կտրեք, պեդիկյուր, մերսում, սպա-բուժում: Ավելի լավ զգալու ջանք գործադրեք:
- Հեռացեք եւ փոխեք ձեր շրջապատը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մեկօրյա ուղեւորության համար է: Բնապատկերների փոփոխությունը, հավանաբար, լավ տրամադրություն կթողնի եւ սթրեսից ազատվելու համար:
- Օգնել ընտանիքին եւ ընկերներին հասկանալ, թե որն է ամենադժվարը ձեզ համար: Խնդրեք օգնության համար, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ է: Դուք չեք կարողանա անել այն ամենը, ինչ նախքան արել եք օստեոարթիտից առաջ, բայց դուք պետք է անեք այն, ինչ կարող եք անել այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
- Անհրաժեշտության դեպքում ձեր աշխատանքին ճշգրտումներ կատարեք: Հարցրեք այլ աշխատանքի ժամանակացույցի կամ լույսի պաշտոնի դիրքորոշում:
- Օրագիր կամ ամսագիր պահեք : Այն կարող է օգնել ձեզ հիշել բժշկին պատմելու բաները եւ այն թույլ է տալիս ձեզ վրեժխնդրության համար վարդակից:
- Ստացեք աջակցություն, որտեղ կարող եք գտնել այն: Կան առցանց աջակցման խմբեր եւ տեղական աջակցող խմբեր: Շրջապատում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր հասկանում են առաջին ձեռքը, թե ինչ եք անցնում: Դուք կարող եք հայտնաբերել նոր կյանքի խոչընդոտներ, դրանց միջոցով օստեոարթրիթով հաղթահարելու համար:
- Մի մոռացեք հանգստություն եւ գործունեություն հավասարակշռել : Թեեւ շատ ակտիվ է մնալ ակտիվ մնալով, հավասարապես կարեւոր է հանգստանալ: Հաշվեկշիռը պետք է ընդգծվի:
- Բարելավել ձեր քունը : Լավ քնելը կնվազեցնի ձեր հոգնածությունը, մինչդեռ վատ քունը եւ վատթարացնում է ցավը: Կատարեք ձեր ննջարանը լավ քնկոտ միջավայր եւ լավ սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ լիարժեք գիշերային հանգիստ:
- Մնացեք տեղեկացված: Տեղեկացեք osteoarthritis- ի մասին: Պահպանեք ընթացիկ osteoarthritis նորությունների վրա: Բավական է ասել, եթե լավ տեղեկացված եք եւ դրական գործողությունների միջոցով կյանքը ներդնում եք, լավ է պայքարում:
Աղբյուրները.
Ինչպես հոգ տանել ձեզ համար: Արթրիտ Հիմնադրամ: 8/12/2007.
Arthritis Self Management: Ինչ դուք պետք է իմանաք, Artritis Foundation, հասանելի 12/30/15:
Ծնկի Osteoarthritis- ի ազդեցությունը: AAOS- ը: 4/2003: