Ջրի պարապմունքները նվազեցնում են սթրեսը հոդերի վրա
Ջրի վարժությունները (նաեւ ջրային վարժություն, լողավազանային թերապիա կամ հիդրոերկարություն) կարող են ներառել aerobic կամ տոկունություն գործունեություն, ձգվել եւ ամրապնդել զորավարժությունները եւ տաք ջրի մեջ կատարված միջնորդությունը :
Ջոնս Հոփկինսի համալսարանի կարծիքով, շատ ջերմաստիճան լողավազանների մեծ մասի վարժանքների համար կազմում է 82 F- ից մինչեւ 86 F. Թերապեւտիկ լողավազաններ, սովորաբար 92 F- ից մինչեւ 98 F ջերմաստիճաններով, հարմար են նուրբ միջակայքի շարժման համար:
Ինչու է ջուրն ավելի լավ մարզվելը
Ջրի հաստությունը պաշտպանում է մարմնի քաշը: Ձագի խորքային ջրում, կրում եք քաշի 50% -ը: Կրծքավանդակի խորքային ջրում, ձեր մարմնի կշիռներից մեկի եւս 25 տոկոսը հոսում եք: Օստեաորթրիտ հիվանդների համար, ովքեր պայքարում են կանգնած եւ քայլում են քաշի կրող հոդերի վրա, ինչպես հաբը եւ ծնկները, ջրի հոդերի վրա քիչ սթրես կա: Ջրի մեջ իրականացվող զորավարժությունների ծրագիրը դեռեւս արդյունավետ մարզվել է, ջուրն ապահովում է օդի դիմադրությունը 12 անգամ: Ջրով զբոսնելը թույլ է տալիս արթրիտի հիվանդներին կառուցել եւ ուժեղացնել մկանները: Հորքում ցավալի վարժությունները շատ ավելի ցածր են ցրտահարված մարդկանց համար ջրի մեջ:
Ջուրը իրականացնում է օստեոարթրիտ հիվանդներին:
Ծնկների օստեաորթրիտների եւ հիփ օստեոտրիտների հետ, որոնք ջերմ ջրում վարժություններ են կատարում, օգուտներ են ստանում: 2007 թ. Հոկտեմբերի 17-ին հրապարակված Cochrane Review- ի տվյալներով, հետազոտողները գնահատել են 6 դատավարություն, որոնք ներառում էին 800 osteoarthritis հիվանդներ:
Չորս հետազոտության մեջ ներառված էին ծնկի կամ հիպի օստեաորթրիտներով հիվանդներ: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում հիվանդները միայն ձիու օստեոարթրիտով հիվանդներ էին, իսկ մյուսը `միայն ծնկների օստեաարթրիտ հիվանդներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիվանդները ջրի վարժություններ են անցկացնում տարբեր ժամանակների եւ տարբեր նստաշրջանների համար: Հիվանդության վրա կատարված այլ հիվանդներ, թե ոչ:
Հիվանդների մեծ մասը գնահատվել է 3 ամիս հետո:
Հետազոտողները եզրակացրեցին, որ կեղեւի կամ ծնկի օստեաարթրիտ ունեցող մարդկանց մոտ ցավը կարող է նվազեցնել 0-ից մինչեւ 20-ը ջրագծի վրա, եւ գործառույթը կարող է բարելավվել 0-ից մինչեւ 68 սանդղակով 3 կետով: Փոքր եւ միջին չափի բարելավումը նկատվել է կյանքի ֆունկցիայի եւ կյանքի որակի համար, ցածր մակարդակի վրա ցավի մակարդակի վրա:
Ջրի վարժանքից անմիջապես հետո քայլելու ունակության կամ կոշտության վրա որեւէ ազդեցություն չի նկատվում: Հետազոտողները կարծում են, որ ջրի վարժությունները կարճաժամկետ ազդեցություն են ունենում հիփի եւ ծնկի osteoarthritis- ի վրա: Ոչ մի երկարաժամկետ ազդեցություն դեռեւս որոշված չէ: Ավելի երկարաժամկետ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ:
Ջրի քայլում. Ճիշտ է ձեզ համար
Մինչեւ ցանկացած վարժություն փորձելուց առաջ քննեք այն ձեր բժշկին: Թեեւ ջրի վարժանքը լավ բան է թվում, համոզվեք, որ ձեր համար նպաստները գերազանցում են ռիսկերը (օրինակ `վնասված հոդերի գերակշռում):
Արթրիտի հիվանդների մեծ մասը նման դժվար ժամանակ է ունենում զորավարժությունների ծրագրի հետ, քանի որ զորավարժությունները կարող են կարճ ժամկետում ցավը սրել: Երկարաժամկետ հեռանկարում զորավարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը, հոդերի շրջապատող մկանները ամրապնդելու միջոցով: Դժվար է իմանալ, թե որքան վարժանք է անհրաժեշտ, նախքան անցնելը կամ չափազանց շատ վարժություններ անցնել:
Ջրի քայլելը դառնում է սիրված: Ջրային քայլելը հեշտ է հոդերի վրա, ըստ Arthritis Foundation- ի: Դուք կարող եք քայլել լողավազանի մակերեսային եզրին կամ քայլել խորքային եզրագծով ֆլոտացիա գոտիով: Դուք կարող եք քայլել հետիոտն եւ մի կողմ, ինչպես նաեւ ճակատին, լողավազանում, ազդարարել տարբեր մկանները: Լողավազանի եզրին նստելը եւ մեկնարկը կամ squats- ը նաեւ բարձրացնում է ձեր ջրի մարզումը:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ջրի վարժությամբ, եւ ձեր բժիշկը տալիս է կանաչ լույսը, հաշվի առեք ֆիզիկական թերապեւտով աշխատելու որոշ ուղեցույցներ եւ խորհուրդներ, առնվազն սկզբում:
Աղբյուրները.
Ծնկների եւ ձի osteoarthritis- ի բուժման համար ջրային վարժանք: Բարտելս եւ այլն: Cochrane Review- ը: The Cochrane համագործակցությունը: 2007 թ. Հոկտեմբերի 17-ին:
Ջուրը քայլում է: Արթրիտ Այսօր: Camille Noe Pagan- ն: 1/25/2008.
Արթրիտ եւ վարժություններ. Ջոն Հոփկինսի համալսարանը: 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Aquatic Therapy- ը արտրիտիզմի համար: Caremark. 2007 թ. Հունվարի 18-ին:
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic