Դա օգնում է կամ վիրավորվում
Քաշի վերապատրաստումը, որը ներառում է կշիռները, օգտագործելով կշիռը, կարող է օգնել նրան ամրացնել իրենց մկանները, ներառյալ այն հյուսվածքը շրջապատողները: Ուժեղ մկանները օգնում են հոդերի կայունացմանը: Թեեւ դա իմաստ է եւ հնչում է այնպիսի մի բան, ինչպիսին մենք պետք է անենք, քաշի ուսուցում է, որը համապատասխանում է օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց:
Նախքան առաջ շարժվելը, այս հարցին պատասխանենք, եկեք տարանջատենք տերմինաբանությունը, որը հաճախ փոխանակաբար օգտագործվում է:
Ուժեղ ուսուցում , քաշի վերապատրաստում եւ դիմադրողական վարժություն, նույնն են: Իրականում, ուժի ուսուցումն ավելի լայն տերմին է, որն ընդգրկում է մյուսը: Ուժեղացման դասընթացը վերաբերում է ցանկացած վարժությանը, որն օգտագործում է մկանների ուժեղացման համար որոշակի դիմադրության ձեւ: Դիմադրությունը պայմանավորված է կմախքային մկանների վրա: Դիմադրությունը կարող է ստեղծվել, օգտագործելով քաշային մեքենաներ, ձեռքի կշիռներ, դիմադրողական շերտեր (օրինակ, Therabands) եւ դիմադրողական գնդակներ: Դիմադրությունը կարող է ստեղծվել նաեւ ձեր սեփական մարմնի միջոցով:
Մարդկանց հետ osteoarthritis, ինչպես նաեւ այլ տեսակների arthritis , վաղուց արդեն խրախուսվել է պահել շարժվել եւ մասնակցել կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության կամ վարժություն . Նախեւառաջ արտրիտ ունեցող մարդկանց համար ընդգծվում է ցածր ազդեցությամբ վարժություն եւ շարժման բազմազանություն: Դա հենց շփոթության աղբյուրն է: Եթե քաշի դիմադրությունը ավելացվում է զորավարժությունների ռեժիմին, ապա դա ավելի շատ է վնասում օստեոարթրիթի հետ կապված որեւէ մեկին օգնելու համար:
Ըստ դոկտոր Մեհմետ Օզսի `
Դուք կարող եք բարձրացնել կշիռները եւ կատարել բոդիբիլդինգ, եթե ունեք մեկ կամ ավելի հոդեր օստեոարթիտով, բայց դուք պետք է շատ զգույշ լինեք: Եթե ձեր մարզվածքի որեւէ հատված ազդում է ազդակիր հոդերի վրա, դադարեցրեք: Կարող է հարկավոր լինել դադարեցնել որոշ զորավարժություններ կամ դրանք ավելի թեթեւ կշիռներով կամ կրկնվող կրկնողություններով: Ակտիվ եւ ֆիզիկապես տեղավորվելը օգնում է կառավարել osteoarthritis, բայց շարունակում է աշխատել ցավով, լավ գաղափար չէ: Դուք կարող եք կատարել ձեր osteoarthritis ավելի վատ վնասել համատեղ.
Ինչ հետազոտություններ ասեք քաշի վերապատրաստման եւ օստեոարթրիթի մասին
Վերականգնված բժշկության կլինիկաներում կատարվել եւ հրատարակվել է օստեոարթրիտով տարեցների կողմից առաջադեմ դիմադրողականության վերապատրաստման ութ դասակարգային վերահսկվող փորձերի մետա-վերլուծություն: Հին մարդկանց վրա կենտրոնանալը նշանակալի է, քանի որ դրանք սովորաբար ազդում են մկանային թուլության, ինչպես նաեւ օստեաարթրիթի վրա:
Պիկ մկանային ուժը սովորաբար տեղի է ունենում ձեր 20-ականների կեսերին, եւ դա պահպանվում է ձեր 60-ականների մեջ: Սակայն, ուժը նվազում է եւ մինչեւ 80 տարեկան է, ձեր ուժը մոտավորապես երիտասարդ չափահասի կեսն է: Մկանային զանգվածի եւ ուժի կորուստը, որը տեղի է ունենում տարիքով, կոչվում է sarcopenia: Մկանային թուլությունը նույնպես տարածված է օստեաորթրիտով, հատկապես ծնկների արտանետումներից: Մկանային թուլություն, որը տեղի է ունենում osteoarthritis- ի հետ, կապված է ֆունկցիոնալ սահմանափակումների եւ հաշմանդամության բարձր ռիսկի ավելացման հետ: Մկանային ուժը, հատկապես ծնկների արտահանման ուժը, հայտնաբերվել է պաշտպանիչ այնպիսի ֆունկցիոնալ սահմանափակումների դեմ, որոնք ունեն օստեոարթրիտներ:
Մետա-վերլուծության համաձայն, որոշվել է նաեւ, որ մեծահասակների, նույնիսկ շատ տարիքի մարդկանց, մկանային ուժը կարող է բարելավվել առաջադեմ ծանրաբեռնվածության ուժերի վերապատրաստման ծրագրով:
Ուժի դասընթացը կարող է բարելավել ընթրիքի արագությունը, աթոռից կանգնելու ունակությունը եւ այլ ամենօրյա գործողությունները : Հզորության վերապատրաստման ազդեցությունը ֆունկցիայի եւ հաշմանդամության վրա ակնհայտ էր, ինչպես ցավազրկումը: Երբ osteoarthritis- ի եւ նրանց հետ, ովքեր չունեին հիվանդություն, ֆիզիկական ուժի վերապատրաստման ազդեցությունը համեմատվել է հիվանդության հետ, փոքր օպերոարթրիթի դեպքում, փոքր ֆունկցիոնալ ազդեցություն հայտնաբերվել է osteoarthritis- ի դեպքում չափավոր ֆունկցիոնալ ազդեցությամբ:
Osteoarthritis ունեցող մարդկանց համար նախատեսված ծանրաբեռնվածության համապատասխան մակարդակը
Պետք է հիշել, որ ուժեղ վերապատրաստումը, եթե չափազանցված է, կարող է շեշտել osteoarthritis- ի ազդեցությունները, հնարավոր է մեծացնել ցավը եւ նվազեցնել գործառույթը:
Պետք է քննարկել ուժի առավելագույն մակարդակի, հատկապես քաշի վերապատրաստման մասին, օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց համար: Մինչեւ քաշի ուսուցման ծրագիրը սկսելու համար, եթե ունեք osteoarthritis, դուք պետք է `
- Քննեք քաշի վերապատրաստումը ձեր բժշկի հետ, ավելի լավ տեղեկացված լինելու պոտենցիալ օգուտները եւ ռիսկերը:
- Խորհրդատվություն ֆիզիկական թերապեւտիկի հետ osteoarthritis- ի հետ քաշի վերապատրաստման մասին: Ստացեք ֆիզիկական թերապիա ձեր բժշկին: Թերապեւտը կարող է այնուհետեւ գնահատել ձեզ եւ կատարել առաջարկներ, որոնք հարմարեցված են ձեզ համար:
- Ձեռնարկվում են մարզադահլիճում անձնական վարժեցրած կամ ֆիզիկական թերապիայի կլինիկայում թերապեւտով քաշի վերապատրաստման ծրագիր: Վերահսկվող պարամետրերը ավելի օպտիմալ են, քան տնային ծրագրերը, հատկապես առաջին հերթին: Թվում է, թե ավելի մեծ նվիրվածություն եւ հավատարմություն վերահսկվող պարամետրերին:
- Հաշվի առեք ձեր դեղերի հնարավոր ազդեցությունը: Եթե դուք վերլուծական դեղորայք ընդունեք, օրինակ, այն կարող է դիմակայել ձեր ցավը եւ կարող է չգիտես ինչու դուրս բերել ձեր սահմաններից դուրս, վտանգել վնասվածքները կամ առաջացնել ձեր osteoarthritis ախտանիշները վատթարանում:
Երբ պատրաստվում եք զբաղվել քաշի վերապատրաստման ծրագրով, դուք պետք է `
- Ջերմեք, ինչպես սկսում եք: Կատարեք նաեւ թեթեւ ձգվող վարժություններ:
- Օգտագործեք թեթեւ կշիռները, հատկապես, առաջին հերթին, երբ դուք ծանոթանաք համապատասխան տեխնիկայով: Բարձրացրեք քաշը փոքր չափերով, երբ զգում եք, որ ներկայիս մակարդակը շատ հեշտ է դարձել:
- Պահպանեք քաշի վերապատրաստման ընթացքում համապատասխան մարմնին հավասարակշռությունը `եւս մեկ պատճառ, որն աջակցում է վերահսկողությանը: Ուղիղ հավասարեցումը օգնում է հոդերի վրա լարվածությունը նվազեցնելու համար:
- Աշխատել հակառակ մկանային խմբերի `հավասարակշռության հասնելու համար: Երբ կա մկանային խմբեր միջեւ հավասարակշռություն, համատեղ կայունություն է ամրապնդվում:
- Մտածեք կրծքավանդակի կրկնօրինակների կամ աջակիցների վրա կրած հյուսվածքի վրա: Այնուամենայնիվ, ծանրամարտի գոտիները խորհուրդ չեն տրվում օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց համար:
- Խորհեք, օգտագործելով տաք փաթեթ , ազդակիր հոդերի եւ մկանների վրա, նախքան ձեր ռեժիմը սկսելու ցավը եւ աճի շրջանառությունը: Սառը փաթեթները կարող են օգտագործվել բորբոքման նվազեցման համար:
- Հագեք հարմար եւ հարմարավետ կոշիկներ: Եթե դուք կրում եք օրթեզը , փորձեք այն պահել այնտեղ, ապահովելու լավագույն աջակցության եւ հարթության ապահովումը:
- Փոխարինեք ծանրաբեռնվածության եւ ոչ ծանրաբեռնված վարժությունների միջեւ, նվազեցնել սթրեսը եւ լարվածությունը ձեր հոդերի վրա:
- Հանգստացեք ձեր ռեժիմից հետո:
Խոսք
Չկա ապացույց, որ ավելի մեծ չափահասների հետ osteoarthritis- ով, որոնք իրականացնում են հակառակ իրադարձությունների ավելի մեծ վտանգ (օրինակ, վատթարացման ցավ) կամ նրանք չեն կարողանում արդյունավետորեն ամրապնդել իրենց մկանները `համեմատած երիտասարդների հետ: Իրականում, զորավարժությունների որոշակի մակարդակ հնարավոր է, անկախ մարդու տարիքից կամ օստեոարթրիդի ծանրությունից: Խելամիտ, մենք կարող ենք ենթադրել, որ օստեոարթրիթի ավելացման տարիքը կամ ծանրությունը կարող է անհրաժեշտություն առաջացնել քաշի վերապատրաստման մեջ ավելի քիչ քաշի կիրառման ճշգրտում: Սակայն դա դեռ կարելի է անել, որոշակի մակարդակով, որը համարվում է համապատասխան:
Լինել խելացի. Եթե դուք զգում եք հետեւյալ ախտանիշներից որեւէ մեկը, դադարեցեք քաշի վերապատրաստումը կամ ցանկացած վարժություն, ծանոթացեք ձեր թերապեւտին, մարզիչին եւ բժշկին. Ավելորդ ցավը կամ մկանների կամ հոդերի խոցելը, փչացող , կողպեք կամ խեղդվող հոդի կեղեւը. ցավ մկանների կամ հոդերի, որոնք նախկինում չեն եղել; որովայնային ցավ; կրծքավանդակի ցավ; ցավոտ ցավ; շնչահեղձություն:
> Աղբյուրներ.
> Կալունյան Կ. Հիվանդի ուղեցույցը, օստեոարթրիթում քաշի դիմադրողականության ուսուցման համար: Մինչ օրս. Թարմացվել է `օգոստոսի 17-ին, 2016 թ .:
> Latham N եւ Liu C. Strength Training Մեծահասակների Մեծահասակների համար: Առավելությունները Osteoarthritis. Առողջության կլինիկա 2010 թ. Օգոստոսին:
> Oz, M. Կարող Weight Lifting կամ Bodybuilding Իմ Osteoarthritis վատը: Sharecare.com- ը: