Հեծանվավազք. Օպտիմալ վարժություն օստեոարթրիտների հետ

Ձգվող հոդերը նպաստում են ցածր ազդեցության զորավարժություններին

Հանգիստ ազդեցության վարժությունը օպտոաերտիտով մարդկանց համար օպտիմալ է: Հատկապես ցածր ազդեցությամբ վարժությունը վերաբերում է վարժությունների տեսակներին (լող, քայլում եւ հեծանիվ), որոնք պակաս սթրեսային են քաշի կրող հոդերի, հատկապես ողնաշարի, հիպերի, ոտքերի, ծնկների եւ կոճղերի նկատմամբ: Վազք եւ վազք, սակայն, բարձր ազդեցության զորավարժությունների օրինակներ են:

Հասնելով հեծանիվների առավելությունները

Հեծանվավազքը հանդիսանում է օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց համար մեծ վարժություն տարբերակ:

Հեծանվավազքի հերթական ռեժիմը պահպանում է ձեր ծնկները, որոնք շարժվում են իրենց շարժման միջով եւ միեւնույն ժամանակ ուժեղացնում են ձեր ծնկներին աջակցող մկանները: Իմաստ է, որ շարունակեք հեծանիվը շարունակել, քանի դեռ կարող եք: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ծնկներում կամ կեռասում զգալի քանակությամբ համատեղ վնասներ ունենաք, հեծանիվով լողալու ունակությունը կարող է ավելի սահմանափակ լինել:

Փետրվար 2010 թ. Հաշմանդամության եւ վերականգնման ուսումնասիրությունը գնահատվել է երեք խմբի ` ցեցի օստեոարթրիտ հիվանդների, ծնկի փոխարինող հիվանդների եւ meniscal կամ ligament վնասվածք ունեցող հիվանդների: Արդյունքները ցույց են տվել, որ տարեցների պես հիվանդացությունը շարունակվում է, երբ հեծանվավազքը շարունակվում է 5% -ով: Հեծանվավազքի շարունակման հնարավորությունը տղամարդկանց համար 1.98 անգամ ավելի է, քան կանանց համար: Հանգստացնող ցավը զգալու հնարավորությունը 8% -ով աճում է մարմնի զանգվածի յուրաքանչյուր միավորի բարձրացման վրա: Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հեծանվահրապարակում աճել է ցավը մարմնի զանգվածային ինդեքսում, այլ ոչ թե հիվանդի ախտորոշման:

Մեկ այլ հետաքրքիր ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է Journal of Gerontology, համեմատել է բարձր ինտենսիվության հեծանվավազք ցածր ինտենսիվության ցիկլինգ ծնկների osteoarthritis հիվանդների. Հետազոտողները եզրակացրեցին, որ ցածր ինտենսիվության հեծանվավազքն արդյունավետ է, ինչպես նաեւ բարձր ինտենսիվության ցիկլը, հիվանդի գործառույթը բարելավելու, քայլելու, aerobic հզորությունը, ինչպես նաեւ ցավը նվազեցնելու համար:

Դա ասել է, այլ ոչ թե հեծանիվ տալուց հրաժարվելը, երբ ավելի ու ավելի դժվար է դառնում, փորձեք ակտիվացնել ձեր կարիքները: Եթե ​​բացօթյա հեծանվավազք խնդիրն է, այն պատճառով, որ անկրկնելի գետնին, կտրուկ բլուրները եւ այլ մարտահրավերները, որոնք գալիս են մեծ դրսում, բերում են հեծանիվների ներսում:

Բացօթյա հեծանվավազքի համար համոզվեք, որ դուք ունեք հարմարավետ հեծանիվ: Ոմանք խորհուրդ են տալիս ունենալ մի շարք շարժակների: Կան նաեւ հեծանվորդներ, որոնք առաջարկում են Granny gears (փոքր շղթայական անիվի վրա եռակի կռունկ): Տատիկների շարժիչները հնարավորություն են տալիս րոպեների ընթացքում բարձր արագությամբ շրջադարձ կատարել: The Granny հանդերձում է այսպես կոչված, քանի որ, տեսականորեն, նույնիսկ granny կարող է բարձրանալ լեռներով այս հանդերձում.

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական սահմանափակումները (ցավոտ հոդեր, համատեղ դեֆորմացիա, հավասարակշռված խնդիրներ) անհրաժեշտ են դահլիճում հեծանիվներ ներգրավելը, հաշվի առնեք ուղղակի շարժական հեծանիվների կամ շարժական հեծանիվների տարբերակները :

Ուղիղ կայուն հեծանիվ Վերականգնվող Ստատիկ հեծանիվ

Հանգիստ հեծանիվը հեծանիվ է, որն օգտագործվում է իրականացնելու համար, այլ ոչ թե փոխադրման համար: Այն հագեցած է բռնակներով, պեդալներով եւ տիպիկ հեծանիվով, բայց կառուցված է կայուն հարթակում: Եթե ​​նման հեծանիվը ունենա անիվներ, դրանք բարձրացվում են գետնից: Դիզայնը սերտորեն արտացոլում է բացօթյա հեծանիվները:

Որոշ ստացիոնար հեծանիվներ ունենալու է ոլորոտաչափ, չափելու համար կատարված աշխատանքը չափելու համար:

Ժամանակակից շարժական հեծանիվը հագեցած է ավելի մեծ, ամբիոնի նման նստատեղով: Մի մարդ, ով ձիավարություն է անցնում, նստում է ետեւում եւ կանգնում է իր ողնաշարի վրա: Վերգետնյա հեծանիվով պեդալները սովորաբար գտնվում են ճակատին, եւ ձեռքի բռնակները գտնվում են այն վիճակում, որը պահանջում է ավելի քիչ հասնել: Դա ավելի հարմարավետ փորձ է: սակայն որոշ մասնագետներ կասկածի տակ են դնում, թե արդյոք անընդհատ շարժվող հեծանիվով վարելը ապահովում է շատ օգուտներ, ինչպես վարվելով շիտակ հեծանիվով: Այնուամենայնիվ, օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց համար, ընթացիկ շարժական հեծանվարշավը կարող է իրականացնել վարժությունը եւ ոչ թե իրականացնել տարբերությունը:

Ստորին գիծ

Մինչեւ հեծանվային վարժություն կամ ցանկացած վարժություն վարելուց առաջ, պետք է խոսեք ձեր բժշկին: Երբ նա տալիս է հավանություն, հաշվի առեք ձեր տարբեր հեծանվային տարբերակները: Նպատակն այն է, որ հեծանիվ կատարեք այնպիսի գործունեություն, որը դուք կվայելեք եւ կպահեք այնպես, որ դուք կարողանաք օգտվել բազմաթիվ առավելություններից: Ընտրեք ձեր սարքավորումները: Եվ հիշեք. Ճոճեք ինքներդ ձեզ, երբ երթեւեկեք:

_{Աղբյուրները.}

_{Բոլորը Osteoarthritis- ի մասին: Նենսի Է. Լեյնի MD եւ Դանիել Ջ. Ուոլաս Դ. 2002 թ. Oxford University Press- ը:}

_{Բարձր ինտենսիվության եւ ցածր ինտենսիվության ցիկլի ergometry- ի ազդեցությունը ծերերի մեծահասակների մոտ, ծնկի օստեաարթրիթով: Mangione KK et al. 1999 թ. Ապրիլը: Գերոնտոլոգիայի շարքերի ամսագրեր Բժշկական գիտություններ եւ կենսաբանական գիտություններ:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{Ծնկի հիվանդների երեք խմբերում հեծանվավազքի օգտագործման կարեւոր կանխատեսումները: Հաշմանդամության վերականգնում: Breujem SJ եւ այլն: Փետ 10, 2011 թ.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{Osteoarthritis եւ ծագում են Granny Gears. Իսոլաթիկլիկատոր: 7 հունվարի, 2011 թ.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}