Աշնանը քնելուց առաջ ավելի արագ ծրագրի 3-րդ շաբաթը
Սա շաբաթվա երեքն է, քնել է ավելի արագ: Ներկայացրեք հմտությունը, որը ներկայացված է ներքեւում փորձված մեկ շաբաթվա ընթացքում: Դիտարկենք մեկ շաբաթվա փորձ: Հավատարիմ մնալ այս պարզ քայլերին շաբաթվա ամեն օր:
Ներածություն
Ինչ եք անելու. Որոշ բաներ գողանում են ձեր քունը: Նրանք դժվարացնում են ձեզ քնել եւ արթնանալ ձեզ գիշերվա կեսին:
Սրանք քնում գողեր են `կոֆեին, ալկոհոլ եւ անհանգստություն: Այս շաբաթ դուք կսովորեք խուսափել երեկոյան ձեր քնի բարելավման եւ արագ քնել: (Նշում. Նիկոտինը նաեւ խոշոր քնի գող է: Մենք դա առանձին ենք ծխախոտի դադարեցման գործիքներով):
Ինչպես է այն աշխատում. Կոֆեինը, որը խթանում է, պահպանում է մարմնի զգոնությունը եւ էներգիան: Սա օրվա ընթացքում մեծ է, բայց ձեր մարմնի մեջ կֆֆեինի կես կյանքը վեց ժամ է: Դա նշանակում է, որ դուք ունեք ժամը 16: 00-ին 100 մգ կոֆեին, մինչ օրս ձեր մարմնի վրա դեռեւս 50 մգ կա: Ժամը 10-ին ձեր մարմնի մեջ օգտագործեք ալկոհոլ օգտագործելը `քնի քնելու համար, կպահի ձեզ քնի քաղցկեղի ցածր ցիկլեր ունենալով` դարձնելով ավելի հեշտ ձեզ արթնանալիս գիշերը. Վերջիվերջո, սթրեսը խանգարում է ձեր ուղեղին ուղերձ հղելով քնելուն մեր ունակությանը, որ կարեւոր է ինչ-որ բան անել, քան քնելը: Երեկոյան երեկոյան քնում երազելուց խուսափելը նրանց պահում է մեր ուղեղների եւ մարմինների վրա եւ խառնաշփոթի միջով:
Get Motivated: Այս երեք քնում գողերի վերացումը կօգնի ձեզ քնել արագ, ինչպես նաեւ ավելի հանգիստ քնել: Դա կօգնի ձեզ քնել ավելի լավ, քան ողջ գիշեր եւ առավոտյան ավելի շատ թարմացնեք:
Քայլեր
- Ոչ կոֆեին. Ձեր մարմինը կարող է վեց ժամվա ընթացքում բաժանել մի բաժակ սուրճի 50%: Այս շաբաթ չկան կոֆեին `վեց ժամ առաջ, երբ դուք քնում եք: Սա ներառում է շոկոլադ եւ թեյ: Գաղափարը ձեզնից յուրաքանչյուր գիշեր քնելու քնելու լավագույն հնարավորությունն է: Երբ դուք ընկնում քնել արագ սովորության մեջ, երեկոյան կարող եք մի փոքրիկ շոկոլադի վերամշակել:
- Ոչ ոգելից խմիչքներ. Այս շաբաթ, երեկոյան ալկոհոլ չեն խմում: Մի բաժակ գինին, ճաշի հետ, լավ է, եթե պատրաստվում ես լինել մի քանի ժամ: Ալկոհոլը մշակելու համար ձեր մարմինը մոտ մեկ ժամ տեւում է մեկ խմիչք: Դա նշանակում է, որ դուք ուզում եք խմել երկու բաժակ գինի, դուք պետք է ավարտեք առնվազն երկու ժամ առաջ, նախքան մահանալը:
- Սթրես. Ձեր օրվա եւ այլ անհանգստությունների մասին շատ մտածելիս կարող է խանգարել արագորեն քնել: Անհանգստություն եւ անհանգստություն առաջացնում են սթրես: Սթրեսը հորմոնները թողնում է մարմնի մեջ, որը քնի խանգարում է: Այս շաբաթ խուսափում է սթրեսից առաջ մահճակալից: Եթե երեկոյան լուրը երբեմն քեզ վիրավորում է, մի դիտեք: Խուսափեք սթրեսային հեռախոսազանգեր կատարելուց եւ սթրեսային թեմաներ քննարկել ձեր ամուսինը կամ գործընկերոջ հետ: Մտածեք ձեր օրվա ընթացքում պառկելուց առաջ կանխելու այն անհրաժեշտությունը կանխելու համար, մինչ փորձում եք քնել:
Պարտավորություն. Այս շաբաթվա ընթացքում երեկոյան խուսափում եմ կոֆեինից, ալկոհոլից եւ սթրեսից:
Խորհուրդներ
- Կոֆեինից խուսափելը կեսօրին կարող է մարտահրավեր լինել: Ամենափոքրը կտրեց ձեր կոֆեինը: Պարզապես կեսօրից կես բաժակ սուրճ կամ թեյ խմեք: Այդ փոփոխությունը պետք է փոխվի, երբ փորձում եք քնել:
- Եթե դուք կարոտում եք ջերմ խմիչք ունենալ երեկոյան, փորձեք բուսական թեյ: Երիցուկը հայտնի է իր հանգստացնող հատկությունների համար:
- Իրոք, զգոն եղեք երեկոյան շոկոլադից խուսափելու մասին: Շոկոլադը ամեն ինչում երեւում է տորթերից մինչեւ պաղպաղակ: Պարզապես խուսափեք այս շաբաթվա համար: Դուք կարող եք այն կրկին ունենալ, երբ արագ ընկնում եք քնում:
- Ալկոհոլ պարունակող «գիշերային գլխարկը», որը հաճախ օգտագործվում է քնելու համար, ձեզ կտա մանր, անբավարար քնի գիշեր: Փոխարենը գտնեք ինքներդ ձեզ համար պատրաստվելու համար այլ եղանակ: Հաջորդ շաբաթ մենք կքննարկենք գիշերային ծեսերը:
- Եթե դուք գիշերը շեշտը դնեք կամ աշխատեք արթուն մտածել աշխատանքի մասին, փորձեք գրել ձեր մտահոգությունները թղթի վրա մի քանի գիշեր, պառկելուց առաջ: Դա կօգնի նրանց դուրս գալ ձեր գլխից եւ հանգստանալ քնելու համար:
Եթե արդեն խուսափում եք կոֆեինից, սթրեսից եւ ալկոհոլից, ապա քննում եք երեկույթը, որը կարող է խանգարել քնելուն: Գիշերը ուշ երեկոյան ճաշելը կարող է փոխել ձեր քնի օրինաչափությունները: Երեկոյան հեռուստատեսություն խթանելը կարող է փոխել ձեր մարմնի վիճակը: Փորձեք ամեն ինչ հանգիստ եւ հանգիստ թողնել, որպեսզի ամեն գիշեր քնելիս:
Հիշեք, փորձեք այս հմտությունը մի ամբողջ շաբաթ առաջ շարժվելուց առաջ: Կարեւոր է, որ դուք տիրապետեք այս հմտությանը, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակին:
Ահա ամբողջ ծրագիրը: Յուրաքանչյուրին մեկ շաբաթ փորձեք, հետո վերադառնալ եւ կատարել հաջորդը:
The Fall քնել ավելի արագ ծրագիր
- Fall քնել ավելի արագ ծրագիրը ակնարկ
- Միայն քնել (շաբաթ մեկ)
- Օրվա լույս, գիշերային մութ (շաբաթվա երկու)
- Խուսափեք երազի գողերից (Երեք շաբաթ)
- Գիշերային ծիսակատարություն (շաբաթ չորս)