Կատարեք Ննջասենյակը քնում արգելավայր
Լավ քնելու ճանապարհին, այսօրվա խնդիրը պահանջում է մի փոքրիկ ձեռքի աշխատանք `հեռացրեք էլեկտրոնիկան ննջասենյակից:
Իդեալում, ձեր քնի միջավայրը պետք է լինի մի տարածք, որն առավելագույնս նպաստում է քնելուն: Մարդկանց մեծամասնության համար սա նշանակում է, որ տանը տեղավորվում է անկողնային սենյակ: Այն պետք է լինի թույն, մութ եւ հանգիստ: Այն պետք է լինի մի վայր, որը նախատեսված է քնի եւ սեռի համար:
Այն պետք է պահպանվի որպես քնելու համար նախատեսված տարածք: Դրան հասնելու համար դուք պետք է հեռացնեք էլեկտրոնիկան:
Հեռացնել հեռուստատեսության եւ ժամանցի սարքերը
Սկսեք հեռացնել հեռուստացույցը : Շատերը վայելում են հեռուստատեսությամբ քնած, բայց դա կարող է լինել քնի միջավայրի շատ խանգարող մասը: Այն կարող է հետաձգել ձեր երեկոյան ժամը եւ կրճատել ձեր ընդհանուր քունը: Երբ վերջապես դուրս կգաք, աղմուկը կարող է արթնանալ: Եթե այն մնում է, ապա դա կարող է առաջանալ ամբողջ գիշեր: Հեռուստատեսության հետ միասին պարզեք ձեր խաղային համակարգերը, VCR- ն, DVD նվագարկիչը, Blu-ray նվագարկիչը եւ այլ ժամանցային սարքեր:
Power Down համակարգիչներ եւ պլանշետներ
Հաջորդը, ուշադրություն դարձրեք ձեր համակարգիչներին: Power off սեղանադիր, փաթեթավորեք հեռավորության վրա նոուտբուքի եւ հեռացրեք ձեր պլանշետային համակարգիչները: Հնարավոր է, նույնիսկ ցանկալի է մաքրել ձեր էլեկտրոնային ընթերցողներին, ինչպիսիք են ձեր Kindle կամ Nook: Այս սարքերը փոքր են, արագ սահում են անկողնում եւ հեշտությամբ կարող են լինել աղմուկի եւ քնի խանգարման աղբյուր:
Եթե դուք արթնացնեք գիշերը եւ սկսեք օգտագործել ձեր համակարգիչը ժամանակ անցնելու համար, կորցնում եք ձեր ննջասենյակի եւ քնի միջեւ կապը: Փոխարենը այն դառնում է այն վայրը, որտեղ դուք կարող եք գիշերը արթնանալ եւ համացանցում զննել: Ավելին, լույսի ցածր մակարդակի ազդեցությունը կարող է խանգարել ձեր circadian ռիթմը եւ քնել ձեր ունակությունը, հանգեցնելով անքնություն :
Կանգնեք հեռախոսները, որպեսզի լիցքավորեք այլ սենյակում
Բացի այդ, թողեք ձեր բջջային կամ բջջային հեռախոսը մյուս սենյակում, երբ դուք անկողնում եք: Այս հեռախոսները ավելի հաճախ ճանաչվում են որպես երեխայի եւ դեռահասների քնի խանգարման աղբյուր, աննպատակ կերպով շատ « քնկոտ »: Եթե ձեր հեռախոսը հնչում է տեքստային հաղորդագրության ահազանգի հետ, կամ եթե զանգը հնչում է, ապա դա խանգարում է ձեր քունը: Թույլ մի տվեք, որ այս խառնաշփոթը ներթափանցի ձեր քնի միջավայրում: Հնարավորության դեպքում, չպետք է հեռախոսներ ունենալ ձեր ննջասենյակի տարածքում: Խոհանոցում հեռախոսները տեղադրեք գիշերը գանձելու համար:
Մաքրել ցանկացած այլ սարքեր, որոնք ունեն անջատելու անջատիչ
Նախքան խոստանալով այսօրվա առաջադրանքը, հաջողության հասնելու համար պետք է կատարեք ձեր ննջասենյակի վերջնական ավլում: Կա արդյոք այլ տեխնոլոգիա, որը կարող է խեղաթյուրման կամ խաթարման աղբյուր հանդիսանալ: Կան սարքեր, որոնք թույլ չեն տալիս ձեզ հանգիստ, հանգստացնող քնելու տարածք: Դուք կարող եք մաքրել ռադիոկայանները, ազդանշանային ժամացույցները, շարժական երաժշտական նվագարկիչները եւ ցանկացած այլ բան, որն ունի էլեկտրական լար եւ միացման / անջատման անջատիչ: Պահպանեք ձեր ննջարանը որպես էլեկտրոնիկայի ազատ գոտի:
Ձեր ննջասենյակը քնած է, եւ հեռացնելով այդ էլեկտրոնիկան դուք կսկսեք վերականգնել այս տարածքի առողջ հարաբերությունները եւ ակնկալվող վարքագիծը:
Դուք գիշերը կնվազեցնեք ձեր ազդեցությունը աղտոտող ցածր մակարդակի վրա, թույլ եւ աննկուն աղմուկների: Ավելին, այս պարզ խնդիրով դուք սկսում եք նախաձեռնել այնպիսի փոփոխություններ, որոնք անբաժանելի են քնել: