9 Ոչ քաղցր քաղցրեղեն բուժում է շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար

Խառնել մինչեւ կարբով վերահսկվող ցնցումը `առանց վառարանի վառարանի

«Ես չեմ կարող ուտել քաղցրավենիք», ամենամեծ ախտանիշն այն է, որ շաքարախտով նոր ախտորոշվածները ունեն: Շատ անգամ նրանց սիրելիները հավատում են նույնը: Ճշմարտությունն այն է, որ դուք կարող եք վայելել քաղցր վերաբերմունքը եւ այն չպետք է լինի շաքարավազ ավելացրած վաֆլի կամ ինչ-որ բան ընտանիքի մյուս անդամները վայելեն:

Շաքարային դիսերտացիայի բանալին սննդարար բաղադրիչների ճիշտ հավասարակշռությունն է, որոնք ընտրում են մի քանի սպիտակուցներ եւ մանրաթել, բնական քաղցրության հետ միասին, որպեսզի վերահսկեն արյան շաքարավազը: Համը համեմունքները պետք է լինեն բավականաչափ ներողամիտ, առանց գոհունակության չափի չափի անհրաժեշտության: Ի վերջո, բաղադրատոմսերը պետք է լինեն պարզ, ինչ-որ բան կարող եք բռնել այն տեղում, երբ ձեր քաղցր ատամը գործի է դնում կամ խմբաքանակ է դնում եւ ձեռքի տակ պահում է այն ժամանակ, երբ հակում խթանում է:

Գրեթե բոլոր այս բաղադրատոմսերը պարունակում են 15 գրամ ածխաջրածին մեկ ծառայություն (նշվում են համապատասխան աղանդերի չափսերի համար թխվածքներ): Նրանցից ոչ մեկը պահանջում է թեթեւ կամ ջեռոց, առավելագույնը, միայն սառնարան կամ սառնարան անհրաժեշտ է: Ընտրեք ձեր նախընտրածները եւ ներդիրեք ձեր հաջորդ շաքարախտով պատրաստված սննդակարգին:

1 -

Կակաո նուշ յուղի ֆոնդյու

Այս դեսերտը առաջարկում է 137 կալորիա, 4 գ սպիտակուց, 5 գ կարբոհաձաթ, 2 գ մանրաթել, 3 գ ընդհանուր շաքար եւ 2 գ ճարպի ավելացրած 2 ճաշի գդալ: Այն պատրաստ է 10 րոպեի ընթացքում: Ստացեք բաղադրատոմսը այստեղ:

Մենք սիրում ենք այս սննդային-հավասարակշռված, կաթնամթերքից ազատ, շոկոլադե նուշի կրեմի ֆոնդյուին. Դա աներեւակայելի քսուք է եւ առաջարկում է առողջ ճարպեր: Դուք կարող եք օգտագործել այն որպես մեքենա մրգերի եւ pretzels կամ փոխանակեք այն Nutella համար խորտիկ ժամանակ.

Առաջարկվող զույգեր

Հասնել մի բաժակ ամբողջ ելակի, եթե ցանկանում եք միրգ տեսնել: Երկու ճաշի գդալների հետ միասին դուք կստանաք մոտ 183 կալորիա, 16 գ ածխաջրածին եւ լրացուցիչ 3 գ մանրաթել `հասնելու ձեր ամենօրյա նպատակներից մեկի հինգերորդին:

Եթե ​​դուք նախընտրում եք pretzels- ը, մոտավորապես մոտավորապես 10: Ձեւավորեք ֆոնդի հետ, որը կտա ձեզ մոտ 183 կալորիա եւ 15 գ ածխաջրածին, բայց ոչ լրացուցիչ մանրաթել: Սնուցող փաստերը կարող են տարբեր լինել pretzel ապրանքանիշերի վրա, այնպես որ վերլուծեք սննդակարգը `համոզվեք, որ ձեր ծառայողական չափը կազմում է միայն 10 գ ածխաջրածին:

2 -

Սնձան ազատ սաղմոն կիտրոնի կոկոսի երանելի գնդակներ

Այս դեսերտը առաջարկում է 97 կալորիա, 3 գ սպիտակուց, 6 գ կարբոհրատ, 1 գ մանրաթել, 3 գ ընդհանուր շաքար, եւ 3 գ ավելացնել շաքարավազ: Այն պատրաստ է 8 րոպեի ընթացքում: Ստացեք բաղադրատոմսը այստեղ:

Սա զվարճալի մատը սննդի ամբողջ ընտանիքի, հատկապես երեխաների համար: Այն բավականին բաժանված է, բավականաչափ քաղցր է եւ դագանակի հետ համեմված է, ինչը կարող է օգնել արյան գլյուկոզի վերահսկմանը :

Արդյոք Maple Syrup OK- ը ավելացնելու համար:

Թույլ մի տվեք, որ որեւէ բաղադրիչ ձեզ նյարդայնացնում է: Խոհարարական բաղադրատոմսը կոչվում է չորրորդ բաժակ թխկի օշարակ, որը կարող է թվալ շատ շաքարավազ: Հիշեք, որ գումարը կազմում է 20 գնդակներ: Չորրորդ գավաթը պարունակում է մոտ 53 գ ածխաջրածին, բայց երբ այն բաժանվում է եւ համակցվում է բոլոր մյուս բաղադրիչներով, դուք միայն ստանում եք 6 գ ածխաջրածին մեկ գնդակով:

Դուք կարող եք հանգստանալ մինչեւ այս շաբաթավերջին դրանց խմբաքանակի եւ վայելել մինչեւ երկու գնդակներ, որոնք պատրաստ են խորտիկ ստանալ ճաշից հետո կամ ճաշից հետո դեսերտ:

3 -

Արեւադարձային Mango Popsicles

Այս դեսերտը առաջարկում է 63 կալորիա, 1 գ սպիտակուց, 8 գ կարբոհրատ, 1 գ մանրաթել, 6 գ ընդհանուր շաքար, եւ 0 գ ավելացրած շաքարավազ, մեկ շաքարավազ: Popsicles- ը պետք է ցրվի վեց ժամ: Ստացեք բաղադրատոմսը այստեղ:

Այս բաղադրատոմսի մասին պլյուսների ամբողջական ցանկ կա. Այն բաղկացած է ընդամենը չորս բաղադրիչներից, պահանջում է ընդամենը երկու քայլ, կարող եք մեկ անգամ պատրաստել եւ բավարարել մեկ շաբաթ, բացարձակապես չկան ավելացված շաքար, պոպիսիկները թույն եւ թարմացնող են, եւ կարող եք վայելեք մինչեւ երկու անգամ, եթե իսկապես ուզում եք եւ մնաք մոտ 15 գ ածխաջրածին:

Բաղադրատոմսը նաեւ բազմակողմանի է: Ոչ կոկոսի կաթ: Օգտագործեք այլ տեսակի կաթ: Թարմ մանգոներ չկան: Լրացրեք սառեցվածներին:

4 -

Ցածր կարբ դդմի շոռակարկղի մուսս

Այս դեսերտը առաջարկում է 136 կալորիա, 8 գ սպիտակուց, 13 գ կարբոհրիդրա, 2 գ մանրաթել, 8 գ ընդհանուր շաքար, եւ 5 գ ավելացնել շաքարավազ 1/2 բաժակով: Մուսը պատրաստ է կես ժամվա ընթացքում: Ստացեք բաղադրատոմսը այստեղ:

Կատարյալ հսկվող հատվածներում ծառայում են այս մուսի յուրաքանչյուր լոլիկ, անկրկնելի, յուղալի եւ քաղցր համով համեմունքներ, որոնք համեմված են մշկընկույզով եւ դարչինով, ինչը կարող է օգնել արյան գլյուկոզի վերահսկմանը : Դուք նույնիսկ կարող եք այն դարձնել ձեր սեփական ձեւով chocolatey- ի տարբերակ ստեղծելու կամ տարբերվող ծածկույթների տարբերությունը: Շաղ տալ մի քանի ընկույզով մի քիչ բույսերի վրա հիմնված omega-3s, օրինակ, կամ pepitas որոշ crunch.

Համոզվեք, որ կպչեք 1/2 բաժակ բաժնի չափի համար carb եւ կալորիականությամբ վերահսկվող բուժման համար: 8 գ սպիտակուցը յուրաքանչյուր սպասարկմամբ, ամենայն հավանականությամբ, բավարար կլինի ձեզ լրացնել:

5 -

Շոկոլադե Chia Smoothie

Այս դեսերտը առաջարկում է 198 կալորիա, 6 գ սպիտակուց, 31 գ կարբոհրատ, 9 գ մանրաթել, 11 գ ընդհանուր շաքար, եւ 0 գ ավելացնել շաքարավազ: Այն պատրաստ է մոտ 10 րոպե: Ստացեք բաղադրատոմսը այստեղ:

Chia սերմերը հաճախ շաքարախտով հարուստ աղանդերի աստղեր են, քանի որ նրանք առաջարկում են մի գեղեցիկ քանակությամբ մանրաթել, օգնելու համար հավասարակշռել արյան շաքարավազը: Դարչինը կարող է նաեւ օգնել արյան գլյուկոզայի մակարդակի վերահսկմանը :

Փոխակերպեք այս նախաճաշը բաղադրատոմսը դեսերտով, կիսով չափ կիսելով բաժինը: Դուք կստանաք մի փոքր ավելի քան 100 կալորիա, մոտ 3 գ սպիտակուց, 16 գ կարբոհրատա, 5 գ մանրաթել եւ 6 գ ընդհանուր շաքար, եւ դա դեռ շատ լցնում է ճաշից հետո եւ զգում է հարուստ, թարմացնող եւ անկրկնելի քաղցր թխվածք:

6 -

Արեւադարձային Պապայա Յոգուրտ Walnut Boats

Այս դեսերտը առաջարկում է 184 կալորիա, 9 գ սպիտակուց, 21 գ կարբոհրատ, 4 գ մանրաթել, 15 գ ընդհանուր շաքար, եւ 0 գ ավելացրած շաքարավազ 1/2 պապայա: Մուսը պատրաստ է հինգ րոպեի ընթացքում: Ստացեք բաղադրատոմսը այստեղ:

Փոխակերպեք արեւադարձային խորտիկի բաղադրատոմսը դեսերտին, պարզապես հատեք բաժանի չափը եւ ստացեք ստեղծագործական ծածկոցներ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս դարչինի փոշիացում, որը կարող է օգնել արյան գլյուկոզայի հսկողության եւ բույսերի վրա հիմնված omega-3s- ի նման ընկույզ եւ chia սերմերը, որոնք առաջարկում են հաճելի խորտիկ:

Պապայան ավելացնում է բնական քաղցրություն, որը լավ հավասարակշռված է յուղալի, սպիտակուցային հարուստ մածուն եւ հյուսված ընկույզով: Եթե ​​կիսով չափ կիսեք կեսը, դուք կստանաք մի փոքր ավելի քան 100 կալորիա, մոտ 5 գ սպիտակուց, 11 գ կարբոհրատ, 2 գ մանրաթել եւ 8 գ ընդհանուր շաքար: Լավագույն մասը այն է, որ դուք միայն պետք է այն հինգ րոպե, որպեսզի այն դարձնել:

7 -

Լցոնած օրեր 2 եղանակներ. Քաղցր եւ փխրուն խորտիկ

Այս դեսերտը առաջարկում է 73 կալորիա, 2 գ սպիտակուց, 7 գ կարբոհաձաթ, 1 գ մանրաթել, 5 գ ընդհանուր շաքար, եւ 0 գ ավելացրած շաքար `յուրաքանչյուր արեւածաղկի կարագի եւ սերմերի լցոնման ամսաթվի համար: Այծի պանիրն ու մեղրը լցոնված են ամսաթվով, 10 կալորիա պակաս եւ 3 գ ավել շաքար: Երկուսն էլ պատրաստ են 5 րոպեից պակաս: Ստացեք բաղադրատոմսերը այստեղ:

Սա եւս մեկ հեշտ ձեռքի մատուցող սննդի համար է, երբ քաղցր հմայքը հարվածում է: Այստեղ կա երկու տարբերակ, արեւածաղկի կարագը լցոնված ամսաթիվը պարունակում է ոչ ավելացված շաքար, այծի պանիրն ու մեղրը մեկ շաքարավազի մոտ 3 գ ավելացված են: Մնացած սննդային վիճակագրությունները նման են:

Առաջարկվող տարբերություններ

Եթե ​​դուք պատրաստում եք արեւածաղկի կարագի եւ սերմերի տարբերակը, գնացեք այն, ինչ նախընտրում եք ընկույզով կամ սերմացուով: Նրանք բոլորն ապահովում են բավարար քրիլինգ եւ նման սնուցման նպաստներ:

Եթե ​​դուք կատարում եք այծի պանիր եւ մեղր լցոնված տարբերակ, ապա կարող եք բաց թողնել մեղրը, եթե նախընտրում եք: Ամսագիրը ինքնին բավականին քաղցրություն է առաջարկում:

Վայելեք նույն տեսակներից երկուսը կամ յուրաքանչյուրը, մոտավորապես 15 գ ածխաջրածինի համար:

8 -

Գետնանուշ կարագ Banana Յոգուրտ Parfait

Այս դեսերտը առաջարկում է 250 կալորիա, 15 գ սպիտակուց, 31 գ կարբոհրատ, 3 գ մանրաթել, 22 գ ընդհանուր շաքար, եւ 9 գ ավելացրած շաքարավազ: Այն պատրաստ է մոտ 5 րոպե: Ստացեք բաղադրատոմսը այստեղ:

Սա հիմնականում հավաքման աղանդեր է, որը պահանջում է մինչեւ 20 վայրկյանից միկրոալիքային վառարանում (ըստ ցանկության): Դրա իրականում նախաճաշը բաղադրատոմս է, բայց դառնում է համեղ դեսերտ, երբ կիսով չափ: Սպիտակեցրեք այն երկու կալորիաներով, մոտ 8 գ սպիտակուցներով, 16 գ կարբոհրատրով, 2 գ մանրաթելով, 11 գ ընդհանուր շաքարով եւ 5 գ ավել շաքարով:

Առաջարկվող տարբերություններ

Հետեւեք բաղադրիչի տատանումներին եւ փոխարինողներին, որոնք նախանշված են բաղադրատոմսում. Չօգտագործված հունական մածուն կամ թեթեւ վանիլային յոգուրտ:

Կակաոյի նիբերը բավականին բավարարված են, բայց եթե նախընտրում եք, դրանք կարող են փոխարինել ցածր խառնուրդի համար, ինչպես շրձկեղված անուշահոտ կոկոսի կամ թակած ընկույզով (ցանկացած տեսակի բան):

9 -

Գետնանուշ կարագի գավաթ Chia պուդինգ

Այս աղանդերի բաղադրատոմսը առաջարկում է 415 կալորիա, 20 գ սպիտակուց, 40 գ ածխաջրածին, 17 գ մանրաթել, 20 գ ընդհանուր շաքար, եւ 6 գ ավելացրած շաքար `ամբողջ պուդինգի համար: Prep- ը 5 րոպեի ընթացքում է, իսկ ցուրտը խորհուրդ է տրվում գիշերը: Ստացեք բաղադրատոմսը այստեղ:

Սա եւս մեկ նախաճաշի բաղադրատոմս է, որը կարող է կրկնակի աղքատանալ, երբ բաժանում է կեսը, տալով ձեզ մոտ 208 կալորիա, 10 գ սպիտակուց, 20 գ կարբոհրատ, 9 գ մանրաթել, 10 գ ընդհանուր շաքար, եւ 3 գ ավել շաքար: Այս սննդային վիճակագրությունը դեռ մի քիչ բարձր է դեսերտի համար, ուստի փորձեք վայելել այս մեկը ավելի թեթեւ ուտեստից հետո: Դուք ստանում եք շատ մանրաթելային եւ սպիտակուցներ, այնպես որ դուք դեռ լիովին կզգաք, նույնիսկ եթե ճաշը չի լրացնում ինքնուրույն:

Դուք կարող եք վայելել այս տաք կամ սառը, կախված ձեր տրամադրությունից եւ դրսի ջերմաստիճանից: Դարձրեք այն ձեր սեփականը `օգտագործելով ձեր սիրած ընկույզի կարագը եւ կաթը:

10 -

Շաքարախտով պատրաստված աղանդեր

Խոհարարական ոչ աղանդերները մեծ են, երբ չեք ուզում վառել վառարանը կամ միանգամից քաղցր բան: Օրվա ընթացքում դուք ժամանակ ունեք մի բան պատրաստելու համար, փորձեք այս բաղադրատոմսերից մեկը:

• Ելակի Sweet Կարտոֆիլի տոստ. Միավորել վարագույրը, մրգերը եւ յուղալի սպիտակուցը, բնականաբար, պարունակվող սնուցիչների կույտ դոզան: Թույլ մի տվեք, որ granola- ն ավելի ցածր կարբ հաշվարկի համար, եւ համոզվեք, որ շաղ տալ դարչինով:
• Ամբողջական հատիկ Գետնանուշ կարագ Banana Crepes: Վայելեք դրանցից մեկը դեսերտի համար, յուրաքանչյուրը ունի մոտ 13 գ ածխաջրածին:
• Խորոված քաղցր եւ կծու արքայախնձոր. Մրգերի համար դեսերտ միշտ լավ ընտրություն է: Խաղալ այն անկանոն ծորակներ եւ վայելեք մինչեւ երեք շերտ:
• Skillet Գետնանուշ կարագ Դարչին Spice Cookie: Այս cookie- ը անգույն է, ուստի այն առաջարկում է ընդամենը 8 գ մեքենա մեկ կտորով:
• Կատարյալ շերտավոր մոխրագույն շոկոլադե տորթ. Դուք կարող եք կես ժամվա ընթացքում ապակենտրոնացված եւ շոկոլատե դԵՍԵՐՏ ունենալ շուրջ 18 գ կարբոհրատրի համար մինի տորթի վրա:
• Berry, ամսաթիվը եւ Super Seed Snack Cake: Լրացրեք լավ-ի համար բաղադրիչները ճաշի եւ դեսերտի համար: Այս տորթի յուրաքանչյուր կտոր առաջարկում է 14 գ ածխաջրածին:
• Անգույն գետնանուշ կարագի շոկոլադե տապի թխվածքաբլիթներ. Վայելեք 11 գ ածխաջրածինով մի բաժակ թեյի հետ: