ՏՄՊ-ի կամ ԹՄՀ -ի հայտնի ժամանակավոր խանգարում , կարծում է, որ ազդում է բնակչության ավելի քան 5 տոկոսի վրա, նրանց քնի խանգարումներով, դեմքի ցավով, այտուցվածությամբ եւ դժվարությամբ ուտում: Թեեւ շատերն իրավացիորեն փնտրում են ատամնաբույժների եւ ատամնաբուժական սարքավորումների օգնությունը, կա ապացույց, որ պարանոցի եւ ողնաշարի տեղադրումը կարող են մասնակիորեն մեղադրել:
Զորավարժությունները դրականորեն կապված են TMD- ի բուժման արդյունքների հետ:
Եթե կասկածում եք, որ պարանոցի եւ ողնաշարի հավասարեցումը կարող է սրվել ձեր TMD- ն, Pilates- ը կարող է լինել ճշգրիտ տեսակի ուղղիչ գործողություն: Փորձեք այս երկու քայլերը, նրանք կօգնեն բարելավել ձեր կեցվածքը եւ ամրապնդել ձեր վերին հետեւը, որն օգնում է մեղմացնել TMJ ցավը:
Գնահատեք եւ ամրացրեք ձեր կեցվածքը պատի կողքին
Այս հիմնական սկսնակ Pilates շարժվել, պատի կանգնել, փաթեթավորում է wallop եւ ամրագրում է այն, ինչ ես կոչում եմ «հեռախոսային պարանոցի»: Դուք անմիջապես տեղյակ կլինեք ձեր ամենօրյա կեցվածքի մասին եւ որտեղ դուք պետք է կանգնած լինեք: Եթե կա մեկ քայլ, ապա ձեզ համար անհրաժեշտ է ժամանակ անցկացնել յուրաքանչյուր օրվա համար: Գրկիր մի հարթ հարթ պատի եւ սկսեք:
Կանգնեք ձեր հետեւի պատին եւ տեղադրեք ձեր կրունկները, որտեղ հատակն ընդունում է պատին: Կանգնեք սեղմված պատից դեպի գլուխը դեպի ոտքերը: Մի պահ պահեք, նկատեք, թե որտեղ է ձեր ողնաշարը ընկնում պատին: Սկսելու համար ուզում եք ձեր գանգի հիմքը, ձեր ուսերին, ձեր տեղը, հորթերը եւ կրունկները, պատին:
Պահեք ձեր դիրքերը փաթաթելով ձեր ուսերին եւ բարձրացրեք ձեր ողնաշարի վերը: Երբ դուք պահեք դիրքը, սեղմեք ձեր ձեռքերը թույլ պատին պատին եւ տեսեք, թե արդյոք կարող եք սեղմել ձեր գանգը եւ ձեր ողնաշարի երկարությունը, ավելի ու ավելի ամուր պատի մեջ:
Այս դիրքը պահեք 60 վայրկյան: Օրվա ընթացքում կրկնեք:
Արագ լուծում. Եթե ինչ-որ բան չկարողանա իմ գանգի հետեւի պատին:
Մեծ հարց. Գրկեք մի փոքր շերտավոր սրբիչ եւ տեղադրել ձեր գլուխը: Մաքրեք սրբիչը պատին եւ կատարեք վարժությունը, ինչպես նկարագրված է:
Ուժեղացնել ձեր Վերին մասի կրծքավանդակի ընդլայնումը
Կատարեք այս քայլը ցանկացած վայրում (ներառյալ ձեր գրասեղանը) Wall Stand- ի վարժությունից հետո, ինքնուրույն կամ ճիշտ: Դուք օգտագործում եք պատը, դիմադրություն ապահովելու համար, ամրացնելով վերին հետեւի մկանները, որոնք թուլանում են աղքատ կեցվածքից, առաջ գլուխը կամ քերիչ քերծ մկանները: Դուրս եկեք պատից եւ սկսեք:
Մնացեք ձեր հետեւի պատին, բայց քայլեք մի տեղ, որտեղից ձեր կրունկներ դեմ էին պատին, որպեսզի դուք կանգնած եք ազատորեն: Ձեռք բերեք ձեր հարթ ափերը ձեր հետեւի պատին: Կատարեք ձեր հեռավորությունը, անհրաժեշտության դեպքում: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը բարձր, սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները եւ սեղմեք ձեր ափերը ամուր պատին: Մեծացրեք երկար եւ երկար, քանի որ շարունակում եք հետեւել պատը ձեր ետեւում:
Պահեք դիրքորոշումը հինգ դանդաղ շունչով եւ ձեր ձեռքերը բաց թողեք ձեր կողմը: Կրկնել երեք անգամ: Կատարեք ողջ օրվա ընթացքում:
Արագ ամրացում. Ինչ անել, եթե իմ ուսերը մոտենան, երբ դա անեմ:
Դա տեղի է ունենում: Ուսի եւ կրծքավանդակի խստությունը կարող է սահմանափակել ձեր միջնորդությունը:
Դու կարող ես շատ հեռու լինել պատից: Պարզապես քայլեք ձեր ոտքերը մոտակա պատին եւ կրկին փորձեք:
Մյուս շարժումները փորձելու համար
Կա լայնորեն ընդունված «կենսակերպի հիվանդություն» արտահայտությունը, սակայն գոյություն ունի նաեւ այս անսովոր հիվանդությունների իրական ֆիզիկական գործընկերը: Մեր մարմինները կրում են մեր ապրելակերպի հետեւանքները: Երկարատեւ նստելը, վատ բիոմեխանիկները եւ էլեկտրոնային սարքերի վրա ծախսված ավելորդ ժամանակը նպաստում են մարմնի ցավերին, ցավերին եւ դիսֆունկցերին:
Կան շատ լրացուցիչ Pilates զորավարժություններ, որոնք կարող են արդյունավետ կերպով դիմել մեր տեխնոլոգիական վրա հիմնված sedentary ապրելակերպի արդյունքում առաջացող պոստուրալ սխալները:
Դասական Pilates Mat- ի առաջին հինգ վարժությունները հիանալի վայր են, սկսելու համար, եթե ցանկանում եք սկսել Pilates ծրագիրը:
> Աղբյուրներ.
> Liu F, Steinkeler A. Ախտորոշում, ախտորոշում եւ բուժում temporomandibular disorders. Հյուսիսային Ամերիկայի ստոմատոլոգիական կլինիկաներ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Տեմպերոմանդիբուլյար խանգարումներ (TMD) եւ համակցված ցավ: WebMD- ն : 2016. Մատչելի է `http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1: