Լավ ցածր խոլեստերինի դիետան թույլ է տալիս մի քանի սրտով առողջ սննդամթերք
Լավ ցածր խոլեստերինի դիետան պարունակում է շատ խոլեստերինի իջեցնող սննդամթերք, թե արդյոք ժամանակ ունեք պատրաստել ամբողջական ճաշի կերակուր կամ պարզապես բավականաչափ ժամանակ գռփելու եւ գնալու համար:
Ունենալով շատ բաներ եւ շատ քիչ ժամանակ ձեր ձեռքերում, առողջ ուտելը կարող է ցածր լինել ձեր առաջնահերթությունների ցանկում: Մի քանի օրվա ընթացքում լիարժեք ճաշատեսակները անտեսվում են ավելի արագ եւ թեթեւ նախուտեստների օգտին:
Եկեք տեսնենք `սննդակարգը բնական է: Եթե դուք սոված եք սննդի միջեւ, ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ հիմա այն պետք է սնուցի: Հետեւաբար, պետք է անպայման ինչ-որ բան ուտեք, որպեսզի սնուցանաս, մինչեւ հաջորդ կերակուրը: Այնուամենայնիվ, սխալ խորտիկների ուտելը այն է, ինչ կարող է ձեզ հանգստանալ: Ճարպերի եւ ածխաջրերի բարձր խորտիկները կարող են բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը, հանգեցնել քաշի ավելացմանը եւ ի վերջո հանգեցնել բարդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, բարձր խոլեստերինը եւ շաքարախտը: Լավ նորությունն այն է, որ այս օրերին առողջ սնունդով հետաքրքրված շատ մարդիկ շատ սննդարար արտադրողներ զարգացրել են ցածր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրածինների այլընտրանքները, որոնք գրեթե նույնական են «իսկական բանին» ճաշակով:
Երբ սննդի համար արածեցրեք, հիշեք այս բաները.
Կերեք շատ միրգ եւ բանջարեղեն
Նրանք ցածր են կալորիաներով եւ ճարպերով: Բացի այդ, դրանք պարունակում են մի շարք վիտամիններ եւ այլ հակաօքսիդիչներ, որոնք կանխում են բջջային վնասը եւ օգնությունը մի շարք բջջային պրոցեսներում:
Դիտեք ձեր հագեցված ճարպը
Խտացված ճարպի սպառումը պետք է իջեցվի, եթե խուսափեն, քանի որ կապված են խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման հետ: Հագեցած ճարպեր սովորաբար հանդիպում են տապակած սննդի եւ կենդանիների կերերի: Անտառային անասունների վերաբերյալ կողմնակի նշում է. Հալված յուղեր, ինչպիսիք են հավի, ձուկ եւ թուրինան, ավելի քիչ են հագեցված ճարպից, քան կարմիր միսը:
Watch, թե ինչ եք դնում սննդի վրա, որ դուք պատրաստում եք
Մասամբ հիդրոգենացված բուսական յուղեր , ինչպիսիք են, որոնք օգտագործվում են շատ մարգարինների եւ կրճատումների մեջ, պարունակում են ճարպի յուրահատուկ ձեւ, որը հայտնի է որպես trans-fatty թթուներ: Դրանք նաեւ պետք է խուսափել խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումից: Նրանք սովորաբար հայտնաբերվում են տապակած սննդամթերքներում եւ վերամշակված մթերքներում, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, չիպսերը եւ կոնֆետները:
Խոսք dips եւ toppings մասին
Եթե դուք պետք է օգտագործեք salad հագնվելու, սոուսներ կամ dips, փորձեք ցածր ճարպ alterna. Բացի այդ, դրանք կողքից օգտագործեք, դրանք ուղղակիորեն ձեր սննդի վրա տեղադրելու փոխարեն, շատ ավելի քիչ եք օգտագործում այս ձեւը:
Փորձեք ձեր սիրած կաթնամթերքի ցածր յուղայնությունը
Ցածր ճարպային կաթնամթերքի ընտրությունը կօգնի նաեւ նրանց «լիարժեք» ուժեղ գործընկերների փոխարեն ճարպի սպառման կրճատմանը:
Դրա օրինակ կարող է փոխարինել ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ ոչ կաթը, կաթնային կամ մածունի փոխարեն:
Ածխաջրերը կարեւոր եւ արագ էներգիայի աղբյուր են
Քանի որ դրանք վերածվում են շաքարավազի մարմնում, շատ ածխաջրերի սպառումը կարող է առաջացնել շաքարախտի քաշի բարձրացում եւ բարձր գլյուկոզա մակարդակներ : Բացի այդ, նախորդ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատ ածխաջրեր սպառողը կարող է իջեցնել HDL (լավ խոլեստերին) մակարդակները: Ցորենի բոլոր հացահատիկները, ինչպիսիք ցորենի հացը եւ վարսակները, ցածր են ալյուրի մեջ եւ բարձր են մանրաթել, հանքանյութեր եւ վիտամիններ:
Atkins- ի դիետայի ճանաչման շնորհիվ շատ սննդարար արտադրողներ ունեն հացի եւ այլ ձավարների ցածր ածխաջրածին տարբերակներ: Ցածր ճարպը, unsalted pretzels, եւ unbuttered, unsalted Popcorn նաեւ լավ այլընտրանքներ.
Ընկույզները եւ սերմերը (նախընտրելիորեն unsalted) լավ են եւ լրացնում են խորտիկ սնունդ
Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ անանասացված ճարպեր , որոնք հակված են նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը: Ընկույզ (հատկապես ընկույզ) պարունակում է օմեգա 3-ճարպաթթուներ, որոնք կապված են ընդհանուր եւ LDL ( ցածր խտության լիպոպրոտի) , «վատ» խոլեստերինի խոլեստերինի մակարդակի իջեցման հետ, բարձրացնելով HDL- ը ( բարձր խտության լիպոպրոտին `« լավ »խոլեստերինը) խոլեստերինի մակարդակները:
Սերմերը, ներառյալ դդումի եւ արեւածաղկի սերմերը, պարունակում են բարձր քանակությամբ վիտամին E, B վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
Այս հոդվածը դիտելուց հետո դուք կարող եք մտածել, «Մեծ, այնպես որ իմ մյուս տարբերակն այն է, որ պարզապես խմել ստվարաթղթի վրա, ճիշտ է»: Wrong! Այնտեղ կան բազմաթիվ այլընտրանքներ, որոնք ձեզ համար փորձելու են, եւ սննդի արտադրողները ավելի շատ են այդ այլընտրանքները դարձնում: Եթե դուք ունեք բացարձակ, ոչ այնքան առողջ սիրած խորտիկ, որը ձեզ դուր է գալիս, դուք դեռ կարող եք այն ուտել, բայց միայն չափավոր: Եթե դուք մեռած խառնաշփոթ սննդամթերք եք օգտագործում, ապա այդ այլընտրանքները կարող են մի քանիսին սովորել: Հետեւաբար, սկսեք ձեր ուղեւորությունը աստիճանաբար առողջ ուտելու եւ չափավորությամբ: Ձեր սիրտը եւ ձեր մարմնի մնացած մասը շնորհակալություն են հայտնում ձեզ: