Անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների համար
Ձեր բժիշկը կարող էր առաջարկել քաշի կրող վարժություն կամ դուք կարդացել եք, որ նման վարժությունը կարեւոր է առողջ ոսկորների համար: Բայց ինչն է իրականում քաշի վարժությունը եւ ինչպես դա օգնում է բարելավել ձեր առողջությունը:
Հերթական զորավարժությունները բարելավում են առողջությունը արտրիտով
Կարեւոր է սկսել ասելով, որ կանոնավոր վարժությունը օգնում է մարդկանց արտրիտով: Այն կարող է ոչ միայն կրճատել համատեղ ցավը եւ կարծրություն, բայց կարող է օգնել ձեզ մնալ որպես ուժեղ եւ որքան հնարավոր է առողջ:
Արթրիտ ունեցող մարդիկ, որոնք կանոնավոր վարժություններ են վարում, ոչ միայն ունենում են անհարմարություն, այլեւ կարող են բարելավել ֆիզիկական գործունեությունը.
- Հավասարակշռություն
- Մկանային ուժ
- Ճկունություն
- Սրտային ֆիթնես
- Դժգոհություն
- Քաշը վերահսկում
- Բարօրության ընդհանուր իմաստը
Բոլորը ասում են, որ դժվար է արթրիտով հիվանդ մարդկանց համար, որ նրանք ունենան ֆիզիկական սահմանափակումների պատճառով կանոնավոր զորավարժությունների ծրագիր: Խորհրդատվություն ձեր բժշկի եւ ֆիզիկական թերապեւտի հետ, կարող է օգնել ձեզ սահմանել անձնական նպատակներ այդ սահմանափակումների եւ հասկանալ վարժությունների տեսակները եւ յուրաքանչյուրի օգուտները:
Զորավարժությունների տեսակները եւ առողջության մեջ ունեցած դերը
Մենք հաճախ խոսում ենք զորավարժությունների մասին, բայց կան իրականում մի քանի տարբեր տեսակի վարժություններ, եւ յուրաքանչյուրը կարող է որոշակի նպատակ ունենալ, բարելավելու ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Դրանք ներառում են.
Շարժման զորավարժությունների շրջանակը. Շարժման զորավարժությունների ընդգրկման օրինակն այն է, որ ձեր հոդերից յուրաքանչյուրը տեղափոխվի ամենօրյա միջնորդությամբ:
Զորավարժությունների ուժեղացում. Այս զորավարժությունները օգնում են ինչպես ուժեղ ուժերի, այնպես էլ համատեղ շարժունակության բարելավմանը:
Ուժեղացման զորավարժությունները կրկին բաժանվում են.
- Քաշը կրող զորավարժությունները
- Դիմադրություն վարժություն
Վճռականություն վարժություններ . Տոկունություն վարժությունները բարձրացնում են ձեր սրտի կշիռը եւ կարեւոր են ձեր սրտանոթային ֆիթնեսը բարելավելու համար:
Ինչ է ծանրաբեռնված զորավարժությունները եւ ինչու դա կարեւոր է:
Քաշի կրող վարժությունը կարեւոր է առողջ ոսկորները կառուցելու եւ պահպանելու համար եւ ներառում է ցանկացած գործողություն, որը դուք անում եք, որը աշխատում է ձեր մկանները եւ ոսկորները ծանրության դեմ:
Քաշի կրող զորավարժությունների ժամանակ ոսկորները հարմարվում են քաշի եւ մկանների քաշի ազդեցությանը ոսկրային բջիջների ավելացման միջոցով: Հետեւաբար ոսկորը դառնում է ավելի ուժեղ եւ դանդաղ: Բացի ուժեղացման եւ միասնական շարժունակության բարելավումից, քաշի կրող վարժությունը կարող է նվազեցնել կոտրվածքների վտանգը, ինչպես նաեւ այնպիսի վտանգները, ինչպիսիք են օստեոպենիան եւ օստեոպորոզը :
Քաշի կրող զորավարժությունների հետ կապված ամրապնդման համար, ոսկրային տարածվածության ինտենսիվությունը, տեւողությունը եւ չափը պետք է ժամանակի ընթացքում աճեն: Ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվության բարձրացումը կարող է դժվար լինել արթրիտ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր ունեն ֆիզիկական սահմանափակումներ եւ կարեւոր է գտնել շատ հավասարակշռության եւ շատ քիչ հավասարակշռության միջեւ:
Որոնք են Weightbearing զորավարժությունների օրինակներ:
Այժմ, երբ դուք գիտեք քաշի կրող զորավարժության կարեւորությունը, ինչ կոնկրետ զորավարժությունները այս կատեգորիայի մեջ են: Օրինակներ.
- Քայլել
- Վազք
- Արշավ
- Պար
- Քայլ Աերոբիկա
- Ֆուտբոլ
- Բեյսբոլ
- Բասկետբոլ
- Թենիս
- Թիագնդակ
- Բոուլինգ
- Գոլֆ
- Սանդուղք բարձրանում
Զորավարժությունների օրինակները չեն համարվում լող եւ հեծանվային:
Ինչ պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է գիտես Weighting- ի զորավարժությունները:
Շատ արթրիտ հիվանդներ, չափավոր-ծանր ֆիզիկական սահմանափակումներով, կքննարկեն քաշի կրող զորավարժությունների ցանկը եւ, ցավոք, կարող են մասնակցել միայն մի քանի միջոցառումների:
Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ մի քիչ ստեղծագործական ուղեղի անդրադարձ, ինչպես նաեւ այլ եղանակներով, որով դուք կարող եք ձեռք բերել ծանրաբեռնվածության վարժություններ ձեր որոշակի սահմանափակումներով: Եթե դուք ապրում եք արթրիտով, կարեւոր է նաեւ խոսել ձեր բժշկին ցանկացած նախազգուշական միջոցների կամ հատուկ վարժությունների մասին, որոնք կարող են վատթարանալ ձեր արթրիտը:
Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում անել ցանկացած քաշային վարժություն, ոչ ծանրաբեռնված այլընտրանքները, իհարկե, ավելի լավն են, քան ոչ մի վարժություն: 2015-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նույնիսկ թեթեւ ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը եւ նվազեցնում է ռեւմատոիդ արթրիտի հաշմանդամության աստիճանը:
Արթրիտ ունեցող մարդկանց համար անընդհատ ներգրավված կանոնավոր վարժությունների որոշակի տեսակ է անհրաժեշտ , որպեսզի հնարավոր լինի առողջ մնալ եւ զգալ:
Արթրիտի բարելավման այլ առողջապահական միջոցառումներ
Ինչպես արթրիտի հետ կապված հաշմանդամությունը եւ ցավը տնօրինելու պարբերական զորավարժությունները կարեւոր են, մյուս ապրելակերպի միջոցները կարող են նաեւ տարբեր լինել: Հակաբորբոքային դիետան կարող է բարելավել արթրիտի ախտանիշները: Արթրիտ ունեցող շատ մարդիկ անբավարար քնում են եւ որոշ ժամանակ անցկացնելու համար, լավ քնի հիգիենայի խոռոչումը կարող է օգնել ավելի շատ ձեւերով, քան մեկ: Վերջապես, մի պահ ուշադրություն դարձնեք մեր ստուգաթերթին անցնելիս , արթրիտի հետ լավ ապրելու համար , սովորելու այլ դրական ապրելակերպի միջոցներ, որոնք կարող եք վերցնել ձեր լավագույն կյանքը, չնայած արթրիտ ունենալուն:
> Աղբյուրներ.
> Բարթոլդին, Ջ., Ջուղլ, Ք., Քրիստենսեն, Ռ. Եւ այլն: Ձախ օստեոարթրիտի համար մկանային ուժերի դերի ամրապնդման դերը. Ռադանդալիզացված դատավարությունների համակարգային վերանայում եւ մետա-ռեգրեսային վերլուծություն: Սեմինարներ արթրիտ եւ ռեւմատիզմում : 2017: 47 (1): 9-21:
Ֆերնանդոպուլլ, Ս., Փերի, Մ., Մանլապազ, Դ. Եւ Փ. Ջավախարյան: Հիպ եւ ծնկի օստեոարթրիտի վրա ցավազրկման, ֆիզիկական ֆունկցիայի եւ ֆիզիկական կատարման վրա հողի վրա հիմնված ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության միջամտությունների ազդեցությունը. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Ֆիզիկական բժշկության ամերիկյան ամսագիր եւ վերականգնում : 2017 թ. Մարտի 18-ը (Epub- ը առաջ է տպել):
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Ծայրահեղ դիետայի եւ վարժությունների ազդեցությունը ծունկի բեռների, բորբոքման եւ կլինիկական արդյունքների վրա, որոնք ծնկային օստեոարթիտով ավելացված քաշի եւ մեծահասակների մոտ կլինեն. IDEA- ի randomized clinical trial. ՋԱՄԱ . 2013. 310 (12): 1263-73: