Ընդհանուր առմամբ, երկար ճանապարհ է անցնում
Սայթերը եւ ընկնելը մեծապես սպառնում են ձեր առողջությանը եւ անկախությանը: Սայթերը եւ ընկնելը լուրջ վնասվածքների եւ մահվան հիմնական պատճառներն են:
Արթրիտ, օստեոպորոզ եւ շարժունակության խնդիրներ ունեցող մարդիկ ավելի մեծ ռիսկեր են պարունակում: Դա տխուր վիճակագրություն է, հինգ հին ամերիկացիներից մեկը, որը տառապում է հիփի կոտրվածքով, մահանում է մեկ տարվա ընթացքում: Հիպ կոտրվածքները նույնպես հաշվառվում են ավելի քան 300.000 տարեկան հիվանդանոցներում:
Սայթերը եւ ընկնելը շատ պատճառներ ունեն, բայց ընդհանուր առմամբ ընդհանուր բան կա: Նրանք կարող էին կանխվել:
Բարդություն. Հեշտ
Ժամկետը պահանջվում է ` 10 րոպե
Ահա թե ինչպես:
Սլիպերի կանխարգելումը եւ մի փոքր տարածված զգացողությունը.
Պատահարներ տեղի են ունենում, սակայն, հնարավոր է, եւ պետք է կանխվի: Հիմնական բանալին կանխելու համար շատ slips եւ ընկնում են հետեւել մի շարք պարզ իմաստով խորհուրդներ. Վերցրեք ժամանակն այն մասին, որ հայտնաբերեք, վերահսկեք եւ վերացրեք ձեր տան վտանգները `նվազեցնելով սայթաքունների եւ ընկերիզների հնարավորությունները:Կանխարգելում սանդուղքները եւ ջրերը հյուրասենյակում.
- Հստակ խառնաշփոթ է հատակից: (վերցնել թերթեր, գրքեր, կոշիկներ, խաղալիքներ, ամսագրեր եւ այլն)
- Օգտագործեք ցածր կահույքի շուրջ խնամք (սուրճի սեղաններ, օսմանյաններ եւ այլն)
- Անկոր հեռախոսը, համակարգիչը եւ էլեկտրական լարը:
- Ապահովել կամ խուսափել տարածք գցել գորգերը: (հատկապես լինոլիում, փայտի կամ կղմինդր հատակների համար օգտագործված կամ ծածկված են ծայրերում)
- Վերանորոգում գորգերը գորգերի մեջ:
- Վերցրեք լրացուցիչ խնամք հատակին մակերեւույթի փոփոխություններով: (օրինակ, երբ գորգը համապատասխանում է սալիկի հարկերին)
Սառույցների եւ ջրերի խառնուրդի կանխարգելում.
- Անմիջապես ջնջել լցոնումները:
- Օգտագործեք ուժեղ քայլ աթոռ (ոչ աթոռ), երբ դուք պետք է հասնեք այդ բարձրակարգ խոհանոցային ծածկարաններին:
- Օգտագործեք ուսուցիչների օգնությունը `բարձր դարակների համար:
- Կազմակերպեք ձեր խոհանոցը ավելի հեշտ մուտք գործելու համար:
- Խոհանոցային անջատիչները եւ կաբինետները փակեք:
- Օգտագործեք չմշակված գորգ լվացքի դիմաց:
- Մի ավելացրեք մոմը կամ լվացեք ձեր հարկերը:
Սանհանգույցների եւ ջրերի լվանում կանխարգելում.
- Տեղադրեք իրական բռնակներ սանդղակով, ցնցուղով եւ լոգանքով: (նշում `սրբիչի վահանակներ, օճառի խմիչքներ եւ այլն, որոնք նախատեսված չեն անձի քաշի համար)
- Օգտագործեք օճառի ջրի շուրջ լրացուցիչ խնամք:
- Փափուկ ջուրը կարող է շատ սահուն ցնցուղ դարձնել:
- Օգտագործեք ցնցուղի աթոռը եւ ձեռքի տակդարձը, եթե հակված են ընկնելուն:
- Օգտագործեք ցնցուղի լոգանքով եւ ցնցուղով: (նրանք օգնում են կլանել ցնցումները)
- Օգտագործեք ռետինե գորգեր կամ լոգարանում սահում դիմացկուն կպչուն պիտակներ:
- Արագ մաքրեք լճակներ:
Կանխարգելում սալիկների եւ ջրերի ննջասենյակում.
- Վերգետնյա հագուստ, կոշիկ կամ այլ իրեր հատակից դուրս:
- Փակեք շերեփի գզրոցները:
- Մինչեւ անկողնում դուրս գալը, մշտապես ուշադրություն դարձրեք մահճակալի եզրին նստելը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք զգում թեթեւակի կամ գլխապտույտ:
- Հագեք պատշաճ պիտանի հագուստ, դուք կարող եք այցելել պաստառներ, կոշիկներ կամ ցնցուղներ, որոնք չափազանց երկար են:
Կանխարգելում եւ կոշիկի կոշիկներ եւ կոշիկներ `
- Կոշկեղենը եւ կոշիկը պետք է համապատասխանեն:
- Ընտրեք կոշիկ ցածր կրունկներով եւ լավ քայլք, հնարավորության դեպքում:
- Կոշկեղենի եւ կոշիկի կրունկները պետք է լավ «քաշքշուկ» ապահովեն եւ սահուն դիմացկուն լինեն: (Նշում. Քաշում է ուժը, որը չափվում է մակերեւութային շփման որակի առումով, ինչը թույլ է տալիս քայլել առանց սայթաքել)
- Խուսափեք կոշիկներով կոշիկներով:
Կանխարգելում սայթաքուն եւ ընկնելիս `քայլելով.
- Դանդաղեցրեք այն, վերցրեք ձեր ժամանակը:
- Մի շտապեք առջեւի դռները բացել կամ հեռախոսին պատասխանել:
- Օգտագործեք պարան կամ ոտքեր, եթե դուք անկայուն եք զգում:
- Պահպանեք բոլոր օժանդակ սարքերը լավ վերանորոգման մեջ: (փոխարինել մաշված ռետինե խողովակները եւ այլն)
- Օգտագործեք խնամք, երբ քայլում եք մակերեսների վրա, որոնք դժվարացնում են ձեր ոտքը: (ինչպես, օրինակ, անփոփոխ ժայռեր, անհամապատիվ հարկեր կամ կոտրված մայթեր)
- Դիտեք որտեղից եք քայլում:
- Խուսափեք խեղաթյուրումներից, ուշադրություն դարձնեք այն, ինչ անում եք:
Կանխարգելում սայթաքուն եւ ջրհեղեղը, երբ այն սայթաքուն է.
- Այն մշտապես ավելորդ սայթաքուն է, երբ մակերեսը թացվում է: (խնամել ջուրը ջրաղացներ, անձրեւ, սառույց կամ ձյուն)
- Պահպանեք ճանապարհների եւ քայլուղիները սառույցից եւ ձյան ազատությունից:
- Եղեք դրսի ջրի մեջ, որը դուրս է գալիս արտաքինից:
- Եղեք զգույշ եղեք ցանկացած սահուն մակերեւույթի վրա:
- Օգտագործեք սայթաքման կայուն ապրանքներ եւ նյութեր: (օրինակ `ոչ քաշված գորգեր, որոնք նվազեցնում են լինոլոյում սայթաքելու ձեր հնարավորությունը)
Սանդուղքների եւ քայլերի վրա խանգարումներ եւ քայլեր.
- Միշտ քայլեք քայլերը եւ աստիճանները պարզ:
- Պահպանեք սանդուղքները լավ լուսավորված:
- Տեղադրեք ուժեղ բռնակներ երկու կողմերում, եթե կարողանաք:
- Ավելացնել ոչ սահեցրեք անվտանգության քայլքները դեպի քայլեր:
- Միշտ մի պահեք մի ձեռքը, որպեսզի կարողանաք օգտագործել պատառաքաղ:
- Երբեք այն տարրերը, որոնք խոչընդոտում են հաջորդ քայլի ձեր տեսակետը:
- Մի ծանրաբեռնեք: (փոխարենը կրում են ավելի փոքր, վառիչ բեռներ եւ / կամ լրացուցիչ ուղեւորություններ)
- Ձեռք բերեք ձեր ժամանակը, որպեսզի նվազեցնեք քայլի սխալ ընկալման հնարավորությունները:
Սառույցների եւ ջրվեժի կանխարգելումը ավտոտնակում.
- Մաքրել այն յուղոտ, յուղոտ կամ փոշոտ հատակները:
- Մաքուր եւ խառնաշփոթ կազմակերպեք: (հեշտ է ուղեւորվել պահեստային տարածքներում չարաշահող օբյեկտի վրա)
- Երբեք իրական սանդուղքի փոխարեն օգտագործեք «փոխարինող» սանդուղք: (նշում `աթոռներ, տուփեր, բարեր եւ այլն, երբեք չպետք է օգտագործվեն որպես իրական սանդղակի փոխարինող)
- Հանգստացեք բարձունքների բարձրացման ժամանակ:
- Ձեռք բերեք լրացուցիչ խնամք, երբ ձեռք բերեք ձեր ձեռքերը կամ գերազանցեք ձեր մատչելիությունը, հատկապես սանդուղքով:
Կանխարգելում սիլիկոնները եւ ավելի լավ տեսիլք եւ լույս:
- Միացրու լույսերը! (դուք կարող եք հեշտությամբ բաց թողնել անհայտ օբյեկտը, որը թաքնվում է մթության մեջ)
- Օգտագործեք գիշերային լուսարձակներ:
- Հագեք ձեր ակնոցները, եթե դրանք անհրաժեշտ են:
- Ձեր տեսլականը պարբերաբար ստուգվում է աչքի բժշկի կողմից: (Դուք կարող եք ունենալ տեսողության փոփոխություններ եւ / կամ խնդիրներ, ինչպիսիք են կարանտակտները)
- Մի արեւային ակնոց չպետք է ներս:
- Տվեք ձեր աչքերը հարմարվելու հնարավորություն: (լույսից դեպի մութ տարածքներ, կամ հակառակը, կարող է հանգեցնել ժամանակավոր տեսողության խնդիրներին)
Կանխարգելումներ եւ երաշտներ երիտասարդ երեխաների հետ.
- Երեխաներին պահեք բոլոր ժամանակներում, ակնհայտ վտանգները միշտ չէ, որ ակնհայտ են երեխաների համար:
- Թույլ մի տվեք երեխաներին բարձրանալ կահույքի վրա: (ներառյալ սեղանները, սալիկապատերը եւ այլն)
- Միշտ պատշաճ կերպով պատված երեխաներին բարձր աթոռներ, զամբյուղներ եւ զբոսնողներ:
- Պահպանեք խաղաքարերը հեռու պատուհաններից, լոգարիթմական ծածկերի դռներ, պատշգամբներ, պատշգամբներ եւ այլ վտանգավոր տարածքներ:
- Օգտագործեք անվտանգության դարպասները:
Կանխարգելում ձեր կենդանիների շուրջ սահուն եւ ջրերը
- Փոքր կենդանիները կարող են ոտքի տակ ընկնել, պատճառելով ձեզ, թե նրանց վրա:
- Ավելի մեծ կենդանիներ կարող են ցատկել ձեզ վրա, բախելուց դուրս մնալուց:
Կանխարգելում սլայդների եւ աղիների դեմ պայքարում:
Հեշտ է դառնում ավելի քիչ ակտիվ կամ ավելի հանգիստ, քանի որ ցավը, հոգնածությունը եւ արտրիտի այլ սահմանափակումները: Զորավարժությունների բացակայությունը հանգեցնում է թուլության, մինչդեռ վարժությունը բարելավում է ուժ եւ հավասարակշռություն, կառուցում է համակարգում եւ օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին, որն իրականացնում է վարժությունը լավագույնը ձեզ համար: Արթրիտի հանդեպ վարժությունների տեսակները ներառում են `
- Հեծանվավազք
- վազում
- tai chi
- քայլել
- ջրի վարժանք
- յոգա
Tips:
- Հաշվի առեք օժանդակ սարքերի, շարժունակության օգնության եւ այլ օգտակար գործիքների օգտագործումը: Արտրիտի սահմանափակումները կարող են խնդիրներ առաջացնել եւ խանգարել: Հիշեք, որ կան ապրանքներ, որոնք կարող են օգնել:
- Հետեւեք ձեր դեղորայքային դոզաններին: Վերանայեք ձեր դեղորայքը (ներառյալ հավելումները եւ այլ ապրանքներ, որոնք դուք վերցնում եք վերեւում) ձեր բժշկին: Որոշ դեղեր կամ դեղերի համադրություն կարող է առաջացնել գլխապտույտ, քնկոտություն, թեթեւություն, թուլություն եւ այլ կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են հանգեցնել սայթերի եւ ընկնելուն: