Արտտրեցության հոգնածությունը. Հոգնել եմ հոգնել

Քրոնիկ արթրիտի ժամանակ հոգնածության զգացումով

Թվում է, թե դա անսահման թվացող ցուցակ է: Որտեղ պետք է սկսեք: Որքան ավելի շատ եք մտածում դրա մասին, ամեն ինչ ուզում եք անել, վերադառնալ անկողնում: Դուք չունեք այնպիսի էներգիա, որն անհրաժեշտ է միայն քանդել: Ինչու եք այդպես զգում: Ճիշտ է, եթե դուք թշնամի եք պատերազմում, եւ թշնամին հոգնածություն է :

Շարունակելով հոգնածություն

Հանգուցյալը բորբոքումային արտրիտի մեծամասնության առաջնային ախտանիշ է:

Հոգնածությունը կարող է հատկապես դեպրեսացնել, երբ հիվանդությունը ակտիվ է, եւ դա մեծապես ազդում է ամենօրյա ապրումների վրա:

Շատ ֆունկցիոնալ դժվարություններ են ունենում արթրիտի եւ հարակից հիվանդությունների հետ : Երբ դուք ունեք քրոնիկ արթրիտ, լրացուցիչ ջանքեր, որոնք անհրաժեշտ են իրականացնել շարժունակության եւ շարժման մեջ ներգրավված հիմնական խնդիրները, ավելի շատ եք դիմանում, քան առողջ մարդը: Առավոտյան շարժումը կարող է հատկապես դժվար լինել, երբ խստությունը ամենավատն է:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս հիվանդության ազդեցությունը

Rheumatoid arthritis հիվանդների հետ կապված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ.

• 79 տոկոսը որոշակի դժվարություններ ունեին տնային խնդիրների լուծման, ինչպիսիք են վակուումը
• 68 տոկոսը դժվարություններ ունեին հագցնելու խնդիրները, ինչպես օրինակ, կոճակները կապելը կամ կոճակները պատրաստելը
• 64 տոկոսը դժվարանում էր բարձրացնել աստիճանի թռիչք կամ լողանալով

Առողջ ֆիզիկական անձանց շնորհած առաջադրանքները պահանջում են հատուկ ջանք, կանխամտածված եւ հաճախ կախվածություն մյուսներից ռեւմատոիդ արթրիտով ապրող մարդկանց համար:

Հոգնածությունը կարելի է համարել քրոնիկ արտրիտով ամենօրյա ապրելու առարկա: Հոգնածությունը նախազգուշացում է մարմնի կողմից, որը դուք պետք է հանգստանաք: Առանց հոգնածության, որպես ցուցանիշ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, մղում եք ավելի շատ անել եւ վնասել ձեր մարմնին եւ ձեր հոդերին :

Որն է հոգնածության պատճառը արտրիտով:

Կան մի քանի գործոններ, որոնք հանգեցնում են հոգնածության:

• Հիվանդության գործունեությունը. Հոգնածության առաջացումը կարող է առաջանալ հիվանդության կողմից: Հանգուցյալը արտրիտի եւ դրա հետ կապված հիվանդությունների հայտնի ախտանիշն է եւ հիվանդության գործունեության ընթացքում բռնկման ժամանակ ավելի մեծ խնդիր է դառնում: Հոգնածությունը մարմնի արձագանքն է, ակտիվացված իմունային բջիջներով արյան մեջ թափված նյութերի նկատմամբ:
• Ֆիզիկական անգործություն . Դուք կարող եք ունենալ ավելի շատ հոգնածություն, եթե դուք նստակյաց եք: Ժամանակի ծախսը լույսի գործունեության մեջ, այլ ոչ թե նստած, կարող է նվազեցնել հոգնածության վիճակը: Կարող եք սահմանափակել շարժումը, քանի որ սովորական խնդիրները ավելի բարդ են եւ կարծես թե հանգեցնում են հոգնածության եւ ցավ : Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք անգործության:
• Երազի կորուստը. Արթրիտի ցավը եւ անհանգստությունը տառապում են բազմաթիվ տառապողների համար: Մեկ արթրիտի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մասնակիցների կեսից ավելին դժգոհում է իրենց հիվանդության պատճառով ընդհատված կամ կրճատված քնի փուլերից:
• Զգացմունքային գործոններ. Մարդը կարող է նաեւ հոգնել ծանր վիճակում, քանի որ նրանք զգում են զգացմունքային եւ ֆիզիկապես: Դեպրեսիայի զգացողությունները, ձանձրույթը, անհանգստությունը կամ դժբախտությունը կարող են սպառված էներգիայի աղբյուր լինել:
• Անեմիա. Արյան կարմիր բջիջների եւ / կամ հեմոգլոբինի ցածր քանակությունը տարածված է այն մարդկանց շրջանում, որոնք ունեն քրոնիկ բորբոքումային արտրիտ: Հոգնածությունը կարող է անեմիայի ֆիզիկական ազդեցություն լինել: Հոգնածության ծանրությունը համամասնորեն պայմանավորված է անեմիական վիճակի ծանրության վրա:

• Դեղորայք. Դեղամիջոցները օգտագործվում են մարմնի քիմիական փոփոխությունների առաջացման եւ հոգնածության հետեւանքով կարող է առաջանալ կողմնակի ազդեցություն: Ինչպես ցանկացած կողմնակի ազդեցությամբ, հոգնածության մակարդակը կարող է լինել թմրամիջոցների կոնկրետ կամ դոզային կախվածություն:
• Երբեմն ավելորդ քաշք է լինում, ավելի շատ էներգիա է պահանջվում շարժվելու համար, եւ դուք կարող եք ավելի շատ խնդիրներ ունենալ քնի քնի եւ քնի խանգարումների հետ:

Հանգստանալով հոգնածության պատճառով

Հոգնածության հիմնական պատասխանները ներառում են.

• Պահպանեք շարժվողը . Կրճատեք անգործությունը `օգտագործելով pedometer կամ ֆիթնես նվագարկիչ, հատկապես մեկը, որը նախազգուշացնում է ձեզ, երբ դուք չեք գործել: Հերթական զորավարժություններին մասնակցելը կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել քրոնիկական հոգնածության ախտանիշները: Քննարկել համապատասխան վարժությունները ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ:

• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հոգնածության զգացումը նվազեցնում է դեպրեսիան եւ սթրեսը: Նայեք ճանաչողական-վարքային թերապիայի եւ սթրեսի նվազեցման մեթոդների: Դուք կարող եք ուսումնասիրել յոգայի կամ tai-chi եւ ստանալ թեթեւ ֆիզիկական գործունեության առավելությունները, ինչպես նաեւ հիշողությունը վարժությունները:
• Հանգստյան շրջաններ. Հանգստությունը ամենաերջանիկ լուծումն է, հաղթահարելու հոգնածության հետ: Երբ մարմինը ազդանշան է տալիս, որ այն հասել է ֆիզիկական սահմանափակում, անհրաժեշտ կարճ ժամանակահատվածը կամ կարճ ժամանակահատվածը: Ձմեռային արձակուրդի ժամանակ արձագանքելով, մարմինը հնարավորություն կտա վերականգնել վերահսկողությունը:
• Զբաղեցրեք ուրիշներին . Թող ձեր ընկերները, ընտանիքը եւ գործընկերները իմանան, որ երբեմն դուք պետք է պաշտպանեք ձեր էներգիաների մակարդակը եւ կարող է օգնել որոշ որոշումներ:
• Ուտեք , ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ ուտում եք ու ընտրում սննդարար կերակուրներ, որոնք ապահովում են առողջ սննդարար նյութերի ամբողջ տեսականի: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, աշխատեք դիետոլոգի հետ համապատասխան դիետայի համար `հասնելու առողջ քաշի:
• Պլանավորում. Պլանավորում, պլանավորման աշխատանքներ եւ ինքնահոս ձեր կարող է նվազագույնի հասցնել ներխուժումը հոգնածության: Սահմանափակելով այնպիսի ծանր աշխատանքների քանակը, որոնք թույլ են տալիս հանգստանալ հանգստի ժամանակահատվածներ եւ մնացած ճկունությունը կարող է նպաստել էներգիայի պահպանմանը:
• Առաջնահերթ: Առաջնային գործունեությունը նպաստում է հոգնածության ավելացմանը: Կարեւոր գործողությունները պետք է արվեն նախքան էներգիան դադարեցնելու եւ անհրաժեշտության դեպքում հետաձգվի ավելի քիչ նշանակալից գործողություններ:
• Կազմակերպեք. Հնարավորության դեպքում վերակազմակերպեք բաներ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Նյութերը գոտու կամ հարակից տարածքում պահելը կարող է լինել էներգախնայողության մեխանիզմներ:
• Sleep Environment . Ուշադրություն դարձրեք քնելու հիգիենայի եւ հեռուստացույցը, նոթբուքը եւ բջջային հեռախոսը ննջասենյակից դուրս պահեք, որպեսզի ավելի քիչ խթան լինի, որը կարող է դժվարությամբ քնել:

> Աղբյուրներ.

> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, եւ այլն: Ռեւմատոիդային արթրիտի հոգնածության համար ոչ դեղագործական միջամտությունները: Cochrane տվյալների բազայի համակարգային դիտարկումներ : 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2:

> Ինչպես ծեծել արթրիտի հոգնածությունը: Արթրիտ Հիմնադրամ: http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> Ինչու արտրիտ լինելը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ: Արթրիտ Հիմնադրամ: http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php