Ինչպես են նոթերը ազդում ձեր գիշերը քնելու ձեր ունակության վրա:

Naps- ը կարող է թեթեւացնել քնի կորուստը, բայց նրանք կարող են հանգեցնել անքնության

Դա կարող է լինել նուրբ թեմա եւ մեկը, որը կարող է առաջացնել աննշան ճնշում կամ նույնիսկ մեղք: Խնձորը կարող է լինել հիանալի հաճույք, ամենօրյա ժանտախտ կամ անհանգստության աղբյուր, թե ինչպես դա կարող է ազդել ձեր գիշերը քնի վրա: Մտածմունքները կարող են հանգստանալ քնի զրկանքից, նրանք կարող են վնասակար լինել, եթե դուք ունեք անքնություն եւ ավելի վատը: Իմացեք նապաստակների եւ գիշերվա քնի միջեւ փոխհարաբերությունների մասին եւ արդյոք պետք է խուսափել դրանցից:

Նպատակների ժամանակացույցը եւ քնելու կարիքները

24 ժամվա ընթացքում նապը ընկալվում է որպես քնի ավելի կարճ դրվագ, որը տեղի է ունենում բացի գիշերվա քնի երկարատեւ ժամանակներից: Մարդկանց մեծ մասը գիշերը ութ ժամվա ընթացքում քնում է: Naps կարող են լինել համեմատաբար կարճ, տեւող ընդամենը րոպե, կամ նրանք կարող են երկարաձգվել ժամերով: Մեծահասակների համար ցերեկային քննելու ամենաուժեղ ցանկությունը տեղի է ունենում կեսօրից հետո, սովորաբար, ժամը 13: 00-15: 00

Ինչու կեսօրին քնում է

Կեսօրին քնությունը կարող է մեծանալ շրջապատի ռիթմի ահազանգման համակարգի բնական լարման պատճառով, ինչը ձեր մարմնի ներքին ժամացույցն է: Մինչ դուք արթնանում եք, այս համակարգը հակազդում է շենքի քնկոտությանը, որը կապված է ադրենոզին կոչվող քիմիական նյութի կուտակման հետ: Որքան երկար մնաք արթուն մնալ, քնելն եք դառնում, քնեցնելու քաղցրություն: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար շրջանաձեւ ռիթմը աշխատում է ձեզ պահել արթուն եւ զգոն:

Այնուամենայնիվ, ահազանգման ազդանշանը կարող է բավականին ուժեղ լինել միջին կեսգիշերին, այս ժամանակահատվածում հաղթահարելու շենքի քնկոտությունը: Շատերի համար սա հանգեցնում է միտում ունենալու ցանկության կամ ցանկության: Դրանից անմիջապես հետո, շնչափողով կամ առանց տատանումների, շրջապատված ազդանշանն ուժեղացնում է եւ քնկոտությունը դանդաղեցնում է մինչեւ bedtime- ը:

Երեխաները հաճախակի պահանջում են օրվա ընթացքում մինչեւ 4 կամ 5 տարեկանը: Չափահասները կարող են ներդնել քնկոտություն, որոնք տեղի են ունենում կեսօրին եւ վերսկսել նոտաները, եթե դրանք թույլատրվեն: Սա ավելի հաճախ է տեղի ունենում կենսաթոշակներում :

Երազները բարձրացնում են պայմանները

Օրվա երկրորդ կեսին ցնցուղ ընդունելու ցանկությունը կարող է ավելի ուժեղ լինել, եթե դուք քնում եք զրկված եւ պակաս քնում եք, քան անհրաժեշտ է զգալ բավարար հանգիստ: Մեծահասակների մեծամասնության կարիքը զգում է, որ գիշերվա յոթից մինչեւ ինը ժամը քնում է հանգստանալ: Ծայրահեղ ցերեկային քնկոտությունը քնի զրկանքի ամենատարածված ախտանիշն է: Ձգվածության ցանկությունը կարող է ավելի պարզ լինել, եթե դուք չունեք քնի քնքուշ որակի պատճառով չքավոր քնի խանգարումներից, ինչպես, օրինակ, քնի քրոնիկ եւ նարկոպրոպիա :

Ինչպես անքննելիությունը ազդում է տատանումների վրա

Ընդհանուր առմամբ, անքնության հանդեպ միտում ունեցող մարդիկ կարող են դժվարությամբ ընկնել քնած ժամանակ: Նրանք հաճախ են հայտնում, որ չեն կարողանում շնչել: Insomniacs կարող են նկարագրել իրենց որպես հոգնած, բայց զգում wired. Գիշերվա ընթացքում արթնանում արթնացող արցունքի ազդանշանը նույնպես պահում է նրանց օրվա ընթացքում քնելուց: Եթե ​​նրանք խառնվում են, նրանց գիշերը քնելը, ամենայն հավանականությամբ, բացասական ազդեցություն կունենա:

Ինչպես կարող են հանգստանալ քնելը

Կան շատ մարդիկ, որոնք կարող են միանգամից նիհարել, առանց անցանկալի հետեւանքների:

Սա հատկապես ճիշտ է, եթե գիշերվա ընթացքում բավարար չեք քնում, որպեսզի ձեր քնի կարիքները բավարարեն: Այս նապաստակները կարող են օգնել ձեզ բավարար չափով քնելուց, նվազեցնել քնկոտությունից եւ խուսափել քնի զրկանքից առողջության վրա: Այլ քնի խանգարումներ ունեցողները կարող են օրվա ընթացքում ավելի շատ քնել, առանց դժվարության ընկնելու կամ գիշերը քնած: Այնուամենայնիվ, օրվա ընթացքում քունը կարող է ազդել որոշ մարդկանց վրա գիշերը քնի վրա:

Անձեռոցիկները, որոնք ավելի երկար են, ավելի քան 30-45 րոպե, կամ ձեր մտավոր bedtime- ին մոտ տեղի են ունենում, կարող են փոխել գիշերը քնելու կամ ընկնելու ձեր ունակությունը: Սա հանգեցրել է անքնության, որը պայմանավորված է նվազեցված քնի քաշով:

Ինչպես նշվեց վերը, ավելի երկար ժամանակով արթուն մնալով, քնի ձգտումը կառուցում է աճող ադրենոսինի մակարդակ: Այնուամենայնիվ, քունը կարող է մաքրել ադրենոսինը եւ այլ նյարդային հաղորդիչները, որոնք առաջացնում են քնկոտություն: Որպես հետեւանք, քնի հետո, քնկոտությունը նվազում է:

Կարճ, վաղ առկայությունը լավագույնն է

Եթե ​​ցերեկը կեսօրին ընկնում ես, մի ​​քիչ էլ հարվածում է ժմչփի վրա, որը վերահսկում է քնելու վերադառնալու ունակությունը: Կարճ ճարպը, սովորաբար, 15-20 րոպե, ձեզ վրա ազդում է ավելի քիչ, քան մի քանի ժամ: Բացի դրանից, վաղ առավոտյան ճարպը կարող է ձեզ թույլ տալ 10 ժամ, որով նորից քնելու ցանկություն է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, bedtime- ի նախորդող ժամերին խառնաշփոթը կարող է դառնալ ավելի դժվար է ետ վերադառնալ: Ավելին, եթե դուք պահանջում եք ութ ժամ քնել, զգալ հանգստանալ եւ երեկոյան կամ երեկոյան երկու ժամով քնել, գիշերում կարող եք ավելի քիչ քնել, քանի որ ձեր մարմինը չի կարող պահանջել լրացուցիչ քունը: Ձեր քունը կդառնա առավել հաճախակի արթնացումներով եւ երկարատեւ ժամանակներում արթնացեք գիշերը:

Խոսք

Դուք պետք է խուսափեք վնասվածքներից, եթե գտնում եք, որ ձեր գիշերային քունը դառնում է ավելի ծանր: Եթե ​​դուք հաճախակի կամ երկարատեւ նոտաներ եք պահանջում, ապա պետք է հաշվի առնեք, թե գիշերվա ընթացքում բավարար քնում եք: Եթե ​​դուք ստանում եք բավարար ժամեր, սակայն քունը դեռեւս վերականգնում է, դուք պետք է խոսեք քնի մասնագետի հետ կապված խանգարումների մասին, որոնք կարող են խաթարել ձեր քնի որակը:

Նապաստակները կարող են հրաշալի լինել, բայց եթե գիշերը տառապում եք անքնությունից, արդյունքում նրանք կարող են լինել մի բան, որը պետք է խուսափել:

Աղբյուրը `

> Kryger MH, Roth T, Dement WC- ն: Երազների բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան : Elsevier, 6-րդ հրատարակություն; 2017 թ.