Ինչպես կենսաթոշակները կարող են խանգարել ձեր քնի եւ խթանել անքնություն

Կյանքի ոգին եւ առողջության փոփոխությունները կարող են խաթարել քնի որակը

Կենսաթոշակը պետք է լինի ոսկե ժամանակահատվածը, երբ աշխատանքը մի կողմ է դնում, եւ ժամանցը լցվում է հաճելի խաղերով: Շատերի համար, սակայն, առողջական խնդիրներ կարող են զգալիորեն խաթարել վերջին տարիների կյանքի որակը: Մասնավորապես, կենսաթոշակները կարող են խորապես քանդել քունը եւ կապված լինել այնպիսի գործոնների հետ, որոնք հանգեցնում են անքնության հետ կապված դժվարությունների ավելացմանը:

Բացահայտեք, թե ինչպես է կենսաթոշակը կարող փչացնել քունը եւ խուսափել բազմաթիվ կենսաթոշակառուների խառնուրդներից:

Աշխատանքն ավարտվում է, սկսվում է նոր ապրելակերպ

Շատերը ցանկանում են աշխատանքային կյանքի ավարտը: Կենսաթոշակը նշվում է որպես հնարավորություն բոլորի համար: Որոշ դեպքերում, սակայն, կենսաթոշակի հետ կապված փոփոխությունները կարող են լինել պրոբլեմատիկ, հատկապես բացասական կերպով ազդող քունը:

Աշխատանքային տարիներին մարդկանց մեծ մասը պահպանում է կանոնավոր ժամանակացույց: Ժամացույցի ժամացույցը հորդորում է հետեւողական արթնանալ ժամանակին ժամանելու համար: Թեպետ որոշ մարդիկ ավելի քիչ ավանդական տեղաշարժեր են անում, շատերը երկուշաբթիից ուրբաթ օրերին հետեւում են հետեւողական ժամանակացույցին: Սա հետեւողական արթնացման ժամանակ կարող է օգնել ամրապնդել քնի երակային օրինաչափությունները, ներառյալ քնկոտ զգացողությունը եւ նվազեցնել անքնության զարգացումը:

Ժամանակին կենսաթոշակ ստանալուց հետո, զարթուցիչը կարող է մշտապես լռեցնել: Փոխարենը, դուք կարող եք որոշել, որ արթնանաք բնական եւ ինքնաբուխ:

Սա կարող է փոփոխական լինել քնի ժամանակացույցի մեջ: Միանգամից միաժամանակ արթնանալով, առավոտյան դուք կարող եք նստել անկողնում: Վախկոտությունը օգնում է քնի որակի բարձրացմանը, եւ երբ ուշանում է քնած ժամանակ, գիշերը քնելիս կարող է ազդել:

Շատ տարեցներ նկատում են, որ իրենց քնի որակը նվազում է:

Դժվար է քնել: Գիշերվա ընթացքում ավելի հաճախակի արթնանում են: Վաղ առավոտյան արթնացումները կարող են անսալ եւ հանգեցնել տառապանքի: Փաստորեն, 65 տարեկանից բարձր մարդիկ սովորաբար պակաս քնի կարիք ունեն, հաճախ պահանջում են 7-8 ժամ քնել: Ննջարանում անցկացված լրացուցիչ ժամանակը կարող է նպաստել անքնության: Կարող են լինել նաեւ քնի քչացման որակի այլ պատճառներ:

Նույնիսկ առողջ շրջանում օրվա ընթացքում փոփոխությունները կարող են ազդել գիշերը քնի վրա: Ավելի սահմանափակ ապրելակերպ, ավելի քիչ ֆիզիկական կամ սոցիալական գործունեությամբ, կարող է խաթարել քնի որակը: Զանգվածների մեծացման հաճախությունը կարող է ազդել գիշերը քնելու ունակության վրա: Զորավարժությունների սահմանափակումները կարող են նվազեցնել քնի որակը: Ալկոհոլի կամ դեղորայքի օգտագործումը կարող է խթանել անքնություն:

Տարբեր պատճառներով տարեց մարդկանց շրջանում դեպրեսիան կարող է առաջ բերել վաղ առավոտյան արթնացում: Ֆինանսական սթրեսը կարող է հանգեցնել անհանգստության, եւ դա կարող է նաեւ վատթարանալ անքնություն: Առողջություն կամ հարազատների մահը կարող է հանգեցնել նմանատիպ տագնապի:

Երազը տառապում է այլ պայմանների պատճառով

Ցավոք, այլ քնի պայմանները ավելի հաճախ են ծերանում: Օպտիմալ քնի apnea- ը կարող է առաջացնել գիշերային արթնացում: Այն կապված է խռմփացնող, ցերեկային քնկոտության, արթնանալու եւ վիրահատության հետ:

Երբ չթույլատրված չէ, այն կարող է վատթարանալ հիպերտոնիայի, շաքարախտի եւ սրտի կաթվածի, ինսուլտի եւ դեմենսիայի ռիսկերը:

Կան նաեւ այլ քնի խանգարումներ, որոնք նույնպես ուշանում են կյանքում: Անսպասելի ոտքերի սինդրոմը եւ ոտքերի ցնցումները ավելի հաճախ են առաջանում տարեցների շրջանում, խանգարելով քնելու հասնելու ունակությանը: REM- ի վարքագծի խանգարումը կարող է հանգեցնել երազանքի ընդունման վարքագծի: Ընդլայնված քնկոտ փուլային խանգարում ավելի մեծ տարիքում է առաջանում: Դա կարող է հանգեցնել գիշերը վաղ գիշերվա քնի, եւ մի քանի ժամ էլի վաղ արթնանում:

Կան նաեւ այլ պոտենցիալ ներդրողներ: Քրոնիկ ցավը կարող է ազդել քնի որակը:

Շատ այլ թվացող անհավատալի բժշկական պայմաններ `սրտի անբավարարությունից մինչեւ Պարկինսոնի հիվանդություն` ինսուլտի `ավելի շատ տարեցների շրջանում, կարող են ազդել նաեւ քնի որակի վրա:

Կենսաթոշակի առաջացման որոշ փոփոխություններ կարող են ազդել առողջապես քննելու ունակության վրա: Բացի այդ, այս տարբեր քնի խանգարումները եւ այլ բժշկական պայմանները, ինչպես նաեւ որոշակի դեղորայքի օգտագործումը կարող են սկսվել բեռը վերցնել:

Եթե ​​դուք սկսում եք պայքարել կենսաթոշակի ընթացքում քնից, փորձեք ամրացնել ձեր արթնանալը եւ ստանալ 15-30 րոպե արեւի լույս, արթնանալով: Փորձեք ակտիվ լինել ցերեկային ժամերին եւ սահմանափակել մաշկը, հատկապես, եթե դուք գիշերը անքնություն ունեք: Գնալ անկողնում, երբ զգում եք քնկոտ, գիշերվա ընդհանուր քնից 7-8 ժամվա նպատակ: Խուսափեք անկողնու լրացուցիչ ժամանակ ծախսելուց, քանի որ դա միայն կվնասի քնի որակը:

Խոսք

Եթե ​​ձեր խնդիրները շարունակում են մնալ, քննարկեք հետագայում գնահատման եւ բուժման ընտրանքների մասին խոսելու համար: Որոշ դեպքերում ճանաչողական վարքային թերապիա անքնության համար (CBTI) կարող է օգտակար լինել ուսուցանելու հմտություններ, որոնք կարող են քնել բարձրացնել քունը: Հաճախ քնի ուսումնասիրությունը կարող է կարեւոր լինել քնի քնի եւ այլ պայմանների բացահայտման համար, որոնք կարող են վնասել քունը:

Կենսաթոշակը իսկապես կարող է լինել ոսկե տարիները, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք հետեւողականորեն գիշերը լավ քնում եք:

Աղբյուրը `

> Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: ExpertConsult , 6-րդ հրատարակություն, 20176: