Եթե դուք կին եք ձեր 30-ական, 40-ական կամ 50-ական թվականներին, ապա պետք է մտածել վիտամին D- ի մասին: Վիտամինի այս փոքրիկ զարմանքը շատ մարմնի պրոցեսներում կենտրոնական դեր է խաղում եւ menopause- ում կանանց համար A- ցուցակում: Հետազոտությունները կապել են այն կանխելու սրտի հիվանդությունների, osteoporosis, շաքարախտի, քաղցկեղի եւ քաշի շահույթը: Եթե դա մի փոքր վիտամինի պես կանխարգելում է, ապա դա:
Խնդիրը, այնուամենայնիվ, այն է, որ մեծահասակների կեսը պակասում է վիտամին D- ում եւ այդ պատճառով օգուտ չեն ստանում:
Կարող եք մտածել վիտամին D- ի մասին, երբ դուք անում եք այլ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին C- ը կամ վիտամին B- ը: Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ն յուրահատուկ է, քանի որ գործում է ավելի շատ հորմոն, քան վիտամին: Եվ քանի որ մենք գիտենք այլ հորմոնների, ինչպիսիք են ինսուլինը եւ թիրախային հորմոնների թերությունները, որ հորմոնալ պակասը կարող է առաջացնել շատ թվացյալ անհավատալի խնդիրներ:
Կարեւոր է տեղեկացնել ձեր վիտամին D- ի ընդունման մասին, քանի որ դուք մոտենում եք menopause, քանի որ հետազոտությունը բացահայտում է իր դերը բազմաթիվ հիվանդությունների եւ պայմանների կանխարգելման մեջ, որոնք ավելի տարածված են ձեր տարիքում: Դուք կարող եք տեղյակ լինել վիտամին D- ի որպես կալցիումի եւ ոսկրային ոսկրերի կլանման օգնական, սակայն այն ներգրավված է շատ այլ գործընթացներում, որոնք պաշտպանում են հիվանդությունից եւ առողջական խնդիրներից:
Ահա մի քանի պայմաններ, որոնք վիտամին D կարող են օգնել բուժել կամ կանխել:
Օստեոպորոզ
Քանի որ վիտամին D- ը կարեւոր է ձեր մարմնի համար, որպեսզի կարողանաք կալցիում օգտագործել եւ պատշաճ ոսկորներ կառուցել, 40 տարեկանից բարձր կանայք կամ օստեոպորոզ հիվանդության ռիսկի գործոնները պետք է համոզված լինեն, որ բավարար քանակությամբ վիտամին D կուտակված լինեն: Կալցիումի եւ վիտամին D- ի համադրությունը ճակատային գծի կանխարգելումը եւ բուժումը ոսկրային ուժի պահպանման համար:
Քաղցկեղ
Հազարավոր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի միջեւ կապ է հաստատվում եւ մոտ 30 տեսակի քաղցկեղի, հատկապես գլխուղեղի , շագանակագեղձի եւ կրծքի քաղցկեղի կանխարգելում: Դրանցից թերեւս ամենաուժեղ աջակցությունը համարժեք վիտամին D մակարդակին հասնում է վիտամին D- ի համակցությունից, ոչ միայն կրճատելով գլխուղեղի քաղցկեղի վտանգը, այլեւ կրճատում է արդեն գոյություն ունեցող քաղցկեղի բորբոքված աճը:
The հեգնանքը այն է, որ փորձում է կանխել non-melanoma մաշկի քաղցկեղի , որոնց առավելագույնը մոտ 100 տոկոս գոյատեւման մակարդակը, մենք բոլորս դառնում գերազանց օգտվողներ sunblock. Մինչ sunblock- ը օգնում է կրճատել մաշկի քաղցկեղային ռիսկը (առնվազն մելանոմայի մաշկի քաղցկեղի ռիսկը, որը մաշկի քաղցկեղի տեսակն է `գրեթե 100 տոկոս գոյատեւման տեմպով), այն նաեւ արգելափակում է այդ օգտակար վիտամին Դը: վերազինում են իրենց արեւային էկրանների մասին իրենց հաղորդագրությունները եւ նշում, որ արեւի տակ մի քանի րոպե ծախսելը, նախքան sunscreen կիրառելը, կարող է շատ լավ գաղափար լինել:
Այս միտքը մի փոքր ավելի հստակեցնելու համար մենք այժմ վերանայում ենք մեր առաջարկությունները `վաղ եւ ազատական արեւապաշտպան վարակ կիրառելու նպատակով քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման համար, որոնք խիստ բուժելի են` ցածր մնացորդային ցածր մակարդակ ունեցող քաղցկեղի ռիսկի բարձրացման համար:
Իրականում, մելանոմայի ռիսկը, մաշկի քաղցկեղի ամենահարուստը, ավելանում է այն մարդկանց մեջ, ովքեր ունեն վիտամին D պակասություն (կապված արեւի լույսի նվազեցման հետ, նվազեցնելով վիտամին D- ի կլանումը):
Ոչ միայն վիտամին D- ի դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել ռիսկի քաղցկեղի մեծացմանը, բայց մենք սովորում ենք, որ քաղցկեղի բուժման մի քանիսը չի կարող աշխատել նաեւ Վիտամին D պակասության պայմաններում, օրինակ, արյան հետ կապված քաղցկեղի համար օգտագործվող դեղորայքային ռիտուկիմաբը ցածր վիտամին D մակարդակ ունեցողների դեպքում ավելի քիչ արդյունավետ է:
Դեպրեսիա
Վիտամին D- ը ցուցադրվել է դրական ազդեցություն ցածր տրամադրության եւ ճանաչողական աշխատանքի վրա:
Քանի որ տրամադրության նշանները տարածված են menopause տարիներին, ամեն ինչ, որ նվազեցնում է ձեր տրամադրությունը, արժե ուշադրություն դարձնել: Եթե դուք տառապում եք սեզոնային դեպրեսիվ խանգարումից (SAD) եւ նկատում եք, որ ձեր տրամադրությունը ցածր է ձմռան սեզոնի ընթացքում, ապա դուք կարող եք խթանել ձեր վիտամին D ընդունումը այդ մութ ամիսների ընթացքում:
Շաքարախտ
Վիտամին D- ի համապատասխան մակարդակները, կարծես, ուժեղ կապ ունեն ձեր մարմնի ինսուլինի օգտագործման ունակության հետ: Շատ ուսումնասիրություններ են կատարվել, որոնք պարզել են, որ ցածր մակարդակի վիտամին D- ն հանգեցնում է մարմնի ինսուլինի ազատմանը, ինսուլինային դիմադրության եւ տիպի 2 շաքարախտի նվազմանը: Այլ կերպ ասած, ոչ միայն վիտամին D- ը դարձնում է ձեր մարմնի ինսուլինի առավել արդյունավետ օգտագործումը, բայց կարծես կանխարգելում կամ նվազագույնի հասցնում ինչպես տիպի 1-ին, այնպես էլ 2-րդ տիպի շաքարախտը: Ներկայումս մի քանի ուսումնասիրություններ են ընթանում `հաշվի առնելով ցածր վիտամին D մակարդակների եւ շաքարախտի հնարավոր պատճառաբանական հարաբերությունները:
Սրտանոթային հիվանդություն
Երբ էստրոգենը սկսում է նվազել, կանայք սկսում են ունենալ նույն ռիսկերը `որպես տղամարդկանց սրտի հիվանդություն: Վիտամին D- ը դեր է խաղում սրտի հիվանդությունների կանխարգելման գործում, սակայն հետազոտությունը խառնվել է իր արժեքի վրա: Չնայած վիտամին D- ի դեֆիցիտը կարծես կապված է սրտանոթային հիվանդությունների հետ, պարզ չէ, թե ինչու դա այդպես է: Որոշ հետազոտություններ չկարողացան կապ հաստատել Վիտամին D- ի հետ սրտանոթային ռիսկերի բարելավման հետ: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալցիումը իրականում բարձրացնում է սրտի հիվանդությունների վտանգը, բայց արդյոք վիտամին D- ն ազդում է այդ ռիսկի վրա:
Եթե մտահոգված եք սրտի հիվանդությամբ, խոսեք ձեր բժշկին այն մասին, թե վերջին հետազոտությունն այն է, որ պատմում է մեզ Վիտամին D- ի եւ սրտանոթային հիվանդությունների մասին:
Հիպերտոնիա (բարձր արյան ճնշում)
Վիտամին D- ի պակաս լինելը կարող է վնաս հասցնել ձեր սրտի եւ արյան անոթների վրա: Քանի որ արյան բարձր ճնշումը ախտանիշ է, որ ձեր սրտանոթային համակարգը ռիսկային է, այն ամենը, ինչը նվազեցնում է այդ ռիսկը, կարող է պաշտպանվել ձեր սրտի համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի եւ կալցիումի հետ լրացնելը կարող է նվազեցնել արյան ճնշման ցուցանիշները հիպերտոնիկ հիվանդների համար: Սակայն հիշեք, որ բոլորը տարբեր են: Որոշ մարդիկ չպետք է կալցիումի հավելումներ չձեռնարկեն, օրինակ, նրանք, ովքեր ունեն երիկամների քարերի պատմություն, պետք է խոսեն իրենց բժշկի հետ `նախքան այս պատրաստուկներից որեւէ մեկը:
Գիրություն
Չգիտես ինչու, կանայք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, ցածր մակարդակի ունեն վիտամին D: Չգիտես, արդյոք ցածր մակարդակները նպաստում են գիրություն, թե արդյոք գիրությունը նվազեցնում է մակարդակը, բայց ասոցիացիան գոյություն ունի: Քանի որ հետազոտության կապերը կալցիումի եւ վիտամին D հավելումների հետ կանանց կանխարգելման կանխարգելման հետ կապված, սա հիանալի արդարացում է, որ ուշադրություն դարձնեք ինչպես վիտամին D- ի, այնպես էլ կալցիումի ընդունմանը, երբ դուք ստանում եք menopausal տարիներին: Այն ամենը, ինչը հեշտացնում է քաշը, դիվիդենտները վճարում է ընդհանուր առողջության մեջ:
Առողջության այլ պայմաններ
Վիտամին D- ը ուսումնասիրվել է այլ դիմանալու եւ կանխարգելելու իր դերի համար, ինչպիսիք են սուր ցավազրկման սինդրոմը , մկանային թուլությունը, բազմակի սկլերոզը , osteoarthritis, celiac հիվանդությունը, այլ otoimmune հիվանդությունները, fibromyalgia եւ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը , քրոնիկական ցավը եւ ասթմա եւ ալերգիաները : Մենք պարզապես սկսում ենք հասկանալ, թե որքան տարածված է իր գործողությունները եւ որքանով է առողջ մարմնի գործունեության անբաժանելի մասը:
Վիտամին D փորձարկում
Այս տեղեկատվությունը կարդալուց հետո, հավանաբար, հետաքրքրում եք, թե ինչ է ձեր վիտամին D մակարդակը: Հաշվի առնելով, որ բնակչության մեծամասնությունը պակաս է, դա լավ հարց է, որ պետք է խնդրեմ: Բարեբախտաբար, հեշտությամբ կարող եք իմանալ, թե ձեր վիտամին D մակարդակը ձեր բժշկի կողմից կատարված պարզ արյան ստուգման հետ է:
Ինչպես բարձրացնել կամ պահպանել ձեր վիտամին D մակարդակը
Վիտամին D- ը կարելի է ձեռք բերել ձեր դիետայի, արեւի լույսի ազդեցության կամ հավելվածի միջոցով:
Դիետիկ վիտամին D- վիտամին D- ը մեկ վիտամին է, որը կարող է առողջ դիետայում ձեռք բերել: Սննդի ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 200-ից 800 միջազգային միավորներ (IUs) կախված ձեր տարիքից: Ընդհակառակը, քաղցկեղի կանխարգելման վերաբերյալ ուսումնասիրությունները խորհուրդ են տալիս ամենօրյա կանխարգելման համար 1000-ից 2000 ՄՄ-ի օրական ընդունումը: Մենք լսում ենք կաթի մասին լավ աղբյուր, բայց 100 րոպե մեկ ութ ունցիայի բաժակի մեջ, դա կարող է ամեն օր 20 ապակուց կաթի փոխարինել համարժեք կանխարգելման համար, քանի որ շատ քանակությամբ կաթի հնարավոր չէ առողջ լինել: Ճարպային ձուկը կարող է նաեւ ձեզ տալ որոշ վիտամին D. Այլ կերպ ասած, միջինի համար դժվար է առողջ վիտամին D- ի վիտամին D- ի ձեռք բերել, ի տարբերություն գրեթե բոլոր այլ վիտամինների:
Արեւի լույսը որպես վիտամին D- Sunlight աղբյուրն այն վիտամին D- ի գերազանց աղբյուրն է, որը կախված է ձեր լայնությունից, ինչպես նաեւ արեւապաշտպան օգտագործումը: Կանադայում 2016 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տարվա արեւի անկյունը շատ ցածր է, որպեսզի բավարար քանակությամբ վիտամին D կլանանա, նույնիսկ եթե դուք հնարավորություն ստանաք դուրս գալ կարճ թեւի վերնաշապիկով հունվարին: Կանադայում առողջ ապրելը քիչ հավանական է: Մյուս կողմից, հաճելի օրվա ընթացքում shirtsleeves- ում 15 րոպե անցկացնելը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի 5000 IU վիտամին D կամ ավելի: Ինչպես նշվեց, մենք կարող ենք վաճառել մաշկի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկ (եւ այդ դեպքում, մաշկի քաղցկեղի ամենասարսափելի տեսակը) `ավելի քան մահացու քաղցկեղի ավելի բարձր ռիսկի համար, ինչպիսիք են թոքերի քաղցկեղը եւ գլխուղեղի քաղցկեղը, մեր sunccreen- ի բարեխիղճ օգտագործմամբ:
Թեեւ մենք ականազերծում ենք sunscreen գովազդները, ամեն կերպ մենք դառնում ենք, մենք հավանաբար փոփոխության եզրին ենք: 2016 թ. Վերանայումը Dermatoendocrinology ամսագրում նշում է, որ արեւի բացակայության բացակայությունը առողջության առաջացման խնդիր է (վիտամին D- ի պակասի պատճառով, ինչպես նաեւ այլ պատճառներով) եւ արեւի խուսափման մասին հաղորդագրությունը պետք է փոխվի ոչ այրվող արեւի ազդեցության մեկին կլանելու համապատասխան քանակությամբ վիտամին D.
Վիտամին D հավելումներ - Շատ մարդիկ ընտրում են վիտամին D հավելում, բայց առաջին հերթին խոսեք ձեր բժշկին: Նա կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք կստանաք վիտամին D մակարդակ, նախքան հավելումը: Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ կարող եք օգտվել հավելվածից, խոսեք նրա հետ լավագույն դոզայի մասին: Քանի որ վիտամինը ճարպային լուծելի է, այն լավագույնս կլանված է, երբ ընդունվում է մի կերակուր, որտեղ առնվազն որոշ ճարպ կա: Վիտամին D հավելվածի տեսակը կարող եք կարեւոր լինել: Շատ բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել վիտամին D3, բայց խոսեք ձեր բժշկին:
Կարող եք ստանալ շատ վիտամին D?
Եթե առողջ եք եւ ձեր երիկամները լավ են գործում, դժվար է ստանալ շատ վիտամին D սննդային աղբյուրներ եւ արեւի ազդեցություն: Դուք կարող եք շատ վիտամին D ստանալու, սակայն, եթե դուք ընտրում եք հավելում, հատկապես շատ բարձր դոզայի հավելում: Կողմնակի ազդեցություններից մեկը, որը կարող է առաջանալ շատ վիտամին D- ով, ցավալի երիկամների քարեր են: Կրկին, եթե խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր վիտամին D մակարդակը եւ անհրաժեշտության դեպքում կատարել հավելյալ դոզան (վիտամին D3), ապա սովորաբար հնարավոր է խուսափել այս պոտենցիալ ռիսկից:
Ստորին գիծ
Երբ դուք ստանում եք ձեր midlife, կանխումը դառնում է ձեր լավագույն պաշտպանությունը տարիքի հետ կապված առողջական վիճակի դեմ: Վիտամին D- ը կենտրոնական խաղացող է, որն օգնում է ձեզ մնալ ուժեղ, առողջ եւ դրական:
Աղբյուրները.
Հոել, Դ., Բերվիկ, Մ., Դե Գրյուժլ, Ռ. Եւ Մ. Հոլիկ: 2016-ի արեւի ազդեցության ռիսկերը եւ առավելությունները: Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325:
Ջոլֆիե, Ն., Ռուհան, Մ., Օնվանի, Ս., Եւ Լ. Ազադբախտ: Վիտամին D- ի եւ կանանց առողջության արդյունքների ասոցիացիա. Առնչվող փաստերի վերաբերյալ վերլուծություն: Բժշկական գիտությունների ամսագիր : 2016. 21:76:
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Հիպերտոնիկ եւ այլ սրտանոթային ռիսկի գործոնները կապված են քաղաքային բնակչության չինացիների վիտամին D պակասի հետ: Մի կարճ զեկույց: Ստերոիդ կենսաքիմիայի եւ մոլեկուլային կենսաբանության ամսագիր : 2016 թ. Նոյեմբերի 16-ին (Epub- ից առաջ տպագրվել է):
Շրթունքներ, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Վիտամին D- ը եւ 2-րդ շաքարախտը: Ստերոիդ կենսաքիմիայի եւ մոլեկուլային կենսաբանության ամսագիր : 2016 թ. Դեկտեմբերի 5 (Epub- ից առաջ տպագրված):
Razzaque, M. Sunlight- ի ազդեցությունը. Առողջության օգուտները գերազանցում են վնասները: . Ստերոիդ կենսաքիմիայի եւ մոլեկուլային կենսաբանության ամսագիր : 2016 թ. Սեպտեմբերի 16-ը (Epub- ից առաջ տպագրված):