Վիտամին D- ն բազմաթիվ հետազոտությունների ուշադրություն է հրավիրում երկու պատճառներով. Ավելի շատ տեղեկություններ են ստանում մեր առողջության մեջ ունեցած դերի մասին, եւ մեր ընդհանուր բնակչության մեջ ավելանում են վիտամին D պակասի դրույքաչափերը: Մի փոքր, բայց զարգացող հետազոտական գոտի ունի վիրտուալ աղիքային համախտանիշի (IBS) վիտամին D- ի հետ: Այս ակնարկում դուք կդառնաք կրթված Վիտամին D- ի մասին, պարզեք, թե վերջին հետազոտությունը բացահայտում է IBS- ի իր դերի վերաբերյալ եւ ինչպես ապահովելու համար, որ այս կարեւոր նյութի համարժեք քանակությամբ եք զբաղվում:
Վիտամին D- ի կարեւորությունը
Վիտամին D- ը ձեր բնորոշ վիտամինն է: Ի տարբերություն այլ վիտամինների, ձեր մարմինը կարող է իրականում արտադրել վիտամին D, երբ դուք ենթարկվում արեւի. Դուք կարող եք տեսնել, որ այն նկարագրված է որոշ աղբյուրներում, որպես հորմոն, սակայն պարզվում է, որ վիտամինն իրենից ներկայացնում է մարմնի մեջ արտադրված որոշ հորմոնների հիմք:
Վիտամին D- ը յուղայնությամբ վիտամինների դասին պատկանում է, ինչը նշանակում է, որ վիտամինը կարող է պահպանվել ձեր մարմնի մեջ: Սա հակադրվում է ջրի լուծելի վիտամիններին, որոնք ջրերում լուծվում են եւ հասանելի են ձեր մարմնի հյուսվածքներին, բայց չեն պահվում: Այս տարբերակումը կարեւոր է, քանի որ յուղայնությամբ լուծվող վիտամինի պահեստային գործոնը ձեզ վտանգի տակ է դնում վիտամինի բաղադրիչի թունավոր մակարդակ:
Դուք կարող եք ստանալ վիտամին D- ի արեւի ազդեցության տակ, այն բնականաբար որոշ սննդատեսակների մեջ է հայտնաբերվել, այն ավելացվել է շատ ամրացված սննդամթերքների համար, եւ այն կարելի է կիրառել լրացման ձեւով:
Վիտամին D- ն ամենակարեւորն է ձեր կալցիումի կլանումը եւ ձեր արյան մեջ կալցիումի եւ ֆոսֆատի կոնցենտրացիաների պահպանման գործում:
Ուստի, վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկրային առողջության մեջ: Վիտամին D- ը նաեւ մտածում է դեր խաղալ մեր իմունային համակարգի առողջության, մեր մկանների գործադրման եւ բորբոքման նվազեցման գործում:
Վիտամին D պակասը
Շնորհիվ մեր վիտամին D- ի կարեւորության, մեր մարմնի բազմաթիվ համակարգերում, դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների անբավարարությանը:
Սա է պատճառը, որ ձեր բժիշկը, հավանաբար, խորհուրդ կտա ձեր վիտամին D մակարդակները գնահատել արյան աշխատանքով: 30 nmol / L- ից ցածր մակարդակները ընդհանուր առմամբ համարվում են ցածր, իսկ 50 nmol / L- ից բարձր մակարդակները ընդհանուր առմամբ համարվում են համարժեք: 125 նմոլ / լ-ից բարձր մակարդակները կարող են կապված լինել առողջական խնդիրների հետ:
Եթե դուք բացակայում եք վիտամին D- ի մեջ, դա կարող է լինել, քանի որ ձեր դիետանով բավարար քանակությամբ վիտամին չունենալով, դուք չպետք է ենթարկվեք բավարար արեւի լույսի, կամ դուք ունեք ունակություն կլանելու վիտամին: Դուք վիտամին D- ի թերությունների մեծ վտանգի տակ եք, եթե,
- Դուք մեծահասակ եք:
- Դուք ունեք մուգ մաշկ:
- Դուք շատ հազվադեպ են ենթարկվում արեւի:
- Դուք ունեք առողջական վիճակը, որը ներառում է ճարպային մալաբորսոզիոն, ինչպես, օրինակ, բորբոքային աղիքային հիվանդություն :
- Դուք չափազանց ավելաքաշ եք կամ ստացել է ստամոքսի շրջանցման վիրահատություն :
- Դուք հետեւում եք սննդակարգին, կաթնային ալերգիայի, լակտոզայի անհանդուրժողականության համար , կամ հետեւում եք վեգետատիվ կամ վեգետատիվ սննդակարգին:
Վիտամին D եւ IBS
Ինչպես նշվեց վերեւում, հետազոտողները վերջերս ուսումնասիրել են հնարավոր վիտամին D պակասության եւ IBS- ի միջեւ կապը: Այս հետաքրքրությունը պայմանավորված էր նրանով, որ վիտամին D- ի դեֆիցիտը կապված է բազմաթիվ քրոնիկ պայմանների հետ: Բացի այդ, վիտամին D- ի դեֆիցիտից ոսկրային կորուստը նկատվել է մի շարք ստամոքս-աղիքային խանգարումների, այդ թվում, բորբոքային աղիքային հիվանդության, ցիտիասի հիվանդության եւ վիրահատության ենթարկված մարդկանց ստամոքսի մի մասը:
Մասնավորապես առնչվում է այն հարցին, թե արդյոք վիտամին D- ն դերակատարում ունի IBS- ում, հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ IBS- ի հիվանդները գտնվում են ավելի բարձր ռիսկով, որոնք օստեոպորոզ են :
Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով վերը թվարկված բոլոր տեսական գործոնները, դա փաստացի առանձին դեպքերի ուսումնասիրություն էր, որը, կարծես, ստացվեց, որ վիտամին D- ի եւ IBS- ի միջեւ հնարավոր կապի մասին որոշակի լույս փայլելու համար փաստացի հետազոտություններ անցկացնեն: Զեկույցի համաձայն, 41-ամյա մի կին, որն ավելի քան 25 տարի է, IBS-D- ի ծանր ախտանշաններ է ունեցել, որոշեց փորձել սոցիալական վիդեոներից գաղափար ստանալուց հետո վիտամին D- ի բարձր դոզան ընդունելու համար:
Այս միջամտությունը հանգեցրեց իր ախտանիշների զգալի բարելավմանը, որոնք վերադառնում են այն ժամանակ, երբ նա դադարեցնում է հավելումը: Իհարկե, մենք կարող ենք որեւէ մեկի փորձի հիման վրա եզրակացություններ անել, սակայն այս զեկույցը, կարծես, հուշում է, որ այլ հետազոտողներ այդ թեմայի վերաբերյալ այլ ուսումնասիրություններ կատարեն:
Վիտամին D- ի մակարդակի համեմատությամբ 60 IBS հիվանդների եւ 100-ի վերահսկող խմբի անհատների միջեւ գործնական հսկողության ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ IBS- ի հիվանդները զգալիորեն ավելի մեծ հավանականությամբ ունենան վիտամին D պակաս: IBS- ի հիվանդների 81% -ում հայտնաբերվել է պակասություն, քան վերահսկողական առարկաների 31% -ը:
Մի փորձնական ուսումնասիրություն, որի մեջ անհատների շատ փոքր խումբ օգտագործում է վարկածը ստուգելու համար, փորձելով համեմատել վիտամին D հավելվածը կամ պլբեպո կամ պրոբիոտիկ եւ վիտամին D- ի համակցված հաբ հետ: Դասընթացի, որ փորձնական ուսումնասիրություն վիճակագրական նշանակության մասին տեղեկատվություն չի ներկայացնում, արդյունքները ցույց են տվել, որ IBS առարկաների մեծ մասն փորձարկվել է որպես Վիտամին D պակաս: Հավելվածը ավելացրել է վիտամին D- ը եւ բարելավվել է կյանքի որակը, սակայն չի զգալիորեն բարելավել IBS ախտանիշները:
Որոշ չափով ավելի մեծ ուսումնասիրություն է կատարվել, որը վիտամին D հավելվածի վեցամսյա փորձի համեմատ համեմատաբար պակաս է 90 IBS հիվանդների խմբի խմբում: Հավելվածը կամ պաստառը նկարագրվել է որպես «մարգարիտ», որը երկու շաբաթվա ընթացքում վերցվում է: Արդյունքները ցույց են տվել, որ վիտամին D հավելումը զգալիորեն ավելի արդյունավետ է դարձնում IBS ախտանիշները (այդ թվում, որովայնի ցավը, շեղումը, աղմուկը եւ հեգնանքը) եւ դրանց ծանրությունը, ինչպես նաեւ կյանքի որակը, քան պլանեբոնը: Միակ ախտանիշը, որը չի բարելավվել վիտամին D- ի կողմից, «դժգոհություն էր աղիքների սովորույթների հետ»:
Այս պահին հետագա հետազոտությունները հստակորեն անհրաժեշտ են վիտամին D մակարդակների եւ IBS- ի փոխհարաբերությունների վերաբերյալ ցանկացած եզրակացության գալու համար: Մենք նաեւ պետք է հիշենք, որ թեեւ այս վաղ հետազոտությունը ցույց է տալիս մի կապ, չգիտենք, թե ինչ է առաջացնում այն, ինչ IBS- ն առաջացնում է վիտամին D- ի դեֆիցիտը, վիտամին D- ի դեֆիցիտը, որը առաջացնում է IBS- ը կամ կա այլ անհասկանալի գործոն, նպաստելով երկու խնդիրներին:
Ինչպես ապահովել, որ դուք ստանում եք բավարար վիտամին D
Չնայած IBS- ի եւ վիտամին D- ի միջեւ փոխհարաբերությունների վերաբերյալ հետազոտությունները վերջնականորեն հեռու են, կարեւոր է, որ դուք համոզվեք, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ վիտամին D է ձեր պատճառներից զերծ ձեր մարսողական խնդիրներից: Եթե արդեն չեք արել, խոսեք ձեր բժշկի հետ, որ ձեր մակարդակը ստուգվի: Երբ դուք ձեր մակարդակի զգացում ունենաք, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր մարմինը բավարար չափով ստանում է այս կարեւոր նյութը: Հիշեք, որ վիտամին D- ի երեք հիմնական եղանակ կա.
- Սնունդ. Չկան շատ կերակուրներ, որոնք բնականաբար պարունակում են վիտամին D: Նրանք, ովքեր ներառում են ճարպային ձկներ (սկումբրիա, սաղմոն, թունա), պանիր, ձվի դեղնուց, որոշ սունկ եւ կովի լյարդ: Շատ վերամշակված սննդամթերքներ են ունենում վիտամին D- ն, առավել եւս կովերի կաթը: Այլ ամրացված սննդամթերք ներառում են նախաճաշի հացահատիկի, նարնջի հյութի եւ մածունի բազմաթիվ ապրանքանիշեր:
- Արեւի ազդեցությունը. Արեւի ազդեցությունը , իհարկե, ավելի շատ վիտամին D- ի միջոց է, բայց դրա համար պարզ ուղեցույցներ դժվար է գտնել: Արեւի ազդեցությունը կապված է մաշկի քաղցկեղի հետ: Հետեւաբար dermatologists առաջարկում է, որ sunscreen օգտագործվում է, երբ մեկը դուրս է արեւի նվազագույնի հասցնել ձեր ռիսկը մաշկի քաղցկեղի. Բժշկության մյուս մասնաճյուղերը ենթադրում են, որ շաբաթվա մի քանի անգամ արեւի ազդեցության փոքր քանակությունները կարող են բավարար լինել, որպեսզի ապահովեն համապատասխան վիտամին D մակարդակները մարմնի մեջ: Վիտամին D- ի ձեր մարմնի քանակությունը կարող է փոխակերպվել նաեւ կախված արեւի լույսի ուժից, որը տատանվում է ոչ միայն օրվա ընթացքում, այլեւ այնտեղ, որտեղ դուք ապրում եք: Ձեր լավագույն խաղադրույքը խնդիրն է ձեր բժիշկի հետ քննարկել `որոշելու, թե ինչն է ձեզ համար առավել խելամիտ ուղին ձեզ համար արեւի ազդեցության առումով:
- Վիտամին D հավելումներ. Վիտամին D հավելվածի կիրառումը լրացուցիչ տարբերակ է, ապահովելու համար, որ ձեր վիտամին D մակարդակը բավարար է: Հետաքրքիր է, որ ընդհանուր բնակչության մեջ վիտամին D- ի դեֆիցիտի ընդհանուր ռիսկի աճող իրազեկման շնորհիվ հետազոտողները մեծացրել են երկարատեւ չափման ուղեցույցները: Ներկայիս առաջարկված ամենօրյա նպաստը (RDA) օրական 4-7 տարեկան է, 600-ից մինչեւ 70 տարեկան: Տարեցտարի ավելացել է մինչեւ 800 IU, իսկ 71 տարեկան եւ ավելի բարձր տարիքի անձանց համար: Այնուամենայնիվ, ձեր ճիշտ դեղաքանակը պետք է որոշվի ձեր բժշկի հետ քննարկումների հիման վրա, ձեր արյան աշխատանքը, ձեր տարիքը, ձեր բժշկական պատմությունը եւ ձեր ապրելակերպը:
Աղբյուրները.
Abbasnezhad A et. ալ. Վիտամին D- ի ազդեցությունը ստամոքս-աղիքային ախտանիշների եւ առողջության հետ կապված կյանքի որակի վրա `նյարդայնացած աղիքային սինդրոմի հիվանդների մոտ` ռադոնալիզացված կրկնակի կույր կլինիկական փորձարկում: Neurogastroenterology եւ շարժունակություն : առաջինը հրապարակվեց առցանց, մայիսի 7, 2016:
Khayyat Y. & Attar S. Վիտամին D պակասություն ունի գրիպի աղիքային սինդրոմ ունեցող հիվանդների. Արդյոք գոյություն ունի: Օմանի բժշկական ամսագիր : 2015; 30: 115-118:
Նոր առաջարկվող կալցիումի եւ վիտամին D- ի NIH Medline Plus- ի օրական քանակությունը : Ձմեռ 2011 թ.
Sprake E, Grant V. եւ Corfe B. Վիտամին D3- ը որպես գրգռված աղիքային համախտանիշի նորմալ բուժում. Միայնակ դեպքը հանգեցնում է հիվանդի կենտրոնացված տվյալների քննադատական վերլուծությանը: BMJ գործի մասին հաշվետվություններ: 2012; bcr-2012-007223:
Վիտամին D: Առողջապահության մասնագետների համար տեղեկատվական թերթ: Առողջության ազգային ինստիտուտներ :