Ավելի շատ վարժություններ եւ վիտամին D կարող են օգտակար լինել հիվանդներին
Osteopenia- ն ոսկրային հանքային խտության կորուստ է, սակայն օստեոպենիայի մարդիկ պետք է աշխատեն ոսկրային առողջության մեջ իրենց դիետայի եւ ապրելակերպի ռեժիմներում: Դուք կարող եք ձեռնարկել պարզ միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեր ոսկորները խթանել առողջ եւ դանդաղ ոսկորների կորուստը, սովորելով ավելի շատ osteopenia ախտորոշման եւ osteopenia դեղերի մասին :
Կառավարման եւ կանխարգելման օստեոպենիա
- Դիետա. Ձեր ոսկորները անհրաժեշտ են կալցիումի եւ այլ սննդարար նյութերի պահպանման համար: Դրանց լավագույն աղբյուրները բնական են, կաթ, կաթնամթերք եւ կանաչ բանջարեղեն: Կարող եք նաեւ կալցիումի հավելումներ կատարել , թեեւ նախ պետք է խոսեք ձեր բժշկին: Կալցիումի ավելցուկներից շատերը պետք է ընդունվեն այլ հավելումներով, որպեսզի արդյունավետ լինեն (եւ որոշ կալցիումներ ավելի լավն են, քան մյուսները):
- Զորավարժություններ. Քաշի վարժություններ եւ դիմադրողական վարժություններ խթանելու համար ձեր ոսկորները դառնում են ավելի ուժեղ: Ձգվող կշիռները, քայլելը, պարելը եւ ձեր ոսկորների վրա որոշակի քաշը դնելու ամեն ինչ կօգնի:
- Խուսափեք ծխելուց, ալկոհոլից եւ ավելինից. Ծխելը, չափից շատ ալկոհոլը, կոֆեինը եւ նույնիսկ սոդաը կարող են աշխատել ձեր մարմնի դեմ, երբ փորձում եք ձեր ոսկորները կառուցել: Կտրեք նրանց վրա:
- Վիտամին D: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է վիտամին D- ի առողջ մակարդակ, կալցիումի պատշաճ կլանելու համար: Դուք կարող եք պահպանել ձեր վիտամին D մակարդակները, ամեն օր արեւի մեջ 15 րոպե ծախսելով (ձեռքերն ու դեմքը ենթարկվում են) կամ վիտամին D հավելվածով:
Դարձրեք ձեր ոսկրերի հաստությունը
30 տարեկանում ուժեղ, հաստ ոսկորներով մարդիկ ունեն օստեոպենիայի եւ օստեոպորոզի զարգացման նվազագույն ռիսկը: Ահա մի քանի հեշտ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր ապագայում հնարավորինս խուսափեն osteopenia- ի եւ osteoporosis- ի հնարավորություններից:
- Ստացեք բավարար քանակությամբ կալցիում եւ վիտամին D:
- Զորավարժություններ հաճախ եւ համոզվեք, որ ձեր վարժությունները որոշակի լարվածություն են առաջացնում ձեր ոսկորների վրա (վազում եւ բարձրացնում են կշիռները, օրինակ, ձեր ոսկրերի համար լավ են):
- Չեմ ծխում: Ծխելը վնասում է ձեր ոսկորները:
- Խուսափեք կոլա խմիչքներից (դիետա եւ կանոնավոր): Cola ըմպելիքներում կա ֆոսֆորական թթու, ինչը կարող է արագացնել ձեր ոսկորների մեջ կալցիումի կորուստը:
- Մի խմեք ալկոհոլը:
Կանխարգելում ընկնելը
Օստեոպենիայում ամենամեծ վտանգն այն է, երբ դուք ընկնում եք կեղտը կամ ձեր ետին կաթվածը :
Եթե դուք ախտորոշվել եք օստեոպենիայով, զգույշ եղեք կանխելու համար ընկնելը: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, նվազեցնել ձեր ընկնելու ռիսկը.
- Խուսափեք այն ժամանակ, երբ սառը է:
- Համոզվեք, որ ձեր տանը լավ լուսավորված է:
- Տեղադրել ցնցուղներ լոգարանին մոտ:
- Հագնել կոշիկները, որոնք տեղավորվում են եւ ապահովում:
- Ուշադրություն դարձրեք, երբ դուք քայլում եք:
Աղբյուրները.
> Ազգային օստեոպորոզ հիմնադրամ: «Օստեոպորոզի կանխարգելման եւ բուժման կլինիկի ուղեցույց»: Փետրվարի 2008 թ.
> MedlinePlus բժշկական հանրագիտարան. «Օստեոպորոզ»
> Օստեոպենիա: Sundeep Khosla, MD, եւ L. Ջոզեֆ Մելթոն, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Ծավալ 356: 2293-2300: 2007 թ. Մայիսի 31-ը:
> Ազգային օստեոպորոզ հիմնադրամ: «Օստեոպորոզի կանխարգելման եւ բուժման կլինիկի ուղեցույց»: 2008 թ.
> MedlinePlus բժշկական հանրագիտարան. «Ոսկրածուծի հանքային խտության փորձարկում»: