Ինչպես դադարեցնել քաշը Menopause ընթացքում

Հասկանալով պատճառները կարող են օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը

Դուք մտահոգված եք menopause ընթացքում քաշի ձեռքբերումից: Միջին կյանքի անցման ընթացքում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունները կարող են վնասել ձեր մարմնին: Գուցե դուք արդեն փոփոխություններ եք տեսնում մասշտաբով:

Բայց տարիքը մեծ չէ, չի նշանակում, որ դուք պետք է ավելի ծանրացնեք: Գիտնականները հետազոտել են, թե ինչ է առաջացնում քաղցկեղի առաջացման ժամանակ menopause եւ դրանց արդյունքները կարող են զարմացնել ձեզ:

Օգտագործեք վերջին հետազոտությունները, ինչպես նաեւ մասնագետների խորհուրդները, որպեսզի պահեք համապատասխան, սեքսուալ մարմին, ինչպես տարիքը:

Քաշը ձեռք է բերում Պերիմենոպաուսում

Perimenopause կամ վաղ menopause սկսվում է փոփոխությունների մի կնոջ menstrual ցիկլի. Փոփոխությունները կարող են տեղի ունենալ վաղ եւ կեսերին, կամ ուշ, քանի որ կես տարեդարձը: Միջին կյանքի տարիքի միջին տարիքը 51 է:

Այս վաղ փուլում էվոլյուցիան եւ պրոեկտերոն հորմոնի կնոջ մակարդակը սկսում է նվազել: Նրա պարարտ ցիկլը կարող է անկանոն դառնալ: Menopause տեղի է ունենում, երբ կին տասներկու ամիսների ընթացքում չի ունեցել menstrual ժամանակահատված :

Շատ կանայք զգալի տաքացում են ունենում , դժվարանում են քնել եւ / կամ կենտրոնանալով, եւ անցումային ժամանակահատվածում ցնցումներ կամ զգայունություն: Որոշ կանայք նաեւ զեկուցում են ոսկրերի կամ համատեղ հիվանդությունների եւ քաշի ավելացման մասին: Այս պատճառների եւ շատ այլոց համար, ծանր քաշը perimenopause ժամանակ, եւ ապա menopause հաճախ դժվար է:

Menopause ընթացքում քաշի առաջացման պատճառները

Հետազոտողները ուսումնասիրել են հղիության եւ menopause- ի միջեւ կապը:

Շատ ուսումնասիրություններ հաստատել են, որ տղամարդկանց եւ տղամարդկանցից հետո տղամարդկանց մոտ կարող են քաշ կուտակել եւ ավելի մեծ չափաբաժիններ ունենալ, քան կանայք, ովքեր չեն անցել menopause. Բայց պատճառը, որ այս քաշը ստանում է, պարզ չէ:

Ամերիկյան ամսագրի Epidemiology ամսագրում հրապարակված մի հետազոտություն, թե ինչպես են տարբեր տարրեր, ինչպիսիք են տարիքը, menopause եւ ապրելակերպի փոփոխությունները, հաշվի են առնվում կեսգիշերային կանանց հաճախակի քաշի ձեռքբերման համար:

Նրանք ուսումնասիրել են երկրի ավելի քան 3000 կանանց գործունեության մակարդակները: Նրանք գտան, որ ակտիվ մնալով, շատ կանայք կանխարգելեցին քաշը:

Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ, որտեղ տղամարդիկ եւ կանայք ուսումնասիրվել են 20 տարիների ընթացքում, հետազոտողները պարզել են, որ ֆիզիկական ակտիվության բարձր մակարդակ ունեցողները զգալիորեն աճել են BMI- ի եւ իրան շրջապատում:

Ինչպես դադարեցնել քաշը Menopause ընթացքում

Այսպիսով, ինչն իսկապես առաջացնում է միջին կշիռը: Բացի միջին տարիքում կանանց մարմիններում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխություններից , հաշվի են առնվում նաեւ կյանքի այլ փոփոխություններ:

• Երեխաները հեռանում են տանից
• Նվազեցված աշխատանքը տան շուրջ
• Կենսաթոշակ
• Բարձրացնել ճանապարհորդությունը
• Ժամանցի ակտիվության նկատմամբ հետաքրքրության ավելացում
• Հասարակական գործունեության ժամանակի ավելացումը, ինչպիսիք են ճաշ պատրաստելը / զվարճացնող / ճաշացանկը
• Կյանքի առաջնահերթությունների փոփոխությունը, կյանքի դանդաղ տեմպը

Ոչ բոլոր մարդիկ այս փոփոխությունները չեն փորձի, սակայն նրանցից շատերը հանգեցնում են մեր ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի նվազմանը: Երբ մեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը նվազում է, նույնն է մեր նյութափոխանակությունը: Այս օրինակները հանգեցրել են որոշ հետազոտողների մտածելու, թե արդյոք կշիռը տեղի է ունենում ապրելակերպի փոփոխության պատճառով, այլ ոչ թե մեր հորմոնների փոփոխության:

Հասնելու քաշի կորուստը կամ կանխարգելելու քաշի ձեռքբերումը menopause ընթացքում ակտիվ մնալ եւ ուտել առողջ դիետա:

Եթե ​​ձեր ապրելակերպը սկսում է փոխվել, ինչպես եք տարիքում, փորձեք ֆիզիկական ակտիվություն եւ մասնակի վերահսկողություն պահպանել ձեր գերակայության ցուցակի վերեւում:

• Երբ երեխաները հեռանում են տանից, օգտագործեք լրացուցիչ ժամանակ անցկացնելու համար: Միացեք սպորտդահլիճին, կազմակերպեք զբոսանք կամ քայլող խումբ, կամ սովորեք նոր սպորտ:
• Եթե ​​դուք ավելի շատ ժամանակ ունենաք հյուրասիրել, սովորեք մի քանի առողջ խոհարարություն եւ կիսվել ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղով ուտելիքներով, ընկերներով եւ ընտանիքով:
• Ճամփորդական եւ ժամանցային գործունեությունը կարող է ներառել վարժություն: Շատ տուրիստական ​​ընկերություններ մասնագիտանում են ակտիվ արձակուրդում: Ձեր սիրելի արեւադարձային վայրում լողափ, հեծանիվ, զբոսանք կամ թիավարում տեղադրելու փոխարեն:

Կարող է հորմոնալ փոխարինող թերապիան դադարեցնել քաշը

Հորմոնների փոխարինման թերապիան (HRT) օգտագործվում է դեղատոմսի էստրոգենի , պրոեկտերոնի կամ տեստոստերոնի օգտագործումը `նվազեցնելով menopausal ախտանշանները:

Կանանց մոտ, հորմոնալ փոխարինող թերապիան կանխել է քաշի բարձրացումը: Սակայն HRT- ն նույնպես կապված է կողմնակի բարդությունների հետ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի բարձր ռիսկը:

Եթե ​​ցանկանում եք հաշվի առնել հորմոնների փոխարինման թերապիան, խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի հետ: Ձեր բժիշկի հետ միասին դուք կարող եք որոշել ձեր մենոպաուսալ ախտանիշների լավագույն բուժումը:

_{Աղբյուրները}

_{Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. « Գենետիկ փոխարինող թերապիայի բարենպաստ ազդեցությունը obese menopausal կանանց քաշի կորստի վրա» Maturitas: 1999 թ. Օգոստոսի 16, 32 (3): 147-53:}

_{Ուլֆ Էկելունդը, Հեու Բեսսոնը, Ջիանան Լուանը, Անն Մ Մայը եւ այլն: «Ամերիկացիների սննդակարգը»: Ֆիզիկական ակտիվություն եւ ձեռք բերում որովայնի սիլիցիումի եւ մարմնի քաշի: հեռանկարային կախորտի ուսումնասիրություն 288,498 տղամարդկանց եւ կանանց 2011 թ. Փետրվարի 23-ին:}

_{The ESHRE Capri սեմինարների խումբ, Maggiore Policlinico հիվանդանոց: Մարդու վերարտադրողական թարմացում, սեպտեմբեր-հոկտեմբեր 2011:}

_{Արլեն Լ. Հանկինսոն, բ.գ.դ., դոկտոր Մարթա Լ. Դավիգլուս, բ.գ.դ., Կլոդ Բոշար, բժիշկ, ք.գ.դ., պրոֆեսոր Քորա Է. Լյուիս, մ.թ.ա., MSPH, Pamela J. Schreiner , Դոկտոր, Քան Լիու, բ.գ.դ., Սթիվեն Սիդնի, MD, MPH: «Ֆիզիկական ակտիվության բարձր մակարդակի պահպանումը ավելի քան 20 տարի եւ քաշային եկամուտ»: ՋԱՄԱ. 2010; 304 (23): 2603-2610:}

_{Դոնաթո, Ջովանա Բ, Ֆուչս, Սանդրա, Օփերման, Կարեն Բաստոս, Կարլոս եւ Սպիտցեր, Պոլի Մարա: «Ասոցիացիան, որը վերաբերում էր menopause կարգավիճակի եւ կենտրոնական սիբիրախտի միջեւ, չափվում է իրան շրջապատի տարբեր հատվածներում եւ իրարից մինչեւ ձիու հարաբերակցությամբ»: Menopause Մարտ / Ապրիլ 2006 - Թմրամ 13 - Issue 2 - pp 280-285:}