Տաք flashը հանկարծակի ուժեղ ջերմության զգացում է, որը գալիս է մարմինի ներսում, այլ ոչ թե արտաքին աղբյուրներից: Տաք շրթներկը մենոպաուսի տարածված ախտանիշն է եւ կարող է զգալ տարբեր ձեւերով: Ոմանք զգում են, որ իրենց մատները կտրում են: Ուրիշները նկատում են, որ իրենց սրտի բաբախյունը լարված է: Մյուսները զգում են, որ իրենց մաշկը դառնում է ավելի տաք, եւ նրանց դեմքը թափվում է:
Մյուսները շատ են քրտինքով: Եվ, իհարկե, դուք կարող եք զգալ որոշ կամ բոլորի համադրություն:
Տաք շողերի ճշգրիտ պատճառը անհայտ է: Դրանք կարող են առաջացնել ցածր էստրոգենի կամ նույնիսկ այլ հորմոնալ մակարդակների փոփոխություն: Տաք փչում ընթացքում ձեր ուղեղի մի մասը ազդում է մարմնի ջերմաստիճանի վրա:
Triggers
Որոշ բաներ երբեմն ազդում են տաք շողշողությունների առաջացման վրա, այդ թվում `
- լինելով տաք սենյակում կամ դուրս գալ տաք եղանակին
- տաք կամ կծու կերակուրներ ուտում
- ալկոհոլ օգտագործելը
- սպառող ապրանքներ, որոնք պարունակում են կոֆեին
- զգացվում կամ անհանգստանում
- հագած, հագած հագուստ
- ծխելը կամ անգամ ծխախոտի ծխի ենթարկվելը
Խուսափեք այնպիսի բաներից, որոնք ձեր տաք շողշողթությունները կարող են զգալիորեն իջեցնել ձեր տաք ճնշումների ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ տաք շողշողությունների քանակը, որոնք եսապաշտպանվում եմ menopause եւ perimenopause ընթացքում: Եթե դուք հաճախակի շփվում եք, սկսեք ուշադրություն դարձնել այն, ինչը կարող է առաջացնել դրանք: Եթե դուք սկսում եք նկատել օրինակ, կարող եք փորձել խուսափել ամենատարածված մեղավորներից:
Ինչպես խուսափել Hot Flashes
- Հագած թեթեւ, փափուկ շերտերը կարող են օգնել: Դուք զգում եք ավելի սահուն եւ նույնիսկ եթե դուք շոգ փչում եք զգում, կարող եք մի քանի շերտից դուրս գալ:
- Դուք կարող եք նաեւ սովորել որոշ խորը շնչառական մեթոդներ, որպեսզի հանգստանաք մարմինը եւ օգնեք կանոնավոր ձեր ներքին ջերմաստիճանը:
- Խուսափեք ձեր տան վերակենդանացումից: Եթե դուք տառապում եք տաք փչումից, ապա դուք միշտ պետք է ավտոմատ կերպով շահեք ձեր տան ջերմաստիճանը:
- Խմեք շատ ջուր: Սա առողջ սովորություն է ցանկացած ժամանակ զբաղվել:
- Մտածեք հորմոնային թերապիա: Չնայած սա բոլորի համար ճիշտ տարբերակ չէ, ձեր բժիշկը կկարողանա ավելի լավ պատկերացում կազմել, թե արդյոք դուք լավ բուժման թեկնածու եք:
Այլ առաջարկներ են արվել, ներառյալ որոշակի դեղորայքային եւ բուսական հավելումներ, սակայն բավարար հետազոտություններ չեն իրականացվել, պարզելու, թե արդյոք այդ բուժումը ավելի արդյունավետ է, քան պլացեբոն: Կատարեք ձեր տնային աշխատանքը, եթե դուք մտածում եք տաք ֆլեշ ինքնուրույն բուժման այլընտրանքային միջոցների մասին: