Մինչ հորմոնալ թերապիան առավել արդյունավետ է, մյուս միջոցները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել
Եթե մոտենում եք կամ «կյանքի փոփոխության» կամ մենոպաուսի մեջ , տաք շողշողություններ, հավանաբար, անբարենպաստ այցելուներ են: Շատ տաքության, շրթռվածության, սրտխառնոցների, սրտի կաթվածի ավելացման զգացողություն, նույնիսկ սնուցումը հաճախ կազմում է այս ախտանիշը, որը ամենուրեք տղամարդկանց շրջանում է: Էստրոգենի մակարդակները նվազեցնելու շնորհիվ, բոլոր կանանց մոտ 75% -ը տաք փչում է, առավելագույնը, երկու տարի կամ ավելի քիչ, բայց որոշ կանայք կարող են ավելի երկար ժամանակ փորձել:
Նրանք սովորաբար սկսում են կնոջ վերջնական menstrual cycle- ից:
Ավանդական հորմոնալ փոխարինող թերապիան (HRT), որը ներառում է էստրոգենի փոխարինումը, օգնում է արդյունավետորեն նվազեցնել menopause- ի հետ կապված տաք բռնկումները: Այնուամենայնիվ, որոշ կանայք կարող են չկարողանալ օգտագործել այն, ինչպես, օրինակ, վերջերս կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման համար: Իսկ մյուսները կարող են հետաքրքիր լինել ապրելակերպի փոփոխությունների մասին, որպեսզի դրանք անընդհատ այրեն:
Ահա որոշ ոչ հորմոնալ գաղափարներ, որոնք նվազեցնում են ձեր տաք շողշողությունների խստությունը:
Ավելացնել Phytoestrogens ձեր դիետա
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ ֆիտոոստոգենները, որոնք մարմնում մարմնավորած էստրոգենի նմանատիպ բույսեր են, կարող են օգնել նվազեցնել շոգին եւ այլ մենոպաուսային ախտանիշները: Ֆիտոոստոգենները կազմում են isoflavones եւ lignans: Սոյայի եւ սոյայի արտադրատեսակները, ինչպիսիք են tofu, tempeh, miso եւ սոյայի կաթ, պարունակում են isoflavones, եւ lignans են հայտնաբերվել կտավատի, ամբողջական ձավարեղենի, legumes, ինչպիսիք են chickpeas եւ ոսպ, մրգեր եւ բանջարեղեն:
Ֆիտոոստոգենների քիմիական կառուցվածքը նման է estradiol- ի կամ էստրոգենին, եւ մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարմնի մեջ ունեն են էստրոգենիկ ազդեցություն, երբ ցրված է էստրոգեն մակարդակը:
Խուսափեք սննդի Triggers- ից
Շատ սննդամթերք կարող է առաջացնել տաք շողշողում, ներառյալ ալկոհոլը, կոֆեինը, կեյեննը եւ այլ կծու կերակուրները:
Եթե ձեր տաք շողերը կարծես վատթարանան, այդ սննդամթերքները սպառելուց հետո փորձեք վերացնել հանցագործներին եւ տեսնել, թե արդյոք տաք շողում է տհաճությունը:
Փորձեք Դեղորայք
Effexor- ը հակադեպրեսանտ է, որը հայտնաբերվել է կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման համար տառապող կանանց տաք շեղումներով: Քանի որ այն աշխատում է քաղցկեղի քաղցկեղի հիվանդների համար, հետազոտողները կարծում են, որ այն կարող է լինել տարբերակ կանանց համար, ովքեր չեն ցանկանում օգտագործել menopause ժամանակ ավանդական հորմոնալ փոխարինման թերապիան:
Paxil- ը FDA- ի կողմից հաստատված է թեժ տհաճությունների բուժման համար եւ ապացուցված է դրանք բարելավելով լավ մշակված ուսումնասիրություններում: Պրիստիկանն ու Lexapro- ը նույնպես ցուցադրվում են հետազոտության մեջ:
Գաբաբենտինը հանդիսանում է հակաբորբոքային դեղամիջոց, որն օգտագործվում է նյարդային ցավերի եւ բռնությունների բուժման համար: Անեկդոտային ապացույցները պարզել են, որ թմրանյութը չափավոր արդյունավետ է տաք շեղումների նվազեցման գործում:
Ստացեք բավականաչափ զորավարժություններ
Այո այո. Ով է ուզում իրականացնել այն ժամանակ, երբ նրանք դեռեւս կանգնած են քրտինքով, երբ դեռ կանգնած են: Լիովին հասկանալի է, բայց զորավարժությունները ապացուցված են: Փաստորեն, 2016 թ. Հրապարակված երկու ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական չորսից հինգ անգամ վարժեցման եւ հեծանվավարման վարժություն իրականացնող կանայք ցույց են տվել իրենց մարմնի ջերմությունը կարգավորելու ունակության բարելավման եւ տաք փչում, ցույց տվեց մաշկի ջերմաստիճանի պակասը `համեմատած այն հսկողության խմբի հետ, որը չի իրականացրել:
Եվ ամենից լավը, ուսումնասիրության ավարտին, մասնակիցները, որոնք իրականացնում էին իրենց տաք շողշողությունների հաճախականության 60 տոկոս անկումը:
Կիրառեք շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ, չափավոր կամ ծանրակշիռ տեմպերով `տեսնելու այս օգուտը: Պարզապես երթեւեկելու ընթացքում երեք ժամվա ընթացքում չկատարեք կամ գուցե ավելացնեք գիշերային քրտնաջանների վտանգը:
Օգտագործեք հավելումներ եւ խոտաբույսեր
Շատ մարդիկ օգտագործում են սեւ կոխոշը տաք շողերի կրճատման համար, թեեւ քիչ փաստեր կան, թե որքան արդյունավետ է դա իրականում: Այնուամենայնիվ, ոմանք երդվում են, որ սեւ կոհոսը արդյունավետորեն օգնում է այդ եւ այլ ախտանիշներից, այդ թվում `գլխացավը, սրտի բորբոքումները եւ անհանգստությունը:
Հյուսիսային Ամերիկայի Menopause Հասարակության կարծիքով, չնայած հստակ ապացույցների բացակայությանը, «կարծես սեւ կոխոշը անվտանգ, բուսական բժշկություն է»: Որոշ այլ խոտաբույսեր, որոնք տառապում են տաք շողշողունության նշանների հետ, ներառում են կարմիր երաշտ, դոնգ քվեյ եւ երեկոյան փրփրացող յուղ:
Գինեկոլոգիական եւ մանկաբարձական հետազոտության մեջ հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ Վիտամին E- ը կարող է օգնել նվազեցնել տաք շողշողումների եւ գիշերային սվիտերի հաճախությունը եւ խիստությունը տղամարդկանց շրջանում:
Այնուամենայնիվ, նախքան որեւէ նոր հավելում կամ ծիլ բացելը կարեւոր է ստուգել ձեր բուժաշխատողի հետ, քանի որ նրանցից շատերը հակասում են որոշակի բժշկական պայմաններին:
Պահպանեք սառը
Տաք եղանակին տաք փխրուն են հաճախ: Հագեք բոլոր բամբակյա հագուստները, որոնք թույլ են տալիս ձեր մաշկը շնչել, եւ տաք եղանակին մոտենալ երկրպագուին `նվազեցնելով տաք շողշողությունների քանակը: Հնարավոր է նաեւ, որ սառույցի ջրի մեջ սերմացնեք, մոտակա սառնարանները պահեք եւ հագեք շերտերը գույնի ամիսներին, այնպես որ կարող եք հագուստ գնել:
Կրճատեք ձեր սթրեսի մակարդակը
Սթրեսը կարող է շատ կանանց համար տաք փափուկ ձգան: Զբաղեցնելով հանգստացնող պրակտիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ վերականգնող յոգան կամ ստեղծագործական պրակտիկան, օրինակ, նկարելը կամ գրելը, կարող է ապահովել օգտակար վարդակ:
> Աղբյուրներ.
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones- ն: Զորավարժությունների դասընթացը նվազեցնում է հետամոպա-տաք օջախի տաք թրթռումների սուր ֆիզիոլոգիական ծանրությունը: Ջեֆիոլ. 2016 Փետ 1, 594 (3): 657-67: doi: 10.1113 / JP271456: Epub 2015 Դեկ 30.
Կլիվլենդի կլինիկա: Ոչ հորմոնալ միջոցներ `հաղթահարելու Hot Flashes & Menopause:
> Ջոն Հոպկինսի բժշկություն: Ներածություն Menopause- ում:
> Ալիսոն Հանթլին, բ.գ.թ., եւ Էդզարդ Էրնսթը, բ.գ.թ., դոկտոր, ՖրՔփ (Էլին): «Սեւ կոխոշի անվտանգության համակարգված վերանայում»: NAMS:
Ս. Զիաե, Ա. Կազեմնեջադ, Մ. Զարեեյ: Վիտամին E- ի ազդեցությունը տաքացնում է կանանց շրջանում կանանց շրջանում: Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207: