Երջանկության պարտքերի վճարման ուղիները

Ընդհանրապես քնելու ժամանակը եւ նապերը կարող են լավ տեղ դնել

Դժվարություն պարտքերի մեջ է, հատկապես եթե քնում եք պարտքի պարտքը: Երազի խափանումները կարող են լուրջ հետեւանքներ ունենալ ինչպես առողջության, այնպես էլ բարեկեցության համար: Իմացեք այն եղանակները, որոնք դուք կարող եք վճարել ձեր քնի պարտքը եւ խուսափել քիչ քնի ստացման բացասական հետեւանքներից:

Ինչու ունեմ քնելու պարտքեր

Եթե ​​դուք զգում եք քնքշություն , կարող եք զարմանալ ինչու: Ամենատարածված պատճառն այն է, որ դուք պարզապես ստանում եք բավարար հանգիստ քնի զգալու համար:

Առանց բավարար ժամացույցի ցերեկային ժամացույցի, օրվա ընթացքում քնած կլինես: Ինչու է դա տեղի ունենում:

Երազը, գոնե մասամբ, մի գործընթաց է, որի միջոցով քնկոտություն առաջացնող քիմիական նյութերը մաքրվում են ուղեղից: Առավել տարածված մեղավորը կոչվում է ադրենոսին : Վայոցինգը մեծացնում է ադրենոսինի մակարդակը, որը մարմնի ողջ ընթացքում նյութափոխանակության (կամ էներգիայի օգտագործման) արտադրանք է: Որքան երկար եք արթնանում, այնքան ավելի կախված է ադրենոսին, դարձնելով քնկոտ: Երազը մաքրում է այն եւ աստիճանաբար մեծացնում է զգոնությունը:

Այս գործընթացը օպտիմալացնելու համար դուք պետք է բավարար քանակությամբ ժամանակ տրամադրեք ադրենոզին հանելու համար: Մի խոսքով, դուք պետք է բավարարեք ձեր քնի կարիքները : Այդ կարիքները տարբեր են ձեր տարիքի, գենետիկ միտումների եւ այլ գործոնների հիման վրա: Որոշ մարդիկ ավելի քիչ քնում են, իսկ մյուսները կարիք ունեն ավելի շատ: Երազը սովորաբար նվազում է, երբ մենք ավելի մեծանում ենք: Եթե ​​դուք պահանջում եք 8 ժամ քնել, հանգստանալ, բայց միայն 6 ժամ, դուք կսկսեք քնելու պարտք:

Հիշեք, որ խանգարված քնի քնելը խանգարող քնի եւ այլ քնի խանգարումների հետեւանքով կարող է ազդել նաեւ քնի վրա: Այս պայմանները կարող են նպաստել օրվա ընթացքում քնկոտ զգալու, չնայած գիշերը բավարար ժամերին:

Հեռուստատեսության եւ հեռահաղորդակցության հեռանկարների հետեւանքները

Եթե ​​դուք կուտակեք քնի պարտքը, կարող եք զարմանալ. Ինչ հետեւանքներ կարող են լինել եւ կարող են դրանք փոխել:

Այս ճակատում լավ նորություններ եւ վատ նորություններ կան: Լավ նորությունն այն է, որ վերականգնման քունը, որի ընթացքում ստացվում է բավարար քանակի քուն, կարող է շատ արդյունավետ լինել հակառակ կարճաժամկետ վնասակար ազդեցությանը: Եթե ​​դուք ունեցել եք լավ գիշեր, քնելուց անմիջապես հետո, բավարար չէ, թե որքան հրաշալի է դա զգում: Շատ սուր ֆիզիկական էֆեկտներ քնի զրկումից հակառակն է շատ արագ, ընդամենը մի քանի գիշեր բավարար քնի հետ:

Վատ նորությունն այն է, որ դուք չկարողանաք կատարել քնելու համար, որը կորցրել եք ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ առաջ: Ցավոք, այս նավը հավանաբար նավարկեց: Հնարավոր քնի երկարաժամկետ հետեւանքները կարող են լինել, բայց դժվար է կանխատեսել, թե արդյոք երկարատեւ վնաս է տեղի ունեցել, եւ ինչ աստիճանի կարող է փոխել ձեր ճանապարհները: Խոշոր բնակչության շրջանում այս հարցերին պատասխանելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ: Այնուամենայնիվ, հանգստանալու համար անհրաժեշտ է, որ կարողանաք օգնել ձեզ զգալ եւ գործել լավը գրեթե անմիջապես:

Ինչպես վճարել քնելու պարտքը

Եթե ​​դուք դժկամությամբ քնում եք այն հանգամանքին, որ դուք զգում եք քնի զրկանքների հետեւանքները, դուք կցանկանաք վերանայել այս պարզ ուղիները `ձեր կուտակված քնելու պարտքը վճարելու համար.

• Փորձեք ընդլայնել ձեր քնի ժամանակը:

Դա կարող է կատարվել ավելի վաղ քնելու կամ ձեր ուշադրության կենտրոնում պահելը:

Լավ է, որ հետագայում ավելացնեք աստիճանաբար մինչեւ համապատասխան հանգիստ: Զարթուցիչից խուսափելը թույլ կտա ձեզ քնել, որը դուք պետք է զգաք հանգստանալ: Կատարեք որոշ չափով չշտացնեք այն գումարը, որը դուք ծախսում եք անկողնում կամ կարող եք սկսել անքնություն: Որպես օրինակ, եթե 8 ժամ քնելու անհրաժեշտ է հանգստանալ, եւ դուք սկսում եք ամեն օր գիշերել մահճակալում անցկացնել 10 ժամ, ապա ժամանակի ընթացքում դուք անկասկած 2 ժամ արթնանում եք յուրաքանչյուր գիշեր: Պահպանեք ձեր քնի ժամանակացույցը կանոնավոր եւ առավոտյան արեւի լույսը բարձրացնելու համար:

• Ննջել.

Եթե ​​գիշերվա քնի ժամանակահատվածը տոն է, ապա նափերը նման են քնելու նախուտեստներ:

Հնարավոր է, որ օրվա այլ ժամանակներում քնելու ժամանակ կորցնում ես կորցրած ժամանակը: Մարդկանց մեծամասնությունը կսպասի վաղը: Կարճ նապաստակները կարող են թարմացնել, սակայն ավելի երկար գները կարող են պահանջվել զգալի քնի զրկանքների համար: Կաֆեինի նափերը կարող են օգտակար լինել, բարձրացնելով արգելափակումը եւ ադրենոսինի բնական հեռացումը, քնի ազդանշանը:

• Երեկոյան հանգստանալ:

Շատերը օգտագործում են այս տեխնիկան. Շաբաթ եւ կիրակի առավոտները թույլ են տալիս լրացուցիչ քնել: Եթե ​​դուք պետք է արթնանաք վաղ օրերին, դուք կարող եք գտնել, որ աստիճանաբար կուտակեք քնի պարտքը: Հանգստյան օրերին գարնանը գլորվում է, դուք կարող եք վճարել այս ամենը քնելու մեջ: Դա գրեթե այնպես, ինչպես դուք եք հարվածում ձեր պարտքի վրա վերադարձի կոճակը յուրաքանչյուր շաբաթ: Սա ավելի լավ է, քան այն հավերժացնելը, բայց չի կարող նախընտրելի լինել, քանի որ շաբաթվա ընթացքում կարող եք տառապել քնի զրկման հետեւանքներից:

• Օգտագործեք կոֆեին `սահմանափակ եղանակներով:

Կաֆեինը արգելափակում է ադրենոսինի ազդանշանը: Արդյունքում, որոշ սուրճի, թեյի կամ սոդայի պոպի հաճույք ստանալուց հետո բնական է զգալ, որ ավելի շատ արթնացեք: Այս հետեւանքները համեմատաբար կարճ են: Արդյունքում, գուցե անհրաժեշտ է պարբերաբար ունենալ ուրիշի օգտին: Կաֆեինը չի կարող հաղթահարել խորը քնի զրկանքը, ուստի այն կարող է սահմանափակ դեր ունենալ, քանի որ քնի պակասը աճում է:

• Խուսափեք խայթող շարժիչից:

Եթե ​​կա մի բան, դուք պետք է անեք քնի զրկման համատեքստում, սա է. Եթե ​​դուք չափազանց քնկոտ եք վարվում, ուղղակի անջատեք: Եթե ​​արդեն իսկ մեքենայով եք գնում, ապա ճանապարհից դուրս թողեք եւ հանգստացեք: Երազային պարտքերը կարող են նպաստել քնելու անհարմարությանը եւ դա ավտոմոբիլային տրանսպորտի պատահարների հիմնական պատճառն է: Անջատելով ռադիոյի եւ պատուհանների պատուհանները չեն օգնում, քնկոտ մարդը մեքենայով վարժեցնող մեքենաներում դեռեւս կխփի իրենց մեքենաները: Չարժե ռիսկը:

• Եթե ​​դուք դեռ պայքարում եք, օգնեք փորձագետից:

Նրանց համար, ովքեր շարունակում են պայքարել քնի զրկման հետեւանքներից, խոսեք խորհրդի կողմից հաստատված քնի մասնագետի հետ : Կա վատ երջանիկ այլ պատճառներ, ներառյալ անքնություն եւ քնի աննման: Եթե ​​դուք չեք հանգստանում, չնայած ձեր լավագույն ջանքերին, ձեռք բերեք ախտորոշումը եւ անհրաժեշտ բուժումը: Դուք ուրախ կլինեք, որ դուք արել եք:

Աղբյուրը `

Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: ExpertConsult , 5-րդ հրատարակություն, 2011 թ.