Ինչպես կատարելագործել ձեր մտավորությունը տեխնոլոգիաների միջոցով

Զգալությունը, ավանդականորեն արեւելյան պրակտիկան, Արեւմուտքում կայուն ժողովրդականություն է վայելում տարբեր հոգեւոր եւ աշխարհիկ շարժումների միջոցով: Գիտությունը ցույց է տալիս, որ մտածելակերպի խորհուրդը կարող է դրականորեն ազդել մեր ֆիզիկական, հոգեբանական եւ ճանաչողական գործառույթների վրա: Այստեղ մենք ուսումնասիրում ենք, թե ինչու են մտածում այդքան շատ կիրառվում եւ ինչպես տեխնոլոգիան կարող է օգնել ձեզ զարգացնել այս հմտությունը:

Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք նույնպես կարող եք միանալ աճող համայնքի ուսանողներին, մարզիկներին, գործարարներին, գիտնականներին եւ ուրիշներին, ովքեր բարելավում են իրենց մտածելակերպը:

Զգացմունքայնության խթանումը

Էմպիրիկ ապացույցները շարունակում են աջակցել այն պնդմանը, թե գործնականում պահպանումն ունի դրական ազդեցություն ուղեղի եւ մարմնի վրա: Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկան աստիճանաբար կարող է փոփոխություններ առաջացնել մեր ուղեղի գորշ հարցերում եւ մեր ուղեղի այլ կառույցներում: Սա է մեր ուղեղի նյարդային պլաստիկության հետ:

Մասաչուսեթսի ընդհանուր հիվանդանոցի Հարվարդի մասնագիտացված հետազոտողների կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 8 շաբաթվա ընթացքում մեդիտացիայի պրակտիկայից հետո գորշ նյութի խտությունը աճեց նոր մեդիտատորների ձախ հիպոկամպուսում: Մեր ուղեղի այս շրջանը կապված է սովորելու եւ հիշողության հետ: Բացի դրանից, աճել են գթասրտության, ինքնասպասարկման եւ ինքնագնահատման հետ կապված ոլորտները, իսկ ուղեղի սթրես-կապված ոլորտները նվազել են:

Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան կարող է օգնել շատ ֆիզիկական ախտանիշներ, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը եւ քրոնիկական ցավը եւ կարող է խթանել մեր իմունային համակարգը, ինչպես նաեւ նպաստել մեր հոգեբանական բարեկեցությանը: Այնուամենայնիվ, խոհեմության արդյունավետությունը պետք է քննվի քննադատաբար: Այս տարի RAND կորպորացիայի կողմից հրատարակված մի հոդված պարբերաբար վերանայեց 38 ռադանդամիտ վերահսկվող դատավարություններ, որոնք քրոնիկական ցավը բուժելու համար օգտագործեցին խոհեմություն:

Նրանց գտածոները ցույց են տալիս, որ անհրաժեշտ է ավելի շատ ապացույցներ, մինչեւ որեւէ նման ուժեղ եզրակացություն կարող է արվել նման միջամտությունների արդյունավետության վերաբերյալ:

Դեն Հարիսը, ABC News- ի, Nightline- ի եւ Good Morning America- ի հանգստյան թողարկման խարիսխը, սկսեց իր հիշողությունը պրակտիկան սկսել 2004-ին, երբ նա կենդանի հեռուստատեսությամբ խուճապային հարձակման էր ենթարկվել: Նա զգաց, որ դա արթնացրեց կոչը, փոխելու իր անօգնական վարքագիծը օրինակները: Արդեն տասնամյակի ընթացքում խորհրդածելը, Հարրիսը կարծում է, որ թեեւ այդ պրակտիկան պապասեա չէ, այն կարող է ձեզ ավելի երջանիկ եւ ավելի հաջողակ դարձնել:

Նա նաեւ կարծում է, որ ոմանք կարող են զերծ մնալ մտածելակերպի պրակտիկայից, որը հաճախ օգտագործվում է մի քանի հոգեւոր տերմինաբանությամբ, երբ ներկայացնելով այդ մեթոդները: Հարրիսը զգում է, որ երբ մտածողությունը խորհրդածում է ավելի հասանելի եղանակով, այն կարող է դիմել ավելի լայն լսարանի: Նա որոշեց առաջարկել խոսելու մասին խոսելու նոր միջոց, որը խոսում է թերահավատ մտքի մասին (մեկը, որը ծանոթ էր իր մտքի հետ, մտքով):

Խոհարարական ծրագրեր ցինիկ մտքի համար

Մեդիտացիայի նյարդային մեխանիզմների ըմբռնումը մեծանում է, եւ գիտությունը կարող է այժմ օգտագործվել, խթանելու վեպի մեխանիզմը: Խոհեմությունը հաստատող գիտական ​​ապացույցների մեծ մասը օգնում է գործնական տարածմանը:

Դան Հարիսը նկարագրում է իր փորձը, հաշվի առնելով խոհեմության մասին գրքում 10% Happier , New York Times բեսթսելլեր: Գրքում Դենը պնդում է, որ 5-ից 10 րոպե խոհեմության պրակտիկան մի օր կարող է բավականաչափ փոփոխություններ դիտարկել, որը գործում է եւ ապրում է: Նրա գիրքը դարձել է առցանց դասընթաց: Առաջարկելով ամենօրյա դասեր եւ առաջնորդվող խորհրդածություն, այն նպատակ ունի օգնել մարդկանց ավելի ներկա եւ կենտրոնացած դառնալ:

10% ավելի լավ դասընթացը հասանելի է առցանց եւ iOS սարքերում: 10% -ով ավելի լավ թիմի մեթոդները կարող են ամփոփվել այն հարցով, որ նրանք օգտագործում են իրենց ներուժ ունեցող բաժանորդներին մոտենալը. «Հետաքրքիր է մտածել, բայց ալերգիկ է woo-woo?»: Այլ կերպ ասած, 10% -ով ավելի լավ թիմը աշխատում է ներքեւ Մարդկանց ուսուցանելու ավելի ու ավելի մատչելի ձեւ, թե ինչպես մտածել:

Ինչն է զիջում մրցակիցներից 10% առավելագույնը, այն է, որ օնլայն ծրագիրը օգտագործում է ամենօրյա լեզուն, որը կարող է հասկանալ մարդկանց մեծ մասը: 2015 թ. Ապրիլին նկարահանված դասընթացը ներկայացնում է Դանի Գարրիսը եւ հանրահայտ մեդիտացիայի ուսուցիչ Ջոզեֆ Գոլդշտեյնը, որը նաեւ «Ինգիտիտ Միտքատիկ» ընկերության համահիմնադիրն է: Ծառայության օգտվողները օգտվում են առօրյա վիդեո դասերից եւ ուղղորդված աուդիո մեդիտացիայից: Նրանք կարող են հարցեր տալ նաեւ անձնական մեդիտացիայի մարզիչին, որն այս ծրագրի հատուկ առանձնահատկությունն է: Առաջին յոթ դասերը եւ մեդիտացիաները կարող են անվճար դատավարվել, եւ դրանից հետո ծառայությունները հասանելի են բաժանորդագրության միջոցով: Ընկերությունը նախատեսում է ապագայում ավելի շատ մտածելակերպի դասընթացներ ավելացնելու եւ, ի վերջո, առաջարկում է տարբեր գրողներ ամբողջությամբ գրադարան:

Այլ սիրված մտքի շարժական բջջային հավելվածներ եւ կայքեր ներառում են Headspace, որն ունի ավելի քան 5 միլիոն օգտագործող եւ Buddhify: Ի տարբերություն այլ ծրագրերի, որոնք պահանջում են նստել դեռեւս, Buddhify- ը կարող է օգտագործվել ճանապարհին: Սա քաղաքային մտածողության ծրագիր է բազմաթիվ մեդիտացիայի տարբերակների հետ, ներառյալ մեդիտացիաները, երբ քայլում եք, հրամայելով կամ անշուշտ:

Սմարթֆոնի կիրառական ծրագրերը դարձնում են հիշողությունը ավելի մատչելի

Ձեր հիշողությունների ուսուցման որակը եւ տեղը կարեւոր է ձեր ծրագրի ընդհանուր հաջողության համար: Սակայն, աճող պահանջարկով, կան որոշ կասկածելի վաճառողներ: Այսպիսով, ձեր լավագույն շահագրգռվածությունն է լավ մշակված ծրագիր գտնել: Այնուամենայնիվ, որոշ հանրաճանաչ ծրագրեր կարող են ֆինանսապես դուրս գալ:

Քանի որ առցանց դիմումները պարտադիր չէ, որ կախված լինեն ֆեդերացիայից, դրանք հաճախ դիտվում են որպես ավելի ծախսարդյունավետ եւ ճկուն տարբերակ, որն ավելի հասանելի է ավելի լայն բնակչությանը: Բացի այդ, այդ ծրագրերը առաջարկվում են խմբային սահմաններից դուրս եւ չեն պահանջում ձեզ ճանապարհորդել:

Հաշվի առնելով տեխնոլոգիական պլատֆորմների միջոցով մատուցված մտածողության վրա հիմնված թերապիաները, զարմանալի չէ, որ այդ ծրագրերը ավելի ու ավելի են դառնում հոգեկան առողջության մեջ: Նման մեթոդների արդյունավետությունն ու որակն ուսումնասիրող հետազոտությունները հետագա աջակցություն են ցուցաբերել: Օրինակ, անհանգստության, դեպրեսիայի եւ սթրեսի ախտանիշների կրճատումները հայտնաբերվել են նույնիսկ դեմքի առկայության բացակայության պայմաններում, քանի դեռ ընթացքը մշակվել է ամբողջականությամբ: Ակնկալվում է, որ մոտ ապագայում ավելի շատ հետազոտություններ կձեռնարկվեն հաշվի առնելով ինտերվենցիաները առանց ուղղակի օգնության: Web- ի վրա հիմնված խոհեմության միջամտությունները նույնպես ուսումնասիրվում են հոգեկան հիվանդությամբ ապրող ընտանիքների ընտանիքների համատեքստում: Շվեյցարիայի Շվեյցարիայի համալսարանի Շվեյցարիայի Լունդ համալսարանի Լիգուր Հանսսոնը եւ Լարս Հանսսոնը վերջերս հրապարակել են իրենց ուսումնասիրության արդյունքները, որոնք վերաբերում էին խնամակալներին `օգտագործելով առցանց հիշողություն: Նրանք ցույց տվեցին, որ միջամտությունից հետո սթրեսային մակարդակներում, խնամքի ծանրաբեռնվածության եւ ինքնասպասարկման մակարդակներում հայտնաբերվել են զգալի բարելավումներ:

Մարզիկներն այլ մարդկանց խումբ են, որոնք օգտվում են մտածելու դասընթացից: Սպորտային հոգեբանները կողմնակից են խորհուրդը օգտագործելու ուժ եւ ուժեղացում, ինչպես նաեւ ավելի դիմացկուն հոգեբանական պրոֆիլի կառուցում: Թենիսիստ Նովակ Ջոկովիչը միայն մեկ օրինակ է, որը օգտագործում է խոհեմության խորհուրդը:

Որոշ բջջային մտքեր, որոնք նախատեսված են երիտասարդների համար: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մեդիտացիան պրակտիկա է, երեխաները կարող են ներկայացնել վաղ տարիքում: Տեխնոլոգիաների մատակարարման թուլացման ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է առաջարկել հարուստ փորձ: Օրինակ, երեխաները հաղորդում են ավելի հանգիստ եւ տեղյակ զգացմունքներ ձեռք բերելուց հետո այնպիսի ծրագրեր օգտագործելու համար, ինչպիսիք են Research- Based Breathe, Think, Do With Sesame- ը, երեխայի համար նախատեսված ուսումնական գործիքների Sesame Street ընտանիքին պատկանող օնլայն դիմումը:

Hi-Tech- ի լաբիրինթոսյան խորհուրդը գրադարանում

Մեթ Քուքը եւ Ջեննեթ Քրոֆտը փորձեցին ինտերակտիվ մտածողության տեխնոլոգիայի մեկ այլ ձեւով: Նրանք Օկլահոմայի «Նորման» համալսարանի համալսարանի ակադեմիական գրադարանում տեղադրել են Sparg Meditation Labyrinth- ը: The Sparq- ն շարժական տեղադրում է, որը նախագծում է լաբիրինթոսում: Խոհարարը եւ Croft- ն օգտագործեցին լաբիրինթյան տեղադրման նորագույն տեխնոլոգիաները եւ կիրառեցին այն հին հնարամտության պրակտիկայում `քայլելով անսովոր ձեւով:

Տեղադրման յուրօրինակությունն այն է, որ այն օգտվողին առաջարկում է ընտրություն: Կա դյուրակիր ինտերֆեյս, որը թույլ է տալիս օգտվողին ընտրել իր նախընտրած դիզայնը, հաշվի առնելով մշակութային եւ գեղագիտական ​​սորտերը: Հասանելի օրինակները ներառում են հնդեվրոպական, բնիկ ամերիկյան եւ միջնադարյան եվրոպական նմուշներ: Օգտագործողը հետագայում զբաղվում է լաբիրինթոսով, որը նախատեսվում է օգտագործել թատերական ուշադրության կենտրոնում: Յուրաքանչյուր ոք, օգտագործելով տեղադրումը, խրախուսվում է ուսումնասիրել նրանց անհատական ​​արտահայտությունը: Ներգրավումը կարող է լինել լաբիրինթոսով զբոսանքի տեսքով, նստած խորհուրդը, յոգայի պրակտիկան կամ խոհեմ շարժման այլընտրանքային ձեւերը:

Spark- ի հետ հետազոտողները ցանկանում էին այլընտրանք ներկայացնել ժամանակակից գրադարանների համակարգչային կենտրոնի միջավայրին: Cook- ը զարգացող տեխնոլոգիաների գրադարանավար է, եւ նա պնդում է, որ այս մեթոդը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, հոգեկան հոգնածությունը եւ շեղումը, որը հաճախ հանգեցնում է համակարգչի վրա ուսուցման եւ նստելու երկար ժամերին: The Sparg լաբիրինթը, որը ներառում է iPad- ի կողմից վերահսկվող պտտվող շրջանակ, մինչ օրս լավ ընդունված է:

Օգտագործողների վաթսունհինգ տոկոսը հաղորդել է, որ նրանց փորձը թողել է ավելի հանգիստ եւ քիչ անհանգիստ: Հետեւաբար, հեղինակները ենթադրում են, որ լաբիրինթոսյան խորհուրդը կարող է նպաստել ակադեմիական գրադարանի հովանավորներին: Նմանատիպ թվային լաբիրինթյունը փորձարկվել է Մասաչուսեթսի Ամհերստ համալսարանում: Այն ցույց է տվել, որ լաբիրինթյան աստղագուշակները սիստոլային արյան ճնշման եւ զարկերակային ցածր մակարդակի ցածր մակարդակի հետ համեմատել են վերահսկողությունը, որն աջակցում է տեխնոլոգիաների օգտագործման միջոցով այս խոհեմության պրակտիկայի օգուտները:

> Աղբյուրներ.

> Cook M, Croft J. Ինտերակտիվ խելամտություն տեխնոլոգիա: Քոլեջի եւ հետազոտական ​​գրադարանների նորություններ , 2015; 76 (6): 318-322:

> Fish J, Brimson J, Lynch S. Զգայունության միջամտությունները , որոնք մատուցվում են տեխնոլոգիայով, առանց միջնորդի ներգրավման: Ինչ հետազոտություն կա եւ ինչ կլինիկական արդյունքներ: . Զգացմունք , 2016: 1011 - 1023:

> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA եւ այլն: Քրոնիկ ցավի համար հիշողությունը խորհելը. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն : Տարեցների բժշկության Annals, 2017; 51: 199: doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, եւ այլն: Զգայունության պրակտիկան հանգեցնում է տարածաշրջանային ուղեղի գորշ նյութերի խտության աճի: Հոգեբուժության հետազոտություններ. Նյարդաբուծություն , 2011; 191: 36-43:

> Rist B, Dip G, Pearce A. Strength Training for the Brain: Օգտագործելով տեխնոլոգիա `մատչելիության դասընթացներ մատուցելու ուժ եւ ուժեղացուցիչի կատարման բարձրացման համար: Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88:

> Sequeira S, Black D, Slavich G. Զգայունության խորհուրդը եւ իմունային համակարգը. Ռեցեպվինացված վերահսկվող դատավարությունների համակարգված վերանայում: Նյու Յորքի Գիտությունների Ակադեմիան , 2016, (1): 13-24:

> Stjenswärd, S, Hansson, L. Հոգեկան հիվանդությամբ ապրող ընտանիքների համար վեբ վրա հիմնված խելացիության միջամտության արդյունքը `տեխնիկատնտեսական ուսումնասիրություն : Ինֆորմատիկա առողջության եւ սոցիալական խնամքի համար, 2016; 42 (1):