Ինչ անել եւ ասել, որ ձեր պատանիը առողջացնի
Դա կարող է պայքար լինել ծնողի համար `իմանալով, թե ինչպես օգնել ծնողին, ով ավելորդ քաշ ունի: Ինչպես եք օգնում նրան լինել իր առողջական ինստիտուտը, ինչպես նաեւ խրախուսել դրական ինքնապատկերը: Այս հոդվածը բացատրում է որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ օգնել ձեր քաշի քաղցկեղը:
Ընդունեք, աջակցեք եւ խրախուսեք ձեր պատանուն:
Ինչպես ձեր դեռահասը մտածում եւ զգում է ինքն իրեն մասամբ, թե ինչպես է ծնողները եւ ընկերները տեսնում նրան (կամ դրա ընկալումը):
Որքան ավելի շատ եք ընդունում ձեր պատանի համար, ով է նա, այնքան ավելի կկարողանա ընդունել իրեն: Եղեք այնտեղ լսելու համար, երբ նա պետք է խոսի առանց դասախոսության կամ խնդրի լուծման: Խրախուսեք նրան, գտնել իրարամերժ հետաքրքրություններով գործողություններ եւ ընկերներ: Հոբբիաներ ունենալը կարող է օգնել ձեր պատանիներին վստահության հաստատմանը:
Իմացեք մարմնի իմիջի մասին եւ օգնելու ձեր պատանիներին հասկանալ, թե որն է մարմնի պատկերը եւ ինչպես դա ազդում է իր ինքնագնահատականի վրա: Սովորեցրեք նրան, որ ԶԼՄ-ները գրագետ լինեն, հարցաքննելով նրա տեսած պատկերները եւ իրատեսական մարմնի իդեալների ձեւավորումը:
Ընդգրկեք ամբողջ ընտանիքին
Մի երեխա չկանգնեք: Առողջ ուտելը եւ վարժությունը պետք է լինի ընտանեկան խնդիր: Ըստ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի (NIMH), «Ընտանիքի ներգրավվածությունը օգնում է բոլորին սովորեցնել առողջարար սովորույթներ եւ չի առանձնացնում ծանր քաշը»:
Ստացեք ձեր ընտանիքը ակտիվ
Առողջ ապրելակերպը երիտասարդության լավագույն պաշտպանությունն է `դառնալով կամ ավելորդ քաշի: Պլանավորել զվարճալի, ֆիզիկական ակտիվ գործունեություն ողջ ընտանիքի համար վայելելու համար:
Կատարեք դրանք ձեր ամենօրյա / շաբաթական ռեժիմի մի մասը, զվարճալի սովորություն եւ փորձեք չվերաբերել դրանք: Դերեք մոդել եւ վայելեք ձեր երեխաների հետ գործողությունները: Մի փորձեք դա հատուկ առիթ դարձնել, բայց մի բան, որ դուք պարզապես անում եք բոլոր ժամանակները միասին: Որքան ավելի շատ «ամենօրյա» եւ սովորական ֆիզիկական ակտիվությունն է դեռահասի կյանքում, այնքան ավելի կշարունակեն իրենց լավ սովորությունը իրենց երիտասարդ տարիքում:
Խրախուսեք ձեր պատանիներին լավ վերաբերմունք զարգացնել
Երեխաները եւ դեռահասները երբեք չպետք է խստորեն դիետա դնեն քաշի կորստի համար, համաձայն NIMH- ի, եթե բժիշկը խորհուրդ չի տալիս եւ վերահսկում է բժշկական պատճառներով: Սուպեր սահմանափակումային դիետան կարող է հանգեցնել սննդային թերությունների, որոնք խանգարում են ձեր դեռահասի աճին եւ զարգացմանը:
Ավելի լավ մոտեցում է, որ ողջ ընտանիքը մի շարք լավ հավասարակշռված առողջ սնունդ է առաջարկում: Մտածեք USDA- ի MyPlate մոդելի օգտագործումը: Այս մոտեցմամբ դուք պատրաստում եք կես մարգարտյա մրգեր կամ բանջարեղեն, եռամսյակային սպիտակուց եւ եռամսյակային օսլա (օրինակ, կարտոֆիլի նման սերմնաբջջային բանջարեղեն կամ մի ամբողջ հացահատիկ, ինչպիսին է շագանակագույն բրնձով): Ձեր եւ ձեր պատանի ափսեում (ավելի շատ ոչ քաղցրահամ բանջարեղեն, պակաս նուրբ կարբներ) ձեր ուշադրությունը շեղելը կարող է երկար ճանապարհ անցնել ճաշի սնուցման որակի բարելավման եւ առողջ քաշի առաջացման համար:
Փորձեք եւ ներմուծեք նոր սնունդ կամ զվարճալի առողջ բաղադրատոմսեր շաբաթական կտրվածքով: Խրախուսեք ձեր պատանուն զբաղվել ճաշի պլանավորման եւ նախապատրաստման մեջ: Նրանք կարող են նաեւ գաղափարներ ստանալ իրենց ընկերներից:
Այս բոլոր խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ օգնել ձեր ավելորդ քաշը teen- ը ոչ միայն նրան առողջ քաշի, այլեւ օգնում է իր ինքնագնահատականը եւ վստահությունը: Ընդ որում, ամբողջ ընտանիքը կաշխատի առողջ ապրելակերպի նկատմամբ: