Որքան մեծ քնել է ձեր պատանիը անհրաժեշտ:

Միջին աշակերտը պետք է գիշերվա ութից մինչեւ 10 ժամ ընկած ժամանակահատվածում: Սա մասամբ պայմանավորված է հորմոնների համար, որոնք կարեւոր են աճի եւ սեռական հասունացման համար, որոնք հիմնականում ազատվում են քնկոտության ժամանակ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեռահասները սովորաբար ստանում են ընդամենը 7.4 ժամ գիշեր: Սա առողջ երեխայի համար ցանկալի քվոտա է: Երազի պակասը ազդում է դպրոցի եւ առողջության վրա:

Տեսեք, թե ինչ կարող ես անել, որպեսզի ձեր երեխան բավարար քնել:

Երիտասարդները կարիք ունեն ավելի շատ երեխայի, քան երեխաները կամ մեծահասակները

Սթենֆորդի համալսարանի հետազոտողները հայտնաբերել են, որ դեռահասները պահանջում են ավելի շատ քնել, քան մեկ ու երկու ժամը, քան իրենց 9- եւ 10-ամյա կրտսեր եղբայրների, որոնք միայն պահանջում են մոտ ութ ժամ քնել: Մինչդեռ նրանց մարմինները պատմում են, որ նրանք չեն ուզում վաղ առավոտյան, մինչեւ ժամը 11-ը ընկնել, իրենց circadian ռիթմերի փոփոխության եւ ուղեղի melatonin ազատելու պատճառով: Ծնողները հակված են երեխային ավելի ուշ մահճակալներ եւ curfews, քանի որ նրանք մեծանում են:

Միեւնույն ժամանակ, դպրոցում սկսվող ժամանակներն ընդհանուր առմամբ ավելի վաղ են ավագ դպրոցում, քան ցածր դասարաններում: Դա կարող է ստեղծել երեխայի կատարյալ փոթորիկ, որը հետագայում անկողնում է, բայց պետք է վեր կենալ ավելի վաղ օրերին այն ժամանակ, երբ նրանց կյանքում լրացուցիչ մի քանի ժամ քնում է: Նրանք հանգստանում են հանգստյան օրերին, արդյունքում եւ շաբաթվա ընթացքում տառապում են քնում:

Երեխաների երազանքի նշանները երիտասարդների մեջ

The National Sleep Foundation- ը խորհուրդ է տալիս ուշադիր հետեւել քնի զրկանքների նշաններին.

• Առավոտյան արթնանալը դժվարանում է
• Ճնշումը ցերեկը
• Օրվա ընթացքում քնում է
• Հանգստանալով հանգստյան օրերին
• Ունենալով դժվարություն, հիշելով կամ կենտրոնանալով
• Հաճախակի բորբոքում եւ դժվարանում է քնել

Երազի խանգարումը կարող է լինել ծայրահեղ moodiness- ի, դպրոցի վատ կատարողականի եւ դեպրեսիայի պատճառ: Երիտասարդները նույնպես ունեն վտանգի ենթակա վթարների մեծ վտանգ `անիվի հետեւում քնած:

Ինչպես օգնել ձեր դեռահասին բավականաչափ քնել

Ահա մի քանի առաջարկ, որ ձեր պատանին անհրաժեշտ է քնի անհրաժեշտություն.

• Ձեր դեռահասի սենյակը պետք է լինի հանգիստ քնի միջավայր:
• Ստեղծեք ողջամիտ bedtime եւ wake time, եւ դա համահունչ է շաբաթվա ընթացքում:
• Ստեղծեք երեկոյան ռեժիմ, նախքան տաք բաղնիք կամ հանգիստ գործունեություն ծավալելը նախօրոք:
• Մի զբաղվեք ուշադրության կենտրոնում գտնվող տնային աշխատանքներից եւ ժամեր առաջ bedtime- ից:
• Երիտասարդներին օգնելու համար խուսափեք սթրեսից եւ մտահոգությունից, որ կարող է արթնացնել նրանց, խրախուսեք նրանց ունենալ անելիքների ցանկ կամ օրագիր, որտեղ դրանք կարող են նախքան անկողնուն հիշել կամ արթնանալ:
• Խրախուսեք ձեր պատանիներին վերցնել նափերը, քանի որ նրանք չափազանց երկար չեն կամ շատ մոտ են bedtime- ին:
• Կտրտեք կոֆեինի սպառման վրա:
• Մի քանի ժամ անընդմեջ կերեք, խմեք կամ վարժեք:
• Ամենօրյա վարժություն, համոզվեք, որ սա bedtime- ից առնվազն երկու ժամ առաջ:
• Տեսեք, արդյոք հնարավոր է, որ ձեր պատանիը հետագայում դպրոց ունենա, որը ավելի լավ է համապատասխանում բնական երիտասարդ քնի օրինաչափությանը:

> Աղբյուրներ.

> Carskadon MA- ն: Երեխաների մեջ քնելը. The Perfect Storm. Հյուսիսային Ամերիկայի մանկական կլինիկաներ : 2011; 58 (3): 637-647: doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003:

> Idzikowski C. Երազ խանգարումներ : Rijeka, Խորվաթիա: InTech; 2012 թ.

> Երազ եւ երիտասարդներ: UCLA քնի խանգարումների կենտրոն: http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens:

> Երեխաներ եւ քնել: Ազգային քնի հիմնադրամ: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and- sleep.