Դուրս եկեք ձեր երեխային երեկոյան ժամը 20-ին տեղավորելու օրերը: Այժմ, երջանիկ եք, եթե ձեր դեռահասը քնած է կեսգիշերից առաջ:
Որպես ձեր երեխան աճում է իր պատանեկան տարիներին, բնական է, որ այն մնա ավելի ուշ եւ ավելի ուշ, քանի որ կենսաբանական քնկոտ օրգանները անցնում են հետագայում քնի եւ խնամքի ժամանակ:
Այնուամենայնիվ, պատանիները պետք է գիշերվա 8-ից 10-ը ընկած ժամանակահատվածում օպտիմալ ֆունկցիայի համար, սակայն վաղ սկիզբը նշանակում է, որ նա, հավանաբար, չի ստանում այդ փակ աչքը:
Ուրեմն, երբ ձեր աշակերտը պետք է արթնանա առավոտյան, եւ մոտ ինը ժամից դուրս գա: Այդ ժամը կարող է լինել ձեր պատանի օպտիմալ bedtime (տալ կամ վերցնել մեկ ժամ): Բայց կա մի լավ հնարավորություն, որը կարող է թվալ վաղ թե ուշ ծիծաղելի:
Ահա թե ինչու շատ բժիշկներ եւ դպրոցական ադմինիստրատորները քննարկում են հետագայում դպրոց սկսելու համար: Կան ապացույցներ, որ դեռահասների կենսաբանական ժամացույցները դժվարացնում են նրանց վաղ արթնանալը:
Եթե դեռահասը պետք է դուրս գա ժամը 6: 30-ին, այն ժամանակին դպրոց դարձնի, ապա նա պետք է հարված հասցնի պարկը 8: 30-ից մինչեւ 10: 30-ը: Ցավոք, դեռահասները, ովքեր պետք է ավելի շուտ արթնանան, հավանական է դժվար է ստանալ ամեն երեկո քնելու առաջարկվող գումարը:
Հնարավոր չէ գտնել ձեր երեխային ծածկված թերթիկների միջեւ, երբ արեւը ցածր է լինում, բայց կարող եք խրախուսել ձեր պատանիը ժամը 22: 00-ին, մինչեւ երեկոյան քնելու, լավ քնի խթանման միջոցով:
Ինչու են երիտասարդները քնում
Ակնհայտ է, որ բոլորը պետք է գիշերվա համար լավ քանակությամբ քնի կարիք ունենան, բայց դեռահաս տարիքը կարեւոր հանգրվան է, որպեսզի այդ հանգստությունը լինի:
Ձեր դեռահասը կարող է մտածել, որ նա գրեթե չափահաս է, բայց նրա ուղեղը դեռ լիովին զարգացած չէ:
Դրա պատճառով նա ավելի շատ հավանական է, որ վտանգավոր որոշումներ կայացնի, եւ դա բարդանում է, երբ նա քնում է : Բացի դրանից, պատանիները, որոնք բավարար քնի չեն ընկնում, ընկճվածության եւ տրամադրության ռիթմերի վտանգի տակ են, ինչպես նաեւ աղքատության եւ աղքատ սնունդ ընտրելու համար:
Պետք է տալ իմ պատանիին մի մահճակալ:
Երբեմն ծնողները զարմանում են, որ պատանեկան տարիքում վերջնականապես տրամադրվում է մահճակալ: Չնայած ձեր 13-ամյա կինը կարող է ավելի շատ օգնության կարիք ունենալ, որ համապատասխան ժամում քնել է, 17 տարեկանը պետք չէ այնքան հիշեցումներ պահանջել, թե ինչպես հոգ տանել իրեն:
Ավելի շուտ, ավելի մեծահասակ ծնողներին խստորեն ժամանելը, ձեր դաստիարակությունը դաստիարել, թե որքան քնի կարիք է զգում նրա աճող մարմինը: Այնուհետեւ, քննարկեք այն մասին, թե ինչպես է նա նախատեսում բավարար քնել, հաշվի առնելով այն, որ վաղ տարիքից նա պետք է արթնանա դպրոց:
Համոզվեք, որ ձեր պատանիները գիտակցում են, որ գերադասում են պատիվը: Շատ հաճախ, ուսանողները կարծես թե հպարտանում են, որ ամբողջ գիշեր մնան քննություններ անցկացնելու կամ իրենց ընկերների հետ վիդեո խաղալու համար: Նրանք հաճախ պարծենում են միայն հինգ ժամ քնելուց եւ կարծես մտածում են, որ իրենց մարմինները զրկելը ուժի նշան է:
Շարունակեք ուշադրություն դարձնել առողջ bedtime- ի խրախուսմանը, այլ ոչ թե խստորեն կիրառել այն: Որոշ դեռահասների համար գերակշռում են բնական հետեւանքը, որ հիշեցնենք, որ նրանք ավելի վաղ քնելու են:
Երիտասարդների համար, ովքեր դեռեւս չեն ձգտում խելամիտ ժամի քնել, հաստատեք այնպիսի կանոններ, որոնք կխրախուսեն նրան նախօրոք քնել: Օրինակ, ասեք ձեր պատանիին, նա չի կարող մեքենայով վարել, եթե վստահ չեք, որ նա նախորդ գիշերը շատ երազ էր ունեցել, քանի որ մեքենայով մեքենա վարելը երիտասարդ վարորդի մահվան ամենախոշոր պատճառներից մեկն էր:
Ինչպես խրախուսել ձեր պատանուն գնալ քնել
Երբ ժամը 21-ին մտնում եք անկողնում, դժվար է հետեւել ձեր պատանեկան ժամանցի սովորույթներին: Օգտագործեք այս ծնողազուրկ ռազմավարությունը `խրախուսելով առողջ bedtime- ը.
- Ձեռք բերել բոլոր էլեկտրոնային սարքերը: Ժամը 21-ի գիշերը ժամը 21: 00-ին հավաքվում են սմարթֆոններ, պլանշետներ եւ այլ սարքեր եւ պահում դրանք զամբյուղի տան ընդհանուր տարածքի մեջ (կամ, եթե ձեր պատանիը հակված է սողալով վերադառնալուն, ձեր ննջասենյակում): Շատ հաճախ, դեռահասները ուշանում են ընկերների հետ շփվելու կամ համացանցում դիտելու եւ էկրանների լույսը խանգարում է իրենց քնի որակի հետ: Նվիրեք բարին եւ շպրտեք ձեր հեռախոսը այդ զամբյուղում:
- Վայելեք կոֆեինը : Սոդա կամ այլ կոֆեինացված խմիչքների ծառայելու փոխարեն, խրախուսեք ձեր պատանիին ընթրելու համար միայն կաթ կամ ջուր խմել: Նույնիսկ խորտակելով կոֆեինացված սպորտի կամ էներգետիկ ըմպելիքների վրա, դպրոցից հետո կարող է ազդել դեռահասի քնի վրա: Պահպանեք էներգետիկ խմիչքները եւ կոֆեինացված նարդիները տնից դուրս եւ խուսափեք ձեր պատանուց `խմելու սուրճից: Եթե օրվա ընթացքում նա կարիք ունի կոֆեին, ապա նա, հավանաբար, ավելի շատ քնի կարիք ունի:
- Ստեղծեք քնի հարմարավետ միջավայր: Ննջասենյակը պետք է լինի մութ ու զով: Սահմանեք փոքր լույսը մահճակալի վրա, եթե ձեր պատանին սիրում է կարդալ նախքան մահճակալը: Տաբատը եւ բարձը պետք է լինեն հարմարավետ: Վերցրեք հեռուստացույցներ ննջասենյակներից դուրս, այս սենյակը պետք է միայն քունը լինի:
- Կանխել հանգստյան օրերին: Բնությունով, դեռահասները ավելի հավանական է, որ շաբաթվա վերջում կորցնեն կորցրած քունը եւ մինչեւ երեկո, կամ ավելի ուշ: Այնուամենայնիվ, դա ազդում է նրանց ընդհանուր քնի օրինաչափությունների վրա: Փոխարենը, ձեր պատանուն մի ողջամիտ ժամին հասնելը, իր քնի ժամանակացույցը որոշակիորեն պահելու համար:
- Կատարել bedtime- ի առաջարկություն: Համոզվեք, որ ձեր պատանիը գիտի, որ դուք սպասում եք, որ նա անկողնում ժամը 21: 30-ին լույսերը դուրս գա ժամը 10: 00-ին (կամ ցանկացած պահի թույլ կտա նրան ստանալ առաջարկված քուն): Թեեւ հնարավոր է, որ լույսերը չկատարեն ժամանակը, եթե արդեն իսկ անկողնում եք, ձեր պատանիին ասեք ձեր ակնկալիքը կարող է քաջալերել նրան քնել:
- Դառնալ լավ դեր մոդել: Եթե դուք միշտ քնած եք ննջասենյակում, երբ նայում եք հեռուստացույցին կամ պայքարում եք առավոտյան արթնանալու համար, ձեր պատանիը, ամենայն հավանականությամբ, կկանգնի: Ցույց տվեք ձեր պատանուն, որ կարծում եք, որ անհրաժեշտ է ստանալ համապատասխան քուն, խելամիտ ժամանակում քնելու:
Չնայած, որ դուք կարող եք ձեր երեխայի քնի կանոնները վերահսկել քոլեջում, ապա կարեւոր է լավ հիմք ստեղծել դեռահասների շրջանում: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ քնելով, ձեր teen- ը ավելի ակադեմիական եւ աթլետիկորեն կկատարի, եւ, ընդհանուր առմամբ, շատ ավելի երջանիկ մարդ է:
> Աղբյուրներ
> Ամերիկյան Ամերիկյան Ակադեմիա: Ամերիկյան Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան աջակցում է մանկական երեխայի երազանքի ուղեցույցներին:
> National Sleep Foundation: Որքան մեծ քնում Արդյոք նորածիններն ու երեխաները կարիք ունեն: