Այն սովորական է, որ դեռահասները էներգետիկ ըմպելիքներ ձեռք բերելու համար նախքան ֆուտբոլային խաղը կամ դիմեն սուրճ, օգնելու նրանց քնել ամբողջ գիշերային ուսումնական նստաշրջանը: Սակայն խմելու շատ կոֆեին կարող է վատ լինել պատանիների առողջության համար:
Մինչեւ 400 մգ կոֆեին օրական ապահովվում են առողջ մեծահասակների համար: Ամերիկյան Ամերիկյան ակադեմիան խորհուրդ է տալիս դեռահասներին կոֆեինի սպառումը սահմանափակել ոչ ավել, քան 100 մգ կոֆեին օրական, եւ խորհուրդ է տրվում, որ մինչեւ 12 տարեկան երեխաներին չեն տրամադրվում որեւէ կոֆեին:
Ինչ է կոֆեինը:
Կաֆեինը մի դեղ է, որը բնականաբար տեղի է ունենում շատ բույսերի տերեւների եւ սերմերի մեջ: Այն նաեւ արտադրվում է արհեստականորեն եւ կարող է ավելացվել որոշակի ըմպելիքների եւ սննդի համար:
Կաֆեինը խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը `առաջացնելով զգոնություն: Շատերը դա վերցնում են այն պատճառով, որ նրանք զգում են էներգիայի ժամանակավոր խթան եւ տրամադրության մեջ փոքր բարձրացում:
Աշխարհի բնակչության մոտ 80 տոկոսը ամեն օր սպառում է կոֆեինացված արտադրանքը, այդ թվում `75 տոկոսը:
Չնայած վերջին տասնամյակում երիտասարդների շրջանում փափուկ խմիչքների սպառումը նվազել է, երիտասարդների մեջ կոֆեինի սպառումը չի փոխվել: Դեռահասները վերածվում են սուրճի եւ էներգետիկ խմիչքների `կոֆեինի համար:
Կաֆեինի ազդեցությունը
Կաֆեինի ուսումնասիրությունը հաստատում է, որ կոֆեինի փոքր դոզանները կարող են բարձրացնել տրամադրությունը եւ զգոնությունը, բարձրացնել տեղեկատվության մշակման արագությունը, իրազեկությունը, ուշադրությունը եւ ռեակցիայի ժամանակները: Սակայն հետազոտության մեծ մասը իրականացվել է մեծահասակների վրա, այլ ոչ թե երեխաների համար:
Կաֆեինը կարող է առաջացնել մի շարք անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ ինչպես երիտասարդների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են կոֆեինին, քան մյուսները, եւ մի փոքր գումար կարող է հանգեցնել անպատասխան հետեւանքների: Ահա կոֆեինի սպառման ամենատարածված ազդեցությունները.
- Անքնություն
- Անհանգստություն
- Անզգայունություն
- Արագ սրտի բաբախում
- Մկանային ցնցումներ
- Նյարդայնություն
- Ստամոքսի խանգարումը
- Գլխացավները
- Բարդության կենտրոնացումը
- Արյան բարձր ճնշման բարձրացում
Կոֆեինի ազդեցությունը կարող է սկսվել այն սպառելուց ընդամենը մի քանի րոպե: Կաֆեինը ունի կես կյանքի մոտավորապես 5-6 ժամ, ինչը նշանակում է, որ դա երկար տեւում է ձեր արյան մեջ խտությունը նվազեցնելու համար:
Կոֆեինի ազդեցությունները տարբերվում են չափահասներից
Կաֆեինը կարող է խթանել երեխաների զարգացումը: PLOS- ի մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երեք կամ չորս բաժակ սուրճում կոֆեինի առնետի համարժեք գումար սպառած երիտասարդ առնետները զգալիորեն կրճատել են խոր քնի եւ հետաձգված ուղեղի զարգացումը:
Կաֆեինը կարող է խանգարել ուղեղի հիմնական կապերի ձեւավորմանը: Երիտասարդության ընթացքում, երբ ուղեղը ունի ամենատարածված նյարդային կապերը, կոֆեինը կարող է ցանցը ավելի արդյունավետ դարձնել:
Կաֆեինը խանգարում է երիտասարդի քնի վրա: Ամեն 10 միլիգրամը կոֆեին է սպառում 13-ամյա տղային, նվազեցնում է 8,5 ժամ քննելու հնարավորությունը 12 տոկոսով: Երեխաների շրջանում քնելուց զրկելը կարող է ազդել նրանց կրթության, հոգեկան առողջության եւ ֆիզիկական առողջության վրա:
Կաֆեինը կարող է նաեւ հանգեցնել մարմնի կալցիումի կորստի: Կոֆեինի չափից շատ սպառումը կարող է ժամանակի ընթացքում ոսկրերի կորստով առաջացնել: Կաթի փոխարեն խմելու սոդա կամ էներգետիկ ըմպելիքները կարող են նաեւ պատանեկություն դնել osteoporosis- ի առաջացման վտանգի առաջ:
Կաֆեինը կարող է նաեւ խորացնել առողջության հիմնական խնդիրները, ինչպես սրտի խնդիրները: Այն կարող է նաեւ փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների կամ հավելումների հետ:
Կաֆեինը կարող է ազդել դեռահասների եւ աղջիկների տարբեր ձեւերով
Հետազոտողները հայտնաբերել են, որ կոֆեինը ազդում է տղաների եւ աղջիկների վրա, մինչդեռ նախքան սեռական հասունացումը: Սակայն սեռական հասունությունից հետո, կան որոշ գենդերային տարբերություններ, կոֆեինը ազդում է մարմնի վրա:
Ընդհանուր առմամբ, պատանի տղաները ավելի մեծ արձագանք են ցուցաբերում կոֆեինին, քան երիտասարդ աղջիկներ: Աղջիկների սրտի կշիռը տղամարդկանց համեմատությամբ նվազում է կոֆեինին:
Աղջիկները դիաստոլի արյան ճնշման ավելի մեծ աճ են ցուցաբերում, քան տղաները կոֆեին վարվելուց հետո:
Հետազոտողները շարունակում են գնահատել հոգեբանական գործոնները, հորմոնալ տարբերությունները եւ հոգեվերլուծական գործոնները, որոնք կարող են հաշվի առնել գենդերային տարբերությունները:
Կարող է երիտասարդները զարգացնել կոֆեինի կախվածությունը:
Շատերը հաղորդում են, որ «կախվածություն» են զգում կոֆեին, քանի որ խնդիրներ են ունենում իրենց կոֆեինի ընդունման հարցում: Որոշ մարդիկ շարունակում են սպառել այն, չնայած որ դրանք անցանկալի հոգեբանական կամ ֆիզիկական կողմնակի ազդեցություն են ունենում:
Պարբերաբար կոֆեինի խմիչքները կարող են զգալ արտահոսքի ախտանիշներ, երբ դրանք դադարում են սպառում: Հետազոտողները հայտնաբերել են, որ երեխաները եւ դեռահասները կարող են 12-24 ժամվա ընթացքում դուրս գալ, երբ նրանք դադարել են կոֆեին սպառում:
Կրճատման նշանները տարբերվում են խստությամբ: Ընդհանուր հեռացման նշանները ներառում են `
- Գլխացավ
- Հանգստություն
- Երջանկություն
- Խնդիրի կենտրոնացումը
- Բարդությունների ավարտման խնդիրները
- Անզգայունություն
- Դեպրեսիա
- Անհանգստություն
- Գլխուղեղի նման ախտանշանները (սրտխառնոց / փսխում, մկանների սուր, տաք եւ սառը ցնցումներ)
- Դժգոհությունը հոգոմատորի եւ ճանաչողական ներկայացումների մեջ
Կաֆեինի ընդհանուր աղբյուրները դեռահասների համար
Ահա կոֆեինի ամենատարածված աղբյուրներից մեկը, որոնք դիմում են դեռահասներին.
- Դեղձի շագանակագույն - 42 մգ (16 ունցիա)
- Monster Energy Drink - 160 մգ (16 ունցիա)
- Starbucks Frappuccino - 115 մգ (9,5 ունցիա)
- Mountain Dew - 54 մգ (12 ունցիա)
- Լուծվող սուրճ - 31 մգ (1 տ.տ.)
- Քաղցր սուրճ - 95-200 մգ (8 ունցիա)
- Սառը թեյ - 26 մգ (8 ունցիա)
Թեեւ շատերը գիտեն, որ սուրճը եւ որոշ ալկոհոլային խմիչքները պարունակում են կոֆեին, կան որոշ կոֆեին ծնողների ավելի քիչ ակնհայտ աղբյուրներ, եւ դեռահասները պետք է տեղյակ լինեն,
- Մուգ շոկոլադ `18 մգ (1,45 ունցիա)
- Clif Bar գետնանուշ շաքարով գայլիկոն - 50 մգ (2.4 ունցիա)
- Տաք շոկոլադ `3-13 մգ (8 ունցիա)
- Dannon All-Natural Սուրճ Յոգուրտ - 30 մգ (6 ունցիա)
- Վիտամին Ջուր Էներգիա - 50 մգ (20 ունցիա)
Պետք է արդյոք երիտասարդները սպառել էներգետիկ ըմպելիքներ
Ամերիկյան ամերիկյան ակադեմիան մանկաբարձության մեջ հստակ դիրքորոշում է որդեգրել `երեխաների եւ դեռահասների դիետներում տեղ չունեն:
Չնայած նախազգուշացմանը, դեռահասների մոտ 50 տոկոսը էներգետիկ խմիչքների օգտագործում է, իսկ 31 տոկոսը `պարբերաբար, սպառում կոֆեինը:
Սակայն որոշ ծնողներ խմում էներգետիկ ըմպելիքներ սպորտային ըմպելիքներով: Եվ նրանք խրախուսում են իրենց դեռահասներին խմել:
Էներգետիկ խմիչքների ընկերությունները ստեղծում են փաթեթներ եւ պիտակներ, որոնք ավելի երիտասարդ լսարանի են դիմում: Եվ նրանք հաճախ հովանավորում են այնպիսի միջոցառումներ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է դիմեն դեռահասներին, ինչպես հայտնի սնոուբորդիստական իրադարձությունները:
Այնուամենայնիվ, մեկ էներգետիկ ըմպելիքը կարող է պարունակել այնքան, որքան 500 մգ կոֆեին, որը համարժեք է 14 սնդիկով սոդա:
Էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են նաեւ այլ նյութեր, որոնք կարող են անառողջ լինել դեռահասների համար: Գուարանան բխում է Հարավային Ամերիկայում հայտնաբերված գործարանից: Թեեւ այն պարունակում է կոֆեին, այն հաճախ չի պարունակում կոֆեինի պարունակության մեջ:
Էներգետիկ ըմպելիքները հաճախ պարունակում են ամինաթթուներ, վիտամիններ եւ հավելումներ: Այդ նյութերի ազդեցությունները հիմնականում անհայտ են: Սակայն շատ պատանիներ սխալմամբ հավատում են, որ էներգետիկ ըմպելիքները սոդայի առողջ տարբերակներն են:
Կոֆեինի չափը եւ թունավորությունը
Կային մարդիկ, սովորաբար, պատանիներ եւ երիտասարդներ, որոնք գերադասում են կոֆեին: Բժիշկների եւ հոգեկան առողջության ծառայությունների վարչությունը հայտնում է, որ 2009 թ.-ին ավելի քան 13.000 արտակարգ իրավիճակների համար այցելություններ են եղել էներգետիկ ըմպելիքների հետ:
Երբեմն, կոֆեինային թունավորությունը մահացու է:
Դա այն դեպքն էր, երբ Օհայո նահանգի ավագ դպրոցի աշակերտուհի Լոյան Ստիները, ով սրտի կաթված է տառապում եւ քրտինքով օգտագործելով կոֆեին: Բժիշկները պարզել են, որ նա ավելի շատ է վերցրել փոշիից մի թեյի գդալ, ինչը 16 անգամ գերազանցում է առաջարկված դոզան:
Կաֆեինի փոշին սովորաբար վաճառվում է որպես սննդային հավելում եւ այն չի կարգավորվում FDA- ի կողմից: Այն հաճախ հասանելի է ինտերնետում ձեռք բերելու համար:
Կոֆեինային դեֆեկտի հետ կապված մի քանի այլ մահվան դեպքեր են եղել: Նյու-Յորք Թայմզ-ի հետաքննությունը 2012-ին գտել է էներգետիկ խմիչքների առնչությամբ առնվազն 13 մահ:
Ինչպես խրախուսել ձեր պատանիներին սահմանափակել կոֆեինը
Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր դեռահասի ընտրած բոլոր բաները, երբ դուք չեք շրջում: Բայց դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել, խրախուսել նրան զարգացնել առողջ սովորությունները եւ սահմանափակել նրա կոֆեինը: Ահա որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր դաստիարակությունը կոֆեինի մասին եւ նվազեցնել նրա սպառումը:
- Խմեք ջուրը եւ կաթը : Մի սառնարան չի պարունակում ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ եւ մի քանի շոկոլադ, էներգետիկ ըմպելիքներ եւ այլ խմիչքներ չուներ շատ կոֆեինով: Փոխարենը, այն սովորեցրեք ընտանիքում ապրող բոլորի համար խմել ջուրը եւ ցածր ճարպը:
- Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ, թե որքան կոֆեին ձեր սպառողը սպառվում է: Սննդային պիտակները չեն ցուցադրում, թե ինչքան է պարունակել կոֆեինը: Սակայն, այն կներառվի բաղադրիչների ցանկում: Եթե դուք գտնում եք, որ ձեր պատանի սպառող նյութերը պարունակում են կոֆեին, արագ ինտերնետի որոնումը կօգնի ձեզ բացահայտել, թե քանի միլիգրամ սննդի կամ ըմպելիքի մեջ է:
- Խոսեք առողջության մասին: Շատերը կոֆեինացված խմիչքներ պարունակում են շատ շաքար, որը կարող է նպաստել գիրության եւ ատամի քայքայման: Այսպիսով, կոֆեինը սահմանափակելը կարող է ավելի լավ լինել ձեր դիակի առողջության համար: Համոզվեք, որ ձեր teen- ն գիտի, որ էներգիայի խմիչքները եւ շաքարավազը լավ չեն նրա համար:
- Դառնալ լավ դեր մոդել : Եթե դուք դիմում եք սուրճ, օգնելու ձեզ, կամ դուք իջնում եք էներգետիկ խմիչք, նախքան գիշերը գիշերը քաղաք դուրս գալը, ձեր դեռահասը կարող է աճել, հավատացնելով, որ խթանողները մեծահասակների կյանքի նորմալ մասն են: Եվ դա կարող է հանգեցնել նրան վատ սովորությունների առաջացմանը:
- Խոսեք ձեր պատանիին կոֆեինի վտանգի մասին : Խոսեք ձեր դեռահասի մասին, կոֆեինի վտանգի մասին, նույն կերպ քննարկել թմրանյութերը կամ ալկոհոլը: Զգուշացեք ձեր պատանիը, որը շատ սպառող է, կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել նրա համար:
- Սահմանափակել կեսօրից եւ երեկոյան կոֆեինը : Ֆրապուչինո խմելը դպրոցից հետո կամ սոդա բասկետբոլի պրակտիկայից հետո կարող է ձեր պատանուն պահել կես գիշերը: Եթե ինքը խմել ինչ-որ բան կոֆեինի հետ, համոզվեք, որ այն վաղ է:
- Եղեք ձեր նշանների նշանների վրա, որոնք ձեր teen- ն օգտագործում է շատ կոֆեին : Եթե ձեր պատանիը նողկալի է կամ քնած վիճակում է, ուսումնասիրեք այն, ինչ նա ուտում էր ու խմում:
- Օգնեք ձեր պատանուն կտրել : Եթե ձեր աղջիկը պարբերաբար սպառում է ավելի շատ կոֆեին, ապա նա պետք է օգնի կտրել: Եղեք տեղյակ լինեք, որ նա կարող է զգալ որոշ տհաճ արտահոսքի ախտանիշեր, եթե նա հանկարծ կոֆեին է տալիս ընդհանրապես:
> Աղբյուրներ.
> Սրտանոթային պատասխաններ կոֆեին `գենդերային եւ հղիության շրջանում: Մանկաբուժություն : 2014; 134 (1):
> Lodato F, Araújo J, Barros H եւ այլն: Կաֆեինի ընդունումը նվազեցնում է դեռահասների քնի տեւողությունը: Սննդամթերքի հետազոտություն : 2013 թ., 33 (9): 726-732:
> Olini N, Kurth S, Huber R. Կաթնաշոռի վրա կոֆեինի ազդեցությունը քնի վրա: PLOS ONE . 2013; 8 (9):
> Սպորտային ըմպելիքներ եւ էներգետիկ խմիչքներ երեխաների եւ դեռահասների համար. Արդյոք դրանք համապատասխանում են: Մանկաբուժություն : 2011, 127 (6): 1182-1189:
> Կաֆեինի ներխուժման միտումները ԱՄՆ երեխաների եւ դեռահասների շրջանում: Մանկաբուժություն : 2014, 133 (3):