Այսօրվա թվային աշխարհը երիտասարդների համար հանգիստ ապրելակերպ է տրամադրում: Շատ երիտասարդներ շաբաթական չեն ծախսում համակարգչի էկրանին եւ խաղում վիդեո խաղեր: Այնուամենայնիվ, վիճակագրությունն այնպիսին է, որ պարբերաբար պարբերաբար վարժվում են ավելի հավանական է զարգացնել առողջ ապրելակերպ սովորույթները, քան այն դեռահասները, ովքեր չունեն:
Եթե ձեր պատանիը մի քիչ «սայթաքել կարտոֆիլ» է, կարեւոր է ձեռնարկել քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի նա վեր կենա եւ շարժվի:
Հերթական վարժությունը կարող է մեծ օգուտներ քաղել ձեր անչափահասի ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության համար:
Դասընթացներ երիտասարդների համար
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս 13-18 տարեկան պատանեկան տարիքի ամենատարածված ֆիզիկական ակտիվության առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում ստանալ: Նվազագույն գումարը պետք է լինի շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե: Ոչ բոլոր դեռահասները չեն համապատասխանում իդեալական գումարին, բայց եթե ձեր երեխան կարող է օրվա ընթացքում երեք կամ չորս օր օրական ստանալ 30-60 րոպե, դա սկիզբ է:
Սպորտային մարզիկները կարող են արդեն ձեռք բերել իրենց վարժությունների եւ խաղերում շատ վարժություններ: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր շահագրգռված չեն կառուցվածքային թիմային մարզաձեւերում, կարող են պայքարել պարբերաբար վարժությունում:
Ցանկացած պարբերական ֆիզիկական վարժություններ, շաբաթական մի քանի օր 30-60 րոպե, կբարելավեն առողջության եւ ֆիթնեսի մակարդակը: Դուք կարող եք մշակել մի ծրագիր ձեր պատանիի հետ, որը հեշտ է իրականացնել եւ մեկին օգուտ կբերի: Ահա մի քանի զվարճալի ձեւեր, ձեր պատանի համար ամեն օր առաջարկվող գումարները ստանալու համար.
- Ինքնաթիռի սահելը, skateboarding, հրաձգություն hoops է driveway կամ ձիավարություն հեծանիվ
- Լողում համայնքային լողավազանում
- Քայլելով շունը կամ հարեւանի շունը, եթե չունես մեկը
- Running errands ոտքով, skateboard կամ հեծանիվ (նույնիսկ եթե նա ունի վարորդի լիցենզիա)
- Կատարելու խստագույն աշխատանքները, ինչպես հնձել են մարգագետինները կամ տերեւները
Օգտագործեք ձեր համայնքում արդեն իսկ առկա գործիքները: Վազք եւ վար վարակիչները, տեղական զբոսայգում ձողիկներ պատրաստելը կամ ուղու վրա վազելը կարող են լինել անվճար եղանակներ, անվճար անցկացնելու համար:
Որքան շատ է այդքան շատ:
Երբեմն դեռահասներին մարզելու խնդիրը խնդիր չէ, փոխարենը, խնդիրն այն է, որ դեռահասը շատ է վարժվում: Չափազանց շատ վարժանքներ կարող են իրականում լուրջ խնդիր լինել, որը կարող է ձեր անչափահասի ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության վրա վերցնել:
Կատարողական վարժությունը իրական խնդիր է, որը կապված է ուտելու խանգարումների հետ: Երիտասարդները, ովքեր զգում են մեղավոր եւ անհանգստություն, քաշ ստանալու համար կարող են ամեն օր ժամեր անցնել, փորձելով այրել հավելյալ կալորիաներ: Երիտասարդները, որոնք շատ ճնշում են զգում, բարակ լինեն կամ ունեն որոշակի մարմնի տեսակներ, կարող են փորձել մշակել իրենց տեսքը բարելավելու փորձ:
Ահա մի քանի նախազգուշացնող նշաններ, որ ձեր պատանիը չափազանց շատ է իրականացնում.
- Ձեր պատանիը իրականացնում է իր կյանքի կենտրոնը, անտեսելով ընկերներին, պարտականությունները եւ պարտավորությունները:
- Ձեր օրեցօր ամեն օր մի քանի անգամ վարժվում է կամ մտահոգվում է քաշի ունցիա դնելով:
- Ձեր պատանիը տառապում է սանրվածքներ կամ կոտրվածքներ կամ այլ վնասվածքներ, բայց շարունակում է մշակել:
Ինչպես խրախուսել առողջ վարժությունը
Ձեր պատանի ապահովելու լավագույն միջոցը ամենօրյա դաջվածքների առողջ դոզաներն են, որ լավ դերակատարում ունենա:
Դիսկոտեկում նստած ձեր դաստիարակությանը պատմելը, ամենայն հավանականությամբ, արդյունավետ կլինի: Ստացեք ներգրավված ընտանեկան գործողություններ, որոնք ներառում են առողջ ֆիզիկական ակտիվ դոզան: Գնալ արշավ, խաղալ թենիս, կամ պարզապես գնալ միասին ընտանեկան զբոսանքի:
Սահմանեք ձեր պատանի էկրանին, քանի որ ներսի գործունեությունը հաճախ հանգեցնում է նստած ապրելակերպի: Հաճախ, երբ դեռահասը վեր է կենում եւ շարժվում, նա ավելի ուժգին կզգա: Խրախուսեք ձեր պատանիներին հեռացնել էլեկտրոնիկան եւ դուրս գալ դրսից:
Խոսեք ձեր դեռահասի մասին, հաճախ վարժության կարեւորության մասին, սակայն շեշտը դնում է առողջության վրա, այլ ոչ թե քաշի: Թեեւ գիրությունը խանգարում է դեռահասների շրջանում , ուտելու խանգարումները կարող են նաեւ վտանգավոր լինել:
Խոսեք ուժեղ մկանների եւ առողջ ոսկորների կարեւորության մասին: Եթե ձեր պատանիը, կարծես, մարմնի պատկերային խնդիրներ ունենա, դիմեք պրոֆեսիոնալ օգնություն:
Աղբյուրները.
Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
Ընտրեք Իմ ափսեը: http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount/.
> Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց: Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Երեխաների առողջություն: Ֆիտնես եւ ձեր 13-18 տարեկան հասակ: http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/