Լավագույն սուպերֆիլմերը պետք է ուտեն ծերերը

Բոլոր տարիքային խմբերից դուրս, դեռահասի աճող մարմինը ամենից շատ էներգիա է պահանջում: Եվ այդ էներգիան գալիս է կալորիաներից: Պահեստավորված տղաները օրական պետք է սպառեն օրական 2200-ից մինչեւ 3,200 օրական կալորիա: Թեկնածուները պետք է օրական միջին օրական օրական 1800-ից մինչեւ 2400 օրական կալորիա սպառեն:

Թեեւ ձեր դեռահասը կարող է խնդիրներ չունենալ, որոնք անհրաժեշտ են բոլոր կալորիաներին, որ անհրաժեշտ է սննդի որակը:

Շատ խորտիկ ուտելիքներ եւ խմիչքներ քիչ են կամ սննդային արժեք չունեն, ինչի արդյունքում դատարկ կալորիաներ են լինում:

Դեռահասները պետք է մի շարք վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Նրանք, մասնավորապես, պահանջում են երկաթի եւ կալցիումի, որոնք ապահովում են ուժեղ ոսկորներ: Կալցիումը օգնում է պահպանել մկանները եւ առողջ սրտի բաբախյունը: Երկաթը օգնում է արյան միջոցով թթվածին մատակարարել մարմնի յուրաքանչյուր մաս, ապահովելով անհրաժեշտ էներգիա:

Այսպիսով, խրախուսեք ձեր պատանիը փոխել անառողջ nutritionally անվավեր քաղցրավենիք բարեր եւ շաքարի ալկոհոլային ըմպելիքներ եւ սպառում այս superfoods փոխարեն:

Cashews եւ Walnuts

Ընկույզները մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ արժեքավոր օգտակար հանածոներ առաջարկելով ապահովում են խորտիկի արժանի ճռռոց: Կոկեյսներից մեկ ունցիա առաջացնում է հինգ գրամ սպիտակուց, իսկ ԱՄՆ-ի 10 տոկոսը խորհուրդ է տալիս օրական երկաթ: Ընկույզի նույն չափի մասը (մոտավորապես 14 ընկույզի կիսաֆաբրիկատներ) առաջարկում է չորս գրամ սպիտակուց, 3% USRDA- ի կալցիումի եւ երկաթի առաջարկվող օրական արժեքի հինգ տոկոսը:

Unsalted ընկույզ են լավագույն տարբերակը, քանի որ նատրիումի մակարդակները կարող են դուրս գալ, եթե սպառելով բավականին մի քանի աղած ընկույզ: Ավելացնել աղցանները, ընկույզները կամ այլ սիրած ընկույզները աղցանի վրա կամ համեմված խմորման համար վարսակի մի բաժակով: Ավելացնել ձեր ընկույզը ձեր teen- ի ճաշի կամ խրախուսում նրան նրան փաթեթավորել է մարզասրահ տոպրակի մեջ արագ snack մինչեւ սպորտային պրակտիկան:

Փոքր մասը կտա ձեր պատանիներին շատ վառելիք:

Յոգուրտ

Պաղպաղակի փոխարինեք յոգուրտով կամ օրգանական սառեցված մածուն `սառը դիմակայի առողջ տարբերակի համար: Մեկ բաժակ պարզ մածուն ապահովում է ինը գրամ սպիտակուց եւ օրական կալցիումի առաջարկվող օրական 30 տոկոսը:

Յոգուրտները, որոնք պատրաստված են ամբողջական կաթով, սովորաբար առաջարկում են ավելի շատ սպիտակուցներ եւ կալցիում, քան ոչ ճարպ կամ ցածր յուղայնությունը: Նայիր շաքարավազը, հատկապես ավելացված պտուղները: երբեմն նույնիսկ փոքր մածուն գավաթը պարունակում է ավելի շատ շաքար, քան սոդա: Խառնել ձեր չամիչով, թարմ հապալասներով կամ ելակով, նախընտրած քաղցրացված յոգուրտների համար առողջ տարբերակով:

Խորոված սաղմոն

Սաղմոնը լավ «դարպաս» առողջական սնունդ է, նույնիսկ դեռահասների համար, ովքեր նման չեն ձուկ: Դրա հետեւողականությունը եւ համը հավանում է հավի ավելի շատ, քան մյուս տեսակի ձկները, եւ դա կարող է խորոված եւ համեմված լինել հավի միսով: Խորոված սաղմոնն ավելի շատ մաքուր եւ հավելանյութ է, քան արագ սննդի ռեստորաններից հայտնաբերված ձկան ձողիկներ կամ տապակած ձուկ: Սաղմոնը ապահովում է Omega 3 ճարպային թթուներ, որոնք սրտի համար լավ են:

Մեկ միջին սաղմոնով տոպրակ ապահովում է 35 գրամ սպիտակուցներ, B12 վիտամինների առաջարկվող օրական արժեքի 75% -ը, ինչպես նաեւ Բ բիտինի եւ հանքանյութերի բարձր մակարդակները:

Այն նաեւ պարունակում է փոքր քանակությամբ կալցիում:

Թարմ միրգ

Թարմ միրգը ծառայում է որպես առողջ միջոց, բավարարելու համար այն խառնաշփոթները կոնֆետների եւ քաղցրավենիքների համար, առանց համեմունքի զոհաբերելու: Պահպանեք սառնարանը խաղողի, հապալասի կամ ելակով լցված պղպեղով եւ լրացրեք մրգերի գդալով բանան, խնձոր կամ նարինջ:

Բանն այն է, որ բնությունը կատարյալ է ընթանում սննդով, որն առաջարկում է վիտամին C- ի օրական արժեքի 33 տոկոսը եւ վիտամին B6- ի առաջարկվող օրական արժեքի 41 տոկոսը: Այն նաեւ բարձր է կալիումի եւ մագնեզիումի մեջ:

Մրգային աղցան այնքան զվարճալի է նախաճաշի համար, քանի որ դա աղանդեր կամ գիշերային խորտիկներ է:

Պտղի կտրեք ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե ընտրելով պահածոյացված միրգ կոկտեյլներ կամ օշարակներով փաթեթավորված պտուղներ, որոնք կարող են պարունակել շատ ավելորդ լրացուցիչ շաքար կամ այլ հավելումներ:

Ստացեք ձեր պատանիը առողջ ուտելու համար

Անկախ նրանից, թե դուք զբաղվում եք ընտրող ուտող կամ երեխայի հետ, ով միշտ գնում է, առողջություն ուտելը դեռ հեշտ չէ: Սակայն դեռահասների տարիքը կարող է խթանել ուտել խանգարումների, մարմնի իմիջի խնդիրները եւ քաշի խնդիրները, ուստի կարեւոր է ձեր պատանիների ուտել սովորությունները:

Երբեք հնարավոր է, որ ընթրեք միասին որպես ընտանիք: Պահպանեք ձեր տանը առողջ պարենային խմիչքներով եւ լավ դեր մոդել: Շարունակեք ուշադրություն դարձնել առողջությանը, այլ ոչ թե քաշի, եւ ձեր պատանիը ներգրավված լինել, հնարավորության դեպքում պատրաստելու կերակուր պատրաստելու հարցում:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիան լրիվ սննդի եւ սննդի ուղեցույց է, 3-րդ հրատարակություն : (Նյու Ջերսի. Ջոն Ուիլեյ եւ Սոնս, Inc., 2006):}

> Ազգային առողջապահական ինստիտուտներ `երկաթ

_{Առողջության ազգային ինստիտուտներ. Կալցիում}