Լավագույն բաները, որ կարող եք անել IBS-D- ի համար

Diarrhea- ի գերակշռող IBS (IBS-D) կարող է խանգարել ձեր կյանքի վրա, որովայնի ցավի ցածր մակարդակի անկանխատեսելի ախտանիշներ, ցավազրկում, անհետաձգելիություն եւ կարծես անընդհատ աղիքների շարժումներ : Քանի որ դեղորայքի տարբերակները սահմանափակ են, համոզված է իմանալ, որ կան որոշակի ընդհանուր իմաստային բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել ձեր ախտանիշները թեթեւացնել եւ օգնել ձեր համակարգի առողջ ձեւով: Այս սլայդերի վրա դուք կգտնեք IBS-D- ի հետ աշխատելու իմ լավագույն խորհուրդները:

1 -

1. Հասկանալ խնդիրը

Ձեր համակարգում կան երկու սխալ բաներ, որոնք հանգեցնում են IBS-D ախտանշանների:

Առաջինը շարժունակության խնդիր է : Ձեր խոշոր աղիքի մկանները շատ արագ են առաջացնում բովանդակությունը: Այս արագ անցման պատճառով բավականաչափ քանակությամբ ջուր չի հանվում աթոռից, ինչի հետեւանքով անթափանց եւ ջրազրկված աթոռներ: Եվ բնության մի տարօրինակ աղմուկի մեջ, կարծես, չհամապատասխանող ափսեներ կարծես ավելացնում են հետագա տարհանման կոչը `նշանակում է լոգարանին ավելի շատ ուղեւորություններ:

Երկրորդ խնդիրն այն է, որ visceral hypersensitivity է , որ ձեր նյարդերը ձեր intestines hyper-reactive խթանման եւ ճնշման. Սա է այն հանգամանքը, որ ցավն ու ցնցումը ձեզ զգում են:

Հետեւաբար, ինքնակառավարման խնամքի պլանի նպատակները կլինեն անել այն, ինչ կարող եք դանդաղեցնել ձեր աղիքային համակարգի եւ նվազեցնել ձեր համակարգի հակազդեցությունը տատանումներին: Մենք կքննարկենք որոշ ընտրանքներ ձեր հաջորդ սլայդերի շարքում:

2 -

2. Պարզեք ձեր սննդի խթանիչների մասին

Դա կարող է լինել այնքան դժվար, որ փորձեք պարզել, թե ինչպիսի սննդամթերքներ են առաջացնում ձեր ախտանիշները: Քանի որ շատ մարդիկ, ովքեր IBS-D- ով են, գերադասում են վտանգը եւ ավելորդ ռիսկը `սննդամթերքի սահմանափակումը, վախենալու ախտանշանները բացելու վախից, դուք պետք է մի քիչ գիտեք ամբողջ բանը:

Մի խուճապի մատնել: Սա ոչ այնքան դժվար է, որքան հնչում է: Դուք պարզապես սկսում եք պահել սննդամթերքի օրագիր եւ վերացնել սննդակարգի վերացման համար սնուցող սննդամթերքները կտրելու համար, ինչը, հավանաբար, զգայունության պատճառ է դառնում :

Դուք կցանկանաք գրանցել այլ գործոններ (օրինակ `սթրեսային մակարդակ եւ հորմոնալ փոփոխություններ), որոնք կարող են նպաստել ցանկացած ախտանիշի բռնկմանը, որպեսզի վստահ լինեք, որ անհատական ​​սննդամթերքը իսկապես պրոբլեմ է ձեզ համար: Եթե ​​դուք պայքարում եք սննդամթերքի գտնելու հարցում, դուք զգում եք, որ ուտում եք անվտանգ, դուք կարող եք խորհրդակցել որակյալ դիետոլոգի կամ առողջության հետ կապված մասնագետի հետ :

3 -

3. Դիտարկենք ցածր FODMAP դիետան

Ցածր FODMAP դիետան ուժեղ հետազոտություն է իր արդյունավետության համար IBS-D ախտանիշների նվազեցման համար: Այս դիետան պահանջում է վերացնել այնպիսի սննդամթերք, որոնք պարունակում են որոշակի ածխաջրեր, որոնք հայտնի են որպես FODMAPs մոտավորապես չորս շաբաթվա ընթացքում: Երբ այս ժամանակահատվածում եք, եւ հուսով եմ, շատ ավելի լավ է զգում, ապա դուք համակարգային կերպով ավելացնում եք յուրաքանչյուր FODMAP տեսակի վերադառնալու ձեր դիետայի եւ գնահատելու ցանկացած շարունակական ռեակցիան:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ IBS- ի ախտանիշները մեծապես բարելավվել են մոտ 75 տոկոսի համար, ովքեր համապատասխանում են սննդակարգին: Դիետայի վրա ձեր հաջողությունը մեծապես կբարելավվի, եթե դուք աշխատում եք որակյալ դիետիկ մասնագետի հետ:

4 -

4. Կերակրեք ձեր ուտելիք սովորությունները

Չնայած IBS-D- ի տառապողները հակված են շատ ժամանակ անցկացնել այն մասին, թե ինչ պետք է ուտեն , կարեւոր է նաեւ կենտրոնանալ, թե ինչպես ուտել: IBS-D- ով մարդիկ սովորաբար սովորում են ուտել, մտածելով, որ դատարկ ստամոքսը կհանգեցնի դատարկ աղիքի: Այս գրողի փորձից, դա սխալ է: Եթե ​​դուք մտածում եք աղիքների մասին, որպես կոնվեյերային գոտի, կցանկանայիք, որ ձեր ներքին գոտին կրկնակի, շարունակական ծանրաբեռնվածություն ունենա, որպեսզի օգնի այն ավելի սահուն գործել:

Սննդակարգը բաց թողնելը նաեւ բարձրացնում է overeating ռիսկը, որն ինքնին կարող է ամրացնել աղիքային պայմանները: Դուք կարող եք գտնել, որ օրվա ընթացքում փոքր ուտելիքների ուտելը փաստորեն օգնում է նվազեցնել ձեր համակարգի ռեակցիաները:

5 -

5. Մի փորձեք Դատարկ

Իմ փորձով, շատ IBS-D տառապողներ սխալմամբ մտածում են, որ նրանք կխոչընդոտեն լուծի առաջացման վտանգը, համոզելով, որ իրենց աղիքները դատարկ են: Խնդիրն այն է, որ աղիքները երբեք իսկապես դատարկ չեն: Նոր աթոռը մշտապես արտադրվում է:

Խրախուսելով աղիները հանգստանալու արդյունքի արդյունքում հայտնաբերել աթոռը, որը դառնում է ավելի նուրբ եւ ավելի սուր, յուրաքանչյուր աղիքի շարժման հետ: Թույլ եւ ջրային աթոռը դժվար է ուղղանկյուն պարունակել, ուստի դատարկության վրա ուշադրություն դարձնելը կարող է ավելի վատ լինել:

Ավելի լավ է փորձել օգտագործել ձեր մարմնի հանգստությունը եւ հետագա շարժումները ուշացնել, որպեսզի աթոռը կարողանա ձեւավորելու գործընթացը: Մտածեք այն որպես «վաղվա աթոռի» կառուցում:

6 -

6. Օգտագործեք հանգիստ վարժություններ `ձեր համակարգը հանգիստ պահելու համար

IBS-D- ը Catch-22- ի նման է: Սթրեսը կարող է դիարեային դրվագներ առաջացնել, բայց դիարեային դրվագները սթրեսային են: Ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանը այստեղ խաղում է: Ճանաչված սպառնալիքի դիմաց ձեր մարմինը արձագանքում է տարբեր ձեւերով, որոնցից մեկն է աղիքային շարժումը խթանելու համար: Այն սովորական է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն IBS-D- ն, իրենց մարմինները սկանելու համար, որպեսզի իրենց համակարգերը գործեն: Աղիքային շարժումը կամ աղմուկը դառնում են ընկալվող սպառնալիք, որից հետո անցնում է անցանկալի սթրեսային արձագանքը:

Ինչ անել? Ձեր լավագույն խաղադրույքը `սովորել եւ օգտագործել թուլացում վարժություններ , որպեսզի ձեր մարմինը հանգիստ, ինչպես կարող ես: Կարող եք նաեւ օգտակար գտնել այն գործողություններում, որոնք ուղղված են ձեր մարմնի անհանգստության մակարդակի նվազեցմանը, ինչպիսիք են յոգան , մեդիտացիան եւ տա քը:

7 -

7. Փորձեք ատամնաբուժական հիփոթերապիայի ծրագրի մեջ

Hypnotherapy- ը ցուցադրվել է որպես IBS-D ախտանիշների արդյունավետ բուժում : Եթե ​​դուք չունեք հասանելի որակավորված hynotherapist տեղական մակարդակում, դուք կարող եք օգտվել տանը տնային ուղղությամբ ծրագրին: Ահա երկու լավ տարբերակ.

• IBS Աուդիո ծրագրի 100

• Ենթադրվում է IBS հավելվածի նման

8 -

8. Սեղանի որոշ թեյեր

Թեեւ կան IBS- ի տարբեր բուսական թեյներ , որոնցից շատերը չեն համապատասխանում IBS-D- ին: Բարեբախտաբար, կա մի շատ զգալի բացառություն `անանուխ թեյ: Անանուխի թեյը ոչ միայն լավ է հանգստացնող ձեր մարսողական լարված նյարդերի համար, իսկ անանուխի մեջ հայտնաբերված բաղադրիչները կարող են հանգստանալ ձեր խիտ խոռոչի մկանները `հանգեցնելով ավելի ցածր եւ բարելավված շարժունակության:

9 -

9. Դիմեք դեղատուն

Առկա են երեք երանգներ, որոնք կարող են օգնել:

1. Անանուխ նավթի խցիկներ

Գոյություն ունեն հետազոտական ​​աջակցություն անանուխի յուղի արդյունավետության համար, IBS-D- ի որովայնի ցավը եւ ցնցումը: Փաստորեն, անանուխի յուղն անգամ ունի ամերիկյան քաղցկեղի գաստրոէնտերոլոգիայի օրհնությունը: Դուք կարող եք սեղմել այստեղ `ավելի շատ անանուխի յուղի մասին ...

2. Իմոդիում

Imodium- ը հակաբորբոքային դեղամիջոց է, որն ունի լավ անվտանգություն: Դուք կարող եք հարցնել ձեր բժշկին, թե որքան իմոդիա անվտանգ է ձեզ համար, որպեսզի դիմեք ձեր ախտանիշներին: Սեղմեք այստեղ, Imodium անվտանգության մասին ավելին ...

3. Կալցիում

Այստեղ թվարկված երեք ապրանքներից, կալցիումը, որպես առաջարկ, հիմնված է բացառապես անեկդոտային զեկույցների վրա, առանց IBS-D- ի արդյունավետության վերաբերյալ խիստ գիտության: Սակայն, թերեւս, արժե փորձել: Սեղմեք այստեղ, IBS-D- ի համար կալցիումի մասին ավելին իմանալու համար ...

_{Աղբյուրը `}

_{Ford, A., et.al. « Ամերիկյան քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղի քրոնիկական սինդրոմի եւ քրոնիկ իդիոպաթիկ փորկապության կառավարման վերաբերյալ մոնոգրամ » ամերիկյան աֆրիկյան գաստրոէնտերոլոգիայի ամբիոն 2014 109: S2-S26:}