Էներգիան կարեւոր է այս քնի զավթված, գերակշռված, արագընթաց աշխարհում: Ինչպես կարող ենք վերալիցքավորել մեր մարտկոցները, երբ մեր ռեսուրսների վրա մշտական կեղտ կա:
Խորհուրդ # 1. Փորձեք շնչառական շնչառություն
Ավանդական չինական բժշկության մեջ (այլընտրանքային բժշկության ձեւը) էներգիան կոչվում է «qi» (արտասանել «chi») եւ ամենակարեւոր ձեւերից մեկը, որով մենք դառնում ենք qi, խորը շնչում է:
Սթրեսը, վատ կեցվածքը, սպիտակ զգեստը եւ սովորությունը որոշ պատճառներ են, թե ինչու մեր շունչը այն չի դարձնում մեր թոքերի տակ: Diaphragmatic շնչառություն, որը նաեւ հայտնի է որպես որովայնի շնչառություն, այլընտրանքային բժշկության մեջ օգտագործվող պարզ պրակտիկա է `բարձրացնել qi էներգիան եւ բարելավել կայունությունը: Ինչպես շնչել ձեր որովայնին :
Հուշիր # 2. Լավ գիշերը քնել
Մեզանից շատերը գիտեն, որ գիշերվա 8 ժամը քնում է օպտիմալ: Սակայն, ըստ այլընտրանքային բժշկության մասնագետների, շատ կարեւոր է նաեւ իրական ժամանակի քնելը: Երեկոյան ժամը 1-ից մինչեւ 9-ը քնելը կարծես թե վերականգնող չէ, քանի որ քնում է ժամը 10-ից մինչեւ 6-ը:
Պատճառն այն է, որ հորմոնային սեկրեցիա, մարմնի ջերմաստիճան, մարսողություն եւ այլ կարեւոր վերականգնողական պրոցեսներ հետեւում են 24 ժամ տեւողությանը, կապված բնական լուսավորության հետ: Երեկոյան ուշ երեկոյան մենք քնում ենք, իսկ հաջորդ առավոտյան մենք արթնանում ենք, այնքան ավելի սինթետիկ է դառնում մեր ցիկլը:
Եթե դուք երբեւէ երեկոյան ժամը 3-ին երեկոյան գնացել եք, իսկ հաջորդ առավոտյան ժամը 11-ին արթնացաք, ապա նկատեցիք, որ դուք զգում եք, որ զգում եք, եւ լիովին «հետ»:
Աճի հորմոնն այնպիսի վերականգնող հորմոն է: Հեղուկի մորից, օպտիմալ իմունային ֆունկցիայի եւ ուժեղ մաշկի համար անհրաժեշտ աճի հորմոնի 80 տոկոսը գաղտնի պահվում է 11: 00-ից մինչեւ 1: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում:
Փորձեք գնալ անկողնում մինչեւ ժամը 22: 00-ը: Դժվար է սովորել վաղուց ընկնելը, մանավանդ, եթե ուշանում եք, կամ եթե գիշերային ժամը միակ բացակայությունն է, եւ դուք սիրում եք դիտել ուշ գիշերային հեռուստատեսություն: Բայց դուք կստանաք մեծ գումար:
Խորհուրդ # 3. Վերացնել էներգիայի սնուցիչները ձեր դիետայից
- Սննդակարգեր , որոնք ալկալային ձեւավորողն են, թուզ, մոլասներ, կանաչ տերեւային բանջարեղեն, նուշ, ճակնդեղ, ամսաթվեր, նեխուր, կաստելոեփ եւ մաղադանոս (այս էջում կա ալկալային եւ թթվային սննդամթերքների եւ բացատրում է ալկալային եւ թթվային ձեւավորող սննդամթերքների հասկացությունը):
Բացի այդ սննդից ուտելուց, ամեն առավոտ առնվազն 1 թեյի գդալ կանաչի փոշի ստանալու համար, խառնվում են հյութի կամ հարթության վրա, կարող է նաեւ բարձրացնել էներգիան: - Ավելորդ շաքար - Ավելի շաքարավազը առաջացնում է արյան շաքարի տատանումներ, ինչը կարող է հանգեցնել էներգիայի մակարդակի նվազմանը: Փորձեք նվազեցնել շաքարավազը: Զգուշացեք ցածր ճարպային մթերքներից. Շատերը ունեն շաքարի ձեւեր, ինչպիսիք են բարձրորակ ֆրուկտոզային եգիպտացորենի օշարակ, ավելացրեք, որ սննդամթերքը ավելի դյուրին դարձնի:
- Անբավարար սպիտակուցներ - Բարձր սպիտակուցներով, ցածր խառնուրդով դիետաները այնքան հայտնի են, դժվար է հավատալ, բայց բավարար սպիտակուցը հոգնածության ընդհանուր պատճառ է: Փաթեթեք որոշ նուշ եւ ընկույզ, արագ եւ հարմար սպիտակուցի խորտիկի համար:
- Չափազանց սուրճ - Թեեւ սուրճը սկզբում բարձրացնում է սթրեսային հորմոնները եւ տալիս է էներգիայի շտապում, օրական մի քանի բաժակ կամ ավելի սուրճ սպառում, կարող է նպաստել վառելիքի: Փորձեք աստիճանաբար կտրեք մեկ բաժակ օրական:
- Ջուրը բավարար չէ. Ցածր էներգիայի ամենատարածված պատճառներից մեկը բավարար ջուր չի խմում: 5 եղանակներ խթանել ձեր ջրի ընդունումը
Հուշում # 4. 20 րոպե յուրաքանչյուր օրվա համար ճիշտ ձեզ համար
Ստեղծեք ամենօրյա ծես, որտեղ դուք 20-30 րոպե տեւում եք պարզապես հանգստանալու եւ ոչինչ չկատարելու համար (դիտելու հեռուստացույց կամ զննում ցանցում): Վերցրեք մի գիրք, լսեք երաժշտություն, մտածեք, մի բաժակ թեյ ունեք կամ փորձեք նոր յոգայի ստեղծում:
- Խորհելու երկու ուղի `քայլ առ քայլ ցուցումներ
Հուշում # 5: Մտեք բազմատեսակ
Որոշ մասնագետների կարծիքով, քրոնիկ սթրեսից տառապող մարդիկ կարող են պահանջել ավելի շատ B վիտամիններ:
Գնալ Wellness Makeover- ին :
Եթե դուք օգտագործում եք դրա օգտագործումը, խոսեք ձեր բժշկին, քաշեք պոտենցիալ ռիսկերը եւ օգուտները: Հիշեք, որ այլընտրանքային բժշկությունը չպետք է օգտագործվի որպես ստանդարտ խնամքի փոխարինող: Ստանդարտ խնամքից խուսափելու կամ հետաձգելու պայմանը ինքնուրույն բուժելը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: