Կարող եք կենսականացնել ձեր առողջությունը առողջության համար:
Քաղցր սուրճից դեպի ցանքատարածք, կենսաքիմիական տեխնիկան առողջ ապրելակերպի մեջ խոշոր ալիքներ են դարձնում: Առողջապահության սիրահարների արագ աճող լեգեոնի համաձայն, ձեր կենսաբանությունը «խարդախություն» կարող է օգնել ձեզ զգալ ամեն օր ամենօրյա եւ երկարատեւ հիվանդություններով հիվանդանալուց:
Շատ կենսաքիմիական մեթոդներ առողջ ապրելակերպի ընդհանուր իմաստային ռազմավարություն են: Օրինակ, կենսաքիմիկատները հաճախ խորհուրդ են տալիս նուրբ ձեւակերպել ձեր դիետան, բեռնված բանջարեղենով, շաքարավազի հստակ կառավարմամբ եւ խմել շատ բնական աղբյուրի ջրի մեջ:
Մտքի եւ մարմնի պրակտիկան, ինչպես մեդիտացիան եւ խորը շնչառությունը , նույնպես դիտվում են որպես կենսաքիմիական մեթոդներ, որոնք հիմնականում պայմանավորված են սթրեսի բացասական ազդեցությունները հակազդելու ունակությամբ:
Բացի այդ, biohackers- ը կարեւորում է առողջ ապրելակերպային մարտավարությունը, ինչպես ցերեկը կեսօրից հետո խուսափելով կոֆեինի սպառումը խթանելու համար, ինչպես նաեւ ստանալ ամեն օր արեւի ազդեցության անվտանգ քանակություն `վիտամին D- ի մարմնի արտադրությունը բարելավելու համար:
Չնայած ոչ մի կենսաքիմիական տեխնիկան չպետք է փոխարինել առողջական խնդիրների քրոնիկական խնամքին, այդ մեթոդներով փորձարկելը կարող է ձեզ ավելի խորը հասկանալ սովորությունների եւ վարքագծի մասին, որոնք օգնում են ձեր մարմնին գործել նրա լավագույն գործերում:
Ահա մի տեսակ մի շարք ընդհանուր biohacking տեխնիկայի եւ դրանց հնարավոր օգուտները ձեր առողջության համար:
Սառը ցնցուղ
Տեխնիկա. Սառը ցնցուղներ ընդունելը կրիոթերապիայի անբավարար ձեւն է (այսինքն, սառը բուժումը): Շատ biohackers նաեւ բուժում բուժում հայտնի է որպես ամբողջ մարմնի կրիոթերապիա, որը ներառում է մտնում մասնագիտացված պալատի, որը մարմնավորվում է ջերմաստիճանը, ինչպես նաեւ ցածր է բացասական 300 աստիճանի Fahrenheit.
Առողջապահական պահանջները. Ասվում է, որ կրիոթերապիան կարող է նպաստել քաշի կորստին, բարձրացնել մարզական տոկունությունը, մեղմացնել քրոնիկ ցավը, նվազեցնել բորբոքումը, բարելավել տրամադրությունը, խթանել առողջ քունը եւ ամրացնել իմունային համակարգը:
Գիտություն. Փոքր ուսումնասիրություններից ստացված արդյունքները ցույց են տալիս, որ ցուրտ եղանակով ցնցումները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի որոշ ախտանիշների:
Բացի այդ, 2016 թ. PLoS One ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր հետեւում են ցնցուղի ռեժիմին, փոխարինելով տաք եւ սառը ջերմաստիճանի պայմաններում, զգալիորեն նվազել են աշխատակցությունից հիվանդության հետ կապված բացակայությունը:
Ինչպես մնալ ապահով: Քանի որ սառը ցնցումներում արյան անոթները ենթարկվում են սառը ցրտից խուսափելու համար շատ կարեւոր է, եթե դուք ունենաք արյան բարձր ճնշման պայմաններ:
Սաունաներ
Տեխնիկա: Հազարավոր տարիների ընթացքում կիրառված առողջապահական ծեսը, սաունա լողանալու միջոցը բարձրացնում է մաշկի ջերմաստիճանը եւ, իր հերթին, տատանումներ է առաջացնում: Թեեւ շատ մարդիկ օգտագործում են սաունաներ պարզապես հանգստանալու համար, biohackers- ն առաջարկում է, որ շոգեբաղնիք հաճախակի լողալու կարող է հանգեցնել մարմնի մի շարք դրական փոփոխությունների:
Առողջապահական պահանջները. Ասվում է, որ սաունաներ կարող են ծառայել որպես դետոքսային օգնություն, ինչպես նաեւ բարձրացնել սրտի առողջությունը, բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, նպաստել մկանների աճի եւ նույնիսկ բարելավել ուղեղի գործառույթը:
Գիտություն. Որոշ ապացույցներ կան, որ սաունա թերապիան կարող է նպաստել բարձր արյան ճնշման, քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի եւ քրոնիկական ցավերի պայմանների բուժման համար, համաձայն 2011 թ. Alternative Medicine Review- ի հրապարակած զեկույցի: արդյունքները:
Ինչպես մնալ անվտանգ: Շոգեբաղնիքում մոտ 15 րոպե ծախսելը պետք է ապահով լինի առողջ մեծահասակների համար:
Խուսափելու համար ջրազրկելը խմել առնվազն երկու բաժակ սառը ջուր անմիջապես դուրս գալուց հետո սաունա:
Ինտերակտիվ ամբարտավանություն
Տեխնիկա. Դիետոլոգիական մոտեցում, որը վերջին տարիներին ճանաչված է դարձել, պարբերաբար ծոմապահությունը ներառում է շարունակաբար շրջադարձային ժամանակաշրջանների եւ ծոմ պահելու միջեւ: Ամրագրման ժամանակահատվածները, սովորաբար, ամենուրեք 16 ժամից մինչեւ 24 ժամ:
Առողջության պահանջները. Ոչ միայն օգտագործվում է քաշի կորստի համար, ընդմիջումից շեղում է առաջ բերում ինսուլինի զգայունության բարելավման, մկանների կառուցելու, դանդաղեցնելու ծերացման գործընթացը, պայքարելու օքսիդացնող սթրեսը եւ խոլեստերինի պահպանումն է: Որոշ biohackers պնդում են, որ պարբերական ծոմապահությունը կարող է նաեւ պաշտպանել հիմնական հիվանդություններից, ինչպիսիք են քաղցկեղը:
Գիտությունը. 2015-ին Nutrition Review- ում հրապարակված զեկույցի համար գիտնականները չափափոխել են մի շարք նախկինում հրապարակված ուսումնասիրություններ եւ գտել են որոշակի ապացույցներ, որ պարբերական ծոմը կարող է նվազեցնել մարմնի քաշը, մարմնի ճարպը եւ ընդհանուր խոլեստերինը: Պետք է նշել, որ ուսումնասիրությունների մեծ մասն կենտրոնացած է կարճաժամկետ կտրվածքով ծոմապահության վրա, եւ այդ հետազոտությունը բացակայում է պարբերաբար ծոմապահության երկարատեւ ազդեցության վրա:
Ինչպես ապահով մնալը. Ինչպես ցանկացած սննդակարգ, որը սովորական ուտելիքի նախշերով էական փոփոխություն է պահանջում, կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան փորձեք անընդհատ ծոմ պահել: Որոշ անհանգստություն կա, որ պարբերաբար ծոմապահությունը կարող է առաջացնել վնասակար ազդեցություն, ինչպես քնի խանգարումը եւ արյան շաքարի կարգավորումը խաթարելը:
Փրփուր գլանվածք
Տեխնիկա. Փորված պտուտակով ինքնասպասարկման պրակտիկան տարածված է կենսաքացիների շրջանում, որպես մարմնի խթանիչ կետերի խթանման միջոց: Գտնված կմախքի մկանների մեջ, ձգանման կետերը սովորաբար առաջացնում են ցավ, երբ դրանք սեղմվում են: Biohackers- ը երբեմն ներառում է փրփուրի շարժակազմերը `նրանց վնասվածքները կանխելու համար:
Առողջության վերաբերյալ պնդումները. Փրփուրի գլանվածք հաճախ առաջարկվում է որպես օրվա ընթացքում նստել վնասակար հետեւանքները: Biohackers- ը պնդում է, որ ձեր փրփուր շարժումը կարող է խթանել ձեր կախվածության կետերը `ձեր հոդերի սթրեսը խթանելու, ուժի եւ ճկունության բարձրացման, շրջանառության բարձրացման եւ քրոնիկական ցավը (այդ թվում ցածր մեջքի ցավ եւ պարանոցային ցավ) դուրս բերելու համար:
Գիտություն. Ներկայումս գոյություն ունի փրփուրի գլանվածքների հետազոտություն, սակայն մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ձգան կետի թերապիան կարող է օգնել այնպիսի պայմանների բուժմանը, ինչպիսիք են լարվածության գլխացավը, temporomandibular ցավը (այսինքն, TMJ սինդրոմը) եւ osteoarthritis :
Ինչպես ապահով մնալ, թեեւ ինքնասպասարկումն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում, այն կարող է բարդացնել առկա վնասվածքները եւ / կամ խստացնել քրոնիկ ցավը, եթե ճիշտ չի կատարվել: Եթե դուք զբաղվում եք քրոնիկական ցավով կամ վերջինիս վնասվածքներով, դիմեք ձեր բժշկին, փորձեք փրփուր շարժելը:
> Աղբյուրներ.
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Սառը ցնցումների ազդեցությունը առողջության եւ աշխատանքի վրա. Ռադանդալիզացված վերահսկվող դատավարություն: PLoS One- ը: 2016 Սեպ .15; 11 (9): e0161749:
> Crinnion WJ: Սաունան որպես սրտանոթային, օտոիմմունքի, թունավոր նյութերի եւ այլ քրոնիկական առողջական խնդիրների համար արժեքավոր կլինիկական գործիք է: Altern Med Rev. 2011 Սեպ, 16 (3): 215-25:
> Tinsley GM- ը, La Bounty PM- ը: Մարդու մարմնի կազմի եւ կլինիկական առողջության մարկերների վրա անընդհատ ծոմապահության ազդեցությունը մարդկանց վրա: Nutr Rev. 2015 Հոկ, 73 (10): 661-74:
> Wegman MP- ն, Guo MH- ն, Bennion DM- ն եւ այլն: Մարդկանց մեջ անընդհատ ծոմապահության գործնականությունը եւ դրա ազդեցությունը օրեցօրային սթրեսի եւ ծերացման եւ նյութափոխանակության հետ կապված գեների վրա: Կրկնօրինակման Res. 2015 Ապր, 18 (2): 162-72:
> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: