Յոգան ներկայացնում է ձեր ժամանակաշրջանը

Չնայած menstruation- ի հիմունքները բոլոր կանանց ընդհանուր են, յուրաքանչյուր կին իր ժամանակաշրջանն այլ կերպ է զգում: Թեեւ շատերը կհամաձայնեն, որ ամեն ամիս ամենաընթերցվող ժամանակը չէ, պատասխանները տարբերվում են, որ երախտապարտ լինեն իր պտղաբերության համար, զզվանալով, ցնցվելով ցավով, իսկապես հոգատարությամբ:

Հնդկաստանում բազմաթիվ հասարակություններ, ներառյալ Հնդկաստանի Brahmins- ն, ունեն կիսաշրջազգեստների կանայք եւ խրախուսում նրանց հանգստանալ այս ժամանակահատվածում: Երբ կանայք սկսում էին յոգա անել, նրանք նույնպես ասեցին, որ զերծ մնա պրակտիկային, մինչդեռ եսթրաֆուսը:

Ashtanga յոգան առաջարկում է «տիկնանց տոն» մեկ-երեք օրվա ընթացքում: Ժամանակակից յոգայի մեթոդների մեծ մասը ընդունում է յուրաքանչյուր կնոջ իրավունքը ինքն իրեն ընտրելու իրավունքը, թե ինչ գործնական քայլեր պետք է անեն: Սա ներառում է, թե արդյոք ներխուժում է գործել:

Հետեւյալ դրվագները նախատեսված են վերականգնողական տնային պրակտիկայում եւ կարող են նվազեցնել ցավազրկումը: Եթե ​​դուք ցանկանում եք, որ ձեր ժամանակաշրջանում ջեռուցման պահոցով ավելի շոշափեք, ապա դա նույնպես կարելի է համարել ձեր յոգայի:

1 -

Կոբբլերի պոզը `Բադդա Կոնասանա

Քանի որ մարմնի ստորին կեսը հաճախ զգացվում է սեռական օրգանների ժամանակ, նստած պոզերը մեր ուշադրության կենտրոնում կլինեն: Դուք կարող եք մնալ յուրաքանչյուրում, քանի որ այն վերականգնում է դասարաններում:

Բադդա կոնասանան `կոկորդի պոզը, բացում է պալվիկ շրջանը: Ավելի վերականգնողական տարբերակի համար մտնեք բանալին թեքում, օգտագործելով ամրացնող կամ մի քանի ծալքավոր վերմակներ, որպեսզի աջակցեք ձեր մակերեւույթին, որպեսզի կարողանաք ավելի հանգստանալ:

Ավելին

2 -

Ղեկավարը ծնկի է մատնում `Janu Sirsasana

Ընդլայնել ձեր աջ ոտքը եւ տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ աջ ձագի վրա: Կենտրոնը ձեր աջակն է աջ ոտքի վրա եւ առաջ շարժվեք: Եկեք ետ բադհա կոնասանայի միջով, մյուս կողմի համար:

Շարունակելով այն գեղեցիկ եւ հեշտ դարձնել, janu sirsasana - գլուխը ծնկի արարած - ձգում է hamstrings մի պարզ առաջ տատանվում. Դա հեշտ ձգվող է, որը թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել մեկ ոտքի վրա միաժամանակ եւ նրբորեն տարածել եւ երկարացնել ձեր կծու եւ ձագը:

Ավելին

3 -

Նստած Straddle - Upavistha Konasana

Բացեք ձեր երկու ոտքերը լայնորեն դեպի ներքեւ: Կրկին, հովանավոր կամ ծածկոցով հովանավորվող հոտը մեծ տարբերակ է:

Մենք կրկին կենտրոնանում ենք այդ խրամուղիների վրա, բայց նաեւ ձգում ենք ներքին ողնաշարավորների եւ ողնաշարի երկարացումը:

Դուք կարող եք գնալ այնքան խորը, որքան ցանկանում եք այստեղ կամ մնալ ուղղակի նստած: Չնայած դու մարմնավորվում ես, կարող ես հասնել ձեր օպտիմալ խորությունը ճկվածում, եւ դա լավ է:

Ավելին

4 -

Նստած առաջ շարժում - Paschimottanasana

Ներկայացրեք երկու ոտքը, որոնք երկարացվեցին առաջ բեւեռի համար: Մինչեւ առաջ գալը ողնաշարի երկարությունը նստած վիճակում է: Պատկերացրեք, որ կույտը որպես գավաթ, որը իջնում ​​է առաջ, երբ իջնում ​​ես:

Նստած առաջի տենդը `պակշիմոթանտանան ավելի խորն է մնում հաբերի եւ հորթերի բացման գործում: Այն նաեւ տալիս է ձեր ետին գեղեցիկ ձգան:

Համոզվեք, որ հետեւեք ձեր շունչը, քանի որ դուք հեշտացնում եք այս թեքության մեջ: Ձեր ժամանակահատվածը կարող է լավ հիմք հանդիսանալ ձեր ողնաշարի շուրջը, քանի որ դա ձեզ հանգստանալու տեղ է տալիս: Պարզապես հիշեք, որ ձեր ուսուցիչը կարող է կարծիք հայտնել դրա դեմ:

Ավելին

5 -

Հարսնացուն աջակցում է

Կանգնեք ձեր մեջքին: Մեղմեք ձեր ոտքերին, որպեսզի հիպերը մի փոքր բարձրացնեն եւ օգնության համար սահում են յոգայի բլոկը: Ելք դուրս գալը, սեղմել ոտքերին, նորից վերացնել հիպերին եւ սահեցնել թաղամասը:

Այս նուրբ հենակետը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը հետ կապված հղիության հետ: Նույնիսկ եթե դուք սովորաբար ավելի բարձր մակարդակի վրա եք օգտագործում, ապա գուցե լավ գաղափար է, որին ձգտում եք ներկայացնել նաեւ ձեր յոգայի բլոկի կարճ տարբերակը:

Ավելին

6 -

Աստվածուհի - Սուպա Բադդա Կոնասանա

Մնալ նստեցրած դիրքում, ձեր ծնկների թեքում: Ազատեք ձեր ծնկները դեպի կողմերը եւ ներքեւ ձեր ծածկոցը: Ներկայացրեք ձեր ոտքերի բազուկները միասին աստվածուհու համար: Ձեր ողնաշարի երկարության տակ դնելը կարող է լավ զգալ այստեղ:

Կարող եք նկատել, որ սա կարկաչիչի կեղծիքի տարբերակն է, ուստի մենք վերադարձանք, ուր սկսեցինք: Supta Baddha Konasana - աստվածուհի պոզը, ամեն ինչի մասին է բացում ձեր ձագուկն ու կեռը եւ հանգստանալու:

Եթե ​​դուք կարող եք մի քանի րոպե մնալ այս մեկում, դա ձեր առասպելն ավարտելու առասպելական միջոց է: Հինգից տասը րոպե աստվածուհու մեդիտացիոն վիճակում կդառնա ձեզ լիարժեք հանգիստ `առաջիկա օրվա համար:

Ավելին