Ձեր կատարած փոփոխությունները կատարված են ձեր ժամանակահատվածում

Առաջընթաց արյունահոսություն, բաց թողնված ժամանակաշրջաններ, հոսքի փոփոխություններ եւ ցավազրկում

Ձեր մարմնում շատ փոփոխություններ կան, որոնք կարող եք ակնկալել, երբ դուք սկսում եք պարբերաբար վարժվել: Դուք կարող եք ունենալ ցավոտ մկաններ, նիհարել, քնել ավելի լավ եւ ձեռք բերել ուժ: Բայց ինչ կարող եք ակնկալել, որ կանոնավոր զորավարժությունները կարող են փոփոխություններ առաջացնել ձեր մարմնավոր ցիկլում: Փոփոխությունները կարող են լինել նուրբ կամ ծայրահեղ, կախված բազմաթիվ անհատական ​​գործոններից, որոնք ազդում են ձեր մարմնի վրա, ինչպես ձեր ակտիվության բարձր մակարդակի վրա:

Ահա չորս ամենատարածված ազդեցությունները կարող են ունենալ ձեր ժամանակաշրջանը:

1. Պատահական արյունահոսություն ձեր կանոնավոր շրջանից դուրս

Երբ դուք ունեք հեշտոցային արյունահոսություն ձեր menstrual ցիկլի ընթացքում, որը ոչ կանոնավոր ժամանակաշրջանի շաբաթվա ընթացքում այն ​​կոչվում է բեկումնային արյունահոսություն: Դա սովորաբար տեղի է ունենում, քանի որ ձեր արգանդը խառնվում է հորմոնալ հաղորդագրություններ: Առաջընթաց արյունահոսություն սովորական արգանդի արյունահոսության սովորական տեսակն է:

Հերթական վարժությունը կարող է հանգեցնել ձեր հորմոնային մակարդակների նուրբ փոփոխություններին, որոնք խանգարում են ցիկլային աճին եւ ձեր արգանդի ծածկույթին թափանցելը: Ձեր արգանդի երեսպատումը կարող է արձագանքել այդ խառը ազդանշաններին պատահականորեն թափվելով, ինչը առաջացնում է բեկումնային արյունահոսություն: Այս արյունահեղությունը կարող է մուգ կամ վառ կարմիր: Սովորաբար դա պարզապես հայտնաբերում է կամ ավելի հեշտ է, քան ձեր տիպիկ ժամանակաշրջանը: Դուք կարող եք փորձել բռունցքների արյունահոսություն, կամ անմիջապես ծանր զորավարժություններից հետո:

Ձգումից հետո արյունահոսության անմիջական պատճառ եւ ազդեցություն չկա:

Դա կարող է լինել խանգարված էնդոմետրիայի արդյունք: Կամ, դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր արգանդի ծածկույթի կառուցվածքային փոփոխություններով կամ ձեր արգանդի վզիկի վրա: Ենթադրվում է, որ որովայնի ճնշման աճը կապված է որոշ վարժանքների հետ, կարող է արյունահոսություն առաջացնել արգանդի ենթամաշկային մկաններից, էնդոմետրական պոլիպներից եւ արգանդի վզիկի պոլիպից :

2. Բաց թողած ժամանակաշրջանները

Թեեւ դա լավ է ձեզ համար, վարժությունը որոշակի սթրես է դնում ձեր մարմնի վրա: Ձգողության ֆիզիոլոգիական սթրեսը կարող է ընդհատել հավասարակշռությունը ձեր հիպոթալամիկ-հիպոֆերային-ձվարանային առանցքում: Հիպոթալամուսը ձեր ուղեղի մի կառույց է, որը հանդես է գալիս որպես ձեր մարմնավոր ցիկլի հսկողության կենտրոն: Այն ուղարկում է հորմոնալ ուղերձներ ձեր գլխուղեղի գեղձի եւ ձեր ձվարանների վրա, որոնք ձգում են ձեր ձվաձեւությունը:

Եթե ​​այս կապը ընդհատվում է որպես ֆիզիոլոգիական սթրեսների հետեւանք, ինչպես ծանր վարժություն կամ զգալի քաշի կորուստ, դուք չեք կշտանա: Եթե ​​դուք չեք ջղաձգում, ձեր ստեղնաշարի առաջացման փոփոխությունները չեն պատահի, եւ դուք կարոտում եք ձեր շրջանը: Բացասական վարժությունների պատճառով ձեր անհայտ կորածները կոչվում են վարժություններով պայմանավորված աենորոռե:

Ձեռնամուխ եղած աենորյեայի ծայրահեղ ձեւը հայտնի է որպես կին մարզիկի եռյակը: Աղջիկների մարզիկի եռյակը բնորոշում է դեռահասի եւ երիտասարդ կանանց մարզիկների կոնկրետ պայմանները, որոնք բաղկացած են.

• Menstrual դիսֆունկցիան
• Ցածր կալորիականացում
• Ցածր ոսկրային հանքային խտություն

Ուժեղ ծանր վարժությունների եւ ցածր ջերմաստիճանի ընդունման համադրությունը երիտասարդ մարզիկի մարմնի վրա շատ էական սթրես է առաջացնում: Ի պատասխան այս ֆիզիոլոգիական սթրեսին, հիպոթալամուսը (ուղեղի menstrual control center) վերածում է ձվարանների խթանումը:

Ի վերջո, օվուլյացիան չի առաջանում, այնպես որ մարզիկի դադարները դադարում են: Ժամանակի ընթացքում նրա ձվարանները դանդաղեցնում են հորմոնների արտադրությունը: Նրա էստրոգենի մակարդակը նվազում է, որը առաջացնում է ոսկրային կորուստ եւ այլ բացասական առողջական արդյունքներ:

3. Ձեր հոսքի փոփոխությունը

Մի անհանգստացեք, եթե ուշադրություն դարձնեք, որ ձեր ժամանակաշրջանները մի փոքր ավելի թեթեւացնեն, երբ սկսեք սովորական վարժություն: Նույն հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք կարող են դադարեցնել ձեր ժամանակահատվածները, կարող են ձեր մարմնի վրա ավելի թույլ ազդեցություն ունենալ եւ պարզապես ծանր հոսք առաջացնել:

Մեկ այլ հնարավոր փոփոխություն, որը կարող է նպաստել ավելի թեթեւ հոսքին, չափավոր քաշի կորուստ է, որը կարող է գալ կանոնավոր վարժություններ:

Մարմնի ճարպը կամ ճարպային հյուսվածքը իրականում առաջացնում է էստրոգենի մի տեսակ: Ձեր մարմնի ավելցուկային էստրոգենը կարող է հանգեցնել ձեր արգանդի ծածկույթին ձեր ցիկլի առաջին կեսին ավելի շատ կառուցել: Որքան ավելի հաստ է, որքան ծանր է ձեր menstrual հոսքը: Քաշի կորստի դեպքում, դուք ի զորու եք նվազեցնել ձեր մարմնի էստրոգենների քանակը, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է ձեր արգանդի երեսպատման ցիկլային կառուցումը: A thinner ծածկույթը նշանակում է մի քիչ հոսք:

4. Պարբերական ցավ

Ցածր ցավի երկու տարբեր տեսակ կա: Անկախ զորավարժությունները օգնում են թե ոչ, կախված են ձեր ցավի պատճառներից:

Նախնական dysmenorrhea ցավալի ժամանակահատված է, առանց որեւէ պարզունակ պատճառի: Այն սովորաբար սկսվում է ձեր առաջին շրջանից եւ հետո ցավը գալիս է յուրաքանչյուր հաջորդ ժամանակահատվածի հետ: Հաճախ այն հեռանում է այն ժամանակից, երբ դուք գտնվում եք 20-ական թվականներին: Հավանական է, որ զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ցավալի ժամանակաշրջանի այս տիպը:

Կարծում ենք, որ սովորական վարժությունների հետ կապված նուրբ հորմոնալ փոփոխությունները կարող են նվազեցնել ձեր արգանդի ծածկույթում պրոստագլանդինների կոնցենտրացիան: Պրոստագլանդինները ձեր մարմնում արտադրվող բորբոքային նյութեր են, որոնք պատասխանատու են արգանդի մկանային շնչառության եւ ցնցումների առաջացման համար: Ահա թե ինչու ցավ դեղամիջոցներ, որոնք արգելափակում են prostaglandins- ի արտադրությունը, ինչպես ibuprofen- ը, NSAID- ի լավագույն աշխատանքը, որին վերաբերում է menstrual cramps: Պրոստագլանդինների կոնցենտրացիայի նվազումը նվազեցնում է ժամանակաշրջանի խցանումները: Այնուամենայնիվ, այս վարկածի կլինիկական ուսումնասիրությունները հազվադեպ են եւ բավականաչափ ուժեղ չեն, հասնելու եզրակացության, թե արդյոք զորավարժությունը օգնում է թե ոչ:

Երկրորդային դիսմենորեա ցավոտ ժամանակահատված է, որն առաջանում է հիմնական պաթոլոգիայի հետեւանքներից: Այս տիպի ցավը սովորաբար զարգանում է ժամանակի ընթացքում եւ չի կարող սկսվել մինչեւ առնվազն 20-ը կամ նույնիսկ ավելի ուշ: Երկու ընդհանուր պայմաններ, որոնք առաջացնում են այս տիպի ցավը, հետեւյալն են.

• Ադենոմիոզ
• Uterine fibroids

Զորավարժությունները կարող են նպաստել ցավոտ ժամանակաշրջանների կրճատմանը prostaglandins- ի վրա, եթե դուք ունեք երկրորդական dysmenorrhea: Պարզապես, ինչպես նախնական dysmenorrhea հետ, prostaglandins մեծ դեր է խաղում արգանդի contractions եւ cramping նույնիսկ հիմքում ընկած պաթոլոգիան:

Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, եթե ձեր ժամանակահատվածում ավելի շատ ցավ ունենաք, հատկապես, եթե դուք ունենաք արգանդի միաբջիջներ: Uterine fibroids են ուռուցքները, որոնք աճում են հարթ մկանների մեջ ձեր արգանդում: Fibroids- ն զարգացնում է արյան անոթների ցանցը, քանի որ (ինչպես ձեր մարմնի բոլոր մյուս կառույցները), նրանք պետք է աճեն արյան եւ սնուցող նյութեր:

Երբ դուք վարժեցում եք, տեղափոխում եք ձեր արյան հոսքը `նպաստելու ձեր սրտի, թոքի եւ ձեր մկանների համար, խորամանկորեն արյուն փոխելով, այլ կառույցներից, ներառյալ ձեր արգանդում: Նորմալ պայմաններում, ձեր արգանդը հարմարվում է այս խնդրին առանց որեւէ խնդրի: Բայց եթե դուք ունեք միաբջիջներ, հնարավոր է, որ նրանք կարող են զգալիորեն նվազեցնել արյան հոսքի զորավարժությունները:

Սա առաջացնում է այնպիսի վիճակը, որը հայտնի է որպես ischemia, որը նման է այն, ինչ տեղի է ունենում սրտի մկանների առաջ սրտի կաթվածից առաջ: Երբ մկանները դառնում են ischemic, դուք զգում եք դա ցավ: Եթե ​​դուք ունեք զգալի իմպլեյներ, ապա հավանական է, որ դուք կունենաք արգանդի ցավ եւ ցավազրկում, երբ դուք գործադրեք ձեր ժամանակահատվածում, իշեմիայի պատճառով:

Խոսք

Մեծ մասի համար որոշ առաջընթացի արյունահոսություն կամ աննշան բաց թողնված ժամանակաշրջան մեծ մտահոգություն չէ, եթե դուք պարզապես սկսել եք իրականացնել, ինտենսիվորեն վարում եք կամ պարզապես կորցնում եք շատ քաշ: Բայց եթե դուք ունեք փոփոխություն ձեր ցիկլի մեջ, որը երկու-երեք ամիս շարունակ շարունակում է, դուք պետք է քննարկեք այն ձեր առողջապահական գործակալության հետ:

Ընդհանուր առմամբ, զորավարժությունները դրական ազդեցություն ունեն ձեր շրջանի վրա: Հետաքրքիր է նշել, որ կանայք, ովքեր նստակյաց են եւ սովորական պարապմունքներ չեն ստանում, սովորաբար ծանր եւ ավելի ցավոտ ժամանակներ ունեն: Տեղափոխեք: Ի վերջո, ով չէր ուզում ավելի ցածր ժամանակահատված ունենալ, պակաս խանգարելով:

> Աղբյուրներ.

> Մանկաբարձության եւ գինեկոլոգիայի ամերիկյան քոլեջ: ACOG Practice Bulletin no.136: Խանգարող դիսֆունկցիայի հետ կապված աննորմալ թոքերի արյունահոսության կառավարում: Մանկաս Գինեկոլ. 2013, 122 (7): 176-85:

> Մանկաբարձության եւ գինեկոլոգիայի ամերիկյան քոլեջ: ACOG Practice Bulletin no.96: Հիբերերկոմիումի այլընտրանքներ `լեյկոմիոմների կառավարման ժամանակ: Մանկաս Գինեկոլ. 2008, 112 (8): 201-7:

> Բրաուն J, Բրաուն Ս. Զորավարժությունների համար Dysmenorrhoea: Cochrane տվյալների բազայի համակարգային դիտարկումներ : 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3:

> Daly, AJ: Զորավարժություններ եւ առաջնային դիսմենորիա. Գրականության համապարփակ եւ քննադատական ​​վերանայում: Սպորտային մարզ. 2008, 38 (8): 659-70: