Երիկամների քարերը, այսինքն, ինչ-որ բան ես հուսով եմ, որ երբեք չեմ ապրել իմ կյանքում, եւ ես հուսով եմ, որ դուք էլ չեք էլ լինի:
Ցավոք, երիկամների քարերը դառնում են ավելի տարածված: 70 տարեկանում ամերիկացի տղամարդկանց մոտ 11 տոկոսը կունենա ախտանշանային երիկամային քարի: Միեւնույն ժամանակ, ԱՄՆ-ում երիկամների քարերի դեպքերը 1980-ից 1994 թթ. Գրեթե 35 տոկոսով աճել են:
Հետաքրքիր է, որ այս աճը զուգորդվում է գիրության աճի հետ:
Երիկամների քարերը անբարենպաստորեն ցավոտ են, ուստի յուրաքանչյուր մարդու լավագույն շահագրգռվածությունն է, թե ինչպես խուսափել սարսափած քարերից: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք:
Ինչպիսին են երիկամների քարերը
Մեր երիկամները մեր արյունը մաքուր պահում են, թափոնների արտադրանքը վերացնելու միջոցով: Երբ կա ավելցուկ թափոն կամ բավականաչափ հեղուկ ծավալ, մեզը դառնում է գերակշռող եւ կարող է ձեւավորվել քար: Քարը կարող է փոքր լինել ավազի հացահատիկի նման կամ մեծ գոլֆի գնդակի նման:
Քարերը կարող են երկար տարիներ ապրել երիկամներում, առանց խցանելու որեւէ խողովակ: Բայց երբ քարը խանգարում է քորոցին, լուրջ ցավ է լինում: Միսների թունելը այնտեղ է, որտեղ քարե մեծ մասը կախված է: Քանի որ քարերը կարող են սուր եզրեր ունենալ, նրանք կարող են արյունը նիհարել: Եթե դուք տեսնում եք արյուն, երբ դուք աշխատում եք, գնացեք ձեր բժշկին:
Բժիշկները կարծում են, որ քարերը ձեւավորող մարդիկ պակասում են մեզանում հատուկ քիմիական նյութեր, կանխելու համար դրանք:
Արյան բարձր ճնշման, սրտանոթային հիվանդությունների, տիպի 2 շաքարախտի եւ գիրության այլ գործոններ կարող են նաեւ մեծացնել ձեր ռիսկը:
Բարեբախտաբար, դուք կարող եք սահմանափակել ձեր ռիսկը այս հիմնական nutrition խորհուրդներով:
Խմեք շատ ջուր
Քարերի կանխարգելման համար բավարար չափով հեղուկ ստանալը կարեւոր է: Առանց բավարար ջրի, մեզի դառնում է ավելի կենտրոնացված, պոտենցիալ, առաջացնելով քարի ձեւավորումը:
Մյուս կողմից, շաքարի պտուղները եւ կոլայի խմիչքները կարծես թե մեծացնում են քարերի ձեւավորման վտանգը: Մատուցեք ջրի եւ ջրի խիտ մթերքների նման վարունգ եւ ձմերուկ: Ստացեք օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ: ավելին, եթե դուք վարում եք կամ քրտնում եք:
Bonus tip: ավելացնել ձեր կիտրոնի ճզմում; կալիումի կալիումի ցիտրատը կարող է օգնել պաշտպանել քարերից:
Հավասարակշռեք ձեր սպիտակուցը մրգերով եւ ծխախոտներով
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր կերակրում են բույսերի վրա հիմնված դիետան, հակված են երիկամների քարերի ավելի ցածր մակարդակին (մոտ 1/3-ը): Մեկ պատճառ կարող է լինել, որ կենդանական սպիտակուցը դարձնում է մեզ ավելի թունդ, ինչը կարող է նպաստել քարերին:
Նշում. Դուք չունեք պակաս միս ուտեք երիկամների քարերի կանխարգելման համար: Փոխարենը, հավասարակշռելով թթվայնությունը `շատ ալկալային ձեւավորող պտուղները եւ ուտելիքները ուտելիս:
Ստացեք միջին չափի կալցիում
Սրտի կալցիումի բարձր մակարդակը կարող է մեծացնել երիկամների քարերի հնարավորությունները որոշ մարդկանց համար: Կալցիումը երիկամների քարերի ամենատարածված հանքանյութն է:
Բայց ցածր կալցիումի դիետան էլ կարող է վտանգավոր լինել: Կալցիումը կարող է օգնել մաքրել թափոնները նախքան կլանված եւ երիկամների գնալը, իսկ կալցիումի պակասը կարող է հանգեցնել սրտի կալցիումի կառուցմանը:
Ուստի փնտրեք կալցիումի ամբողջ սննդի աղբյուրները, պարզապես պահեք այն չափավոր:
Խուսափեք ավելորդ լրացումից:
Նվազեցրեք ձեր նատրիումին
Դիետայի նատրիումի բարձր մակարդակը կարող է մեծացնել երիկամների քարերի վտանգը:
Ամերիկացիների սովորական դիետայում ամենից շատ նատրիումը առաջանում է վերամշակված մթերքներից: Դուք կարող եք սահմանափակել ձեր նատրիումի ընդունումը զգալիորեն ուղղակիորեն անփոփոխ, ամբողջ ճաշատեսակներին անցնելու միջոցով: Դա միայնակ կարող է մեծապես կրճատել ձվաբջիջի եւ կալցիումի քանակությունը, ուստի նվազեցնում են քարերի վտանգը:
Խայծեք Յո-Յո Դիետաները
Խոշոր ուտելիքները եւ առույգ ուտելը, հատկապես գիշերը, կարող են հանգեցնել շատ կենտրոնացված մեզի: Բացի այդ, yo-yo dieting- ը բազմիցս խախտում է պահպանված մարմնի ճարպը, որը ստեղծում է նյութափոխանակության արտադրանք, որոնք պետք է զտեն երիկամների միջոցով:
Այս կողմնակի արտադրատեսակները հակված են սինթեզել ավելի acidic, ինչը կարող է հանգեցնել քարերի:
Մինչդեռ ցածր կարբը, բարձր ճարպային / սպիտակուցային դիետաները կարող են մեծացնել սրտանոթային թթվայնությունը, ցածր նյարդային ցիտրատը եւ բարձրացնել նյարդային կալցիումը, որոնք կարող են նպաստել երիկամների քարի ձեւավորմանը:
Այժմ դուք կարող եք նկատել, որ այս բոլոր խորհուրդները առողջ դիետայի հիմնական սկզբունքներն են: Նրանք, հավանաբար, նույնիսկ հնչում են լավ հին ընդհանուր իմաստով: Եվ դա ճիշտ է, նույնիսկ եթե դուք երիկամների քարերի վտանգի տակ չեք, շատ ջուր ունեցող հավասարակշռված սննդի դիետա ձեզ լավ կծառայի: